{"id":1878,"date":"2017-02-19T15:12:40","date_gmt":"2017-02-19T15:12:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1878"},"modified":"2020-03-19T12:47:22","modified_gmt":"2020-03-19T11:47:22","slug":"bauchmuskel-formation-pour-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/bauchmuskel-formation-pour-la-maison\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement des abdominaux \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"<p>Ce programme d'entra\u00eenement simple \u00e0 la maison peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 sans grand effort et sans \u00e9quipement suppl\u00e9mentaire. L'ensemble du programme ne dure qu'environ 20 minutes et devrait \u00eatre entra\u00een\u00e9 trois fois par semaine. Le programme d'entra\u00eenement des abdominaux peut \u00eatre pratiqu\u00e9 confortablement dans n'importe quel endroit.<\/p>\n<h2>D\u00e9roulement de la formation<\/h2>\n<p>Cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement simple pour les abdominaux a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue pour entra\u00eener de mani\u00e8re cibl\u00e9e l'ensemble de la musculature du ventre et du tronc (core). La priorit\u00e9 est donn\u00e9e au d\u00e9veloppement musculaire, qui peut \u00eatre entra\u00een\u00e9 \u00e0 l'aide de diff\u00e9rents exercices qui ne n\u00e9cessitent pas d'\u00e9quipement de fitness suppl\u00e9mentaire. L'entra\u00eenement devrait \u00eatre effectu\u00e9 trois fois par semaine et au moins une fois lors d'un jour sans entra\u00eenement. L'id\u00e9al serait la combinaison lundi-mercredi-vendredi. Si tes abdominaux sont encore douloureux suite \u00e0 ton dernier entra\u00eenement, tu devrais attendre que tes abdos soient compl\u00e8tement r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9s avant de commencer un nouvel entra\u00eenement pour les abdominaux.<\/p>\n<p><strong> Jour 1 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Entra\u00eenement des abdominaux<br \/>\n<\/strong>Exercices | Phrases | R\u00e9p\u00e9titions et temps imparti<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunch 3 20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Lev\u00e9e de jambe horizontale (sol) 3 15 - 20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Plank 3 MAX Time<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Jour 2 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Entra\u00eenement des abdominaux<br \/>\n<\/strong>Exercices | Phrases | R\u00e9p\u00e9titions et temps imparti<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9tage Reach 3 15<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Abdominal Air Bike 3 15-20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Side Plank 3 45 secondes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Jour 3 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Entra\u00eenement des abdominaux<br \/>\n<\/strong>Exercices | Phrases | R\u00e9p\u00e9titions et temps imparti<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Floor Crunch 3 20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9tage Reach 3 15<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Advanced Hover 1 3 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les diff\u00e9rents exercices :<\/h2>\n<p><strong>1 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Floor-Crunch<\/strong><br \/>\nTu es allong\u00e9 sur le dos sur le sol, les mollets reposent sur un banc ou une chaise. Tu plies maintenant les bras et poses le bout des doigts sur les deux oreilles. Depuis cette position, en regardant droit devant toi, tu soul\u00e8ves les \u00e9paules et le haut du corps et tu tires les coudes le plus loin possible vers l'avant (crunch). Veille \u00e0 ce que la musculature abdominale soit toujours contract\u00e9e. Reste une seconde dans la position la plus haute, puis reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<p><strong> 2 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Planche<\/strong><br \/>\nCet exercice ressemble \u00e0 une pompe, sauf que le poids du corps n'est pas maintenu sur les mains et les bras tendus, mais sur les avant-bras. Pour une planche, tu t'allonges d'abord sur le ventre et tu prends ensuite appui avec les deux avant-bras. Les jambes sont tendues et les pieds sont soutenus par les orteils. La tension du corps est r\u00e9partie sur tout le corps. Les avant-bras peuvent \u00eatre positionn\u00e9s en parall\u00e8le ou en V. Les mains peuvent \u00eatre ouvertes ou ferm\u00e9es en poing. Il est important que tout le corps se tienne droit, de sorte que le dos reste droit et que les fesses ne soient pas trop soulev\u00e9es. Reste dans cette position aussi longtemps que tu le peux.<\/p>\n<p><strong> 3 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Side-Plank <\/strong><br \/>\nDans cet exercice, la planche est effectu\u00e9e lat\u00e9ralement sur un bras. Pour commencer, tu t'allonges sur le sol, bien droit et de c\u00f4t\u00e9. Le bras sup\u00e9rieur est positionn\u00e9 sur la cuisse, tandis que le bras pos\u00e9 sur le sol est maintenant positionn\u00e9 \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s. Tu essaies maintenant de soulever le tronc et de faire reposer le poids du corps sur le bras pli\u00e9 (avant-bras). Ici aussi, il est important de se tenir droit, de sorte qu'il y ait une ligne droite entre les pieds et la t\u00eate. Veille \u00e0 ce que les hanches ne s'abaissent pas trop, sinon le corps se plie. Pour cet exercice aussi, la position finale doit \u00eatre maintenue par toute la tension du corps.\n<\/ul>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-873481959\">\n\n\t<div id=\"col-237125961\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/active-drink\/\" aria-label=\"Active Drink\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/Active-Drink-247x296.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Active Drink\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/activedrink25-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Activedrink25\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/active-drink\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Active Drink<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5041\" data-product-id=\"5041\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\" aria-hidden=\"true\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> <span aria-hidden=\"true\">\u00a0\u2013\u00a0<\/span> <span class=\"woocommerce-Price-amount amount\" aria-hidden=\"true\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span><span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Plage de prix\u00a0: &euro;\u00a09.90 \u00e0 &euro;\u00a019.90<\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-2120620324\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>\n<p>Active Drink<\/h2>\n<p>Une boisson saine pour l'entra\u00eenement \u00e0 la maison est bien s\u00fbr indispensable. L'ACTIVE DRINK est une d\u00e9licieuse boisson min\u00e9rale qui te permet de combler tes besoins quotidiens en liquide et que tu peux \u00e9galement boire pendant l'entra\u00eenement. Si l'eau normale est trop ennuyeuse pour toi et que tu souhaites consommer quelques vitamines et min\u00e9raux suppl\u00e9mentaires, l'Active Drink est exactement ce qu'il te faut. Avec ACTIVE DRINK, une v\u00e9ritable exp\u00e9rience gustative est garantie ! La boisson ne contient presque pas de calories, 100 ml ne contiennent que 0,7 kcal ! Avec une bouteille (1000ml de concentr\u00e9), tu peux pr\u00e9parer 80 litres de boisson !<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/active-drink\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Active Drink<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses einfache Trainingsprogramm f\u00fcr Zuhause kann ohne gro\u00dfen Aufwand und ohne zus\u00e4tzliches Equipment ausgef\u00fchrt werden. Das ganze Programm dauert nur rund 20 Minuten und sollte dreimal pro Woche trainiert werden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":8672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Active Drink - FitNFemale\u00ae","description":"Active Drink : Go\u00fbt, vitamines, min\u00e9raux et bien plus encore. Active Drink est le compagnon id\u00e9al d&#039;un mode de vie actif ! Il r\u00e9pond \u00e0 tous vos besoins quotidiens."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,11,35,699],"class_list":["post-1878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-bauch","tag-muskelaufbau","tag-workout","tag-zuhause"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}