\n 1. la phase menstruelle : <\/strong>
\nCette phase dure environ 4 \u00e0 6 jours. Pendant la phase menstruelle, l'endom\u00e8tre (muqueuse de l'ut\u00e9rus) se d\u00e9tache, la couche sup\u00e9rieure (zone fonctionnelle) \u00e9tant \u00e9limin\u00e9e et la couche inf\u00e9rieure (zone basale) restant dans l'ut\u00e9rus afin de permettre la formation de nouveaux tissus.
\n 2. la phase de prolif\u00e9ration : <\/strong>
\nLa phase de prolif\u00e9ration ou de gu\u00e9rison d\u00e9signe les jours de fertilit\u00e9 tout au long du cycle menstruel. Durant cette phase, la s\u00e9cr\u00e9tion de l'hormone FSH, responsable de la maturation du follicule dans l'ovaire, augmente. Le follicule contient l'ovule et assure l'\u00e9quilibre des \u0153strog\u00e8nes dans le corps. La s\u00e9cr\u00e9tion de l'hormone LH est \u00e9galement provoqu\u00e9e par les \u0153strog\u00e8nes. La LH est \u00e0 l'origine de l'ovulation, qui d\u00e9clenche la f\u00e9condation.
\n 3. la phase de s\u00e9cr\u00e9tion : <\/strong>
\nLa phase de s\u00e9cr\u00e9tion est \u00e9galement appel\u00e9e phase lut\u00e9ale ou phase du corps jaune. Cette phase est r\u00e9alis\u00e9e lorsqu'il n'y a pas eu de grossesse suite \u00e0 la f\u00e9condation de l'ovule. La phase lut\u00e9ale dure en g\u00e9n\u00e9ral environ 13 jours, apr\u00e8s quoi les saignements reprennent.<\/p>\n
Quels sont les troubles qui peuvent survenir pendant les menstruations ?<\/h2>\n
Disons-le tout de suite : Selon des \u00e9tudes empiriques, aucun lien n'a pu \u00eatre \u00e9tabli entre les meilleures performances sportives et un cycle menstruel. Certes, les fluctuations hormonales ont un impact sur les performances mentales et physiques de la femme. Mais la faible perte de sang, d'environ 30 \u00e0 80 ml, n'entra\u00eene pas encore de baisse de performance ou de malaise physique. Souvent, une sensation de faiblesse pendant les saignements est \u00e9galement attribu\u00e9e \u00e0 un \u00e9tat psychique instable. Il en va autrement des troubles menstruels (dysm\u00e9norrh\u00e9e), qui peuvent provoquer des douleurs abdominales particuli\u00e8rement spasmodiques. Celles-ci sont dues \u00e0 la formation de l'hormone prostaglandine , qui assure la contraction de la musculature ut\u00e9rine afin de permettre l'expulsion de la glaire cervicale. Les troubles de la circulation sanguine emp\u00eachent la d\u00e9gradation du lactate (acide lactique), ce qui entra\u00eene des crampes musculaires. Les maux de t\u00eate et les migraines bien connus pendant la phase menstruelle peuvent \u00eatre caus\u00e9s par un manque d'\u0153strog\u00e8nes, car ces hormones diminuent en raison de la mort du corps jaune avant les r\u00e8gles, ce qui peut entra\u00eener un r\u00e9tr\u00e9cissement des vaisseaux sanguins.<\/p>\n
Pourquoi faire du sport maintenant ?<\/h2>\n
Il est certes humain et compr\u00e9hensible que ces nombreux troubles fassent souvent perdre la motivation pour le sport. Mais la m\u00e9decine sportive insiste justement sur les activit\u00e9s sportives en cas de malaise physique, car celles-ci peuvent avoir un effet positif d\u00e9montrable sur le psychisme et le physique. L'activit\u00e9 physique et le sport peuvent par exemple influencer le r\u00e9tr\u00e9cissement des vaisseaux sanguins et le manque d'endorphines dans le corps. D\u00e8s que la circulation sanguine est \u00e0 nouveau stimul\u00e9e, les probl\u00e8mes de crampes disparaissent et l'on se sent imm\u00e9diatement mieux. En ce qui concerne les performances, les \u00e9valuations varient. Chez 30 % des femmes, on a constat\u00e9 une baisse des performances pendant les r\u00e8gles, alors que chez d'autres athl\u00e8tes, c'est justement le contraire qui a \u00e9t\u00e9 obtenu. Des augmentations de performance ont \u00e9t\u00e9 constat\u00e9es en particulier dans les disciplines de force rapide, alors que dans les sports d'endurance, on a plut\u00f4t constat\u00e9 une baisse des performances. Ce r\u00e9sultat peut par exemple \u00eatre attribu\u00e9 \u00e0 une sensibilit\u00e9 accrue \u00e0 la douleur ou \u00e0 une carence en fer. La carence en fer peut atteindre 10 \u00e0 30 mg, selon le saignement, ce qui correspond au double d'un besoin quotidien. L'oxyg\u00e9nation qui en r\u00e9sulte peut entra\u00eener une hyperacidit\u00e9 des muscles, ce qui provoque les fameuses courbatures.<\/p>\n
La meilleure performance juste apr\u00e8s les menstruations<\/h2>\n
L'augmentation du taux d'\u0153strog\u00e8nes a des effets particuli\u00e8rement positifs sur le plan physique et psychique, car la lib\u00e9ration des hormones noradr\u00e9naline et dopamine par les glandes surr\u00e9nales peut supprimer la formation d'hormones inhibitrices de la motivation. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 empiriquement qu'un entra\u00eenement de renforcement musculaire juste apr\u00e8s les menstruations peut avoir des effets anabolisants particuli\u00e8rement importants. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les performances de force ainsi que le d\u00e9veloppement musculaire s'\u00e9taient consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9s pendant la p\u00e9riode post-menstruelle. En revanche, une diminution des performances a pu \u00eatre d\u00e9montr\u00e9e pendant la phase pr\u00e9menstruelle. Peu avant les r\u00e8gles, on observe souvent une augmentation de la r\u00e9tention d'eau, qui peut alors provoquer un malaise, une sensation de pl\u00e9nitude, de l'abattement et une sensation de faiblesse physique. L'effet des \u0153strog\u00e8nes sur l'humeur, d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, n'existe plus, car ces hormones diminuent automatiquement et consid\u00e9rablement en raison de la mort de l'ovule. En outre, la diminution de la s\u00e9cr\u00e9tion des hormones FSH et LH entrave les effets hydrodynamiques et les effets sur le sommeil dans le corps.<\/p>\n
Conclusion<\/h2>\n
En tant que femme et athl\u00e8te, on se demande toujours \u00e0 quel point les r\u00e8gles peuvent peser sur le corps et le psychisme. Il est certain que les douleurs physiques diminuent la motivation pour l'entra\u00eenement \u00e0 venir. Mais il y a aussi des personnes que ces douleurs ne d\u00e9rangent pas et qui s'entra\u00eenent justement pour cette raison. Celles qui sont fortes psychologiquement peuvent aussi pratiquer leurs activit\u00e9s sportives pendant une phase menstruelle. Il est toutefois important que le programme d'entra\u00eenement soit adapt\u00e9 \u00e0 l'\u00e9tat physique du moment et que le corps ne soit pas en plus soumis \u00e0 un entra\u00eenement trop \u00e9prouvant. Les femmes qui souhaitent r\u00e9aliser des performances sportives de haut niveau devraient plut\u00f4t programmer leurs activit\u00e9s sportives intensives et leurs entra\u00eenements de comp\u00e9tition juste apr\u00e8s leurs menstruations.<\/p>\n
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