{"id":1882,"date":"2017-01-17T14:10:40","date_gmt":"2017-01-17T14:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1882"},"modified":"2018-02-25T21:16:56","modified_gmt":"2018-02-25T20:16:56","slug":"la-grande-formation-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/la-grande-formation-guide\/","title":{"rendered":"Le grand guide de l'entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<p>Le fitness peut \u00eatre assez intimidant. La plupart des personnes qui d\u00e9couvrent le monde des poids et halt\u00e8res sont submerg\u00e9es par les sensations que peut procurer une salle de sport. Il y a tellement de choses qui se passent et il est difficile de trouver ne serait-ce qu'un d\u00e9but pour son propre entra\u00eenement. Puis tu vois le cross-trainer que tu connais si bien de chez toi. Tu montes dessus et tu commences \u00e0 t'entra\u00eener. Tu passes ainsi ton temps \u00e0 observer les autres en silence.<\/p>\n<p>Si tu as finalement le courage de commencer \u00e0 faire des exercices de musculation, tu seras litt\u00e9ralement assomm\u00e9 par le grand nombre de machines. Il te suffira de choisir une machine libre, de lire les instructions et d'essayer de reproduire ce que font les mod\u00e8les sur les photos. En essayant de man\u0153uvrer \u00e0 travers les mouvements, tu te demanderas peut-\u00eatre : \"Qu'est-ce que je fais l\u00e0 ? \"<\/p>\n<p>Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 ton combat contre les machines, tu veux te rendre aux halt\u00e8res. Mais l\u00e0, c'est plein d'hommes grands et muscl\u00e9s.<\/p>\n<p>Si cela te semble familier, tu as vraiment besoin d'une remise \u00e0 niveau compl\u00e8te de ton programme de fitness. Il est bon de savoir que tu es au bon endroit sur cette page. Ce guide d'entra\u00eenement t'offre tout ce dont tu as besoin pour \u00eatre s\u00fbr de toi \u00e0 la salle de sport. Il est temps pour toi de devenir le plus fort, le meilleur et le plus heureux des hommes.<\/p>\n<h2>La bonne musculation pour un meilleur corps<\/h2>\n<p>De nombreuses femmes craignent que la musculation ne les fasse ressembler un jour \u00e0 Hulk et passent des heures sur les appareils de cardio-training pour maintenir leur silhouette \"f\u00e9minine\". En r\u00e9alit\u00e9, les femmes n'ont pas les conditions hormonales des hommes pour d\u00e9velopper de grandes masses musculaires. Quelques dames isol\u00e9es qui sont malgr\u00e9 tout parvenues \u00e0 une musculature importante y sont parvenues en prenant des produits l\u00e9gaux et souvent ill\u00e9gaux. Tant que tu ne poursuis pas l'objectif de devenir la prochaine grande \u00e9toile du bodybuilding f\u00e9minin, tu n'as pas \u00e0 te soucier des montagnes de muscles non f\u00e9minines. Tu as certainement raison : l'entra\u00eenement avec des poids va augmenter ta masse musculaire. C'est une bonne chose. Ton organisme f\u00e9minin ne produira pas - comme d\u00e9crit - de masses musculaires masculines. Le d\u00e9veloppement appropri\u00e9 au f\u00e9minin de tes muscles te permettra m\u00eame de br\u00fbler plus de graisse lorsque tu es allong\u00e9e. Plus tu as de muscles, plus ton corps peut br\u00fbler de calories. Plus tu br\u00fbles de calories, plus il te sera facile de devenir ou de rester mince. Quelques kilos de masse musculaire peuvent repr\u00e9senter cinq kilos ou plus de graisse sur une ann\u00e9e, que ton organisme \u00e9liminerait \"tout seul\" en plus. L'augmentation de la masse musculaire permet \u00e9galement de sculpter tes bras (oui, m\u00eame la partie inf\u00e9rieure des bras). Tu perds des centim\u00e8tres g\u00eanants au niveau du ventre et tu gagnes m\u00eame la bataille contre la cellulite.<\/p>\n<h2>Atteins tes objectifs de fitness de mani\u00e8re efficace<\/h2>\n<p>Un autre probl\u00e8me auquel les femmes sont confront\u00e9es lorsqu'elles font de l'exercice est qu'elles ne savent tout simplement pas quel poids ou quel appareil utiliser et pour quoi faire. Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats en halt\u00e9rophilie, il est tr\u00e8s important de savoir dans quel but et dans quelle direction tu dois soulever des poids. Tu ne peux pas passer d'une machine \u00e0 l'autre sans d'abord savoir quels exercices, avec combien de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions, t'aideront le mieux \u00e0 atteindre tes objectifs personnels.<br \/>\nSi tu n'es pas s\u00fbr de savoir comment atteindre tes objectifs le plus efficacement possible, cherche un entra\u00eeneur exp\u00e9riment\u00e9. Trouve ton programme d'entra\u00eenement personnel. Tu as peut-\u00eatre aussi quelques connaissances qui peuvent te donner des conseils. En revanche, tu devrais \u00eatre prudent avec les pr\u00e9dictions du World Wide Web. Sur Internet, il y a tellement de sagesse et de conseils qui sont comment\u00e9s, lou\u00e9s ou condamn\u00e9s de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. C'est comme pour l'alimentation : \u00e0 la fin, tu ne sais plus du tout ce que tu peux faire et comment tu peux t'entra\u00eener ou manger.<\/p>\n<h2>Le programme de 12 semaines pour ton entra\u00eenement de force<\/h2>\n<p>Ce programme est con\u00e7u pour am\u00e9liorer simultan\u00e9ment ta force, ta masse musculaire et ton installation. Chaque bloc de quatre semaines s'appuiera sur les forces et les comp\u00e9tences que tu as apprises et acquises au cours des quatre semaines pr\u00e9c\u00e9dentes. Le format g\u00e9n\u00e9ral de ton entra\u00eenement se divise en cinq domaines comme suit :<\/p>\n<p><strong>1. l'\u00e9chauffement<\/strong><br \/>\nChacune de tes s\u00e9ances d'entra\u00eenement devrait comprendre un \u00e9chauffement qui active tes muscles, pr\u00e9pare ton syst\u00e8me nerveux central \u00e0 l'entra\u00eenement et stimule ton flux sanguin vers tes muscles. C'est aussi une excellente id\u00e9e de travailler avec le rouleau mousse avant chaque entra\u00eenement. Pour pr\u00e9parer l'entra\u00eenement de tes jambes, tu peux faire passer tes cuisses des deux c\u00f4t\u00e9s ainsi que tes mollets sur le rouleau. Comme pr\u00e9-entra\u00eenement pour le haut du corps, tu fais rouler sur les \u00e9paules, la poitrine, les triceps et les biceps. Tu peux aussi passer 5 minutes sur un appareil de cardio.<\/p>\n<p><strong>2. activation du mouvement pour la vitesse et la mobilit\u00e9<\/strong><br \/>\nR\u00e9p\u00e9tez les mouvements de cet exercice vingt fois. Il n'est pas n\u00e9cessaire de le faire en une seule fois. Choisis un nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions qui ne te fatiguera pas.<\/p>\n<p><strong>3. des mouvements de premier ordre pour la force musculaire<\/strong><br \/>\nChaque entra\u00eenement comprendra des mouvements libres. Tu les r\u00e9aliseras en cinq s\u00e9ries de cinq r\u00e9p\u00e9titions. Veille \u00e0 te mettre au d\u00e9fi avec le poids. Les exercices libres sont plus difficiles que les entra\u00eenements o\u00f9 tu te fais assister par des appareils ou des supports. Les pauses entre les s\u00e9ries doivent \u00eatre d'une \u00e0 deux minutes.<\/p>\n<p><strong>4. des exercices pour aider \u00e0 la d\u00e9finition de tes muscles <\/strong><br \/>\nCes mouvements t'aident \u00e0 mettre tes muscles en forme. R\u00e9p\u00e8te-les huit \u00e0 douze fois. Tu n'as pas besoin d'utiliser des poids trop \u00e9lev\u00e9s pour ces exercices. Toutes les s\u00e9ances d'entra\u00eenement pour lesquelles tu te fais aider doivent \u00eatre aussi courtes que possible, sans pour autant r\u00e9duire le poids.<\/p>\n<p><strong>5. entra\u00eenement du syst\u00e8me cardio-vasculaire et perte de graisse<br \/>\n<\/strong>Tu effectueras ton entra\u00eenement d'endurance de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Chaque jour o\u00f9 tu t'entra\u00eeneras avec des poids, tu effectueras 20 minutes de HIIT (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9). Pour ce faire, choisis un sch\u00e9ma d'intervalles qui te met au d\u00e9fi et qui est \u00e9galement possible pour toi. Une bonne approche pour commencer serait un intervalle de 30 secondes intenses suivi d'une minute d'entra\u00eenement l\u00e9ger pour la r\u00e9cup\u00e9ration. Un jour par semaine, tu feras 30 \u00e0 45 minutes de cardio \u00e0 faible intensit\u00e9 et \u00e0 vitesse constante (donc pas de HIIT).<\/p>\n<p><strong>Semaines 1 \u00e0 4<\/strong><br \/>\nAu cours des quatre premi\u00e8res semaines, tu utiliseras des poids relativement l\u00e9gers. Plus tard, tu auras affaire \u00e0 des charges plus lourdes. Pour ne pas en faire trop rapidement, entra\u00eene-toi d'une mani\u00e8re qui te donne de l'assurance. Une fois que tu te sens \u00e0 l'aise et que tu comprends les mouvements, tu peux ajouter des poids.<\/p>\n<p><strong>Jour 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Travailler avec le rouleau de mousse (voir ci-dessus)<\/li>\n<li>Sauts de caisses - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de sets et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Squats avec halt\u00e8res sur une jambe - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions (par jambe)<\/li>\n<li>Soulever le tronc avec des halt\u00e8res - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Flexion des jambes en position couch\u00e9e (machine) - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Presse \u00e0 mollets debout (ou accroupie) - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Deuxi\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lancer le m\u00e9decine-ball contre le mur \u00e0 partir de la poitrine - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Pompes - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Mouche \u00e0 la poulie - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Dips - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Extension du triceps aux halt\u00e8res courts en position couch\u00e9e - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jour 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cardio \u00e0 faible intensit\u00e9 et \u00e0 vitesse constante (pas de HIIT) - 30 \u00e0 45 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> 4e jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Virages \u00e0 la kettlebell - 20 r\u00e9p\u00e9titions 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Soulev\u00e9 de terre roumain - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Traction des jambes \u00e0 la tour - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Rameurs aux halt\u00e8res avec le haut du corps pench\u00e9 en avant - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Curls des biceps aux halt\u00e8res courts sur le banc inclin\u00e9 - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> 5e jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lancer le m\u00e9decine-ball contre le mur \u00e0 partir de la poitrine - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Presses \u00e0 l'\u00e9paule avec halt\u00e8res courts - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Traction \u00e0 la corde vers le visage (\u00e0 la tour, avec prise de corde) - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Maintien du corps en position de pompes (avec les coudes pos\u00e9s) - 3 s\u00e9ries de 20 secondes<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Semaines 5 \u00e0 8<\/strong><\/p>\n<p>Pendant ces quatre semaines, les mouvements primaires sont modifi\u00e9s pour aller plus loin. De plus, quelques exercices compl\u00e9mentaires seront remplac\u00e9s. Ton objectif devrait \u00eatre d'augmenter - au moins un peu - le poids des exercices primaires chaque semaine. Tu dois absolument faire des progr\u00e8s. Si n\u00e9cessaire, fais-toi aider pour soulever des charges.<\/p>\n<p><strong>Jour 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sauts de caisses - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de sets et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Flexion des genoux avec halt\u00e8res (pos\u00e9s devant) - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>\u00c9l\u00e9vation du tronc sur une jambe avec halt\u00e8res - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions (par jambe)<\/li>\n<li>Extension des jambes (machine) - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Flexion des jambes assis (machine) - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Presse \u00e0 mollets assise - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Deuxi\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lancer le m\u00e9decine-ball contre le mur \u00e0 partir de la poitrine - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res courts - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Mouche avec halt\u00e8res courts sur le banc inclin\u00e9 - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Dips - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Extension des triceps vers l'arri\u00e8re avec halt\u00e8res courts - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jour 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cardio \u00e0 faible intensit\u00e9 et \u00e0 vitesse constante (pas de HIIT) - 30 \u00e0 45 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4e jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Virages \u00e0 la kettlebell - 20 r\u00e9p\u00e9titions 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Sumo - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Traction des lattes \u00e0 la tour (prise invers\u00e9e) - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Rameurs aux halt\u00e8res (torse en appui) - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Curls des biceps avec halt\u00e8res courts (en position assise, bras en appui) - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> 5e jour <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lancer le m\u00e9decine-ball contre le mur \u00e0 partir de la poitrine - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>\u00c9paules avec halt\u00e8res vers le haut - debout (\"Military Press\") - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Etirer les \u00e9paules avec les halt\u00e8res lat\u00e9ralement vers l'arri\u00e8re (torse en appui) - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Roulements abdominaux aux halt\u00e8res longs - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>\"Dead Bugs\" - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Semaine 9 \u00e0 12<\/strong><br \/>\nUne fois de plus, les exercices primaires et compl\u00e9mentaires sont modifi\u00e9s. Ici aussi, ton objectif devrait \u00eatre d'augmenter le poids des exercices primaires chaque semaine. Si tu te sens fort, tu peux aussi augmenter les exercices compl\u00e9mentaires. C'est au cours de ces quatre derni\u00e8res semaines que l'intensit\u00e9 compte le plus.<\/p>\n<p><strong>Jour 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sauts de caisses - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de sets et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Flexion des genoux (halt\u00e8re sur l'\u00e9paule) - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>\"X-Band-Walk\" - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Extension des jambes assis (machine) - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Flexion des jambes en position assise (une jambe) - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<\/li>\n<li>Presse \u00e0 mollets debout - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Deuxi\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lancer le m\u00e9decine-ball contre le mur \u00e0 partir de la poitrine - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 aux halt\u00e8res - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Cross-over au c\u00e2ble - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Dips entre les bancs - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jour 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cardio \u00e0 faible intensit\u00e9 et \u00e0 vitesse constante (pas de HIIT) - 30 \u00e0 45 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4e jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Virages \u00e0 la kettlebell - 20 r\u00e9p\u00e9titions 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Soulev\u00e9 de terre - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Tractions - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Rameurs \u00e0 la tour - 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Curls altern\u00e9s aux halt\u00e8res courts - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5e jour<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lancer le m\u00e9decine-ball contre le mur \u00e0 partir de la poitrine - 20 r\u00e9p\u00e9titions (autant de s\u00e9ries et de reps que n\u00e9cessaire ou possible)<\/li>\n<li>Pouss\u00e9e - 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>\u00c9paules tir\u00e9es en position assise (avec prise de corde) - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>Roulements abdominaux aux halt\u00e8res longs - 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li>HIIT Cardio - 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"woocommerce columns-4\"><div class=\"products row row-small large-columns-4 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5033 status-publish first instock product_cat-bundle product_cat-fit-strong has-post-thumbnail sale featured downloadable taxable shipping-taxable purchasable product-type-bundle\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/fit-strong-kombi\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Fitstrongbundle1 (1)\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fit-strong-bundle-3-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Ensemble solide et adapt\u00e9\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/fit-strong-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Fit &amp; Strong Workout<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/fit-strong-kombi\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5033\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_bundle product_type_bundle_input_required add_to_cart_button\" data-product_id=\"5033\" data-product_sku=\"22222-4\" aria-label=\"En savoir plus sur \u201cFit &amp; Strong Workout\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5033\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5018 status-publish instock product_cat-bundle product_cat-topdeals has-post-thumbnail sale featured downloadable taxable shipping-taxable purchasable product-type-bundle\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/premium-fatburn-kombi\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburn-bundle-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Pack Shapeandburn (1)\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburnset-closeup8-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Gros plan Shapeandburnset8\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/premium-fatburn-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/premium-fatburn-kombi\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5018\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_bundle product_type_bundle_input_required add_to_cart_button\" data-product_id=\"5018\" data-product_sku=\"22222-5\" aria-label=\"En savoir plus sur \u201cShape and Burn Set\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburn-bundle-1-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5018\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><!-- row -->\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le monde du fitness peut \u00eatre assez intimidant. 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