{"id":1974,"date":"2017-03-11T06:09:33","date_gmt":"2017-03-11T06:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1974"},"modified":"2017-11-18T20:54:15","modified_gmt":"2017-11-18T19:54:15","slug":"programme-de-formation-pour-femmes-partie-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/programme-de-formation-pour-femmes-partie-ii\/","title":{"rendered":"Programme d'entra\u00eenement pour les femmes Partie II"},"content":{"rendered":"<p><strong>S\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement 1 : \u00c9paules, biceps et triceps<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res, 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Tirages horizontaux \u00e0 la machine \u00e0 c\u00e2bles, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales buste pench\u00e9 avec halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Flexion du biceps \u00e0 un bras avec poulie, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Curl biceps \u00e0 la barre, 2 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Curl concentr\u00e9 avec halt\u00e8res, 2 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Extensions triceps avec halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Extension des triceps \u00e0 un bras avec halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Extension triceps \u00e0 un bras, prise supination, 2 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>S\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement 2 : Cuisses, ischio-jambiers et mollets<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Squats avec barre, 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Extensions de jambes, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li>Fentes avec halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Soulev\u00e9s de terre avec les genoux tendus en utilisant des halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune.<\/li>\n<li>Flexions des jambes en position couch\u00e9e, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales des jambes \u00e0 la machine \u00e0 c\u00e2bles, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>\u00c9l\u00e9vations des mollets debout, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> S\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement 3\u00a0: Pectoraux, dos et abdominaux<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9, 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Exercices de papillon sur un banc inclin\u00e9, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune.<\/li>\n<li>Tirages au cou, 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li>Tirages \u00e0 un bras avec halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Pull-overs avec halt\u00e8res, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li>Crunchs, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li>Lev\u00e9es de jambes, 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Semaine 2 <\/strong>Cette semaine, l&#039;accent est mis sur le renforcement musculaire et l&#039;endurance. Nous modifions le ratio r\u00e9p\u00e9titions\/repos pour optimiser la combustion des graisses. Vous effectuerez 3 s\u00e9ries de chaque exercice, avec 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions. Le temps de repos entre les s\u00e9ries sera de seulement 30 secondes.<\/p>\n<p><strong>Semaine 3 :<\/strong> Cette semaine, nous reprenons le m\u00eame programme d&#039;entra\u00eenement que la semaine 1. Cependant, pour la derni\u00e8re s\u00e9rie de chaque exercice, nous effectuerons une s\u00e9rie d\u00e9gressive. Cela signifie qu&#039;une fois le nombre de r\u00e9p\u00e9titions vis\u00e9 atteint, vous r\u00e9duirez la charge de 30 % et effectuerez autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible. Par exemple, si vous faites des d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s avec halt\u00e8res de 10 kg, lors de la derni\u00e8re s\u00e9rie, apr\u00e8s avoir atteint le nombre de r\u00e9p\u00e9titions vis\u00e9, vous passerez imm\u00e9diatement \u00e0 des halt\u00e8res de 3 kg et continuerez jusqu&#039;\u00e0 \u00e9puisement. Vous passerez ensuite \u00e0 l&#039;exercice suivant. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est de 8 \u00e0 10, avec une s\u00e9rie d\u00e9gressive \u00e0 la fin de chaque exercice, et les temps de repos entre les s\u00e9ries doivent \u00eatre de 60 \u00e0 90 secondes.<br \/>\nVous devez vous entra\u00eener selon ce plan pendant 9 semaines, apr\u00e8s quoi les exercices doivent \u00eatre modifi\u00e9s pour surprendre le corps.<\/p>\n<h2>Entra\u00eenement cardio<\/h2>\n<p>Une demi-heure d&#039;entra\u00eenement cardio permet de br\u00fbler des centaines de calories suppl\u00e9mentaires pendant l&#039;effort, et cet effet br\u00fbleur de graisses se prolonge pendant plusieurs heures. Le m\u00e9tabolisme et le nombre d&#039;enzymes a\u00e9robiques augmentent, ce qui favorise la combustion des graisses. \u00c0 terme, ces facteurs permettent \u00e0 votre corps d&#039;utiliser davantage de graisses que de glycog\u00e8ne comme source d&#039;\u00e9nergie. L&#039;entra\u00eenement cardio am\u00e9liore \u00e9galement l&#039;endurance musculaire. Lors d&#039;un entra\u00eenement de musculation, le corps utilise le glycog\u00e8ne pour produire de l&#039;\u00e9nergie. Ce processus g\u00e9n\u00e8re de l&#039;acide lactique, qui s&#039;accumule dans les muscles. \u00c0 mesure que cette quantit\u00e9 augmente, vous ressentez une sensation de br\u00fblure musculaire. Cette br\u00fblure peut devenir si intense que vous ne pourrez plus poursuivre l&#039;entra\u00eenement. En revanche, un entra\u00eenement cardio plus r\u00e9gulier am\u00e9liore l&#039;efficacit\u00e9 du syst\u00e8me circulatoire et permet un meilleur apport d&#039;oxyg\u00e8ne aux muscles. Par cons\u00e9quent, l&#039;acide lactique s&#039;accumule plus lentement et plus tardivement dans les muscles, ce qui vous permet de vous entra\u00eener \u00e0 haute intensit\u00e9 plus longtemps. L&#039;entra\u00eenement cardio am\u00e9liore \u00e9galement la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire, car il acc\u00e9l\u00e8re le transport des nutriments tels que les prot\u00e9ines et les glucides et l&#039;\u00e9limination des d\u00e9chets tels que le dioxyde de carbone, produit lors de la combustion des aliments, dans votre corps.<\/p>\n<h2>Entra\u00eenement par intervalles<\/h2>\n<p>Deux facteurs principaux influencent la combustion des graisses\u00a0: la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement. Ces facteurs sont inversement proportionnels. Plus vous vous entra\u00eenez intens\u00e9ment, moins vous avez besoin de vous entra\u00eener longtemps, et inversement. Cependant, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019un type sp\u00e9cifique d\u2019entra\u00eenement cardio, l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9, est le plus efficace. Extr\u00eamement rapide, il vous permet de r\u00e9aliser votre s\u00e9ance cardio en deux fois moins de temps et de br\u00fbler davantage de graisses. Votre programme d\u2019entra\u00eenement cardio sera donc bas\u00e9 sur l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9. Vous alternerez une minute d\u2019effort intense avec une minute de r\u00e9cup\u00e9ration active (ou une minute de r\u00e9cup\u00e9ration active) \u00e0 intensit\u00e9 plus faible. Ce cycle sera r\u00e9p\u00e9t\u00e9 plusieurs fois au cours de votre s\u00e9ance et vous permettra de br\u00fbler 300 calories en seulement 30 minutes. Il est conseill\u00e9 de varier vos entra\u00eenements cardio et de ne pas toujours faire la m\u00eame chose. Utilisez le tapis de course, le v\u00e9lo d\u2019appartement, le stepper et le v\u00e9lo elliptique de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e, mais aussi le jogging, le v\u00e9lo d\u2019appartement ou le roller en ext\u00e9rieur. Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme d\u2019entra\u00eenement cardio.<\/p>\n<h2>Semaine 1 \u2013 Cardio, v\u00e9lo facile<\/h2>\n<table border=\"&quot;0&quot;\" cellspacing=\"&quot;1&quot;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>minutes<\/strong><\/td>\n<td><strong>RPE<\/strong><\/td>\n<td><strong>Remarques<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>\u00c9chauffez-vous \u00e0 un niveau bas.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>7<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>9<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>9<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">8<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">4<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">7<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Refroidissement en mode faible<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Semaine 2 \u2013 Cardio<\/h3>\n<p>Cette semaine, vous alternerez entre l&#039;augmentation de l&#039;intensit\u00e9 et de la dur\u00e9e de vos s\u00e9ances de cardio.<\/p>\n<table border=\"&quot;0&quot;\" cellspacing=\"&quot;1&quot;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>minutes<\/strong><\/td>\n<td><strong>RPE<\/strong><\/td>\n<td><strong>Remarques<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>\u00c9chauffez-vous \u00e0 un niveau bas.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>7<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>9<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>9<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">9<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">2<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">8<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">2<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">7<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Refroidissement en mode faible<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u00c0 partir de la semaine 3 \u2013 Cardio<\/h3>\n<p>Augmentez l&#039;intensit\u00e9 cette semaine et les semaines suivantes.<\/p>\n<table border=\"&quot;0&quot;\" cellspacing=\"&quot;1&quot;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>minutes<\/strong><\/td>\n<td><strong>RPE<\/strong><\/td>\n<td><strong>Remarques<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>\u00c9chauffez-vous \u00e0 un niveau bas.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>7<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>9<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>9<\/td>\n<td>Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">9<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">9<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">9<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">9<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">9<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">8<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">7<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Augmenter la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">1<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">5<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">R\u00e9duisez la r\u00e9sistance et\/ou la vitesse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">3<\/td>\n<td valign=\"&quot;top&quot;\">Refroidissement en mode faible<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>* RPE = Effort physique per\u00e7u<\/p>\n<h2>Remarques finales<\/h2>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 ce programme d&#039;entra\u00eenement pour tonifier votre corps, vous vous rapprocherez rapidement de vos objectifs, mais n&#039;oubliez pas qu&#039;une tr\u00e8s bonne nutrition est indispensable pour un entra\u00eenement intensif et que vous devez consommer au moins deux litres de liquide par jour.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-4\"><div class=\"products row row-small large-columns-4 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5032 status-publish first instock product_cat-promo-30 product_cat-abnehmen product_cat-fatburner product_cat-topdeals has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Boutique Pinkburn 3D\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-einnahme2-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Pinkburn, admission 2\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5032\" data-product-id=\"5032\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5032\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"5032\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour \u201cPink Burn (2 in 1)\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5032\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5079 status-publish instock product_cat-basic product_cat-fit-strong product_cat-fitness-drink has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Boutique Pinkrush 3D\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pink-rush-closeup1-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Gros plan sur la ru\u00e9e rose 1\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5079\" data-product-id=\"5079\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-rush-muscle-tone\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5079\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"5079\" data-product_sku=\"5079\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour \u201cPink Rush (Muscle Tone Booster)\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5079\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. 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