Pour de nombreuses femmes, un ventre plat et des fesses rondes et bien form\u00e9es font toujours partie de la silhouette de r\u00eave. Mais malheureusement, de nombreuses athl\u00e8tes n'atteignent pas toujours leurs objectifs sportifs malgr\u00e9 un entra\u00eenement intensif. Il leur manque souvent les bonnes informations pour pratiquer correctement les diff\u00e9rents exercices. De m\u00eame, un plan d'alimentation n'est pas suffisamment pris en compte dans de nombreux programmes d'entra\u00eenement. Un corps sportif et tonique s'obtient toujours par la combinaison d'un programme sportif ad\u00e9quat et d'un r\u00e9gime alimentaire correspondant. Mais la cl\u00e9 du succ\u00e8s r\u00e9side dans la combustion des graisses. Ne te contente donc pas de faire des exercices intensifs, mais concentre-toi aussi sur ta sant\u00e9 et ton alimentation. Mais un entra\u00eenement musculaire intensif ne te servira pas \u00e0 grand-chose si tu ne t'occupes pas d'abord de ta graisse corporelle g\u00eanante. <\/p>\n
La cl\u00e9 du succ\u00e8s r\u00e9side dans la combustion des graisses. Il s'agit principalement de r\u00e9duire la graisse visc\u00e9rale g\u00eanante. Par graisse visc\u00e9rale ou graisse intra-abdominale, on entend la graisse \u00e0 l'int\u00e9rieur de la cavit\u00e9 abdominale qui enveloppe les diff\u00e9rents organes et le syst\u00e8me digestif. Elle sert \u00e0 prot\u00e9ger les organes internes et devient visuellement visible en augmentant le volume de l'abdomen. La graisse visc\u00e9rale dangereuse est souvent \u00e0 l'origine de nombreuses maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension, l'insuffisance cardiaque ou m\u00eame l'infarctus du myocarde. Les maladies cardiovasculaires sont consid\u00e9r\u00e9es comme la premi\u00e8re cause de mortalit\u00e9 chez les femmes de plus de 35 ans. Les femmes ont des cellules adipeuses plus grosses que les hommes. Une autre diff\u00e9rence avec le sexe masculin est la composition diff\u00e9rente des diff\u00e9rentes enzymes dans les cellules adipeuses. Les cellules adipeuses des femmes produisent davantage d'enzymes lipog\u00e9niques, n\u00e9cessaires au stockage des graisses. Les hommes, en revanche, poss\u00e8dent davantage d'enzymes lipolytiques, responsables de la lib\u00e9ration des graisses. <\/p>\n
L'hormone \u0153strog\u00e8ne peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le consid\u00e9rable dans le stockage des graisses. Le niveau d'\u0153strog\u00e8nes est particuli\u00e8rement influenc\u00e9 par le mode de vie et l'alimentation. Les aliments actuels sont compos\u00e9s de nombreux ingr\u00e9dients artificiels qui agissent particuli\u00e8rement sur le taux d'\u0153strog\u00e8nes. Il est donc important que tu consommes beaucoup d'aliments anti-\u0153strog\u00e8nes. Ci-dessous, nous t'avons pr\u00e9par\u00e9 une liste d'aliments anti-\u0153strog\u00e8nes : <\/strong> Pour r\u00e9duire la graisse visc\u00e9rale, il convient de suivre un programme d'entra\u00eenement ad\u00e9quat en plus du r\u00e9gime anti-\u0153strog\u00e8nes. L'id\u00e9al est de combiner un entra\u00eenement individuel de course \u00e0 pied et ce que l'on appelle l'entra\u00eenement pliom\u00e9trique. L'entra\u00eenement plyom\u00e9trique consiste par exemple en des exercices de saut explosifs comme les burpees. Cette m\u00e9thode d'entra\u00eenement est particuli\u00e8rement recommand\u00e9e pour br\u00fbler les graisses, car les mouvements rapides et explosifs n\u00e9cessitent imm\u00e9diatement beaucoup d'\u00e9nergie. Si les d\u00e9p\u00f4ts de glucides n\u00e9cessaires sont enseign\u00e9s, l'\u00e9nergie doit \u00eatre puis\u00e9e dans les d\u00e9p\u00f4ts de graisse. Ci-dessous, nous avons list\u00e9 quelques exemples d'entra\u00eenements qui consistent \u00e0 courir et \u00e0 effectuer des mouvements pliom\u00e9triques :<\/strong> Un corps tonique et en forme s'obtient toujours gr\u00e2ce \u00e0 une combinaison d'un programme d'exercices adapt\u00e9 et d'une alimentation appropri\u00e9e. La cl\u00e9 du succ\u00e8s r\u00e9side cependant dans la combustion des graisses.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1773,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Voici comment obtenir les fesses et le ventre de vos r\u00eaves - FitNFemale\u00ae","description":"Un corps athl\u00e9tique et tonique s'obtient toujours gr\u00e2ce \u00e0 une combinaison d'un programme d'entra\u00eenement adapt\u00e9 et d'une alimentation appropri\u00e9e. La cl\u00e9\u2026"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,54,688,11,686,35],"class_list":["post-1772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-bauch","tag-knackarsch","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-squats","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- les crucif\u00e8res - par exemple le chou, le brocoli, le chou-fleur ou le chou de Bruxelles
- Agrumes
- Caf\u00e9
- Th\u00e9
- Herbes - par exemple passiflore, camomille et curcuma
- Acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9 (CLA)
- Huile d'olive, huile de germe de bl\u00e9
- Huiles om\u00e9ga3
- Saumon sauvage
- Produits laitiers bio
- Noix et graines crues
- Avocat
- Avoine et orge
- L\u00e9gumes secs
- \u00c9pices - par exemple curcuma, origan, thym, romarin et sauge
Ci-dessous, nous avons compos\u00e9 un menu quotidien anti-\u0153strog\u00e8nes :<\/strong>
Petit d\u00e9jeuner : 1 pamplemousse et 4-6 blancs d'\u0153ufs
1 tasse de caf\u00e9 ou de th\u00e9
1 comprim\u00e9 d'huile de poisson (contient g\u00e9n\u00e9ralement 450-500 milligrammes d'EPA\/DHA)
Collation de la mi-journ\u00e9e :
160 - 200 grammes de yaourt grec avec une \u00bd tasse de myrtilles ou de fraises
D\u00e9jeuner :
Une salade avec 150 grammes de saumon ou de thon et \u00bc de tasse de noix non sal\u00e9es (amandes, graines de soja ou noix de cajou)
Collation de l'apr\u00e8s-midi : shake de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum avec 200 ml d'eau ou de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9
1 pomme
D\u00eener :
160 \u00e0 200 grammes de viande de poulet ou de poisson
1 tasse de brocoli, de choux de Bruxelles ou de chou vert
1\/4 de tasse de haricots noirs <\/p>\nLe bon programme d'entra\u00eenement<\/h2>\n
- 5 minutes de jogging, puis un sprint rapide de 40 m\u00e8tres et enfin une s\u00e9rie de Pop Squats
- Course sur tapis roulant avec alternance de jump lunges en dehors du tapis roulant
- 5 minutes de v\u00e9lo (en salle de sport), Jumping Jacks, 5 burpees
- Boot Camp Workout, qui se compose de plusieurs exercices pliom\u00e9triques combin\u00e9s \u00e0 diff\u00e9rents mouvements de course.
Le programme d'entra\u00eenement doit toujours \u00eatre adapt\u00e9 au niveau de forme physique de chacun. L'id\u00e9al est de s'entra\u00eener 30 \u00e0 60 minutes, 5 jours par semaine. Ci-dessous, nous avons rassembl\u00e9 quatre exercices qui font sp\u00e9cialement travailler les muscles abdominaux et les fesses :<\/strong>
Exercices pour les fesses<\/strong>
1.squat sur une jambe :
Place le genou gauche sur un gros ballon, un banc ou une chaise. La jambe droite reste tendue. Maintenant, descends avec la jambe droite et fais une flexion du genou. Ensuite, tu \u00e9tires \u00e0 nouveau la jambe droite. Entra\u00eene-toi \u00e0 faire ce mouvement 10 \u00e0 20 fois, puis change de jambe.
2. crossover step-ups :
Dans la position de d\u00e9part, tu te tiens droit avec deux halt\u00e8res dans chaque main \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d'un banc plat. Maintenant, tu croises la jambe gauche devant la droite et tu am\u00e8nes la jambe crois\u00e9e \u00e0 l'appui sur la plate-forme. Ensuite, tu tires la jambe droite et tu t'arr\u00eates avec les deux jambes sur le banc. Fais le m\u00eame mouvement en sens inverse jusqu'\u00e0 ce que tes deux jambes soient \u00e0 nouveau sur le sol. Entra\u00eene-toi \u00e9galement \u00e0 cet exercice 10 \u00e0 20 fois de suite.
Exercices pour le ventre<\/strong>
3. coups de pied en rafale
Pour les flutter kicks, tu es allong\u00e9 sur le sol avec tout ton corps. Les bras sont plac\u00e9s sous les fesses. Maintenant, tu soul\u00e8ves les deux jambes d'environ 20 centim\u00e8tres et tu commences \u00e0 soulever l\u00e9g\u00e8rement une jambe et \u00e0 abaisser l\u00e9g\u00e8rement l'autre, en alternance. Tu effectues ces mouvements courts mais intenses 15 \u00e0 20 fois de suite avec chaque jambe.
4. les roll-outs de la balle de stabilit\u00e9
Dans la position de d\u00e9part, tu t'agenouilles devant un gros ballon d'entra\u00eenement. Les deux bras sont tendus et les mains se trouvent sur le ballon. Maintenant, tu fais rouler le ballon lentement vers l'avant avec les mains jusqu'\u00e0 ce que les bras et le torse soient tendus sur le ballon. Le ventre reste tendu. Maintenant, tu fais rouler le ballon lentement vers l'arri\u00e8re jusqu'\u00e0 ce que tu reviennes \u00e0 la position de d\u00e9part. Ici aussi, tu devrais rouler 15 \u00e0 20 fois vers l'avant et vers l'arri\u00e8re.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"