{"id":1754,"date":"2017-01-20T23:32:16","date_gmt":"2017-01-20T23:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1754"},"modified":"2017-10-01T06:41:08","modified_gmt":"2017-10-01T06:41:08","slug":"sun-start-du-doucement-la-formation-quand-vous-sont-en-surpoids-avec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/sun-start-du-doucement-la-formation-quand-vous-sont-en-surpoids-avec\/","title":{"rendered":"Voici comment commencer \u00e0 t'entra\u00eener en douceur si tu es en surpoids"},"content":{"rendered":"

Si tu es en surpoids et que tu commences tout juste \u00e0 Formation<\/strong> tu es g\u00e9n\u00e9ralement confront\u00e9 \u00e0 certains probl\u00e8mes qui peuvent te g\u00eaner dans la pratique de ton sport. Il s'agit bien entendu du surpoids, qui peut parfois contribuer \u00e0 l'apparition de blessures graves, \u00e0 moins que tu ne te lances dans l'aventure du fitness avec prudence. Pour t'aider \u00e0 \u00e9viter ce probl\u00e8me, nous te donnons quatre conseils importants dans l'article suivant.<\/p>\n

Conseil n\u00b01 - Ne pas s'emballer d\u00e8s le d\u00e9but<\/h2>\n

Une fois que tu as d\u00e9cid\u00e9 de commencer \u00e0 t'entra\u00eener, tu constateras rapidement que tu as tendance \u00e0 en faire trop, tant ta motivation est d\u00e9bordante. C'est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que tu dois te freiner et ralentir un peu pour ne pas surcharger ton organisme, qui n'est pas habitu\u00e9 aux efforts extraordinaires. Pour garantir que ton appareil locomoteur actif et passif puisse s'adapter de mani\u00e8re ad\u00e9quate aux exigences correspondantes, tu devrais augmenter progressivement. Commence par 15 minutes par jour et augmente progressivement jusqu'\u00e0 ce que tu puisses supporter facilement une charge d'entra\u00eenement de 60 \u00e0 90 minutes.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 2 - Varier les plaisirs au quotidien<\/h2>\n

Les articulations sont les points n\u00e9vralgiques du corps humain. En particulier chez les athl\u00e8tes en surpoids qui viennent de commencer \u00e0 faire du sport, les articulations doivent d'abord s'habituer \u00e0 la charge suppl\u00e9mentaire de traction et de pression, faute de quoi le cartilage articulaire peut subir des dommages durables. Afin de soulager tes articulations et de renforcer ces structures de tissu conjonctif, tu devrais recourir \u00e0 un l\u00e9ger entra\u00eenement de cardio pour une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration active les jours o\u00f9 tu ne fais pas de musculation. Dans le cadre de cette r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration active, l'irrigation sanguine de ces structures du tissu conjonctif, qui sont sinon faiblement capillaires, augmente. L'id\u00e9al est de faire de la natation ou du v\u00e9lo l\u00e9ger. <\/p>\n

Conseil n\u00b0 3 - Ne pas n\u00e9gliger les \u00e9tirements<\/h2>\n

M\u00eame si tu penses qu'il y a des choses plus importantes, les \u00e9tirements font partie int\u00e9grante d'un concept d'entra\u00eenement global bien appliqu\u00e9. Il s'agit avant tout d'am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 limit\u00e9e des membres inf\u00e9rieurs, qui est malheureusement tr\u00e8s r\u00e9pandue chez les personnes en surpoids en raison d'une sollicitation musculaire unilat\u00e9rale. Veille donc \u00e0 faire une petite s\u00e9ance de stretching au moins trois fois par semaine d'entra\u00eenement. Essaie par exemple, en te penchant en avant, de toucher le sol avec les paumes de tes mains, tout en gardant les genoux tendus. Descends aussi bas que tu le peux et maintiens cette position pendant quelques secondes.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 4 - Renforce tes pieds<\/h2>\n

Tes pieds sont le fondement de ta r\u00e9ussite sportive. C'est pourquoi tu dois accorder une attention particuli\u00e8re \u00e0 tes pieds, qui effectuent un travail de stabilisation non n\u00e9gligeable. En particulier pour les sports d'endurance, il est important que tes pieds soient dans une position anatomiquement correcte, ce qui permet non seulement d'optimiser les performances, mais aussi de pr\u00e9venir les blessures. Pour cela, consulte un bon orthop\u00e9diste. Il te confectionnera volontiers des semelles individuelles adapt\u00e9es, dont tu profiteras \u00e0 tous points de vue.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn du \u00fcbergewichtig bist und gerade erst mit dem Training begonnen hast, siehst du dich in der Regel mit einigen Problemen konfrontiert, die dich bei der Aus\u00fcbung des Sports behindern k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1755,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"So beginnst du sanft mit dem Training, wenn du \u00fcbergewichtig bist - FitNFemale\u00ae","description":"Si vous \u00eates en surpoids et que vous venez de commencer l'entra\u00eenement, vous rencontrerez g\u00e9n\u00e9ralement certains probl\u00e8mes qui rendront votre entra\u00eenement difficile."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,35],"class_list":["post-1754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1754\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}