{"id":1986,"date":"2017-03-18T06:03:22","date_gmt":"2017-03-18T05:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1986"},"modified":"2017-12-12T05:29:10","modified_gmt":"2017-12-12T04:29:10","slug":"conseils-pour-la-formation-pour-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/conseils-pour-la-formation-pour-grossesse\/","title":{"rendered":"Conseils pour l'entra\u00eenement apr\u00e8s la grossesse"},"content":{"rendered":"

De nombreuses femmes apr\u00e8s un Grossesse<\/strong> Le probl\u00e8me, c'est qu'elles ont pris beaucoup de poids. Leur silhouette fine n'est plus qu'un mauvais souvenir, et les vergetures disgracieuses affectent leur moral. Elles ont besoin de retrouver leur silhouette pour que leur joie de vivre et leur bonne humeur reviennent. Le moment est venu de s'inscrire \u00e0 la salle de sport. Mais par o\u00f9 commencer, et quels exercices sont les plus adapt\u00e9s pour raffermir et tonifier leurs muscles\u00a0? Vous trouverez ci-dessous un petit guide pour vous aider \u00e0 retrouver fermet\u00e9 et tonicit\u00e9 apr\u00e8s la grossesse.<\/p>\n

Les six premiers mois apr\u00e8s la naissance<\/h2>\n

La p\u00e9riode suivant l'accouchement est id\u00e9ale pour un renforcement doux des muscles abdominaux et des exercices intensifs du plancher pelvien. Selon une \u00e9tude australienne, le renforcement du plancher pelvien peut pr\u00e9venir l'incontinence et tonifier les muscles. Malheureusement, les chercheurs n'ont pas pr\u00e9cis\u00e9 quels exercices sont les plus efficaces. De plus, apr\u00e8s l'accouchement, les muscles abdominaux sont tr\u00e8s \u00e9tir\u00e9s\u00a0; les redressements assis et autres mouvements brusques sont donc d\u00e9conseill\u00e9s pour le moment. Le corps a besoin d'apprendre des mouvements doux et fluides pour que les muscles puissent \u00eatre progressivement sollicit\u00e9s \u00e0 nouveau. Le renforcement des muscles abdominaux peut id\u00e9alement se faire \u00e0 la maison, en position allong\u00e9e ou assise. Par exemple, assise sur une chaise, rentrez le ventre, contractez bri\u00e8vement vos abdominaux en inspirant, puis rel\u00e2chez en expirant. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice au moins vingt fois. Vous pouvez \u00e9galement le faire pendant l'allaitement. L'exercice suivant se fait en position allong\u00e9e. Allongez-vous sur le dos, jambes fl\u00e9chies, et rentrez le ventre. Ensuite, en inspirant, levez les bras vers vos genoux tout en soulevant la t\u00eate et les \u00e9paules. Maintenez la tension un court instant, puis abaissez lentement la t\u00eate et les \u00e9paules en expirant. Commencez par trois r\u00e9p\u00e9titions et augmentez progressivement jusqu'\u00e0 \u00e9puisement. Pour les exercices du plancher pelvien, nous recommandons un exercice simple et b\u00e9n\u00e9fique pour toute la vie. Allongez-vous sur le dos, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Inspirez tr\u00e8s lentement, contractez les muscles du plancher pelvien et soulevez-les lentement. Votre buste doit alors former une ligne droite avec vos cuisses. Maintenez cette position quelques instants (5 \u00e0 10 secondes), puis abaissez lentement les muscles du plancher pelvien jusqu'au sol en expirant. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice dix fois de suite. Cet exercice est particuli\u00e8rement utile en cas de faiblesse aigu\u00eb de la vessie.<\/p>\n

Apr\u00e8s six mois<\/h2>\n

\u00c0 ce stade, votre corps se sera r\u00e9adapt\u00e9 \u00e0 la charge d'entra\u00eenement et vos muscles seront d\u00e9j\u00e0 l\u00e9g\u00e8rement tonifi\u00e9s. La question est maintenant de savoir quel type d'entra\u00eenement est adapt\u00e9 pour la suite. De nombreuses femmes sont encore complex\u00e9es par les vergetures disgracieuses qu'elles ont constat\u00e9es et qu'elles tentent d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment de dissimuler. Les vergetures sont dues \u00e0 l'\u00e9tirement de la peau\u00a0; il faut donc \u00eatre patiente jusqu'\u00e0 leur disparition. Un entra\u00eenement intensif du tronc permet d'att\u00e9nuer les vergetures beaucoup plus rapidement. Cet entra\u00eenement vise \u00e0 stabiliser le tronc et cible plus particuli\u00e8rement les abdominaux, les jambes et les fessiers. Si vous souhaitez d\u00e9velopper rapidement des muscles plus fermes, il vous faut le bon type d'exercice. La musculation ne donnera pas de r\u00e9sultats significatifs \u00e0 ce stade. L'entra\u00eenement du tronc sollicite intens\u00e9ment les muscles de l'abdomen, des cuisses, des hanches et du dos, tous fortement mis \u00e0 l'\u00e9preuve pendant la grossesse. L'id\u00e9al pour les exercices de gainage est de maintenir une tension corporelle totale tout au long de l'exercice, comme pour une pompe. L'exercice du \u201e\u00a0pont couch\u00e9\u00a0\u201c est une variante de la pompe. Au lieu de vous appuyer sur vos paumes, utilisez vos avant-bras. Votre poids repose d\u00e9sormais enti\u00e8rement sur vos avant-bras, tandis que votre corps est soutenu par la tension musculaire globale. L'exercice de \u201e\u00a0relev\u00e9 de jambes\u00a0\u201c est particuli\u00e8rement efficace pour travailler les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et jointes. Contractez vos abdominaux et levez les jambes jusqu'\u00e0 ce que la plante de vos pieds soit parall\u00e8le au plafond. Simultan\u00e9ment, rentrez le menton vers votre poitrine. Maintenez la contraction quelques instants, puis abaissez lentement vos jambes et votre t\u00eate jusqu'au sol. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice jusqu'\u00e0 \u00e9puisement.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Il existe de nombreux exercices similaires adapt\u00e9s pour tonifier les muscles apr\u00e8s la grossesse. Consultez un coach sportif et suivez un programme d'entra\u00eenement r\u00e9gulier. Vous constaterez rapidement qu'avec les bons exercices, les r\u00e9sultats sont visibles. Ne laissez personne vous dire que vos vergetures sont permanentes. Vous avez eu la force de donner naissance, vous avez donc aussi la force de sculpter votre corps pour faire dispara\u00eetre d\u00e9finitivement ces vergetures disgracieuses.<\/p>\n

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