{"id":1972,"date":"2017-06-05T15:13:42","date_gmt":"2017-06-05T15:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1972"},"modified":"2018-10-01T19:23:06","modified_gmt":"2018-10-01T18:23:06","slug":"tout-femmes-uber-fitness-formation-devrait-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/tout-femmes-uber-fitness-formation-devrait-savoir\/","title":{"rendered":"Tout ce que les femmes devraient savoir sur l'entra\u00eenement physique"},"content":{"rendered":"

Qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme, quiconque commence \u00e0 s'entra\u00eener au fitness recherche sur Internet des Plans d'entra\u00eenement<\/a> et tente ainsi d'obtenir des r\u00e9sultats le plus rapidement possible. Mais les plans d'entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9raux ne peuvent jamais conduire \u00e0 un r\u00e9sultat parfait pour l'individu, ils facilitent tout au plus le d\u00e9marrage. En fonction des pr\u00e9f\u00e9rences personnelles, des forces, des faiblesses et des objectifs, l'entra\u00eenement doit \u00eatre con\u00e7u individuellement. Tu devrais donc essayer de travailler d\u00e8s le d\u00e9but avec un entra\u00eeneur dans ta salle. Il t'aidera non seulement \u00e0 \u00e9tablir un plan bien adapt\u00e9, mais te montrera \u00e9galement les ex\u00e9cutions techniquement correctes des diff\u00e9rents exercices, qui sont indispensables \u00e0 la r\u00e9ussite.<\/p>\n

La motivation est la base<\/h2>\n

Aussi \u00e9vidente que soit cette phrase, elle n'est pas assez souvent prise en compte. Beaucoup de femmes commencent l'entra\u00eenement presque surmotiv\u00e9es et sont ensuite d\u00e9\u00e7ues si aucun r\u00e9sultat visible n'a \u00e9t\u00e9 obtenu apr\u00e8s quatre ou cinq semaines. Sois consciente d\u00e8s le d\u00e9but que tu ne ressembleras pas \u00e0 Heidi Klum du jour au lendemain. Fixe-toi plut\u00f4t de petits objectifs et note-les, cela te rappellera toujours pourquoi tu t'entra\u00eenes. Tu constateras rapidement que tu resteras toujours motiv\u00e9 si tu obtiens toujours de petits succ\u00e8s partiels et que tu peux accrocher le prochain objectif \u00e0 ton tableau d'affichage.<\/p>\n

La peur d'\u00eatre trop muscl\u00e9<\/h2>\n

Presque toutes les femmes aimeraient perdre du poids, mais craignent de faire de la musculation, de peur de devenir trop masculine. Par cons\u00e9quent, elle consacre beaucoup de temps \u00e0 un entra\u00eenement cardio souvent nettement moins efficace. Tu dois absolument \u00e9viter cette erreur. En faisant de la musculation, tu d\u00e9veloppes une masse musculaire qui donnera \u00e0 ton corps une apparence ferme et saine, et non pas masculine.<\/p>\n

Comment s'entra\u00eener correctement ?<\/h2>\n

Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, il n'y a pas de r\u00e9ponse unique \u00e0 cette question, mais il existe certains principes pour un entra\u00eenement r\u00e9ussi. Tu devrais t'entra\u00eener environ trois \u00e0 quatre fois par semaine et inclure chaque groupe musculaire une fois dans ton programme. Veille toujours \u00e0 ce que tes muscles aient suffisamment de temps pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, sinon leur croissance ne sera pas optimale. Dans la mesure du possible, essaie de ne pas inclure dans ton programme des exercices d'isolation qui ne font travailler qu'un seul groupe musculaire. Des exercices comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le soulev\u00e9 de terre ou les dips sollicitent simultan\u00e9ment plusieurs groupes musculaires et renforcent ainsi l'ensemble du corps.<\/p>\n

Il existe en outre de nombreuses possibilit\u00e9s de s'entra\u00eener avec le poids de son propre corps. Les tractions, presque tous les exercices abdominaux ou les squats ne sont que quelques exemples. Avec leur aide, tu entra\u00eenes non seulement la force, mais aussi des choses importantes comme l'\u00e9quilibre et la coordination. Pour chaque grand groupe musculaire, tu devrais pr\u00e9voir au moins deux exercices diff\u00e9rents le jour d'entra\u00eenement correspondant. En outre, la dur\u00e9e optimale de l'entra\u00eenement est d'environ 45 minutes. Il convient de pr\u00e9ciser que plus n'est pas toujours mieux. N'oublie pas que tu peux et que tu veux obtenir un maximum de r\u00e9sultats avec le moins d'efforts possible.<\/p>\n

S'il n'y a pas une seule bonne fa\u00e7on de r\u00e9ussir, il y en a une mauvaise. Veille toujours \u00e0 ce que tous tes exercices soient ex\u00e9cut\u00e9s correctement. Il vaut mieux demander une fois de plus \u00e0 l'entra\u00eeneur, car il est pay\u00e9 pour cela et sera heureux de t'aider. Une mauvaise ex\u00e9cution ne r\u00e9duit pas seulement le succ\u00e8s de l'entra\u00eenement, elle nuit aussi \u00e0 tes articulations et \u00e0 ta sant\u00e9. Si tu ressens des douleurs inhabituelles lors de l'entra\u00eenement, qui ne sont clairement pas dues \u00e0 l'effort, contacte-nous imm\u00e9diatement.<\/p>\n

Pas de succ\u00e8s sans vari\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

Les nouvelles stimulations sont absolument essentielles, non seulement pour ta motivation, mais aussi pour ton corps. Si tu effectues pendant des mois les m\u00eames exercices avec le m\u00eame nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions, tu ne feras que peu ou pas de progr\u00e8s. Il existe d'innombrables exercices qui te permettent de varier facilement ton programme d'entra\u00eenement. D\u00e8s que tu constates que ta progression stagne, tu devrais essayer quelque chose de nouveau. Le changement du nombre de r\u00e9p\u00e9titions, en particulier, donnera \u00e0 tes muscles des stimuli nouveaux et inhabituels.<\/p>\n

Est-ce que je ne devrais pas faire d'entra\u00eenement cardio ?<\/h2>\n

Si tu veux absolument t'y tenir, fais en sorte qu'il soit le plus efficace possible. Essaie de ne pas faire plus de 20 minutes d'entra\u00eenement cardio et de ne pas trop augmenter l'intensit\u00e9. Utilise-le plut\u00f4t comme un \u00e9chauffement l\u00e9ger et \u00e9tire-toi ensuite suffisamment. En g\u00e9n\u00e9ral, tu devrais faire attention \u00e0 ta flexibilit\u00e9 et t'\u00e9tirer pendant environ 20 minutes les jours d'entra\u00eenement, tant que tes muscles sont encore chauds. Cela r\u00e9duit le risque de blessure et te rend plus souple.
\nAu premier abord, les \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte pour un entra\u00eenement optimal peuvent sembler compliqu\u00e9s et vari\u00e9s.<\/p>\n

Au d\u00e9but, tu devras certainement investir un peu de temps pour te conformer \u00e0 toutes sortes de principes et de r\u00e8gles. Mais nous pouvons t'assurer que cet investissement en vaut la peine. Ton entra\u00eenement sera efficace et les r\u00e9sultats ne se feront pas attendre.<\/p>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c0 premi\u00e8re vue, les \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte pour un entra\u00eenement optimal peuvent sembler complexes et vari\u00e9s. Au d\u00e9part, il vous faudra certainement consacrer du temps \u00e0 respecter tous les principes et r\u00e8gles. Mais rassurez-vous, cet investissement sera rentable.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":23540,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tout ce que les femmes doivent savoir sur l'entra\u00eenement physique - Fitness pour les femmes","description":"Forme et bien-\u00eatre f\u00e9minin - Conseils et informations sur la remise en forme sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour les femmes. Quels exercices pratiquer et \u00e0 quelle fr\u00e9quence pour obtenir des r\u00e9sultats rapides."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,11,35],"class_list":["post-1972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1972"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1972\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}