Tu veux avoir de plus grosses fesses ? Presque toutes les femmes dans le monde trouvent leurs fesses trop plates, mais peu d'entre elles sont pr\u00eates \u00e0 faire le n\u00e9cessaire pour d\u00e9velopper leurs muscles fessiers. Avec les bons efforts, tout est possible.<\/p>\n
Il y a une chose que tu devrais toujours garder \u00e0 l'esprit : Tes fesses sont un muscle. Si l'on veut faire quelque chose pour D\u00e9veloppement musculaire<\/strong> doit consommer suffisamment de prot\u00e9ines et de calories. Si tu t'entra\u00eenes dur pour avoir les fesses de tes r\u00eaves, tu as besoin de suffisamment d'\u00e9nergie provenant des bonnes calories et d'une quantit\u00e9 suffisante de prot\u00e9ines, qui sont notamment essentielles pour r\u00e9parer tes muscles pendant les phases de repos. Si tu t'entra\u00eenes normalement, tu dois constamment lutter pour ne pas perdre de muscle. Si tu travailles trop et que tu ne fais pas suffisamment de \"r\u00e9serves\", tu deviendras de plus en plus mince et tes fesses seront de plus en plus plates.<\/p>\n Voici quelques aliments qui peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles d\u00e8s aujourd'hui :<\/p>\n Pour te donner des points de rep\u00e8re pour ton alimentation future, tu peux t'impr\u00e9gner de l'exemple de plan ci-dessous, avec six repas quotidiens.<\/p>\n 1-<\/span> Petit d\u00e9jeuner : <\/strong>5 blancs d'\u0153ufs, 1 morceau de pain Ezekiel et 1\/2 pamplemousse<\/p>\n 2-<\/span> Snack <\/strong>Shake prot\u00e9in\u00e9 ou un yaourt grec et des baies<\/p>\n Gr\u00e2ce \u00e0 la composition unique des additifs, le shake tout-en-un soutient en outre le m\u00e9tabolisme et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n 3-<\/span> D\u00e9jeuner : <\/strong>1 poitrine de poulet grill\u00e9e sans peau ni os sur un lit d'\u00e9pinards ; garnie d'une quantit\u00e9 quelconque de l\u00e9gumes de ton choix et de 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de vinaigrette balsamique<\/p>\n 4-<\/span> Snack\u00a0 <\/strong>2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8te naturel de ton choix avec 1 tranche de pain complet<\/p>\n 5-<\/span> D\u00eener : <\/strong>1 filet de saumon, 1\/2 tasse de quinoa, asperges<\/p>\n 6-<\/span> Snack<\/strong> Shake prot\u00e9in\u00e9 ou 4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de fromage blanc avec quelques baies<\/p>\n Il est bien connu que les squats sont le meilleur moyen d'avoir de plus grosses fesses. L'halt\u00e9rophilie suppl\u00e9mentaire t'aidera \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats beaucoup plus rapidement. Voici quelques conseils simples pour d\u00e9velopper tes muscles fessiers :<\/p>\n Utilise des poids adapt\u00e9s \u00e0 ton niveau de forme, mais n'aie pas peur d'essayer de nouvelles choses et d'augmenter la charge petit \u00e0 petit.<\/p>\n 1-<\/span> Flexion des jambes Kettlebell<\/strong> 2-<\/span> Curls jambes couch\u00e9es avec Swiss-Ball<\/strong> 3-<\/span> Soulev\u00e9 de terre roumain<\/strong> 1-<\/span> Extension en pont avec une jambe<\/strong> 2-<\/span> Sauts-squats<\/strong> 3-<\/span> Lever de jambe \u00e0 partir de la position \u00e0 quatre pattes (\"kickbacks\")<\/strong> Fais du bien \u00e0 ton corps. Appuie sur Reset et offre-toi un nouveau d\u00e9part ! Avec notre bundle Reset your Body, ton m\u00e9tabolisme, ton syst\u00e8me immunitaire et ton syst\u00e8me digestif sont remis \u00e0 neuf de mani\u00e8re saine.<\/p>\n\n\t\tReset your Body<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tu veux avoir de plus grosses fesses ? Presque toutes les femmes dans le monde trouvent leurs fesses trop plates, mais peu d'entre elles sont pr\u00eates \u00e0 faire le n\u00e9cessaire pour d\u00e9velopper leurs muscles fessiers. Avec les bons efforts, tout est possible.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1809,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"R\u00e9initialisez votre corps - FitNFemale\u00ae","description":"Pr\u00eat(e) pour une remise \u00e0 z\u00e9ro ? Le programme \u00ab\u00a0Reset your Body\u00a0\u00bb comprend 6 produits de haute qualit\u00e9, un plan de dosage, une liste de courses et des informations importantes sur\u2026"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[690,54,11,686],"class_list":["post-1808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-gesaessmuskel","tag-knackarsch","tag-muskelaufbau","tag-squats"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1808\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Les entra\u00eenements<\/h2>\n
\n
Trois exercices en studio pour un d\u00e9veloppement parfait des muscles fessiers<\/h2>\n
\nTiens-toi bien droit et saisis la kettlebell (ou un halt\u00e8re court) des deux mains de mani\u00e8re \u00e0 ce que ta clavicule reste droite. Pendant tout le mouvement, l'halt\u00e8re reste \u00e0 cette hauteur afin de travailler simultan\u00e9ment tes \u00e9paules, tes biceps et tes triceps ainsi qu'une posture forte.
\nSors la poitrine et contracte les abdominaux tout en t'accroupissant lentement jusqu'\u00e0 ce que tes cuisses soient en dessous de la ligne parall\u00e8le au sol. Reste dans cette position basse pendant cinq secondes, puis utilise les fessiers pour faire remonter ton corps de mani\u00e8re explosive. Appuie-toi sur tes talons et non sur tes orteils.<\/p>\n
\nAllonge-toi sur le dos et enfonce tes talons dans le ballon. Soul\u00e8ve ton corps du sol et forme un pont droit avec lui. Contracte \u00e9nergiquement les fesses et les cuisses, puis fais rouler le ballon vers l'int\u00e9rieur jusqu'\u00e0 ce que les genoux forment un angle droit. Maintiens cette contraction pendant 5 secondes avant de faire rouler le ballon en position de pont et d'entamer la r\u00e9p\u00e9tition suivante. Si cela est trop facile pour toi, tu peux effectuer les curls avec une jambe \u00e0 la fois.<\/p>\n
\nTiens-toi droit et place un halt\u00e8re devant ton corps, \u00e0 hauteur de cuisse.
\nPlie un peu les genoux et veille \u00e0 garder le dos droit. La flexion pendant l'exercice se fait uniquement au niveau des hanches et de la taille. Fais descendre la barre le plus pr\u00e8s possible de ton corps en abaissant ton torse jusqu'\u00e0 tes tibias.
\nMaintiens cette position basse pendant une seconde, contracte fortement tes muscles fessiers et ram\u00e8ne ton torse droit vers le haut en utilisant la force de tes fesses pour revenir \u00e0 la position initiale.<\/p>\nTrois exercices pour faire de l'exercice au bureau ou \u00e0 la maison<\/h2>\n
\nAllonge-toi sur le dos, plie les genoux d'une jambe jusqu'\u00e0 ce que le pied soit \u00e0 plat sur le sol. Soul\u00e8ve l\u00e9g\u00e8rement l'autre jambe. Pousse le centre de ton corps vers le haut avec le pied jusqu'\u00e0 former un \"pont\" droit. Le poids du corps doit reposer sur le pied et les \u00e9paules. Dans cette position, tu \u00e9tends compl\u00e8tement la jambe libre jusqu'\u00e0 ce qu'elle soit align\u00e9e avec le corps.
\nMaintiens cette position pendant une \u00e0 deux secondes avant de replier la jambe et de redescendre le corps.
\nChange de c\u00f4t\u00e9 apr\u00e8s chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n
\nMettez-vous en position accroupie. Tes genoux sont pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s.
\nBalance rapidement tes bras au-dessus de ta t\u00eate et saute aussi haut que tu le peux, vers le haut.
\nLorsque tu atterris, tu plies imm\u00e9diatement les genoux pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n
\nMets-toi \u00e0 quatre pattes.
\nTes mains doivent se trouver juste sous tes \u00e9paules et tes genoux juste sous tes hanches.
\nFl\u00e9chis le genou et l\u00e8ve la jambe vers le plafond jusqu'\u00e0 ce que la cuisse soit align\u00e9e avec le torse. Reste un peu dans cette position.
\nAbaissez \u00e0 nouveau la jambe sur le sol pour commencer imm\u00e9diatement la r\u00e9p\u00e9tition suivante.
\nEffectue d'abord la s\u00e9rie compl\u00e8te pour une jambe avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/ul>\nReset your Body<\/h2>\n