{"id":1938,"date":"2017-05-19T17:12:10","date_gmt":"2017-05-19T17:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1938"},"modified":"2020-02-25T11:01:44","modified_gmt":"2020-02-25T10:01:44","slug":"5-exercices-pour-beau-pauvres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-exercices-pour-beau-pauvres\/","title":{"rendered":"5 exercices pour de beaux bras"},"content":{"rendered":"

Les bras sont des symboles sensuels qui peuvent exprimer la force et la sexualit\u00e9. Chez l'homme en particulier, de gros biceps expriment la force et la virilit\u00e9, tandis que chez la femme, des bras minces et fermes sont particuli\u00e8rement attrayants. Mais une musculature non entra\u00een\u00e9e et un surpoids transforment rapidement de beaux bras en parties flasques et peu attrayantes, dont le tissu adipeux pend ensuite de mani\u00e8re peu attrayante. Le bras se compose du bras sup\u00e9rieur et de l'avant-bras, qui sont constitu\u00e9s de diff\u00e9rentes parties musculaires. La partie sup\u00e9rieure du bras est form\u00e9e par le biceps et le triceps, tandis que l'avant-bras est compos\u00e9 de muscles extenseurs et fl\u00e9chisseurs. Entre les deux se trouve le muscle brachial. L'aspect inesth\u00e9tique des bras est presque toujours d\u00fb \u00e0 des lambeaux de peau tombants au niveau du triceps, de sorte qu'il est particuli\u00e8rement judicieux d'entra\u00eener ce muscle de mani\u00e8re intensive. Un grand triceps tend la peau et donne un aspect tendu aux muscles. En revanche, des biceps bien d\u00e9velopp\u00e9s ont un aspect plut\u00f4t peu naturel chez une femme et ne devraient donc pas \u00eatre au premier plan de l'entra\u00eenement des bras. Ci-dessous, nous avons rassembl\u00e9 cinq exercices importants qui te permettront de montrer tes beaux bras, et pas seulement en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Exercice -<\/span> 1 <\/h2>\n

Le premier exercice entra\u00eene sp\u00e9cifiquement les biceps et est \u00e9galement connu dans le milieu de la musculation sous le nom de curl des biceps. Tu peux pratiquer cet exercice aussi bien debout qu'assis. Tiens-toi debout, bien droit, et laisse tomber tes bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Dans chaque main, tu as un halt\u00e8re court qui doit peser au moins 3 kilos. Tu l\u00e8ves maintenant le bras et tournes les paumes parall\u00e8lement \u00e0 ta poitrine, de sorte que l'halt\u00e8re se trouve en position finale, perpendiculairement \u00e0 ton corps. Veille \u00e0 ce que les coudes restent toujours pr\u00e8s du corps, de sorte que pratiquement seul l'avant-bras se d\u00e9place vers le haut. En fonction de la mani\u00e8re dont tu bouges les mains avec l'halt\u00e8re, les diff\u00e9rents muscles sont sollicit\u00e9s de mani\u00e8re plus intensive. Les curls des biceps entra\u00eenent principalement le brachial et le biceps brachial.<\/p>\n

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Exercice -<\/span> 2 <\/h2>\n

Les fameuses pompes sont un exercice recommand\u00e9 pour les triceps, bien que cet exercice fasse aussi travailler tr\u00e8s intens\u00e9ment les muscles pectoraux. Allonge-toi sur le sol avec le ventre, puis place tes mains, le bout des doigts vers l'avant, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, le long du corps. Les pieds sont joints, le reste du corps est tendu et le regard est dirig\u00e9 vers l'avant. Maintenant, pousse le corps vers le haut avec les bras jusqu'\u00e0 ce que les bras soient tendus. Fais attention \u00e0 la tension de ton corps de mani\u00e8re \u00e0 former une ligne droite avec ton corps. De cette position, tu plies \u00e0 nouveau les bras jusqu'\u00e0 ce que tu atteignes la position initiale. Les pompes sont un excellent exercice pour tout le corps, car tu t'entra\u00eenes uniquement avec le poids de ton corps et tu n'as pas besoin de poids suppl\u00e9mentaires pour le mouvement de l'exercice. Essaie d'abord de faire quelques r\u00e9p\u00e9titions, puis augmente progressivement.<\/p>\n

Exercice -<\/span> 3 <\/h2>\n

L'exercice 3 entra\u00eene \u00e9galement de mani\u00e8re intensive le muscle triceps et est \u00e9galement connu sous le nom d'extensions du triceps. L'exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 en position couch\u00e9e, afin que tu puisses toujours garder le dos droit pendant l'exercice. Dans chaque main se trouve \u00e0 nouveau un halt\u00e8re court, qui doit peser au moins 3 kilos. Tu es allong\u00e9 bien droit sur le dos et tes yeux sont tourn\u00e9s vers l'avant. Tu tiens les halt\u00e8res \u00e0 gauche et \u00e0 droite, juste devant la t\u00eate. Les bras forment un angle droit et sont plac\u00e9s pr\u00e8s du corps. Maintenant, tu tournes les coudes et tu \u00e9tends les avant-bras vers le haut, sans que les bras ne changent de position. De cette position, tu plies \u00e0 nouveau les avant-bras et reviens ainsi \u00e0 la position initiale. Cet exercice entra\u00eene sp\u00e9cifiquement les trois chefs musculaires caput m\u00e9dial, lat\u00e9ral et longum du triceps brachial.<\/p>\n

Exercice -<\/span>4<\/h2>\n

L'exercice 4 fait travailler les triceps et permet de raffermir tr\u00e8s rapidement un tissu adipeux \"tombant\" dans cette zone du bras. Comme cet exercice est toujours effectu\u00e9 avec un seul bras, on l'appelle aussi extension des triceps \u00e0 un seul bras. Tu \u00e9tends le bras avec l'halt\u00e8re vers le haut, de sorte que la main avec l'halt\u00e8re soit plac\u00e9e presque directement au-dessus de la t\u00eate. Veille \u00e0 ce que le bras soit l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi. Maintenant, tu plies le coude et tu laisses simplement tomber l'avant-bras vers le bas. L'halt\u00e8re se trouve maintenant juste derri\u00e8re ta t\u00eate. De cette position, tu pousses le bras vers le haut et tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

Exercice -<\/span> 5 <\/h2>\n

Le dernier exercice est aussi appel\u00e9 dips et entra\u00eene \u00e0 nouveau intensivement le triceps brachial. Tu prends deux chaises et tu les places face \u00e0 face avec l'assise. Maintenant, tu poses les deux mains sur le bord de la premi\u00e8re chaise et tu \u00e9tends les bras. Sur l'assise de la deuxi\u00e8me chaise, tu poses maintenant les pieds, de sorte que tu puisses pratiquement tenir tout ton corps avec les bras entre les chaises, les jambes tendues. Maintenant, tu plies \u00e0 nouveau les bras de mani\u00e8re \u00e0 ce que les fesses se rapprochent lentement du sol. Lorsque les bras sont \u00e0 nouveau pli\u00e9s \u00e0 angle droit, tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part en tendant \u00e0 nouveau les bras. Tu peux \u00e9galement r\u00e9p\u00e9ter cet exercice dix fois.<\/p>\n<\/ul>\n

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Gros\"Boutique\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
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CreaTone Chews<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a036.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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CreaTone Chews<\/h2>\n

CreaTone sont des comprim\u00e9s de cr\u00e9atine \u00e0 m\u00e2cher contenant chacun 1000mg de cr\u00e9atine monohydrate et aromatis\u00e9s \u00e0 l'orange. En prenant de la cr\u00e9atine, tu peux augmenter tes performances jusqu'\u00e0 20 %, en particulier dans le domaine de la force maximale. Par cons\u00e9quent, le stimulus de croissance agissant sur la musculature augmente \u00e9galement, ce qui permet d'optimiser la construction musculaire ou, dans le cadre d'un r\u00e9gime, de conserver une grande partie de la musculature durement acquise malgr\u00e9 un d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n\n\t\tCreaTone Chews<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous avons compil\u00e9 ci-dessous cinq exercices importants qui vous permettront d'afficher de beaux bras, et pas seulement en \u00e9t\u00e9.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20813,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Comprim\u00e9s \u00e0 m\u00e2cher CreaTone - FitnFemale\u00ae","description":"Boostez votre entra\u00eenement avec CreaTone\u00a0: pour plus de performance et des progr\u00e8s plus rapides. Ces comprim\u00e9s de cr\u00e9atine \u00e0 croquer sont le compagnon id\u00e9al des femmes qui souhaitent am\u00e9liorer leur condition physique."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,79],"class_list":["post-1938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}