{"id":1862,"date":"2017-06-17T12:29:32","date_gmt":"2017-06-17T12:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1862"},"modified":"2019-10-17T19:35:51","modified_gmt":"2019-10-17T18:35:51","slug":"6-mythes-a-propos-de-la-po-formation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/6-mythes-a-propos-de-la-po-formation\/","title":{"rendered":"6 mythes sur l'entra\u00eenement des fesses"},"content":{"rendered":"

Wenn es um den Aufbau einer Traumfigur geht, stehen bei den meisten Frauen weder der Bauch noch die Brust im Vordergrund, sondern der Po<\/strong>, was objektiv betrachtet durchaus nachzuvollziehen ist. Ein durchtrainierter Po l\u00e4sst dich sowohl in Jeans, im Kleid, aber auch am Strand besser aussehen und folglich sicherer auftreten. Die schlechte Nachricht ist allerdings, dass die meisten Frauen den perfekten Apfelpo niemals erreichen werden, da sie die Po-Muskulatur gar nicht oder nur unzureichend trainieren. Damit du die Chance erh\u00e4ltst dich von der Masse abzuheben, r\u00e4umen wir im Rahmen dieses Artikels mit 6 weitverbreiteten Mythen rund um das Po-Training auf.<\/p>\n

Mythos 1<\/span> \u00b7 Der Po muss ausschlie\u00dflich mit schweren Gewichten trainiert werden<\/h2>\n

Grundlegend f\u00fcr diesen Mythos ist eine Studie, welche die Muskelfaserzusammensetzung des gro\u00dfen Po-Muskels (Gluteus Maximus) untersuchte, und zu dem Ergebnis kam, dass sich dieser zu 68 Prozent aus schnell kontrahierenden Muskelfasern (FT-Fasern) zusammensetzt, die prim\u00e4r durch das Training mit schweren Gewichten zum Wachstum angeregt werden. Neuere Untersuchungen kommen jedoch zu dem Ergebnis, dass sich das Verh\u00e4ltnis von schnell kontrahierenden und langsam kontrahierenden Muskelfasern ann\u00e4hernd die Waage h\u00e4lt. Folglich liegt es auf der Hand, dass maximales Muskelwachstum nur dann erreicht werden kann, wenn beide Muskelfasertypen ihren Eigenschaften entsprechend trainiert werden, da du andernfalls erhebliches Wachstumspotenzial verschenkst. In der Praxis bedeutet dies, dass du im Zuge deines Trainings zwar mit schweren Gewichten und weniger Wiederholungen arbeiten, im Gegenzug jedoch auch das klassische Training im Hypertrophiebereich nicht vernachl\u00e4ssigen solltest.<\/p>\n

Mythos 2<\/span> \u00b7 Alleine Kniebeugen gen\u00fcgen f\u00fcr den Aufbau eines perfekten Pos<\/h2>\n

Seit Jahren r\u00e4tselt man in der Trainingspraxis dar\u00fcber, welche \u00dcbung die effektivste f\u00fcr den Aufbau eines knackigen Pos ist. Im Rahmen dieser Nachforschungen untersuchten Forscher des American Council of Exercise welche \u00dcbung den Zielmuskel am besten aktiviert. Das Ergebnis der Studie f\u00f6rderte den Fakt zutage, dass das Kniebeugen nicht wie angenommen die effektivste \u00dcbung ist, sondern dass diese nur in Kombination mit anderen \u00dcbungen wie Kreuzheben und Hyperextensions ihre Wirkung im Bezug auf die Hypertrophie zu entfalten.<\/p>\n

Mythos 3<\/span> \u00b7 Der Po muss f\u00fcr optimale Ergebnisse ein Mal pro Woche trainiert werden<\/h2>\n

Viele Sportler glauben, dass es in jedem Fall ausreicht, jede Muskelgruppe lediglich einmal pro Woche zu trainieren. Es sind jedoch genau dieselben, die sich \u00fcber mangelnden Fortschritt im Bereich ihrer Problemzonen beschweren. Wie oft ein Muskel trainiert werden sollte, h\u00e4ngt in erster Linie vom Trainingszustand, der Leistungsf\u00e4higkeit und nicht zuletzt der Faserzusammensetzung eines Zielmuskels ab, was im Klartext bedeutet, dass die optimale Trainingsh\u00e4ufigkeit von Muskel zu Muskel durchaus differieren kann. F\u00fcr kleine Muskeln wie den Bizeps ist das einmalige Training pro Woche in der Regel ausreichend, ein gro\u00dfer Muskel wie der Gluteus Maximus kann hingegen auch zwei bis dreimal pro Woche trainiert werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn du eine eher schwach ausgepr\u00e4gte Po-Muskulatur hast, wie es bei vielen Frauen der Fall ist.<\/p>\n

Mythos 4<\/span> \u00b7 Abwechslung bei der \u00dcbungsauswahl ist nicht unbedingt n\u00f6tig<\/h2>\n

Wie eine Untersuchung aus dem Jahr 2006 belegt, handelt es sich beim Gluteus Maximus nicht um einen fasertechnisch gleichgerichteten Muskel, sondern um ein komplexes Muskelfasergebilde, das sich aus drei anatomischen Teilen zusammensetzt. Dies impliziert, dass jeder dieser Bereich jeweils durch einen anderen Bewegungsablauf optimal angesprochen werden kann. Folglich solltest du darauf achten, dass du m\u00f6glichst viele verschiedene \u00dcbungen f\u00fcr den Po durchf\u00fchrst, wobei jedoch anzumerken ist, dass Kreuzheben, Kniebeugen und Hyperextensions nach M\u00f6glichkeit zu dieser Auswahl z\u00e4hlen sollten.<\/p>\n

Mythos 5<\/span> \u00b7 Muskelkater ist eine Grundvoraussetzung f\u00fcr das Muskelwachstum<\/h2>\n

Dieser weitverbreitete Mythos h\u00e4lt sich leider noch immer hartn\u00e4ckig, entbehrt allerdings jeder wissenschaftlichen Grundlage. Vielmehr solltest du dir bewusst machen, dass es sich beim Muskelkater, so niedlich der Begriff auch klingt, im eigentlichen Sinn um eine Muskelverletzung handelt, die deine Regenerationszeit deutlich erh\u00f6ht. In der Folge hat dein K\u00f6rper zwischen zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten weniger Zeit f\u00fcr den Muskelaufbau, was dazu f\u00fchrt, dass sich etwaige Erfolge nicht so recht einstellen wollen. Achte also darauf, nicht in jeder Trainingseinheit bis ans absolute Maximum zu gehen, sondern fokussiere dich prim\u00e4r auf dein Muskelgef\u00fchl sowie Bewegungsausf\u00fchrung.<\/p>\n

Mythos 6<\/span> \u00b7 Stetige Gewichtssteigerung reicht aus, um den Po zum wachsen zu bringen<\/h2>\n

Selbstredend ist die regelm\u00e4\u00dfige Erh\u00f6hung des Trainingsgewichts eine essenzielle und dar\u00fcber hinaus seit Jahrzehnten erprobte Methode f\u00fcr den Muskelaufbau. Diese Tatsache l\u00e4sst allerdings die Bedeutung der korrekten Technik im Rahmen der \u00dcbungsausf\u00fchrung in den Hintergrund treten, da suggeriert wird, dass nur das Trainingsgewicht ausschlaggebend ist. Vielmehr verleitet ein zu fr\u00fch erh\u00f6htes Trainingsgewicht dazu die Technik zu vernachl\u00e4ssigen, was zur Folge hat, dass dein K\u00f6rper andere Muskeln zur Unterst\u00fctzung nutzt und der Gluteus lediglich eine geringe Mehrbelastung zu verzeichnen hat, weshalb nur gering Fortschritte im Bezug auf die Entwicklung deines Pos zu erwarten sind. Achte also in erster Linie auf eine saubere Technik, wenn du m\u00f6glichst zeitnah einen durchtrainierten Po haben m\u00f6chtest.<\/p>\n

Kleine Helfer f\u00fcr einen rascheren Trainingserfolg<\/h2>\n

Nachdem wir die weitverbreitesten Mythen \u00fcber das Po Training angeschaut haben, m\u00f6chten wir dir noch die kleinen Helfer f\u00fcr den Muskelaufbau vorstellen:<\/p>\n