{"id":1978,"date":"2017-05-13T17:26:56","date_gmt":"2017-05-13T17:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1978"},"modified":"2017-10-01T06:46:19","modified_gmt":"2017-10-01T06:46:19","slug":"formations-et-nutrition-plan-de-olya-haidner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/formations-et-nutrition-plan-de-olya-haidner\/","title":{"rendered":"Plan d'entra\u00eenement et de nutrition d'Olya Haidner"},"content":{"rendered":"

Couverture Mod\u00e8le et star du fitness Olya Haidner <\/strong>est l'un des mod\u00e8les de fitness les plus connus au monde. Enfant, elle pratiquait d\u00e9j\u00e0 activement le ballet, la gymnastique et la danse, qui est toujours sa grande passion. Elle est devenue danseuse professionnelle pour son pays d'origine, la Russie, et a particip\u00e9 \u00e0 plusieurs comp\u00e9titions. En 2004, elle a d\u00e9m\u00e9nag\u00e9 au Canada avec son fils, o\u00f9 elle a donn\u00e9 naissance \u00e0 une fille un an plus tard. Pendant ses grossesses, elle a pris \u00e0 chaque fois plus de 25 kilos, ce qui l'a rendue d\u00e9pressive et malheureuse. Le jour de son anniversaire, elle a re\u00e7u en cadeau une carte de membre pour le gymnase local, ce qui a entra\u00een\u00e9 un changement radical dans sa vie. Elle a observ\u00e9 quelques mod\u00e8les de fitness pendant leur entra\u00eenement et a d\u00e9sormais essay\u00e9 de s'entra\u00eener mieux et plus dur. Sa volont\u00e9 indomptable et l'amour qu'elle porte \u00e0 ses enfants ont ensuite conduit \u00e0 son corps actuel, qui est devenu un mod\u00e8le pour de nombreuses jeunes femmes. Olya Haidner mesure 162 cm et p\u00e8se 56 kilos. Voici le programme d'entra\u00eenement d'Olya Haidner.<\/p>\n

Workout Olya Haidner :<\/h2>\n

Lundi : \u00c9paules<\/strong>
Side Raises -3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions.
Front Raises -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Overhead Flies -3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Side Cable Raises -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Military Press -3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions
Squat Press -3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions
Rear Flies - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions
Mardi : dos\/triceps et cyclisme<\/strong>
Seated Row -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Pull downs -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Chin-ups -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Pullovers -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Seated Row -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Dips -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Tricep Pushdowns -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Mercredi : jambes et crossfit<\/strong>
Hack squat (Wide Stand Rock Bottom) -3 s\u00e9ries de 8-12 reps
Sumo Deadlifts -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Rock Bottom Jump Squat -3 s\u00e9ries \u00e0 8-12 r\u00e9p\u00e9titions
Lunges-3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Leg Curls -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.
Crossfit
Jeudi : Hot Yoga<\/strong>
Hot Yoga - 60 \u00e0 90 minutes
vendredi : biceps\/poitrine <\/strong>
Curl Barbell - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.
Alternate Hammer Curls -3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions.
Dumbbell Prone Incline Curl -3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 wdh
Curl Barbell Concentration Seated Close-Grip -3 s\u00e9ries \u00e0 8-12 wdh
Bench Press -3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 reps
Dumbbell Pullovers -3 s\u00e9ries de 8-12 wdh.<\/p>\n

Les trois exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s d'Olya Haidner<\/h2>\n

1. jump squats (squat avec saut)<\/strong> - Cet exercice fait parfaitement travailler les jambes et les fesses et convient \u00e9galement pour un entra\u00eenement cardio intensif.
2. des pompes<\/strong> - Sont bons pour les \u00e9paules, la poitrine, le dos et le tronc et peuvent \u00eatre entra\u00een\u00e9s partout sans \u00e9quipement.
3. lever de jambe<\/strong> - L'exercice id\u00e9al pour la musculature abdominale <\/p>\n

Le programme alimentaire d'Olya Haidner <\/h2>\n

Repas 1 : Flocons d'avoine, \u0153ufs \u00e0 la coque et un pamplemousse
Repas 2 : Poudre de prot\u00e9ines avec flocons d'avoine et beurre d'amande
Repas 3 : Blanc de poulet, haricots verts et quinoa
Repas 4 : Saumon frais, haricots verts et une pomme
Repas 5 : Shake prot\u00e9in\u00e9
Repas 6 : Poulet, concombre, haricots verts et \u00e9pinards<\/p>\n

Les suppl\u00e9ments d'Olya Haidner<\/h2>\n

Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong> - La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est particuli\u00e8rement efficace le matin au r\u00e9veil ou juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement, car les muscles re\u00e7oivent tr\u00e8s rapidement les nutriments n\u00e9cessaires via la circulation sanguine.
Multivitamines<\/strong>
Huile de poisson<\/strong> - contiennent de l'EPA (acide eicosapenta\u00e9no\u00efque) et\/ou du DHA (acide docosahexa\u00e9no\u00efque)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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