{"id":1864,"date":"2017-08-19T18:25:24","date_gmt":"2017-08-19T18:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1864"},"modified":"2018-03-05T20:49:43","modified_gmt":"2018-03-05T19:49:43","slug":"5-motivation-conseils-avec-qui-vous-en-formation-tout-etre-peut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-motivation-conseils-avec-qui-vous-en-formation-tout-etre-peut\/","title":{"rendered":"5 conseils de motivation pour donner le meilleur de soi-m\u00eame \u00e0 l'entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

La motivation est tr\u00e8s importante, aussi bien dans la phase initiale d'une nouvelle s\u00e9ance d'entra\u00eenement que dans la poursuite de la d\u00e9finition du corps. Seule la motivation te permettra de repousser tes limites. Ressens les muscles dont tu ne savais m\u00eame pas qu'ils existaient auparavant. Et profite de la fa\u00e7on dont ton corps devient encore plus performant !<\/p>\n

1. fixe tes objectifs et n'oublie pas les r\u00e9compenses<\/h2>\n

Pendant l'entra\u00eenement, tu ressens le besoin \u00e9lev\u00e9 d'oxyg\u00e8ne, les pulsations de la circulation sanguine et le bon fonctionnement du corps. Pour que cette sensation d'euphorie devienne bient\u00f4t une \u00e9vidence, tu devrais d\u00e9clarer la guerre au cochon int\u00e9rieur de mani\u00e8re tr\u00e8s structur\u00e9e. Fixe-toi des objectifs d'entra\u00eenement : De pr\u00e9f\u00e9rence, pas d'objectifs tr\u00e8s vagues comme \"je veux m'entra\u00eener une heure deux fois par semaine\", mais des objectifs tr\u00e8s concrets : quel exercice est le plus important pour mon objectif corporel ? Fixe-toi ensuite un objectif tr\u00e8s concret pour la date \u00e0 laquelle tu veux r\u00e9aliser combien de s\u00e9ries avec combien de r\u00e9p\u00e9titions. Et en particulier \u00e0 partir de quand un poids plus \u00e9lev\u00e9 ou la mise en place d'un nouveau disque de poids doit symboliser tes progr\u00e8s. Note \u00e9galement ces objectifs - et r\u00e9compense-toi pour les avoir atteints. Que dirais-tu d'une nouvelle et d\u00e9licieuse barre prot\u00e9in\u00e9e ou d'un saumon riche en prot\u00e9ines lorsque tu auras atteint le prochain objectif interm\u00e9diaire ? L'entra\u00eenement et la r\u00e9alisation des objectifs sont en outre beaucoup plus faciles si tu fixes de petits objectifs interm\u00e9diaires ou des jalons.<\/p>\n

2. consid\u00e8re ton corps et tes r\u00e9ussites<\/h2>\n

Un \u00e9l\u00e9ment important pour maintenir et si possible augmenter la motivation \u00e0 l'entra\u00eenement est d'int\u00e9rioriser les succ\u00e8s de l'entra\u00eenement. Observe bien ton corps et tes r\u00e9ussites et prends quelques selfies qui montrent la croissance musculaire impressionnante. Tu es ainsi plus avanc\u00e9 qu'une grande partie des personnes en Allemagne qui font peu ou pas de sport du tout et dont la posture le montre. Peut-\u00eatre que tu regarderas de plus pr\u00e8s dans le RER ou le m\u00e9tro en allant au travail et que tu te demanderas qui fait du sport et dont le corps t'attire. C'est exactement l'effet que produit ton corps bien entra\u00een\u00e9 sur les autres : Il augmente ton attractivit\u00e9, ton pouvoir d'attraction et ta confiance en toi.<\/p>\n

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3. trouver un environnement d'entra\u00eenement qui te convienne<\/h2>\n

Le monde de l'entra\u00eenement et du fitness est incroyablement diversifi\u00e9. Certains studios accordent beaucoup d'importance aux cours d'a\u00e9robic, de spinning ou autres, mais n\u00e9gligent peut-\u00eatre la musculation traditionnelle. Commence donc par visiter quatre ou cinq studios de fitness tr\u00e8s diff\u00e9rents et fais le test pratique. Fais quelques s\u00e9ances d'essai \u00e0 l'heure exacte \u00e0 laquelle tu souhaites t'entra\u00eener plus tard. Tu verras alors si le studio est plein et si un entra\u00eeneur qualifi\u00e9 est \u00e0 ta disposition. En effet, m\u00eame dans les salles de sport, il existe des approches tr\u00e8s diff\u00e9rentes d'un tr\u00e8s bon rapport num\u00e9rique entre les personnes entra\u00een\u00e9es et le coach, qui permettent presque un v\u00e9ritable entra\u00eenement personnel. R\u00e9fl\u00e9chis donc \u00e0 la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement ou de coaching dont tu as besoin et \u00e0 l'atmosph\u00e8re d'entra\u00eenement qui te convient le mieux. Apr\u00e8s tout, tu voudras toujours y aller dans quelques mois pour que ton corps soit au mieux de sa forme.<\/p>\n

4. motivation quotidienne gr\u00e2ce \u00e0 une nouvelle attitude face \u00e0 la vie<\/h2>\n

Une autre m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e permet de maintenir et d'augmenter la motivation. Il suffit de noter chaque jour quelque chose qui te pla\u00eet dans l'entra\u00eenement ou les changements positifs que les autres ou toi-m\u00eame percevez en toi. Il peut s'agir d'un nouveau pourcentage de graisse corporelle ou d'une remarque \u00e9logieuse d'une connaissance, d'une amie ou d'une coll\u00e8gue de travail. Tu te motives ainsi en d\u00e9veloppant avec le temps, en plus des changements corporels, une nouvelle attitude face \u00e0 la vie - au lieu de ne pas tonifier ton corps. Dans le domaine anglophone, il existe un joli dicton : \"If you do not use it you will loose it ! Traduit librement et adapt\u00e9 \u00e0 l'entra\u00eenement, cela signifie : Les muscles que tu n'utilises pas, tu les perdras (\u00e0 long terme). La motivation pour l'entra\u00eenement vient alors de toi-m\u00eame : En t'entra\u00eenant, ton corps ne devient pas seulement plus attrayant, mais aussi plus sain et en meilleure forme. Cela se r\u00e9percute aujourd'hui et plus tard.<\/p>\n

5. pers\u00e9v\u00e9rer et mettre les bouch\u00e9es doubles<\/h2>\n

D\u00e8s que tu vois les premiers succ\u00e8s de l'entra\u00eenement, ta motivation devient g\u00e9n\u00e9ralement plus forte. Cependant, il y a toujours le risque que le \"cochon int\u00e9rieur\" revienne et que tu arr\u00eates simplement de t'entra\u00eener quelques fois sans raison. Ce faisant, tu interromps le processus de construction de ton corps et tu r\u00e9duis \u00e0 n\u00e9ant une partie du succ\u00e8s de l'entra\u00eenement. Donc, si tu manques simplement de temps et que tu ne peux pas suivre un programme d'entra\u00eenement complet, entra\u00eene-toi au moins sur une partie du programme r\u00e9gulier. Ainsi, tu continueras \u00e0 stimuler les muscles, m\u00eame si tu t'entra\u00eenes une demi-heure de moins. Sinon, tu risques de revenir rapidement \u00e0 un corps non entra\u00een\u00e9. Rappelle-toi donc toujours les images int\u00e9rieures de la transformation de ton corps. Une pause dans l'entra\u00eenement ne devrait vraiment \u00eatre qu'une exception, par exemple si tu as un rhume et que tu ne peux pas solliciter ton corps.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"L-carnitine\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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24 vitamines et min\u00e9raux<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La motivation est essentielle, aussi bien au d\u00e9but d'un nouveau programme d'entra\u00eenement que pour affiner sa silhouette. C'est seulement gr\u00e2ce \u00e0 la motivation que vous pourrez repousser vos limites de fa\u00e7on constante.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7487,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 conseils de motivation pour vous aider \u00e0 donner le meilleur de vous-m\u00eame pendant votre entra\u00eenement - FitNFemale\u00ae","description":"La motivation est essentielle, tant au d\u00e9but d'un nouveau programme d'entra\u00eenement que pour affiner sa silhouette. Seule la motivation permet d'atteindre ses objectifs."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[35],"class_list":["post-1864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}