{"id":1954,"date":"2017-04-25T06:26:46","date_gmt":"2017-04-25T04:26:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1954"},"modified":"2017-10-30T14:23:15","modified_gmt":"2017-10-30T12:23:15","slug":"plan-de-formation-et-de-la-nutrition-plan-de-bella-falconi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/plan-de-formation-et-de-la-nutrition-plan-de-bella-falconi\/","title":{"rendered":"Plan d'entra\u00eenement et plan alimentaire de Bella Falconi"},"content":{"rendered":"

Bella Falconi<\/strong> Bella Falconi est une athl\u00e8te mannequin devenue une ic\u00f4ne du fitness gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement rigoureux et une alimentation saine. Mesurant 1,58 m, elle p\u00e8se environ 52 kg et n'a pas un gramme de graisse superflue. Cela n'a pas toujours \u00e9t\u00e9 le cas. \u00c0 une \u00e9poque, elle manquait de confiance en elle, ce qui s'accompagnait d'un manque d'efforts et d'engagement dans sa vie. Bella Falconi se nourrissait de malbouffe et trouvait constamment des excuses pour ne pas poursuivre ses objectifs concernant sa silhouette et sa sant\u00e9. Les salles de sport et les r\u00e9gimes lui semblaient r\u00e9serv\u00e9s aux personnes atteintes de troubles mentaux. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, inspirez-vous de Bella Falconi. Finalement, elle a atteint un point o\u00f9 elle a voulu changer radicalement de vie. Elle \u00e9tait d\u00e9termin\u00e9e \u00e0 tout donner pour obtenir le corps de ses r\u00eaves, m\u00eame si cela repr\u00e9sentait un d\u00e9fi de taille. Au d\u00e9but, c'\u00e9tait tr\u00e8s difficile, d'autant plus qu'elle se levait tous les jours \u00e0 5 h du matin pour aller \u00e0 la salle de sport. Bella Falconi a maintenu sa discipline malgr\u00e9 un travail exigeant mentalement et une fatigue intense en fin de journ\u00e9e. <\/p>\n

Bella Falconi et sa nouvelle vie<\/h2>\n

Gr\u00e2ce au succ\u00e8s de son programme d'entra\u00eenement et de nutrition, l'estime de soi de Bella Falconi a consid\u00e9rablement augment\u00e9. Cette confiance en elle accrue lui a ouvert de nombreuses portes. Elle est devenue plus forte et a trouv\u00e9 la paix int\u00e9rieure. Aider les autres \u00e0 r\u00e9ussir sa vie est pour elle une mission essentielle. C'est particuli\u00e8rement vrai en mati\u00e8re de motivation, cruciale lors des p\u00e9riodes de fatigue et de d\u00e9motivation. Dans ces moments-l\u00e0, Bella Falconi se rappelle combien elle regretterait de mal s'alimenter ou de ne pas faire d'exercice. Elle reste concentr\u00e9e sur son objectif \u00e0 long terme. Cela exige non seulement une grande ambition et de la pers\u00e9v\u00e9rance, mais aussi la capacit\u00e9 de toujours sortir de sa zone de confort et de repousser ses limites. Bella Falconi n'est jamais satisfaite. Vous non plus. <\/p>\n

Le plan d'entra\u00eenement de Bella Falconi<\/h2>\n

Bella Falconi privil\u00e9gie toujours l'hypertrophie musculaire. C'est pourquoi elle s'entra\u00eene avec des mouvements lents et peu de r\u00e9p\u00e9titions, en utilisant des charges lourdes. Ces s\u00e9ries cibl\u00e9es sont suivies de quelques supersets. Pour solliciter ses muscles de mani\u00e8re vari\u00e9e et compl\u00e8te, elle change r\u00e9guli\u00e8rement sa prise et les angles de ses mouvements. <\/p>\n

Bella Falconi compl\u00e8te le programme d'entra\u00eenement pr\u00e9sent\u00e9 ici par 3 \u00e0 4 s\u00e9ances d'abdominaux par semaine. Elle utilise 3 \u00e0 4 exercices diff\u00e9rents, en effectuant 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions chacun. Elle pratique \u00e9galement du cardio 6 fois par semaine. Elle effectue une s\u00e9ance HIIT de 30 minutes sur v\u00e9lo elliptique ou tapis de course, avant ou apr\u00e8s son entra\u00eenement principal. C'est tr\u00e8s efficace pour d\u00e9velopper les jambes et les fessiers. Bella Falconi pr\u00e9f\u00e8re courir sur le tapis de course inclin\u00e9. \u00c0 allure de marche, elle effectue des fentes, des squats et des d\u00e9placements lat\u00e9raux. Sur le v\u00e9lo elliptique, elle descend en squat aussi bas que possible. Vous pouvez r\u00e9aliser ces exercices avec ou sans halt\u00e8res. Un entra\u00eenement adapt\u00e9 est essentiel pour garantir votre s\u00e9curit\u00e9 sur le tapis de course.<\/p>\n

Voici les s\u00e9ances d'entra\u00eenement musculaire\u00a0: <\/strong><\/p>\n

Lundi : Cuisses<\/strong> <\/p>\n

    \n
  • Presse \u00e0 cuisses : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  • Extensions de jambes : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  • Squats : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  • Fentes : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  • Extension des jambes \u00e0 la machine \u00e0 c\u00e2bles\u00a0: 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  • Squats sur les talons\u00a0: 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions (barre derri\u00e8re le corps)<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/strong>Mardi : Dos et biceps<\/strong> <\/p>\n

      \n
    • Aviron : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
    • Tirages verticaux : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
    • Rameur \u00e0 poulie : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
    • Flexions des biceps : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
    • Flexions marteau : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
    • Flexions altern\u00e9es des biceps : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/strong>Mercredi : Jour de repos <\/strong> <\/p>\n


      Jeudi : Fessiers et ischio-jambiers<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Relev\u00e9s de jambes (extensions de jambes) au sol : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
      • Flexions des jambes : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
      • Squats bulgares : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions (squats sur une jambe en position de fente ; la jambe arri\u00e8re est sur\u00e9lev\u00e9e (chaise, etc.)).<\/li>\n
      • Squats sumo : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
      • Soulev\u00e9s de terre : 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions <\/li>\n<\/ul>\n

        <\/strong>Vendredi : \u00c9paules et triceps<\/strong> <\/p>\n

          \n
        • D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
        • Arnold Press : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
        • \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
        • \u00c9l\u00e9vations frontales : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
        • Extensions des triceps : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
        • Dips pour triceps : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
        • Extensions triceps couch\u00e9es avec une barre EZ : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions\n<\/li>\n<\/ul>\n

          <\/h2>\n

          Le r\u00e9gime alimentaire de Bella Falconi<\/h2>\n

          Elle ne suit aucun r\u00e9gime. Ses habitudes alimentaires r\u00e9guli\u00e8res font partie int\u00e9grante de son mode de vie. Elle mange toujours sainement et s'autorise un ou deux repas o\u00f9 elle peut se faire plaisir. Elle maintient son poids toute l'ann\u00e9e. Bella Falconi prend six repas par jour. Vous pouvez bien s\u00fbr varier la composition de ces repas. Ces exemples ne sont donn\u00e9s qu'\u00e0 titre indicatif pour vous aider \u00e0 obtenir une silhouette similaire \u00e0 celle de Bella Falconi.<\/p>\n

          Voici son programme alimentaire :<\/strong> <\/p>\n

            \n
          • Repas 1\u00a0: 2 tranches de pain \u00e0 faible teneur en sodium\u00a0; avec 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de beurre d\u2019amande, six blancs d\u2019\u0153ufs et 1 dose d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum.<\/li>\n
          • Repas 2\u00a0: 1 patate douce, 10 asperges et environ 150\u00a0g de blanc de poulet<\/li>\n
          • Repas 3\u00a0: \u00bc de tasse de quinoa, un filet de bar et une salade<\/li>\n
          • Repas 4\u00a0: 110\u00a0g de blanc de dinde, 1 patate douce et 10 asperges<\/li>\n
          • Repas 5\u00a0: Omelette pr\u00e9par\u00e9e avec 6 \u0153ufs, 2 tranches de dinde (faible en sodium), des tomates, des oignons et du brocoli<\/li>\n
          • Repas 6\u00a0: 80\u00a0g de ma\u00efs souffl\u00e9 \u00e0 l\u2019air et 2\u00a0doses d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum avec de l\u2019eau<\/li>\n<\/ul>\n

            Vous avez maintenant d\u00e9couvert le programme d'entra\u00eenement et de nutrition de Bella Falconi. C'est une athl\u00e8te professionnelle, mais vous pouvez vous inspirer de ses id\u00e9es et les adapter \u00e0 vos besoins pour progresser plus rapidement et plus efficacement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Bella Falconi est une athl\u00e8te mannequin devenue une ic\u00f4ne du fitness gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement rigoureux et une alimentation saine. \u00c2g\u00e9e de 28 ans, elle p\u00e8se 52 kg pour 1,58 m et ne pr\u00e9sente pas un gramme de graisse corporelle en exc\u00e8s.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Programme d'entra\u00eenement et de nutrition par Bella Falconi - FitNFemale\u00ae","description":"Bella Falconi est une athl\u00e8te mannequin devenue une ic\u00f4ne du fitness gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement rigoureux et une alimentation saine. Cette jeune femme de 28 ans p\u00e8se 52 kg pour 1,58 m."},"footnotes":""},"categories":[6,4],"tags":[11,697,35],"class_list":["post-1954","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernahrungsplane","category-plane","tag-muskelaufbau","tag-trainingsplaene","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1954\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}