{"id":1838,"date":"2017-02-26T20:33:02","date_gmt":"2017-02-26T20:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1838"},"modified":"2018-10-08T12:42:16","modified_gmt":"2018-10-08T11:42:16","slug":"burpees-soi-bring-vous-la-bruler-les-graisses-a-plein-essor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/burpees-soi-bring-vous-la-bruler-les-graisses-a-plein-essor\/","title":{"rendered":"Burpees - comment faire tourner la combustion des graisses \u00e0 plein r\u00e9gime"},"content":{"rendered":"

Comme toujours, la Br\u00fbler les graisses<\/strong> et R\u00e9duction de poids<\/strong> est un \u00e9l\u00e9ment important de tout programme d'entra\u00eenement d'un athl\u00e8te. Les exercices au poids du corps sont actuellement tr\u00e8s en vogue, car ils peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s sans probl\u00e8me entre les quatre murs de la maison, sans \u00e9quipement. Un exercice important avec le propre poids du corps est ce que l'on appelle les exercices de musculation. Les burpees,<\/strong> qui sont particuli\u00e8rement souvent int\u00e9gr\u00e9s dans un entra\u00eenement HIIT (High Intensive Interval Training). Le HIIT est un entra\u00eenement court et intensif, mais il est justement tr\u00e8s recommand\u00e9 pour br\u00fbler les graisses. Les burpees sont particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9s par de nombreux sportifs en raison de leur intensit\u00e9 et de leur efficacit\u00e9 pour l'ensemble du corps. Nous expliquons ci-apr\u00e8s plus en d\u00e9tail l'effet des burpees sur la musculature et le syst\u00e8me cardiovasculaire ainsi que le d\u00e9roulement et la technique correcte de cet exercice efficace.<\/p>\n

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Qu'est-ce qu'un burpee ?<\/h2>\n

Le burpee est un exercice physique complet qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 dans les ann\u00e9es 1930 par un m\u00e9decin pour l'entra\u00eenement sportif de l'arm\u00e9e am\u00e9ricaine. En fait, le burpee consiste en une combinaison de trois exercices diff\u00e9rents : le squat, les pompes et le saut accroupi. Les trois exercices individuels sont ex\u00e9cut\u00e9s l'un apr\u00e8s l'autre, rapidement et sans pause. Les burpees entra\u00eenent la force, l'endurance et surtout le syst\u00e8me cardio-vasculaire, car leur intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e est tr\u00e8s \u00e9prouvante physiquement. C'est aussi la raison pour laquelle les d\u00e9butants ne peuvent effectuer au d\u00e9but que quelques r\u00e9p\u00e9titions de cet exercice \u00e9prouvant. Les burpees font travailler les bras, les \u00e9paules, la poitrine, le dos et surtout les muscles des jambes, car les articulations des chevilles et les muscles des cuisses sont fortement sollicit\u00e9s, notamment lors du saut accroupi. La combustion des graisses est \u00e9galement stimul\u00e9e, car les parties intensives de l'exercice n\u00e9cessitent de l'\u00e9nergie \u00e0 court terme et s'attaquent donc aussi aux d\u00e9p\u00f4ts de graisse.<\/p>\n

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Comment effectuer correctement des burpees ?<\/h2>\n

1. tu te tiens debout \u00e0 la largeur des \u00e9paules et tu t'accroupis rapidement (flexion des genoux).<\/p>\n

2. \u00e0 partir de la position accroupie, tu poses les deux mains au sol devant toi, par exemple \u00e0 la largeur des \u00e9paules, et tu fais un l\u00e9ger saut en arri\u00e8re pour amener les jambes en position de pompes.<\/p>\n

3. \u00e0 partir de la position des pompes, tu abaisses le corps et tu effectues une pompe.<\/p>\n

4. une fois les pompes termin\u00e9es, saute \u00e0 nouveau vers l'avant en t'accroupissant, les jambes tendues. Les deux mains restent toujours en position de pompes, ce qui signifie que les paumes sont toujours au sol.<\/p>\n

5. tu prends maintenant appui et tu sautes vers le haut \u00e0 partir de la position accroupie, les jambes tendues. De cette position, tu lances les bras en l'air et tu sautes avec force vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part (saut accroupi).<\/p>\n

6. tu recommences maintenant l'exercice suivant en t'accroupissant comme dans la position 1.<\/p>\n

Les burpees doivent \u00eatre effectu\u00e9s jusqu'\u00e0 ce que tu ne sois plus physiquement en mesure d'effectuer le burpee suivant. Pour les d\u00e9butants, cinq r\u00e9p\u00e9titions sont souvent suffisantes. Si tu t'entra\u00eenes quotidiennement \u00e0 faire des burpees, tu constateras rapidement que le nombre de r\u00e9p\u00e9titions augmentera consid\u00e9rablement.<\/p>\n

Ce \u00e0 quoi tu dois faire attention en faisant des burpees !<\/h2>\n

Veille \u00e0 ce que ton dos soit toujours droit lorsque tu t'accroupis. C'est justement lors de l'ex\u00e9cution d'un squat qu'il est important que le dos puisse toujours \u00eatre maintenu droit. Cette position est \u00e9galement requise pour les burpees. Veille \u00e0 ne pas laisser ton dos s'affaisser lors de l'ex\u00e9cution des pompes. La position des pompes doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9e de mani\u00e8re droite, ce qui signifie que les muscles du tronc doivent \u00eatre contract\u00e9s. Les pieds doivent \u00eatre plac\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Le retour des pompes \u00e0 la position accroupie n\u00e9cessite une technique sp\u00e9cifique qui doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9e de mani\u00e8re particuli\u00e8rement correcte. Tu dois donc, \u00e0 partir des pompes, pousser l\u00e9g\u00e8rement les fesses vers le haut et ramener rapidement et rapidement les deux jambes vers les bras.
\nLors du saut accroupi vers le haut, veille \u00e0 pousser les jambes vers le haut de mani\u00e8re explosive et \u00e0 atterrir en position verticale avec les deux jambes parall\u00e8les et \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Si ta position est impr\u00e9cise, tu perdras l'appui et tu ne pourras pas effectuer correctement le mouvement suivant en position accroupie.<\/p>\n

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