{"id":1890,"date":"2017-06-23T19:47:49","date_gmt":"2017-06-23T19:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1890"},"modified":"2018-05-01T19:35:42","modified_gmt":"2018-05-01T18:35:42","slug":"gruende-conseils-pour-accroupir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/gruende-conseils-pour-accroupir\/","title":{"rendered":"Raisons & conseils pour les Deadlifts"},"content":{"rendered":"

Si tu Deadlifts <\/strong>Si tu n'as pas encore int\u00e9gr\u00e9 le soulev\u00e9 de terre dans ton programme d'entra\u00eenement, tu dois absolument le faire, car il n'y a gu\u00e8re d'autre exercice qui entra\u00eene le bas du corps aussi efficacement que le soulev\u00e9 de terre. Le soulev\u00e9 de terre n'a pas une bonne image aupr\u00e8s des femmes, notamment en raison du fait que ce sont surtout les hommes qui pratiquent cet exercice en transpirant et en faisant des bruits \u00e9tranges. Cependant, si tu veux avoir des fesses fermes et des cuisses toniques, tu devrais utiliser les Deadlifts \u00e0 ton avantage. Pour que tu puisses commencer tout de suite, tu apprendras dans cet article tout ce que tu dois savoir sur les Deadlifts.<\/p>\n

Pourquoi devrais-je faire des deadlifts ?<\/h2>\n

Le soulev\u00e9 de terre, en tant qu'exercice multi-articulaire, a l'avantage de solliciter une grande partie de ta musculature en faisant intervenir de nombreuses articulations. Cela concerne non seulement les cuisses et le bas du dos, mais aussi et surtout les muscles fessiers, ce qui te permet de renforcer cette r\u00e9gion du corps que l'on qualifie trop souvent de zone \u00e0 probl\u00e8mes. En outre, tu profites du fait que les Deadlifts impliquent, outre les muscles cibles primaires, le haut du dos, les \u00e9paules, les avant-bras et les muscles abdominaux. Par cons\u00e9quent, le soulev\u00e9 de terre favorise le renforcement de l'ensemble de ton corps, ce qui entra\u00eene en outre une consommation de calories nettement plus \u00e9lev\u00e9e au repos gr\u00e2ce au d\u00e9veloppement musculaire qui en r\u00e9sulte. Le renforcement g\u00e9n\u00e9ral de ton corps n'a pas seulement un effet positif sur ton entra\u00eenement, mais te soutient \u00e9galement dans ta vie quotidienne, de sorte que tu es nettement plus performant au travail par exemple. Un autre effet secondaire non n\u00e9gligeable est le renforcement de ton c\u0153ur gr\u00e2ce \u00e0 l'effort \u00e9lev\u00e9, ce qui r\u00e9duit consid\u00e9rablement ton risque personnel de subir un infarctus du myocarde. En outre, tes performances dans de \"tout autres domaines\" augmentent \u00e9galement, ce dont tu profites personnellement.<\/p>\n

Conseils pour le soulev\u00e9 de terre<\/h2>\n

Comme le soulev\u00e9 de terre est un exercice extr\u00eamement complexe avec un potentiel d'erreurs et un risque de blessures \u00e9lev\u00e9s, il est indispensable de bien ma\u00eetriser la technique et de commencer par l'assimiler \u00e0 l'aide de poids l\u00e9gers. La base du soulev\u00e9 de terre est une position stable, dans laquelle tes pieds doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s d'un peu plus de la largeur des \u00e9paules et tourn\u00e9s \u00e0 45 degr\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur. Veille en outre \u00e0 ce que la barre soit aussi proche que possible de tes tibias pendant la phase de d\u00e9part, afin de ne pas solliciter inutilement ta colonne vert\u00e9brale par un angle de traction d\u00e9favorable. Pendant que tu soul\u00e8ves le poids, tu dois \u00e9galement maintenir un l\u00e9ger dos creux et veiller \u00e0 ce que la barre reste le plus pr\u00e8s possible de ton corps. Pour s'assurer que ton dos ne s'arrondit pas pendant l'ex\u00e9cution, il est n\u00e9cessaire de tirer l\u00e9g\u00e8rement les omoplates vers l'arri\u00e8re et de contracter les muscles de la poitrine. D\u00e8s que la barre d'halt\u00e8res s'approche de tes hanches \u00e0 la fin de la phase de mouvement positif, tu dois la pousser l\u00e9g\u00e8rement vers l'avant afin que le bas du dos soit sollicit\u00e9 de mani\u00e8re optimale pendant toute la dur\u00e9e du mouvement. Pour contr\u00f4ler l'exactitude de ton ex\u00e9cution, il est conseill\u00e9 de s'entra\u00eener face \u00e0 un miroir ou de faire examiner la technique par un entra\u00eeneur exp\u00e9riment\u00e9 ou un partenaire d'entra\u00eenement.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Les Deadlifts ne sont pas seulement un exercice efficace pour tonifier tout ton corps, ils t'aident aussi \u00e0 laisser derri\u00e8re toi ton image de princesse et \u00e0 sortir de la cage sociale en te donnant l'occasion de montrer \u00e0 tous les autres dans ton studio ce qu'est le marteau.<\/p>\n

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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn du Deadlifts noch nicht in deinen Trainingsplan integriert hast, solltest du dies unbedingt \u00e4ndern, denn es gibt kaum eine andere \u00dcbung, die deinen Unterk\u00f6rper so effektiv trainiert wie das Kreuzheben.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Gr\u00fcnde & Tipps f\u00fcr Deadlifts - FitNFemale\u00ae","description":"Si vous n'avez pas encore int\u00e9gr\u00e9 le soulev\u00e9 de terre \u00e0 votre programme d'entra\u00eenement, vous devriez absolument y rem\u00e9dier, car il n'existe pratiquement aucun autre exercice qui sollicite aussi efficacement le bas du corps."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,79],"class_list":["post-1890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1890\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}