{"id":1928,"date":"2017-03-09T16:43:26","date_gmt":"2017-03-09T16:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1928"},"modified":"2018-06-12T18:48:07","modified_gmt":"2018-06-12T17:48:07","slug":"all-over-mouvements-brusques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/all-over-mouvements-brusques\/","title":{"rendered":"Tout sur les Lunges"},"content":{"rendered":"

Si les femmes d'aujourd'hui souhaitent obtenir une silhouette harmonieuse gr\u00e2ce au fitness et \u00e0 la musculation, elles devraient accorder une attention particuli\u00e8re au renforcement des muscles des jambes et des fessiers. Ces parties du corps sont particuli\u00e8rement attrayantes lorsqu'elles sont bien tonifi\u00e9es. Ce n'est pas un hasard si de nombreux programmes d'entra\u00eenement sont sp\u00e9cifiquement con\u00e7us pour les abdominaux, les jambes et les fessiers. Un exercice id\u00e9al pour ces groupes musculaires est\u2026 Fentes ou demi-fentes<\/strong>, qui sollicitent particuli\u00e8rement les fessiers et les quadriceps. Ci-dessous, nous illustrerons la s\u00e9quence de mouvements correcte de Lunges<\/strong> D\u00e9crivez plus en d\u00e9tail et soulignez les erreurs qui peuvent r\u00e9sulter d'une formation incorrecte.<\/p>\n

Les fentes \u2013 un exercice complet<\/h2>\n

Peu d'exercices sollicitent autant de grands groupes musculaires que les fentes. Elles ciblent particuli\u00e8rement les quadriceps, le grand fessier et le tenseur du fascia lata. Autrement dit, les fentes font travailler principalement les muscles des cuisses et des fessiers. Cependant, il est \u00e9galement crucial de d\u00e9velopper la stabilit\u00e9 du tronc, ce qui s'obtient en engageant ces muscles individuellement. Un tronc stable assure s\u00e9curit\u00e9 et stabilit\u00e9 dans de nombreux mouvements. Les fentes conviennent \u00e0 un entra\u00eenement avec ou sans mat\u00e9riel et peuvent \u00eatre facilement r\u00e9alis\u00e9es partout. Pour bien apprendre l'exercice, il est conseill\u00e9 de commencer sans poids. Une fois le mouvement et la technique ma\u00eetris\u00e9s, vous pouvez ajouter des halt\u00e8res ou une barre (sans lest). Les fentes peuvent \u00eatre effectu\u00e9es avec un petit ou un grand pas, vers l'avant ou vers l'arri\u00e8re. Avec un petit pas, l'effort repose davantage sur les cuisses, tandis qu'avec un grand pas, il est davantage transf\u00e9r\u00e9 aux fessiers.<\/p>\n

ex\u00e9cution<\/h2>\n

Commencez l'exercice debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les bras rel\u00e2ch\u00e9s le long du corps et le regard droit devant vous. Faites un pas en avant avec le pied gauche. Comme indiqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, ce pas peut \u00eatre long ou court. Veillez \u00e0 garder les hanches align\u00e9es et \u00e0 maintenir votre \u00e9quilibre. Ensuite, fl\u00e9chissez les hanches et arr\u00eatez votre genou droit juste au-dessus du sol. \u00c0 partir de cette position, ramenez votre jambe gauche \u00e0 la position de d\u00e9part. Vous pouvez modifier l'exercice en faisant un pas en avant avec la jambe droite au lieu de la gauche, de sorte que vous fassiez un seul pas en avant au total.<\/p>\n

Ce que vous devez savoir sur les fentes<\/h2>\n