{"id":1950,"date":"2017-07-07T04:22:50","date_gmt":"2017-07-07T02:22:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1950"},"modified":"2018-02-27T19:36:26","modified_gmt":"2018-02-27T18:36:26","slug":"plan-de-formation-et-de-la-nutrition-plan-de-riz-larissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/plan-de-formation-et-de-la-nutrition-plan-de-riz-larissa\/","title":{"rendered":"Plan d'entra\u00eenement et plan alimentaire de Larissa Reis"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"&quot;margin-top:\" 10px;&quot; itemprop=\"&quot;articleBody&quot;\">N\u00e9e \u00e0 Brasilia, la capitale br\u00e9silienne, le mannequin de fitness et enfant unique <strong>Larissa Reis<\/strong> a toujours \u00e9t\u00e9 soutenue par ses parents. Cela s'appliquait \u00e9galement \u00e0 sa carri\u00e8re sportive. C'est ainsi que le style de vie fitness de Larissa Reis a pu se d\u00e9velopper de mani\u00e8re optimale. Aujourd'hui encore, cette passion br\u00fble en elle. Son affinit\u00e9 avec le sport et le fitness lui ouvre de nombreuses portes. Playboy, notamment, a fait d'elle une playmate, ce qui a ouvert d'autres possibilit\u00e9s \u00e0 Larissa Reis. Elle a commenc\u00e9 par une campagne de marketing pour une boutique de compl\u00e9ments alimentaires pour la sant\u00e9. Ce fut le d\u00e9but de sa carri\u00e8re professionnelle actuelle. Gr\u00e2ce au sport et aux t\u00e2ches professionnelles, Larissa Reis a trouv\u00e9 un sens \u00e0 sa vie, ce qui a eu un effet positif sur la motivation dont elle a besoin pour s'entra\u00eener. Elle y met tout son c\u0153ur. Gr\u00e2ce \u00e0 cela et aux bonnes personnes dans son entourage, Larissa Reis peut rendre l'impossible possible. Si tu as des ambitions similaires, le programme d'entra\u00eenement de la Br\u00e9silienne est peut-\u00eatre id\u00e9al pour toi. <\/p>\n<p> <strong> Cardio tous les matins<\/strong><br \/> Larissa Reis fait chaque matin un entra\u00eenement d'endurance de 45 minutes.<\/p>\n<p> <strong> Jour 1 : \u00c9paules et ventre <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Presse \u00e0 \u00e9paules avec halt\u00e8res en position assise : 3 s\u00e9ries - 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Soulever les halt\u00e8res courts de face : 3 s\u00e9ries - 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Tirer \u00e0 la corde avec un seul bras (du bas en oblique vers le haut) : 3 s\u00e9ries - 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Reverse Butterfly \u00e0 la machine : 3 s\u00e9ries - 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Presse \u00e0 \u00e9paules \u00e0 la machine : 3 s\u00e9ries - 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Crunches \u00e0 la machine : 3 s\u00e9ries - 20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Soulever les jambes en position de dip : 3 s\u00e9ries - 20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> \u00c9l\u00e9vation des jambes sur le banc inclin\u00e9 : 3 s\u00e9ries - 20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Jour 2 : Biceps et triceps<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Curls des biceps avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries - 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune <\/li>\n<li> Curls des biceps avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries - 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Curls des biceps \u00e0 la machine : 4 s\u00e9ries - 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Presse \u00e0 triceps : 4 s\u00e9ries - 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Enrobage des triceps : 4 s\u00e9ries - 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Dips : 4 s\u00e9ries - 15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Jour 3 : Jambes et mollets<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Extension des jambes : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Flexions des genoux : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Presse \u00e0 jambes : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Presse \u00e0 jambes assis : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Soulever les mollets en position assise : 3 s\u00e9ries - 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Soulever les mollets debout : 3 s\u00e9ries - 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Jour 4 : Dos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Tractions \u00e0 la machine (\u00e0 la tour) : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Traction des jambes : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Extension de la poitrine sur le banc inclin\u00e9 avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Extension de la poitrine sur le banc inclin\u00e9 avec halt\u00e8res courts : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Extensions dorsales : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune <\/li>\n<li> Extension du dos \u00e0 la machine : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Jour 5 : Poitrine et ventre<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 plat : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Pompes : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Traction crois\u00e9e sur le c\u00e2ble : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Butterfly \u00e0 la machine : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Crunches \u00e0 la machine : 3 s\u00e9ries - 20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Soulever les jambes en position de dip : 3 s\u00e9ries - 20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> \u00c9l\u00e9vation des jambes sur le banc inclin\u00e9 : 3 s\u00e9ries - 20 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Jour 6 : Fl\u00e9chisseurs des jambes et fessiers<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Pas chass\u00e9s (en marchant) : 3 s\u00e9ries - 12-15 pas pour chaque jambe<\/li>\n<li> Flexion des genoux (jambes \u00e9cart\u00e9es) : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Soulev\u00e9 de terre avec les jambes tendues : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Flexion des jambes en position couch\u00e9e : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Flexion des jambes en position assise : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Extension des fessiers \u00e0 la machine (hip extensions) : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li> Machine pour abducteurs : 3 s\u00e9ries - 12-15 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jour 7 : Jour de repos <\/strong><\/p>\n<\/p>\n<h2> Quel est le r\u00e9gime alimentaire de Larissa Reis ?<\/h2>\n<p>Voici \u00e0 quoi ressemble une journ\u00e9e typique de nutrition pour elle : <\/p>\n<ul>\n<li>Repas 1 : blanc d'\u0153uf, \u00e9pinards, 1,5 tasse de flocons d'avoine et \u00bc de pamplemousse. <\/li>\n<li>Repas 2 : 150 - 200 g de blanc de dinde et d'\u00e9pinards <\/li>\n<li>Repas 3 : 150 - 200 g de viande de bison avec des asperges et une demi-patate douce. <\/li>\n<li>Repas 4 : 150 - 200 g de blanc de poulet et de brocoli. <\/li>\n<li>Repas 5 : 150 \u00e0 200 g de poisson tilapia et haricots verts. <\/li>\n<\/ul>\n<p> Comme condiments, elle utilise du vinaigre balsamique, de l'huile d'olive press\u00e9e \u00e0 froid, du sel, de l'origan, et d'autres \u00e9pices naturelles. Larissa Reis boit des boissons di\u00e9t\u00e9tiques, du caf\u00e9 et du th\u00e9, ainsi qu'au moins un litre d'eau par jour. En dessert, elle s'offre une gel\u00e9e di\u00e9t\u00e9tique. <\/p>\n<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-5\"><div class=\"products row row-small large-columns-5 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5058 status-publish first instock product_cat-promo-25 product_cat-abnehmen product_cat-basic product_cat-fatburner product_cat-health product_cat-topdeals has-post-thumbnail taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/l-carnitine-greentea\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/l-carnitin-greentea2-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"L-carnitine th\u00e9 vert2 (1)\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/lcarnitin-greentea-closeup6-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Gros plan sur du th\u00e9 vert \u00e0 la L-carnitine 6\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/l-carnitine-greentea\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950?add-to-cart=5058\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5058\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"5058\" data-product_sku=\"7640162283458\" aria-label=\"Ajouter au panier\u00a0: \u201cL-Carnitine + Greentea\u201d\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\u00ab\u00a0L-Carnitine + Greentea\u00a0\u00bb a \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9 \u00e0 votre panier\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/l-carnitin-greentea2-1-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" role=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\" data-no-translation-data-success_message=\"\">AJOUTER<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5058\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"product-small col has-hover product type-product post-4994 status-publish instock product_cat-abnehmen product_cat-basic product_cat-health product_cat-topdeals has-post-thumbnail taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/omega-3\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/omega3shop25-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Omega3shop25 (1)\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/omega3softoilcaps-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"G\u00e9lules d&#039;huile molle Omega3\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/omega-3\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950?add-to-cart=4994\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_4994\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"4994\" data-product_sku=\"7640162283809\" aria-label=\"Ajouter au panier\u00a0: \u201cOmega 3\u201d\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\u00ab\u00a0Omega 3\u00a0\u00bb a \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9 \u00e0 votre panier\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/omega3shop25-1-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" role=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\" data-no-translation-data-success_message=\"\">AJOUTER<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_4994\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><!-- row -->\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das in der brasilianischen Hauptstadt Brasilia geborene Fitness-Model und Einzelkind Larissa Reis wurde von ihren Eltern stets unterst\u00fctzt. Dies bezog sich auch auf ihre sportliche Laufbahn.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Trainingsplan und Ern\u00e4hrungsplan von Larissa Reis - FitNFemale\u00ae","description":"Larissa Reis, mannequin fitness et enfant unique n\u00e9e \u00e0 Brasilia, la capitale br\u00e9silienne, a toujours b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 du soutien de ses parents. Cela valait \u00e9galement pour"},"footnotes":""},"categories":[6,4],"tags":[697,35],"class_list":["post-1950","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernahrungsplane","category-plane","tag-trainingsplaene","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}