{"id":1806,"date":"2017-04-25T08:00:26","date_gmt":"2017-04-25T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1806"},"modified":"2018-05-13T13:09:07","modified_gmt":"2018-05-13T12:09:07","slug":"musculation-ou-cardio-ce-vient-premiere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/musculation-ou-cardio-ce-vient-premiere\/","title":{"rendered":"Musculation ou cardio : que faut-il faire en premier ?"},"content":{"rendered":"<p>L'un des principaux points de discorde dans le monde du fitness est la question de savoir si, le m\u00eame jour, il est possible de commencer \u00e0 faire de l'exercice physique. <strong>Force <\/strong>ou seulement <strong>Endurance<\/strong> doit \u00eatre effectu\u00e9 dans l'ordre. Est-il vraiment important de savoir dans quel ordre ces deux types d'entra\u00eenement doivent \u00eatre effectu\u00e9s ? Chaque sportif amateur de fitness a son propre avis sur la question. Les t\u00e9moignages ne manquent pas. D'autre part, une m\u00e9thode donn\u00e9e peut donner de grands r\u00e9sultats chez une personne et \u00eatre inefficace chez une autre. C'est notamment pour cette raison que cette question est si controvers\u00e9e, m\u00eame parmi les experts. Nombre d'entre eux estiment toutefois que cela ne fait aucune diff\u00e9rence. En voici quelques raisons.<\/p>\n<h2>Variante 1 : d'abord la musculation, puis l'endurance<\/h2>\n<p>Lors de l'entra\u00eenement musculaire, ton corps utilise le glycog\u00e8ne comme carburant. C'est pour cette raison que tu auras un stock de glycog\u00e8ne vide apr\u00e8s la s\u00e9ance de poids et avant la s\u00e9ance d'endurance, ce qui fait que l'entra\u00eenement cardio puise plus rapidement et davantage dans les r\u00e9serves de graisse. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement de musculation, il y a un effet de postcombustion de 48 heures, parce que, entre autres, ta consommation d'oxyg\u00e8ne est augment\u00e9e pendant cette p\u00e9riode - en diminuant bien s\u00fbr. Pendant cette phase qui suit l'entra\u00eenement de musculation, tu br\u00fbles nettement plus de calories en faisant du cardio. L'effet est simple : pendant l'entra\u00eenement d'endurance, tu es \u00e9puis\u00e9, ce qui t'emp\u00eache de soulever autant de poids que tu en serais capable. Tes sources d'\u00e9nergie se vident pendant les s\u00e9ances d'endurance et tes muscles se fatiguent en cons\u00e9quence. Une \u00e9tude am\u00e9ricaine a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les s\u00e9ances d'endurance br\u00fblaient plus de graisses dans les 15 minutes qui suivaient l'exercice de musculation qu'avant l'entra\u00eenement au poids.<\/p>\n<p><strong>Notre booster de pr\u00e9-entra\u00eenement pour plus de puissance<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"bkA8mQ9UhY\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/\">Pink Rush (Muscle Tone)<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/embed\/#?secret=bkA8mQ9UhY\" data-secret=\"bkA8mQ9UhY\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&quot;Pink Rush (Muscle Tone)&quot; - FitnFemale\u00ae.\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Variante 2 : entra\u00eenement d'endurance avant le sport de force<\/h2>\n<p>Selon certains experts, l'entra\u00eenement d'endurance avant l'halt\u00e9rophilie pr\u00e9sente l'avantage d'augmenter l'endurance, ce qui peut aider lors des efforts intenses. Cela ne peut toutefois s'appliquer qu'\u00e0 des s\u00e9ances d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et de courte dur\u00e9e, sans quoi les r\u00e9serves de force seraient \u00e9puis\u00e9es par l'entra\u00eenement d'endurance, comme d\u00e9crit ci-dessus.<\/p>\n<h2>Qu'est-ce que cela signifie pour toi ?<\/h2>\n<p>La question d\u00e9cisive est de savoir quels sont tes objectifs de fitness. Si tu veux avoir un corps mince, am\u00e9liorer ton endurance et perdre de la graisse, l'entra\u00eenement cardio doit \u00eatre ta priorit\u00e9. Si tu veux avoir un corps bien muscl\u00e9 et gagner en force, l'entra\u00eenement au poids doit \u00eatre la premi\u00e8re chose \u00e0 faire. Si ton objectif est de t'am\u00e9liorer de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, c'est \u00e0 toi de choisir l'ordre. Il est logique de terminer ton entra\u00eenement par ton exercice pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. D'un autre c\u00f4t\u00e9, tu dois garder \u00e0 l'esprit que tu n'es pas oblig\u00e9 de faire les deux types d'entra\u00eenement le m\u00eame jour, m\u00eame si beaucoup de gens veulent faire d'une pierre deux coups dans les salles de sport et ailleurs. Selon les experts, pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'entra\u00eener l'endurance et la musculation sur des jours distincts. Si cela n'est pas possible, essaie de r\u00e9partir ta journ\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 ce qu'il y ait au moins trois heures entre les deux unit\u00e9s. L'id\u00e9al serait de faire de l'endurance ou de la force le matin et de faire l'autre entra\u00eenement le soir ou l'apr\u00e8s-midi apr\u00e8s le travail.<\/p>\n<h2>Tout d\u00e9pend du \"comment\".<\/h2>\n<p>Tous les entra\u00eenements musculaires ne se ressemblent pas et tous les entra\u00eenements d'endurance ne se ressemblent pas. Tu peux d\u00e9j\u00e0 br\u00fbler beaucoup de calories avec les unit\u00e9s de poids. Cela d\u00e9pend essentiellement de la dur\u00e9e de tes pauses entre les s\u00e9ries ainsi que de l'intensit\u00e9 des diff\u00e9rents mouvements. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie et le choix des exercices sont \u00e9galement d\u00e9cisifs. Au soulev\u00e9 de terre, tu transpireras beaucoup et tr\u00e8s rapidement si tu le fais correctement. Mais si tu fais des exercices alibi et que tu ne t'assois devant les appareils que pour bavarder avec des amis, l'ordre dans lequel tu fais les choses n'a de toute fa\u00e7on aucune importance. Il en va de m\u00eame pour les exercices d'endurance. Dans les studios, tu peux observer \u00e0 tout moment comment de tr\u00e8s nombreuses personnes - dont beaucoup sont des femmes - passent du temps sur les appareils cardio (cross trainer, stepper, etc.). Malheureusement, ce temps n'est souvent pas vraiment utilis\u00e9, car les entra\u00eenements ne sont pas tant des s\u00e9ances d'entra\u00eenement que des s\u00e9ances de \"bricolage\". On p\u00e9dale par exemple tranquillement sur le v\u00e9lo tout en lisant un livre. L'entra\u00eenement d'endurance n'a \u00e9galement de sens que si tu le fais de mani\u00e8re intensive. Tu n'as pas besoin d'aller \u00e0 la salle de sport juste pour te donner bonne conscience.<\/p>\n<h2>En fait, on ne peut pas faire les deux le m\u00eame jour<\/h2>\n<p>loi du cas, tu <strong>t'entra\u00eenes de mani\u00e8re vraiment intensive,<\/strong> alors tu auras du mal \u00e0 marcher correctement apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation. La simple vue du cross-trainer d\u00e9clencherait des r\u00e9flexes de fuite. Tu ne pourrais te motiver qu'\u00e0 encha\u00eener une s\u00e9ance d'endurance l\u00e9g\u00e8re pour te refroidir. Si tu fais l'inverse, tu seras \u00e0 peine capable de faire ne serait-ce qu'un exercice de musculation apr\u00e8s un entra\u00eenement cardio qui fait transpirer. Par \"transpirant\", on entend ici que tu te donnes vraiment \u00e0 fond et que tu ne descends pas de l'appareil apr\u00e8s une s\u00e9ance de 60 minutes avec quelques petites gouttes de sueur sur le dos.<\/p>\n<h2>Le type d'entra\u00eenement est d\u00e9cisif<\/h2>\n<p>Un autre point m\u00e9rite d'\u00eatre mentionn\u00e9. Si tu fais travailler tes jambes pendant l'entra\u00eenement de musculation, l'entra\u00eenement d'endurance qui s'ensuit sera tr\u00e8s difficile, voire impossible. En revanche, si tu as travaill\u00e9 tes biceps et ton dos, la probabilit\u00e9 d'un entra\u00eenement d'endurance r\u00e9alisable est nettement plus \u00e9lev\u00e9e. Il en va de m\u00eame dans le cas inverse. Apr\u00e8s une s\u00e9ance de course de 60 minutes, tu aurais tr\u00e8s probablement des difficult\u00e9s \u00e0 r\u00e9aliser un entra\u00eenement des jambes acceptable. Si tu as opt\u00e9 pour le lancer de corde (Battles Ropes) ou un autre exercice sollicitant le haut du corps, il te sera ensuite plus facile de solliciter tes jambes avec des poids.<\/p>\n<p>Avec l'Active Drink, tu ne t'ennuieras pas pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fM9DtaJ8nE\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/shop\/active-drink\/\">Active Drink<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/active-drink\/embed\/#?secret=fM9DtaJ8nE\" data-secret=\"fM9DtaJ8nE\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&quot;Active Drink&quot; - FitnFemale\u00ae.\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einer der zentralen Streitpunkte in der Fitnesswelt ist die Frage, ob am gleichen Tag erst Kraft oder erst Ausdauer trainiert werden sollte. Ist es wirklich wichtig, in welcher Reihenfolge diese beiden Trainingsformen absolviert werden?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1807,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Krafttraining oder Cardio - Was kommt zuerst? - FitNFemale\u00ae","description":"L&#039;un des principaux points de controverse dans le monde du fitness est de savoir s&#039;il faut faire l&#039;entra\u00eenement de force ou d&#039;endurance en premier le m\u00eame jour. 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