Beaucoup de femmes font cette erreur. Elles vont \u00e0 la salle de sport, montent sur l'ergom\u00e8tre ou le cross-trainer et commencent ... \u00e0 jouer aux dames. Ce passe-temps avec une r\u00e9sistance constante de niveau 3, 4 ou 5 ne peut en tout cas pas \u00eatre appel\u00e9 entra\u00eenement. Cela n'apporte que de la frustration, mais pas de r\u00e9sultats. Certes, de nombreuses personnes associent la perte de graisse \u00e0 la transpiration, mais cela ne suffit pas pour faire de r\u00e9els progr\u00e8s. La r\u00e9ponse n'est pas non plus de courir plus fort et plus vite. En r\u00e9alit\u00e9, ton corps passe \u00e0 un mode dans lequel il br\u00fble les prot\u00e9ines musculaires et r\u00e9duit ainsi tes muscles. Ainsi, ton m\u00e9tabolisme de base diminue et tu br\u00fbles donc moins de graisse. La cl\u00e9 du succ\u00e8s est l'intensit\u00e9. Un entra\u00eenement avec des poids est plus efficace que n'importe quoi d'autre lorsqu'il s'agit de stimuler le m\u00e9tabolisme et de devenir mince. Le cardio est une bonne chose pour br\u00fbler les graisses, mais il doit \u00eatre rapide et exigeant, comme c'est le cas lors de l'entra\u00eenement. HIIT<\/strong> (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9). Une s\u00e9ance d'entra\u00eenement comprenant plusieurs sprints de 30 \u00e0 45 secondes entrecoup\u00e9s de 60 secondes de rel\u00e2chement est id\u00e9ale pour la perte de graisse. Il semble y avoir une loi tacite selon laquelle les hommes devraient prendre des poids lourds et les femmes des poids l\u00e9gers. Les femmes ne veulent pas devenir aussi larges que ces messieurs. C'est une pens\u00e9e compr\u00e9hensible et tout \u00e0 fait inutile. La nature s'y oppose. Premi\u00e8rement, le niveau naturel de testost\u00e9rone d'une femme n'est tout simplement pas assez \u00e9lev\u00e9 pour cela. Deuxi\u00e8mement, tu ne vas pas non plus t'empiffrer de 5000 calories par jour. Et troisi\u00e8mement, ton taux d'\u0153strog\u00e8nes te procure suffisamment de f\u00e9minit\u00e9. Les filles viennent \u00e0 la salle de sport pour perdre de la graisse et affiner leur silhouette. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment pour cela que tu as besoin de muscles forts et f\u00e9minins. Tu peux sans probl\u00e8me t'entra\u00eener aussi dur qu'un homme. Ne t'inqui\u00e8te pas : les bodybuilders f\u00e9minins que tu vois dans les magazines n'ont pas d\u00e9velopp\u00e9 leurs muscles de mani\u00e8re naturelle. C'est impossible. Beaucoup de femmes se laissent intimider par les halt\u00e8res et les disques qui sont g\u00e9n\u00e9ralement \u00e9parpill\u00e9s sur le sol sans r\u00e9fl\u00e9chir. Pourtant, les halt\u00e8res libres ne sont pas r\u00e9serv\u00e9s aux hommes. C'est un clich\u00e9 stupide. Les machines sont bonnes pour les exercices d'isolation. Mais elles ne peuvent solliciter ton corps que de mani\u00e8re limit\u00e9e. Les poids libres ont de grands avantages, car ils ne sollicitent pas seulement les muscles pour le mouvement proprement dit, mais activent aussi de nombreux autres groupes musculaires qui doivent notamment maintenir le poids en \u00e9quilibre. De plus, tu es assis de mani\u00e8re relativement rigide dans une machine, ce qui fait que ce sont principalement les muscles correspondant \u00e0 l'exercice que tu as choisi qui sont utilis\u00e9s. En revanche, lors d'un entra\u00eenement avec halt\u00e8res libres, tout le corps doit travailler. Il n'est pas rare que m\u00eame les jambes participent \u00e0 l'entra\u00eenement des \u00e9paules ou des bras. Un exemple serait le curl des biceps (avec des halt\u00e8res courts ou longs) en position debout. Les hommes ont tendance \u00e0 n\u00e9gliger le bas de leur corps. Les femmes font exactement le contraire. La priorit\u00e9 absolue en mati\u00e8re de musculation est la globalit\u00e9. Si tu n\u00e9gliges continuellement certains groupes musculaires, cela peut avoir de graves cons\u00e9quences sur ta sant\u00e9. Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div> Un br\u00fbleur de graisse efficace + un booster pr\u00e9-entra\u00eenement pour ton entra\u00eenement en m\u00eame temps ! 23 substances actives, acides amin\u00e9s, vitamines & min\u00e9raux harmonis\u00e9s te donnent exactement ce dont tu as besoin. 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\nCela permet \u00e0 ton rythme cardiaque d'augmenter, puis de se stabiliser, avant de repartir \u00e0 la hausse. C'est ce qui permet \u00e0 ton corps de se mettre en mode de combustion des graisses et de conditionnement cardiovasculaire. Tu peux effectuer ces s\u00e9ances HIIT n'importe o\u00f9. Un rapport de 2:1 entre les phases actives et r\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives est judicieux. Comme cette forme d'entra\u00eenement d'endurance est tr\u00e8s fatigante, tu pourras tenir 10 \u00e0 20 minutes, selon ton niveau de forme. Int\u00e9grez deux \u00e0 trois s\u00e9ances de ce type par semaine en plus de votre entra\u00eenement de musculation r\u00e9gulier et d'une alimentation saine.<\/p>\n2 -<\/span> Poids trop faible<\/h2>\n
\nLes curls des biceps, par exemple, ne doivent pas \u00eatre effectu\u00e9s avec des halt\u00e8res de 10. Pour beaucoup de femmes, elles sont trop l\u00e9g\u00e8res. Tes muscles ont besoin de plus. Il en va de m\u00eame pour les classiques f\u00e9minins comme les pas chass\u00e9s ainsi que pour les \"disciplines typiquement masculines\" (entre autres le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le tirage Lat ou le soulev\u00e9 de terre).
\nLes muscles sont des tissus actifs, tu augmentes donc automatiquement ton m\u00e9tabolisme. Tu n'auras jamais des muscles trop gros pour une femme, mais gr\u00e2ce \u00e0 l'augmentation de la force et du nombre de fibres musculaires, ta combustion des graisses sera nettement am\u00e9lior\u00e9e. Garde ceci \u00e0 l'esprit : Huit \u00e0 douze r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie sont id\u00e9ales pour le d\u00e9veloppement musculaire. Si tes s\u00e9ries sont plus longues, utilise des poids plus lourds. Fais un ou deux exercices par groupe musculaire au d\u00e9but et augmente le poids lorsque les 11e et 12e r\u00e9p\u00e9titions deviennent trop faciles.<\/p>\n3 -<\/span> Peur des poids libres (halt\u00e8res courts et longs)<\/h2>\n
\nL'entra\u00eenement avec des halt\u00e8res libres est tr\u00e8s recommand\u00e9 pour les jambes et les fessiers. Les pas chass\u00e9s, les squats ou les soulev\u00e9s de terre ne sont que trois des possibilit\u00e9s qui entrent en ligne de compte ici.<\/p>\n4 -<\/span> N\u00e9gligence de la poitrine et du dos<\/h2>\n
\nTes muscles sont d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, ce qui augmente consid\u00e9rablement le risque de blessures. La poitrine et le dos, en particulier, sont parfois n\u00e9glig\u00e9s de mani\u00e8re criminelle. Les femmes ne font pas de pompes. Pourtant, l'entra\u00eenement de la poitrine pr\u00e9sente de nombreux avantages pour les femmes. En premier lieu, il y a bien s\u00fbr la capacit\u00e9 de muscles pectoraux puissants \u00e0 mieux maintenir la poitrine f\u00e9minine en place. Ce n'est certes pas un rem\u00e8de miracle, mais peux-tu obtenir le m\u00eame effet avec un tapis de course ? Un autre avantage est la proportion de ton corps qui se forme avec les muscles et qui para\u00eet finalement plus ferme.
\nPour le dos, c'est aussi valable. Les tractions et le rameur aux halt\u00e8res ne sont pas r\u00e9serv\u00e9s aux hommes. Pour une femme, il ne s'agit certainement pas de former un dos en V, mais le dos est l'une des zones du corps humain les plus expos\u00e9es aux blessures. En renfor\u00e7ant les muscles du dos, tu n'am\u00e9liores pas seulement ta posture. Le facteur sant\u00e9 est bien plus important. Incroyable : plus de 90 % du travail ou de la charge peuvent diminuer les muscles dorsaux de la colonne vert\u00e9brale. Des questions ?
\nLes personnes qui ont des probl\u00e8mes de disques intervert\u00e9braux ou d'autres blessures au dos peuvent suivre un entra\u00eenement sp\u00e9cial pour le dos en concertation avec des m\u00e9decins et des physioth\u00e9rapeutes. Avec le temps, la musculature soutiendra l'appareil squelettique de telle sorte que les douleurs pourront \u00eatre minimis\u00e9es.
\nD'un autre c\u00f4t\u00e9, il ne faut pas oublier les aspects esth\u00e9tiques. Pour une femme en particulier, la vue du dos est importante. Un dos entra\u00een\u00e9 et f\u00e9minin est un signe d'attractivit\u00e9. Avec quelques mouvements simples, tu peux faire en sorte d'\u00eatre aussi belle de dos que de face. Pour cela, il est bien s\u00fbr n\u00e9cessaire d'effectuer r\u00e9guli\u00e8rement ces mouvements.<\/p>\n![\"Pinkburn,](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-einnahme2-247x296.webp\")
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