{"id":1886,"date":"2017-01-17T16:39:07","date_gmt":"2017-01-17T16:39:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1886"},"modified":"2018-02-21T21:06:34","modified_gmt":"2018-02-21T20:06:34","slug":"5-fix-pour-un-efficace-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-fix-pour-un-efficace-hiit\/","title":{"rendered":"5 r\u00e8gles pour un HIIT efficace"},"content":{"rendered":"

Que penses-tu d'un entra\u00eenement cardio qui sollicite doublement ton syst\u00e8me cardio-vasculaire ? Il s'agit du l'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/strong>. Cela te rend plus mince. Tu seras plus vite en forme et tu gagneras beaucoup de temps. Au lieu d'effectuer une longue s\u00e9ance a\u00e9robie \u00e0 une vitesse constante, l'entra\u00eenement par intervalles consiste \u00e0 effectuer plusieurs p\u00e9riodes tr\u00e8s intenses ou rapides, entrecoup\u00e9es d'intervalles plus lents pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

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Gr\u00e2ce \u00e0 ce type d'entra\u00eenement cardio, tu consommes plus de calories pendant les s\u00e9ances, mais aussi jusqu'\u00e0 24 heures apr\u00e8s. Ce dernier point est tr\u00e8s important, car l'effet de postcombustion permet d'\u00e9liminer autant de graisse que les entra\u00eenements proprement dits. Les \u00e9tudes les plus diverses ont confirm\u00e9 cette sup\u00e9riorit\u00e9 des unit\u00e9s HIIT par rapport \u00e0 l'entra\u00eenement cardio constant.<\/p>\n

Lorsque tu commences \u00e0 pratiquer le cardio-training par intervalles, tu dois pr\u00eater attention aux cinq pierres angulaires suivantes afin de maximiser tes r\u00e9sultats et de minimiser les risques de blessure :<\/p>\n

1. \u00e9tape par \u00e9tape<\/h2>\n

HIIT<\/strong> est tr\u00e8s efficace. Tu ne peux toutefois pas ma\u00eetriser imm\u00e9diatement cette forme d'entra\u00eenement, car elle est tr\u00e8s exigeante. Tu as besoin d'un certain niveau de base, que tu dois avoir acquis lors de l'entra\u00eenement a\u00e9robie. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, un entra\u00eenement cardio d'un mois, au cours duquel tu t'es entra\u00een\u00e9 au moins 20 minutes trois fois par semaine \u00e0 une vitesse constante, suffit.
\nAu d\u00e9but, tu ne pourras probablement pas encore effectuer une s\u00e9ance compl\u00e8te d'intervalles. Continue \u00e0 t'entra\u00eener comme d'habitude, en ajoutant d'abord deux ou trois intervalles d'environ 30 secondes \u00e0 l'entra\u00eenement. Au fur et \u00e0 mesure que ta condition physique \u00e9volue, tu peux int\u00e9grer davantage d'intervalles jusqu'\u00e0 ce que ta s\u00e9ance soit compos\u00e9e de s\u00e9ances HIIT du d\u00e9but \u00e0 la fin, apr\u00e8s l'\u00e9chauffement. Tu peux effectuer les intervalles pendant toute la dur\u00e9e de ton entra\u00eenement ou pendant une dur\u00e9e plus courte ou avec une intensit\u00e9 plus faible. L'augmentation du nombre d'intervalles ne fait pas de ton entra\u00eenement un entra\u00eenement par intervalles \u00e0 part enti\u00e8re, mais elle offre \u00e0 ton corps une bonne possibilit\u00e9 de d\u00e9velopper son endurance et sa force.<\/p>\n

2. choisis un mode d'intervalle qui te pla\u00eet<\/h2>\n

Si tu n'aimes pas le jogging, tu n'aimeras probablement pas non plus les courses \u00e0 intervalles. Si tu n'aimes pas une certaine forme d'entra\u00eenement, tu ne pourras pas la suivre longtemps. Utilise donc un type d'entra\u00eenement HIIT qui te pla\u00eet et qui s'int\u00e8gre dans ton programme d'entra\u00eenement.
\nLes crit\u00e8res suivants doivent absolument faire partie de tes exercices \u00e0 intervalles :<\/strong>
\n- Utilise les plus grands groupes musculaires (comme tes jambes) pour faire monter ton rythme cardiaque plus rapidement et br\u00fbler plus de graisse.
\n- Tu dois \u00eatre capable d'acc\u00e9l\u00e9rer le plus rapidement possible jusqu'\u00e0 ta vitesse maximale et de ralentir tout aussi rapidement.
\nTu peux tout \u00e0 fait utiliser des exercices d'entra\u00eenement atypiques pour ton programme. Par exemple, fais des burpees pendant 30 \u00e0 60 secondes, puis cours tranquillement pendant une minute avant d'acc\u00e9l\u00e9rer \u00e0 nouveau. Tant que tu travailles dur et vite, tu peux combiner tous les types d'exercices \u00e0 intervalles.<\/p>\n

3. pense \u00e0 l'entra\u00eenement de tes jambes<\/h2>\n

Structure tes s\u00e9ances d'intervalles pour qu'elles n'interf\u00e8rent pas avec les exercices de musculation de tes jambes et vice versa. Apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement difficile pour les jambes, tu ne seras pas en mesure d'atteindre des performances maximales lors de l'entra\u00eenement par intervalles le jour suivant. Un surentra\u00eenement peut r\u00e9duire tes progr\u00e8s et avoir un impact n\u00e9gatif sur ta r\u00e9cup\u00e9ration. Le HIIT peut quant \u00e0 lui fatiguer tes jambes et \u00e9puiser le glycog\u00e8ne, c'est-\u00e0-dire les hydrates de carbone stock\u00e9s dans les muscles. Selon le degr\u00e9 d'\u00e9puisement de tes jambes, tu ne devrais pas faire de HIIT pendant au moins 24 heures avant ou apr\u00e8s. Pendant ce temps, tu peux faire un entra\u00eenement cardio a\u00e9robie \u00e0 la place.
\nPour les bodybuilders, un entra\u00eenement par intervalles juste avant la comp\u00e9tition est utile pour pouvoir br\u00fbler rapidement les derni\u00e8res r\u00e9serves de graisse. Toutefois, cet entra\u00eenement n'est conseill\u00e9 qu'aux athl\u00e8tes avanc\u00e9s et exp\u00e9riment\u00e9s.<\/p>\n

4. fais attention \u00e0 ton repas post-entra\u00eenement<\/h2>\n

Beaucoup de gens qui veulent perdre de la graisse corporelle n\u00e9gligent rapidement le repas post-entra\u00eenement, qui est si important pour l'absorption des glucides et des prot\u00e9ines n\u00e9cessaires. C'est ta cl\u00e9 pour un entra\u00eenement r\u00e9ussi. Le HIIT n'est pas une course d'endurance que tu peux effectuer l'estomac vide. Cela ne fonctionne pas. Tu dois donc traiter tes s\u00e9ances d'intervalles de la m\u00eame mani\u00e8re que tes s\u00e9ances de musculation. Tu ne travaillerais pas non plus ta poitrine sans avoir pris un bon repas avant l'entra\u00eenement.
\nPlus l'intervalle entre ton repas post-entra\u00eenement et ta s\u00e9ance d'entra\u00eenement est court, plus les prot\u00e9ines et les glucides qu'il contient doivent pouvoir \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s rapidement par ton corps. Tu nourriras ainsi tes muscles et leur fourniras les acides amin\u00e9s essentiels. Tu n'auras pas besoin d'autant d'hydrates de carbone pour l'entra\u00eenement par intervalles que pour une unit\u00e9 de force dure. C'est particuli\u00e8rement vrai si ton objectif est de perdre de la graisse. Dix \u00e0 vingt grammes devraient suffire. La consommation de graisses doit \u00eatre aussi faible que possible, car elles sont plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer. N'oublie pas de prendre les compl\u00e9ments classiques comme la caf\u00e9ine, la b\u00eata-alanine et les BCAA et assure-toi de toujours avoir suffisamment d'eau \u00e0 boire.<\/p>\n

5. \u00e9couter son corps<\/h2>\n

Si ton corps se sent fatigu\u00e9, il a besoin de se reposer. Tu peux peut-\u00eatre faire un entra\u00eenement cardio lent \u00e0 une vitesse constante. N'en abuse pas, sinon cela aura \u00e9galement des r\u00e9percussions sur les jours suivants. Les d\u00e9butants ne devraient faire qu'une seule s\u00e9ance par semaine avec des intervalles courts et de haute intensit\u00e9. Comme pour la musculation, ton corps s'habituera \u00e0 l'effort et tes performances s'am\u00e9lioreront progressivement. Veille toujours \u00e0 ne pas augmenter trop d'un coup. Tu ne veux pas conna\u00eetre la sensation de surentra\u00eenement. Tu peux y croire.<\/p>\n

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Active Drink<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> \u00a0\u2013\u00a0<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Plage de prix\u00a0: €\u00a09.90 \u00e0 €\u00a019.90<\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Carafe \u00e0 eau<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a012.90<\/bdi><\/span><\/del> Le prix initial \u00e9tait\u00a0: €\u00a012.90.<\/span>\u20ac<\/span>\u00a011.90<\/bdi><\/span><\/ins>Le prix actuel est\u00a0: €\u00a011.90.<\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

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Que diriez-vous d'un entra\u00eenement cardio qui sollicite votre syst\u00e8me cardiovasculaire deux fois plus\u00a0? On parle d'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT). Il vous permettra d'affiner votre silhouette, d'\u00eatre en meilleure forme plus rapidement et de gagner un temps pr\u00e9cieux.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 r\u00e8gles pour un HIIT efficace - FitNFemale\u00ae","description":"Que pensez-vous d'un entra\u00eenement cardio qui sollicite votre syst\u00e8me cardiovasculaire deux fois plus\u00a0? On parle d'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT)."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[56,694,695,11,79],"class_list":["post-1886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-abnehmen","tag-definition","tag-hiit-training","tag-muskelaufbau","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1886\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}