Nous nous penchons aujourd'hui sur la question de savoir s'il est plus efficace pour un athl\u00e8te de faire un entra\u00eenement de trente minutes plut\u00f4t que du cardio ou de la musculation. La plupart des athl\u00e8tes pencheront certainement pour l'entra\u00eenement cardio, car un entra\u00eenement de 30 minutes est tr\u00e8s souvent utilis\u00e9 pour l'\u00e9chauffement ou la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des muscles. Mais des experts en musculation ing\u00e9nieux ont d\u00e9velopp\u00e9 diverses m\u00e9thodes d'exercice qui rendent un entra\u00eenement de 30 minutes en salle de musculation aussi efficace que possible. Nous avons list\u00e9 ci-dessous 5 m\u00e9thodes diff\u00e9rentes que tu peux int\u00e9grer sans probl\u00e8me dans un entra\u00eenement de 30 minutes. Tu seras surpris de voir \u00e0 quel point tu peux t'entra\u00eener de mani\u00e8re intensive et efficace en 30 minutes et quel effet cet entra\u00eenement a sur ton corps.<\/p>\n
Int\u00e9grez des supersets dans votre programme d'entra\u00eenement. Entra\u00eene-toi seulement \u00e0 deux exercices diff\u00e9rents dans une super s\u00e9rie, que tu r\u00e9p\u00e8tes constamment avec de petites pauses ou pas de pauses du tout entre les deux dans ta super s\u00e9rie. Tu peux entra\u00eener les m\u00eames parties du corps dans ta super s\u00e9rie ou entra\u00eener le haut du corps avec un exercice et les jambes avec l'autre exercice par exemple. L'objectif de cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement devrait \u00eatre pour toi personnellement de r\u00e9duire au maximum les pauses de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux exercices. Une fois le superset termin\u00e9, tu peux int\u00e9grer une pause de 60 secondes. Fais bien attention au temps et utilise un chronom\u00e8tre par s\u00e9curit\u00e9 pour v\u00e9rifier que le temps s'\u00e9coule correctement.<\/p>\n
Une s\u00e9rie Giant se compose d'au moins trois exercices ou plus, qui sont entra\u00een\u00e9s exactement de la m\u00eame mani\u00e8re que dans la super s\u00e9rie pr\u00e9c\u00e9dente. Tu peux entra\u00eener cinq exercices diff\u00e9rents tels que pull downs, barbell rows, dumbbell rows, cable rows et pull overs avec le bras tendu dans une s\u00e9rie Giant. Si tu t'entra\u00eenes \u00e0 cet encha\u00eenement de cinq exercices sur une p\u00e9riode de 30 minutes, tu constateras ensuite \u00e0 quel point cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 intense et \u00e9prouvante. Peu d'athl\u00e8tes tiennent cet entra\u00eenement intensif sans interruption.<\/p>\n
L'entra\u00eenement HIT ou High Intensive Training est devenu un \u00e9l\u00e9ment important dans le monde actuel du fitness et de l'entra\u00eenement. L'un des types d'entra\u00eenement HIT est l'entra\u00eenement pliom\u00e9trique, qui consiste en diff\u00e9rents exercices de saut tels que les sauts, les rebonds ou les box jumps. La pliom\u00e9trie est tr\u00e8s \u00e9prouvante et sollicite particuli\u00e8rement le syst\u00e8me cardiovasculaire, car cette forme d'entra\u00eenement peut faire grimper la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 une vitesse vertigineuse. Cette unit\u00e9 d'entra\u00eenement est \u00e9galement recommand\u00e9e pour la combustion des graisses, car le corps a besoin d'\u00e9nergie rapidement et \u00e0 court terme et peut alors aller la chercher dans les d\u00e9p\u00f4ts de graisse du corps.<\/p>\n
Les athl\u00e8tes de force ont \u00e9galement d\u00e9velopp\u00e9 des m\u00e9thodes HIT qui augmentent la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 court terme. L'une de ces m\u00e9thodes est un circuit d'entra\u00eenement sp\u00e9cifique, compos\u00e9 de trois exercices diff\u00e9rents qui doivent faire travailler l'ensemble du corps en moins de 30 minutes. Au total, 27 s\u00e9ries doivent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 la suite, compos\u00e9es d'exercices avec des poids tr\u00e8s lourds. Cette m\u00e9thode d'entra\u00eenement exige des techniques propres et un grand contr\u00f4le du corps et ne doit donc en aucun cas \u00eatre pratiqu\u00e9e par des d\u00e9butants.<\/p>\n
Il existe diff\u00e9rentes mani\u00e8res de faire travailler l'ensemble du corps avec un entra\u00eenement en circuit. De nombreux experts recommandent un entra\u00eenement en circuit avec un exercice par r\u00e9gion du corps. Pour chaque exercice, il faut utiliser le poids le plus lourd et le nombre de r\u00e9p\u00e9titions le plus \u00e9lev\u00e9 possible. N'essayez pas de vous entra\u00eener en trente minutes avec des poids l\u00e9gers et beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions. Le circuit d'entra\u00eenement Total Body doit comporter des exercices pour les zones suivantes : Dos, \u00e9paules, biceps, triceps, cuisses, fesses et mollets. Tu devrais pouvoir effectuer environ trois \u00e0 cinq s\u00e9ries en 30 minutes. Ce type d'entra\u00eenement de musculation HIT est consid\u00e9r\u00e9 comme l'une des m\u00e9thodes d'entra\u00eenement les plus efficaces dans une dur\u00e9e d'entra\u00eenement d'environ 30 minutes.<\/p>\n
Il est tout \u00e0 fait possible pour un athl\u00e8te de force de r\u00e9aliser un entra\u00eenement efficace dans un temps d'entra\u00eenement plus court, par exemple 30 minutes. L'important est l'intensit\u00e9 et le timing des diff\u00e9rents exercices au sein du programme d'entra\u00eenement. Un entra\u00eenement court mais intense est parfait pour br\u00fbler les graisses, car l'intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e permet au corps d'\u00e9puiser rapidement ses r\u00e9serves de glucides et de puiser ensuite par n\u00e9cessit\u00e9 dans les r\u00e9serves de graisse. Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement courtes et intenses ne devraient \u00eatre effectu\u00e9es que par des athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s. Les d\u00e9butants doivent d'abord apprendre la technique de chaque exercice avant de commencer un circuit training rapide et intense.<\/p>\n
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