{"id":1768,"date":"2017-01-27T05:50:25","date_gmt":"2017-01-27T05:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1768"},"modified":"2018-01-30T20:20:05","modified_gmt":"2018-01-30T19:20:05","slug":"5-grunde-pourquoi-vous-votre-ventre-muscles-pas-voir-can","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-grunde-pourquoi-vous-votre-ventre-muscles-pas-voir-can\/","title":{"rendered":"5 raisons pour lesquelles tu ne peux pas voir tes abdos"},"content":{"rendered":"

Tu t'entra\u00eenes comme une folle, tu fais attention \u00e0 ton alimentation comme un chien de chasse et tu as d\u00e9j\u00e0 lu beaucoup de choses sur la mani\u00e8re d'obtenir un six-pack, mais d\u00e8s que tu enl\u00e8ves ton t-shirt, la question \u00e9vidente est de savoir o\u00f9 sont pass\u00e9s tes six-pack. Si tu te demandes ce qui ne va pas malgr\u00e9 tout ton travail acharn\u00e9, tu devrais lire attentivement l'article suivant, car il te pr\u00e9sente cinq raisons pour lesquelles tu ne peux pas voir tes abdos. <\/p>\n

Raison 1 - Tu as clairement trop de graisse corporelle<\/h2>\n

Pour le r\u00e9sumer tr\u00e8s simplement : La raison pour laquelle, dans la plupart des cas, tu ne peux pas vraiment voir tes muscles abdominaux est que tu as tout simplement un taux de graisse corporelle trop \u00e9lev\u00e9. Pour que les abdominaux soient clairement visibles, les hommes doivent avoir un taux de graisse corporelle inf\u00e9rieur \u00e0 10 % et les femmes un taux de graisse corporelle inf\u00e9rieur \u00e0 16 %. Si ton taux de graisse corporelle est nettement plus \u00e9lev\u00e9, la musculature n'est que vaguement visible, car les espaces entre les diff\u00e9rents packs sont encore remplis de graisse sous-cutan\u00e9e. Ne perds donc pas ton temps \u00e0 essayer des produits soi-disant miraculeux que tu vois \u00e0 la t\u00e9l\u00e9, mais attaque-toi \u00e0 la racine du probl\u00e8me. Et la racine de ce probl\u00e8me, c'est ton bilan calorique quotidien, qui doit \u00eatre n\u00e9gatif pour que tu puisses perdre de la graisse corporelle.Mais avant de commencer \u00e0 planifier minutieusement ton entra\u00eenement et ton alimentation, tu dois d\u00e9terminer ton taux de graisse corporelle actuel. Ne vous fiez pas aux voitures de graisse corporelle, car les r\u00e9sultats ne sont que tr\u00e8s rarement satisfaisants. Consulte plut\u00f4t un entra\u00eeneur de confiance et fais d\u00e9terminer ton taux de graisse corporelle \u00e0 l'aide de la mesure des plis cutan\u00e9s via Caliper. Une fois que tu connais ton r\u00e9sultat, l'op\u00e9ration six-pack peut commencer. Veille \u00e0 avoir chaque jour un l\u00e9ger d\u00e9ficit calorique d'environ 300-500 kilocalories, afin de faire appara\u00eetre ton six-pack sur une p\u00e9riode de plusieurs mois.<\/p>\n

Raison 2 - Tes muscles abdominaux ne sont pas assez \u00e9pais <\/h2>\n

Si tu as des hanches \u00e9troites et un taux de graisse corporelle d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s faible, il se peut que tu ne puisses toujours pas voir tes muscles abdominaux. Cela est d\u00fb au fait qu'ils ne sont tout simplement pas assez \u00e9pais pour se distinguer clairement. Et si tu n'y rem\u00e9dies pas, tu auras beau avoir un taux de graisse corporelle tr\u00e8s faible, tu ne pourras jamais voir tes six-packs. Pour stimuler la croissance de tes muscles abdominaux, il faut s'entra\u00eener dur, comme pour tout autre muscle. Par entra\u00eenement intensif, on n'entend toutefois pas la r\u00e9alisation de centaines de sit-ups ou de crunchs. En r\u00e9alit\u00e9, l'entra\u00eenement des abdominaux ob\u00e9it lui aussi aux r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires de la construction musculaire. Par cons\u00e9quent, tu devrais \u00e9galement t'entra\u00eener lourdement \u00e0 cet endroit et te tenir \u00e0 une plage de r\u00e9p\u00e9titions de 8 \u00e0 12. L'id\u00e9al est d'entra\u00eener tes muscles abdominaux deux fois par semaine, \u00e0 raison de deux exercices par s\u00e9ance. Si ton plan d'entra\u00eenement se compose principalement d'exercices de base complexes, un seul exercice par s\u00e9ance d'entra\u00eenement suffit.  <\/p>\n

Raison 3 - Tes abdominaux n'ont pas assez de tonus<\/h2>\n

Un autre probl\u00e8me courant est que les muscles abdominaux ne sont souvent visibles, du moins vaguement, que lorsqu'ils sont tendus, alors qu'ils sont indiscernables sous la peau au repos. Cela est d\u00fb au fait que ces m\u00eames muscles, lorsqu'ils sont rel\u00e2ch\u00e9s, n'ont pas assez de tension pour que les diff\u00e9rents packs puissent ressortir. Si c'est ton cas, cela ne signifie pas pour autant que tu dois renoncer \u00e0 tes six-packs, car le tonus musculaire peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 de mani\u00e8re significative par quelques mesures. La m\u00e9thode la plus prometteuse est sans doute la planche. Dans le cadre de cet exercice, tu t'allonges \u00e0 plat ventre sur le sol et tu mets tes muscles abdominaux et dorsaux sous tension en soulevant l\u00e9g\u00e8rement les jambes et les \u00e9paules du sol de mani\u00e8re \u00e0 ce que ta colonne vert\u00e9brale forme une ligne droite. Maintiens cette position aussi longtemps que tu le peux, puis fais une pause de 60 \u00e0 90 secondes avant d'effectuer trois ou quatre passages suppl\u00e9mentaires. La planche est \u00e9galement un excellent dernier exercice \u00e0 int\u00e9grer dans n'importe quelle s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour les abdominaux.<\/p>\n

Raison 4 - Le seul six-pack que tu as se trouve dans ton frigo<\/h2>\n

De nombreux sportifs amateurs semblent avoir des veines sur les bras, ce qui laisse supposer que leur taux de graisse corporelle est \u00e9galement tr\u00e8s bas. En r\u00e9alit\u00e9, le six-pack de la plupart des gens n'est pas visible, mais cach\u00e9 sous une bonne couche de graisse au niveau des hanches. Une cause tr\u00e8s r\u00e9pandue de ce ph\u00e9nom\u00e8ne est l'amour de la bi\u00e8re (oui, oui, cela concerne \u00e9galement les femmes). La bi\u00e8re ne contient pas seulement des calories sous forme de glucides, mais \u00e9galement sous forme d'alcool. Comme chaque gramme d'alcool a une valeur \u00e9nerg\u00e9tique de 7 kilocalories, soit presque le double de celle des prot\u00e9ines ou des hydrates de carbone, il va de soi que la consommation excessive de bi\u00e8re favorise \u00e9galement la constitution de d\u00e9p\u00f4ts de graisse corporelle. En outre, l'alcool provoque une modification du milieu hormonal dans ton corps, ce qui a pour cons\u00e9quence que la graisse s'accumule surtout au milieu du corps. Si tu veux avoir des six-packs, il est donc conseill\u00e9 de r\u00e9duire consid\u00e9rablement ta consommation d'alcool et de boire quelque chose de non alcoolis\u00e9 \u00e0 la place. Au lieu de tra\u00eener dans les bars et les bo\u00eetes de nuit, tu peux aussi organiser tes soir\u00e9es de mani\u00e8re active en allant par exemple jouer au bowling ou au soccer en salle avec tes amis.<\/p>\n

Raison 5 - Tu es trop stress\u00e9<\/h2>\n

Oui, tu as bien entendu, car trop de stress peut effectivement \u00eatre la cause du fait que tes abdominaux ne veulent pas se d\u00e9velopper, m\u00eame avec la meilleure volont\u00e9 du monde, car le taux \u00e9lev\u00e9 de cortisol li\u00e9 au stress fait que ta croissance musculaire ne veut pas progresser. Outre un entra\u00eenement cons\u00e9quent et un faible taux de graisse corporelle, il est donc \u00e9galement important de r\u00e9duire quelque peu le stress quotidien. La m\u00e9thode la plus simple pour y parvenir est de veiller \u00e0 une dur\u00e9e de sommeil suffisante. Id\u00e9alement, celle-ci devrait \u00eatre de six \u00e0 huit heures par jour. En outre, tu peux r\u00e9duire la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol apr\u00e8s l'entra\u00eenement en consommant un shake post-entra\u00eenement imm\u00e9diatement apr\u00e8s la fin de l'entra\u00eenement, ce qui aidera ton corps \u00e0 entamer le plus t\u00f4t possible les processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n

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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous vous entra\u00eenez comme un fou, vous surveillez votre alimentation de pr\u00e8s et vous avez d\u00e9j\u00e0 lu beaucoup de choses sur la fa\u00e7on d'obtenir des abdos en b\u00e9ton, mais d\u00e8s que vous enlevez votre t-shirt, la question \u00e9vidente se pose : o\u00f9 sont pass\u00e9s vos abdos ?.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 raisons pour lesquelles vous ne voyez pas vos abdos - FitNFemale\u00ae","description":"Vous vous entra\u00eenez comme un fou, vous surveillez votre alimentation de pr\u00e8s et vous avez d\u00e9j\u00e0 lu beaucoup de choses sur la fa\u00e7on d'obtenir des abdos en b\u00e9ton, mais"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,11],"class_list":["post-1768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-bauch","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}