{"id":1958,"date":"2017-03-10T10:35:10","date_gmt":"2017-03-10T10:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1958"},"modified":"2017-12-02T09:52:29","modified_gmt":"2017-12-02T08:52:29","slug":"la-seance-dentrainement-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/la-seance-dentrainement-kettlebell\/","title":{"rendered":"L'entra\u00eenement avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

La formation avec kettlebells<\/strong> L'entra\u00eenement avec kettlebell est devenu une alternative populaire \u00e0 la musculation traditionnelle avec halt\u00e8res. Les kettlebells sont des poids utilis\u00e9s comme \u00e9quipements de fitness d\u00e8s le XIXe si\u00e8cle. S'entra\u00eener avec des kettlebells exige non seulement de la force, mais aussi une grande stabilit\u00e9 du tronc, car les muscles profonds sont particuli\u00e8rement sollicit\u00e9s. Les exercices avec kettlebell consistent en des mouvements fluides qui doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s en synchronisant sa respiration avec une respiration ad\u00e9quate. Disponibles en diff\u00e9rentes tailles et poids, les kettlebells s'adaptent rapidement au niveau de forme physique de chacun. Un programme d'entra\u00eenement avec kettlebell sollicite l'ensemble du corps et est id\u00e9al pour d\u00e9velopper la masse musculaire et br\u00fbler des graisses. Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu'une s\u00e9ance de 20 minutes avec kettlebell permet de br\u00fbler environ 400 calories. Il offre \u00e9galement un excellent entra\u00eenement cardiovasculaire, am\u00e9liorant ainsi l'efficacit\u00e9 cardiorespiratoire. L'entra\u00eenement avec kettlebell est simple, efficace et peut \u00eatre pratiqu\u00e9 partout. Il convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, car les poids sont ajustables. Vous trouverez ci-dessous trois exercices efficaces avec kettlebell \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement quotidien.<\/p>\n

Pourquoi ne pas essayer les kettlebells ?<\/h2>\n

Un entra\u00eenement avec kettlebell ne n\u00e9cessite pas forc\u00e9ment de nombreux exercices diff\u00e9rents. Souvent, trois exercices suffisent pour un programme efficace. Les femmes, en particulier, appr\u00e9cient l'entra\u00eenement avec kettlebell, car cette forme d'exercice est id\u00e9ale pour travailler les abdominaux, les jambes et les fessiers. Les exercices suivants comprennent le swing de base, ainsi que le chest pass rotation et le pli\u00e9 squat to row. \u00c9chauffez-vous toujours pendant au moins 10 minutes avant l'entra\u00eenement. Commencez par le swing, puis encha\u00eenez avec les exercices suivants sans interruption. Prenez ensuite une pause d'environ deux minutes avant de recommencer avec les trois exercices. Vous pouvez effectuer tous les exercices en 5 \u00e0 20 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions. L'entra\u00eenement devrait durer environ 20 minutes au total. La puissance et l'explosivit\u00e9 dans les exercices avec kettlebell doivent toujours provenir des hanches\u00a0; il est donc important de porter attention \u00e0 vos mouvements de hanches pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n

balan\u00e7oire<\/h2>\n

L'ex\u00e9cution correcte d'un swing est un art en soi. Maintenir la tension du tronc et garder le dos droit tout au long du mouvement est crucial\u00a0; sinon, vous manquerez de stabilit\u00e9 dans cet exercice fondamental. Une bonne technique de squat est \u00e9galement indispensable. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, et saisissez le kettlebell \u00e0 deux mains. Amenez ensuite le kettlebell vers vos hanches, les bras rel\u00e2ch\u00e9s. Accroupissez-vous en balan\u00e7ant le kettlebell entre vos jambes. Prenez appui sur vos hanches et redressez-vous. Balancez le kettlebell vers l'avant entre vos jambes pour revenir en position debout. Le kettlebell est alors projet\u00e9 vers l'avant, et vos bras tendus, \u00e0 hauteur d'\u00e9paules environ, ralentissent le mouvement. Enfin, revenez en position de squat et r\u00e9p\u00e9tez l'exercice.<\/p>\n

Rotation de passe thoracique<\/h2>\n

Pour cet exercice, tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, et saisissez le kettlebell \u00e0 deux mains pr\u00e8s du corps. Pivotez ensuite le buste vers la droite. Ramenez vos coudes vers votre corps et tendez \u00e0 nouveau les bras une fois en position finale \u00e0 droite. Simultan\u00e9ment, poussez vos hanches vers l'avant, comme pour lancer le kettlebell. Marquez une courte pause, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez l'exercice du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n

Veuillez vous accroupir pour ramer.<\/h2>\n

Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s et les orteils point\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur. Saisissez le kettlebell \u00e0 deux mains. Accroupissez-vous le plus profond\u00e9ment possible, en gardant les bras le long du corps. Poussez vos hanches vers le haut de mani\u00e8re explosive, en ramenant le kettlebell vers votre poitrine \u00e0 l'aide de vos deux mains. Tendez simultan\u00e9ment vos jambes vers le haut pour vous redresser. C'est la position finale \u00e0 partir de laquelle vous recommencez l'exercice.<\/p>\n

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Active Drink<\/a><\/p><\/div>

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