{"id":1854,"date":"2017-04-07T10:32:36","date_gmt":"2017-04-07T10:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1854"},"modified":"2020-04-01T09:55:50","modified_gmt":"2020-04-01T08:55:50","slug":"conseils-pour-une-belle-dekollete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/conseils-pour-une-belle-dekollete\/","title":{"rendered":"Conseils pour un beau d\u00e9collet\u00e9"},"content":{"rendered":"

Il n'y a pas que les hommes qui peuvent muscler leurs pectoraux. Les femmes aussi disposent d\u00e9sormais de nombreux exercices de fitness et de gymnastique pour tonifier leur poitrine. Des entra\u00eenements sp\u00e9cifiques permettent de sculpter et de renforcer les muscles pectoraux, permettant ainsi aux femmes de porter \u00e0 nouveau des hauts moulants en toute confiance. Ci-dessous, nous avons compil\u00e9 quelques exercices sp\u00e9cialement con\u00e7us pour les pectoraux f\u00e9minins, parfaits pour muscler la poitrine et le haut du corps. Comme pour les hommes, les exercices de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (avec halt\u00e8res) sont particuli\u00e8rement efficaces pour le haut du corps. Ces exercices peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s au poids du corps, avec des halt\u00e8res ou d'autres \u00e9quipements.<\/p>\n

Exercice 1-<\/span>des pompes<\/h2>\n

Les pompes restent un exercice incontournable pour muscler les pectoraux. Cet exercice au poids du corps sollicite de nombreux muscles. Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, les pompes ne font travailler que les muscles des bras. \u00c0 l'instar du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, elles ciblent fortement les pectoraux. Une bonne ex\u00e9cution et une technique irr\u00e9prochable sont essentielles et doivent \u00eatre adapt\u00e9es au niveau de chacun. Les d\u00e9butants, et notamment les femmes, ont souvent du mal \u00e0 r\u00e9aliser des pompes classiques jambes tendues. Il est donc recommand\u00e9 de commencer \u00e0 genoux. Croisez les jambes et placez le haut de votre corps sur vos genoux. Si cette position est trop douloureuse, placez un coussin sous vos genoux. Gardez les bras tendus et fl\u00e9chissez-les lentement, en laissant le haut de votre corps descendre. Cette position a l'avantage de ne solliciter que le haut du corps, contrairement aux pompes traditionnelles qui font travailler tout le corps. Les pompes ne doivent pas \u00eatre effectu\u00e9es selon un nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9d\u00e9fini, mais plut\u00f4t jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec musculaire. La position des bras influence \u00e9galement consid\u00e9rablement l'intensit\u00e9 et l'effort fourni par les pectoraux. Plus les bras sont \u00e9cart\u00e9s, plus l'exercice est intense pour les pectoraux et les \u00e9paules. Une fois que vous ma\u00eetrisez les pompes sur les genoux, vous pouvez passer aux pompes traditionnelles avec les jambes tendues.<\/p>\n

Exercice 2-<\/span> Exercices pectoraux avec halt\u00e8res<\/h2>\n

Pour d\u00e9velopper et renforcer vos pectoraux avec des halt\u00e8res, vous pouvez utiliser des halt\u00e8res ou m\u00eame des bouteilles d'eau remplies. L'avantage des bouteilles d'eau est que vous pouvez ajuster le poids pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 votre niveau en modifiant leur contenu. Prenez deux halt\u00e8res dans chaque main et tenez-vous droit. Levez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient pr\u00e8s de votre poitrine. Puis, tendez les bras vers l'avant jusqu'\u00e0 ce que vos mains, tenant les halt\u00e8res, se rejoignent. Veillez \u00e0 garder les bras l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis en position finale et \u00e0 ne jamais les tendre compl\u00e8tement. Vos bras doivent rester \u00e0 la m\u00eame hauteur tout au long du mouvement et ne doivent pas retomber. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 8 \u00e0 12 fois.<\/p>\n

Exercice 3-<\/span> Burpees<\/h2>\n

La combinaison de diff\u00e9rents exercices permet \u00e9galement de travailler intens\u00e9ment les muscles pectoraux. Les burpees consistent en une alternance de pompes et de sauts. Cependant, cet exercice ne peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 qu'avec des pompes classiques\u00a0; il est donc plut\u00f4t r\u00e9serv\u00e9 aux athl\u00e8tes confirm\u00e9s et exp\u00e9riment\u00e9s. On commence un burpee par une pompe. Depuis cette position, on ram\u00e8ne les jambes vers la poitrine puis on effectue un saut. En redescendant, on s'accroupit, on pose les paumes des mains au sol et on revient \u00e0 la position de d\u00e9part. Cet exercice est tr\u00e8s intense car il sollicite fortement les muscles pectoraux et les jambes. Par cons\u00e9quent, 5 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions, effectu\u00e9es rapidement, suffisent.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement et avec discipline, les exercices de musculation et de fitness contribuent \u00e0 une apparence belle et attrayante. De nombreux programmes d'entra\u00eenement ax\u00e9s sur le travail des bras, comme le Tae Bo, l'a\u00e9robic, le Pilates ou le yoga, incluent des mouvements et des exercices qui permettent \u00e9galement de solliciter intens\u00e9ment les muscles pectoraux.<\/p>\n

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Vous trouverez ci-dessous une s\u00e9lection d'exercices sp\u00e9cialement con\u00e7us pour la poitrine f\u00e9minine, parfaits pour muscler les seins et le haut du corps.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Fire - Br\u00fbleur de graisses - FitNFemale\u00ae","description":"Notre formule innovante \u00e0 base de 17 ingr\u00e9dients vous aide \u00e0 rester actif et plein d'\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e. Une seule capsule par jour suffit pour ressentir les bienfaits de\u2026"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11],"class_list":["post-1854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}