Pink Water Jug<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\nLes exercices individuels en d\u00e9tail<\/h2>\n
1 -<\/span> d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules <\/strong>
\nPour cet exercice, tenez les halt\u00e8res \u00e0 hauteur d'\u00e9paules et effectuez alternativement des mouvements de bras vers le haut, en poussant d'abord le bras gauche puis le bras droit, avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Si trois s\u00e9ries sont trop faciles, augmentez le nombre de s\u00e9ries.<\/p>\n 2 -<\/span> Aviron droit <\/strong>
\nCommencez l'exercice en laissant tomber vos bras devant vous, en tenant les deux halt\u00e8res. Levez ensuite lentement vos bras devant vous jusqu'\u00e0 ce que vos mains atteignent vos \u00e9paules. \u00c0 partir de cette position, laissez vos bras retomber en position de d\u00e9part.<\/p>\n 3 -<\/span> Rang\u00e9es <\/strong>
\nCommencez l'exercice en tenant les halt\u00e8res le long du corps, puis inclinez l\u00e9g\u00e8rement le buste. Il est important de garder le dos droit tout au long du mouvement. Ramenez ensuite lentement vos coudes vers l'arri\u00e8re jusqu'\u00e0 ce que vos mains atteignent vos hanches. \u00c0 partir de cette position, abaissez lentement vos bras.<\/p>\n 4 -<\/span> \u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale des \u00e9paules <\/strong>
\nLaissez vos bras pendre le long du corps et tenez fermement les halt\u00e8res \u00e0 deux mains. Donnez un coup sec vers le haut, les bras \u00e9cart\u00e9s, jusqu'\u00e0 la hauteur des \u00e9paules, puis laissez-les retomber lentement.<\/p>\n 5 -<\/span> des pompes <\/strong>
\nLes pompes sont un exercice fondamental qui sollicite l'ensemble du corps en faisant travailler les jambes, les abdominaux et les \u00e9paules. Une fois cet exercice ma\u00eetris\u00e9, vous pouvez effectuer trois s\u00e9ries jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec musculaire. Si les pompes classiques restent trop difficiles, vous pouvez, par exemple, commencer par poser les genoux au sol et alterner les extensions et les flexions des bras.<\/p>\n 6 -<\/span> Tractions <\/strong>
\nLes tractions sont l'exercice fondamental pour les muscles du dos et des \u00e9paules. Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 une barre de traction, commencez par cet \u00e9quipement. Vous pouvez augmenter l'intensit\u00e9 des tractions en variant la position de vos mains. Si vous d\u00e9butez, commencez par sauter du sol \u00e0 la barre, en vous y tenant \u00e0 deux mains, puis redescendez lentement. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez ajouter un poids \u00e0 votre corps afin d'augmenter la charge \u00e0 soulever.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nachfolgend haben wir dir ein kleines Programm zusammengestellt, mit dem du speziell die besonders beanspruchte R\u00fccken- und Schultermuskulatur trainieren kannst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24938,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Water Jug - FitNFemale\u00ae","description":"La bouteille d'eau rose, id\u00e9ale pour les d\u00e9placements ou l'entra\u00eenement !"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,47],"class_list":["post-1910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-rucken"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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