Si vous \u00eates vraiment d\u00e9termin\u00e9(e) \u00e0 r\u00e9duire votre pourcentage de masse grasse, essentiel pour vous d\u00e9barrasser de vos poign\u00e9es d'amour, alors il est temps de vous mettre s\u00e9rieusement au cardio. Visez trois \u00e0 quatre s\u00e9ances de 60 minutes par semaine. Pour intensifier l'entra\u00eenement, il est recommand\u00e9 de\u2026 Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/strong> L'utilisation d'une m\u00e9thode consiste \u00e0 alterner des phases d'exercice d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et \u00e9lev\u00e9e. De plus, contrairement \u00e0 l'entra\u00eenement cardio traditionnel, vous b\u00e9n\u00e9ficiez nettement davantage de l'effet post-combustion. Cet effet se caract\u00e9rise par une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique qui reste sensiblement \u00e9lev\u00e9e plusieurs heures apr\u00e8s la fin de l'entra\u00eenement.<\/p>\n Pour que votre dos paraisse bien dessin\u00e9 et athl\u00e9tique apr\u00e8s une perte de masse grasse significative, plut\u00f4t que maigre, il est essentiel d'associer entra\u00eenement cardio et musculation afin de renforcer et de d\u00e9velopper sp\u00e9cifiquement les muscles du dos. Outre les exercices de gymnastique classiques, qui contribuent ind\u00e9niablement \u00e0 la construction d'un dos fort et sain, il est indispensable d'int\u00e9grer des exercices de musculation classiques \u00e0 votre programme. Les extensions lombaires et divers exercices de rameur sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s, car ils renforcent \u00e9galement les muscles des \u00e9paules. N'h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des machines ou des halt\u00e8res.<\/p>\n Si la musculation et un programme cardio bien con\u00e7u constituent la base pour sculpter votre dos, le yoga peut \u00e9galement s'y int\u00e9grer parfaitement en compl\u00e9ment. Contrairement \u00e0 l'id\u00e9e re\u00e7ue selon laquelle le yoga ne serait qu'une activit\u00e9 peu intense, il existe en r\u00e9alit\u00e9 une multitude d'exercices et de postures qui permettent de transpirer abondamment. Par cons\u00e9quent, si vous souhaitez br\u00fbler plus de calories et ainsi r\u00e9duire votre masse graisseuse, concentrez-vous principalement sur les postures les plus exigeantes lors de vos s\u00e9ances de yoga.<\/p>\n Vous avez certainement d\u00e9j\u00e0 entendu l'adage\u00a0: \u00ab\u00a0C'est l'alimentation qui compte.\u00a0\u00bb Cette affirmation concise et percutante r\u00e9sume parfaitement la situation, que vous souhaitiez perdre du poids au niveau du dos, des cuisses ou du ventre. En pratique, cela signifie simplement que la nutrition est le facteur d\u00e9terminant et conditionne la r\u00e9ussite de vos objectifs. Votre programme d'entra\u00eenement peut \u00eatre extr\u00eamement sophistiqu\u00e9, mais sans une alimentation saine et un d\u00e9ficit calorique raisonnable, vous n'atteindrez pas votre objectif. Outre un d\u00e9ficit calorique quotidien mod\u00e9r\u00e9 d'environ 500 calories, vous devez veiller particuli\u00e8rement \u00e0 un apport suffisant en prot\u00e9ines, soit environ 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Il va de soi que vous devez \u00e9galement consommer beaucoup de fruits et l\u00e9gumes pour faire le plein de micronutriments.<\/p>\n Certes, cette astuce ne vous permettra pas forc\u00e9ment de vous d\u00e9barrasser des bourrelets du dos, mais elle vous aidera assur\u00e9ment \u00e0 vous sentir beaucoup mieux dans votre peau. Il peut \u00eatre judicieux d'acheter vos v\u00eatements une taille au-dessus pour \u00e9viter qu'ils ne vous serrent \u00e0 certains endroits et ne vous rappellent constamment vos complexes. Cette astuce vous aidera sans aucun doute \u00e0 atteindre vos objectifs et \u00e0 ne pas abandonner en cours de route.<\/p>\n<\/ul>\n Citrate de magn\u00e9sium<\/a><\/p><\/div> Les granul\u00e9s de magn\u00e9sium \u00e0 boire de FitnFemale contiennent 100% de citrate de magn\u00e9sium organique, particuli\u00e8rement bien assimilable par l'organisme. Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral vital que le corps ne peut pas produire lui-m\u00eame. Une portion de couvre l'ensemble des besoins quotidiens en magn\u00e9sium.<\/p>\n\n\t\tCitrate de magn\u00e9sium<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Neben den klassischen Problemzonen wie dem Bauch und den Oberschenkeln haben viele Frauen ebenfalls mit hartn\u00e4ckigen Fettpolstern im Bereich des R\u00fcckens zu k\u00e4mpfen, die den BH spannen lassen oder unter enger Kleidung unsch\u00f6n hervortreten.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":38337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Citrate de magn\u00e9sium - FitNFemale\u00ae","description":"Aucun compromis sur la qualit\u00e9 du magn\u00e9sium. Une portion par jour contribue de fa\u00e7on importante \u00e0 votre apport quotidien en magn\u00e9sium et favorise un fonctionnement normal de l'organisme."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[47],"class_list":["post-1796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-rucken"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Conseil 2 -<\/span> Concentrez-vous sur les muscles de votre dos pendant l'entra\u00eenement.<\/h2>\n
Conseil 3 -<\/span> Essayez le yoga.<\/h2>\n
Conseil n\u00b0 4 -<\/span> Am\u00e9liorez votre alimentation<\/h2>\n
Conseil n\u00b0 5 -<\/span> Adaptez vos v\u00eatements \u00e0 vos besoins physiques.<\/h2>\n
![\"Gros](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/magnesium-citrate-closeup-2-247x296.webp\")
![\"Magasin](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/magnesium-shop-25-247x296.webp\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\tCitrate de magn\u00e9sium<\/h2>\n