Le monde du fitness reste un myst\u00e8re pour de nombreux d\u00e9butants. Cette confusion est encore accentu\u00e9e par une multitude de termes, souvent scientifiques ou issus de langues \u00e9trang\u00e8res, qui pourraient remplir des ouvrages entiers, et qui le font d'ailleurs. Afin d'\u00e9claircir ce sujet, cet article vous pr\u00e9sentera au moins huit termes qui se sont r\u00e9cemment popularis\u00e9s dans le milieu du fitness.<\/p>\n
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HIIT<\/strong> Tabata<\/strong> Cardio-entra\u00eenement<\/strong> VO2 max<\/strong> EPOC<\/strong> fr\u00e9quence cardiaque cible<\/strong> Plyometrics<\/strong> \u00c9lectrolytes<\/strong> Um ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels acht Begriffe n\u00e4herbringen, die vor allem in letzter Zeit zunehmend Verwendung in der Fitness-Community finden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24475,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 Fitnessbegriffe, die du kennen solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Pour \u00e9claircir ce sujet, nous aimerions expliquer huit termes de cet article qui ont \u00e9t\u00e9 de plus en plus utilis\u00e9s ces derniers temps."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,695,688,11,35],"class_list":["post-1750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-hiit-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEntra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong> L'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT) est une forme sp\u00e9cifique d'entra\u00eenement cardio qui repose principalement sur des intervalles de haute intensit\u00e9 plut\u00f4t que sur un effort soutenu et constant. En pratique, la plupart des s\u00e9ances de HIIT suivent un ratio de deux pour un, privil\u00e9giant les efforts intenses sur de courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. Les s\u00e9ances de HIIT durent g\u00e9n\u00e9ralement entre 15 et 20 minutes, mais selon les sciences du sport, elles ont un impact nettement sup\u00e9rieur sur l'activit\u00e9 m\u00e9tabolique et donc sur la combustion des graisses par rapport \u00e0 l'entra\u00eenement cardio traditionnel. Un intervalle HIIT typique consiste, par exemple, en un sprint de 40 secondes suivi de 20 secondes de jogging l\u00e9ger. Bien entendu, d'autres exercices et sports peuvent \u00e9galement int\u00e9grer le HIIT \u00e0 votre routine.<\/p>\n
\nLe site Entra\u00eenement Tabata<\/strong> L'entra\u00eenement Tabata a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 par le professeur japonais Izumi Tabata et sa structure est tr\u00e8s similaire \u00e0 celle de l'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT). Dans les ann\u00e9es 1990, Tabata a d\u00e9couvert que les athl\u00e8tes effectuant un exercice intense pendant quatre minutes pr\u00e9sentaient une consommation d'oxyg\u00e8ne significativement plus \u00e9lev\u00e9e que ceux effectuant un exercice moins intense sur une p\u00e9riode plus longue. Cependant, contrairement au HIIT, l'entra\u00eenement Tabata est plus sp\u00e9cifique. En pratique, il consiste en huit s\u00e9ries, chacune compos\u00e9e de 20 secondes d'exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 suivies de 10 secondes de repos.<\/p>\n
\nPlus vous \u00eates en forme, plus votre syst\u00e8me cardiovasculaire fonctionne efficacement et assure une meilleure circulation sanguine dans tout votre corps, optimisant ainsi l'apport en nutriments et en oxyg\u00e8ne. Il en r\u00e9sulte une performance accrue, car vos muscles re\u00e7oivent non seulement l'oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaire \u00e0 la synth\u00e8se des nutriments, mais aussi ces nutriments eux-m\u00eames. En d'autres termes, la forme cardiovasculaire est le facteur d\u00e9terminant de la performance en musculation.<\/p>\n
\nLa VO2 max correspond \u00e0 la consommation maximale d'oxyg\u00e8ne de votre organisme. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il s'agit d'une mesure qui d\u00e9crit l'interaction entre votre c\u0153ur, vos poumons et votre sang en termes de capacit\u00e9 de transport d'oxyg\u00e8ne. Cette capacit\u00e9 a un impact significatif sur vos performances sportives, car vos muscles d\u00e9pendent de l'oxyg\u00e8ne pour un effort soutenu. Bien que votre capacit\u00e9 de consommation d'oxyg\u00e8ne soit largement d\u00e9termin\u00e9e par des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques et la composition de vos fibres musculaires, elle peut \u00eatre efficacement am\u00e9lior\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement cibl\u00e9. C'est ce qui explique pourquoi certaines personnes excellent dans certains sports plus que d'autres. Avec un entra\u00eenement fractionn\u00e9 d'intensit\u00e9 adapt\u00e9e, vous pouvez augmenter votre VO2 max jusqu'\u00e0 15 %.<\/p>\n
\nDerri\u00e8re le concept de science du sport Exc\u00e8s d'oxyg\u00e8ne post-exercice (EPOC)<\/strong> En termes simples, cela correspond \u00e0 l'expression courante dans le milieu du fitness\u00a0: l'effet post-combustion. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, cet effet d\u00e9crit la p\u00e9riode suivant un entra\u00eenement intense, durant laquelle le m\u00e9tabolisme est plus \u00e9lev\u00e9 que la moyenne. Pendant cette phase, le corps se concentre sur la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et la reconstitution des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques, ce qui entra\u00eene une augmentation de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n
\nLa fr\u00e9quence cardiaque cible est une variable importante en sport, permettant de structurer l'entra\u00eenement et d'atteindre des objectifs pr\u00e9cis. En effet, le corps dispose de diff\u00e9rents m\u00e9canismes de production d'\u00e9nergie qui fonctionnent principalement dans diff\u00e9rentes zones de fr\u00e9quence cardiaque. Par exemple, lors d'un entra\u00eenement \u00e0 basse fr\u00e9quence cardiaque, le corps utilise principalement les graisses comme source d'\u00e9nergie, avec l'aide de l'oxyg\u00e8ne. Ainsi, si votre objectif principal est d'am\u00e9liorer votre endurance sur le long terme, visez une fr\u00e9quence cardiaque cible basse \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e. \u00c0 des fr\u00e9quences cardiaques plus \u00e9lev\u00e9es, le corps ne peut plus compter sur les graisses comme source d'\u00e9nergie. Par cons\u00e9quent, dans les zones de fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9es, il tire principalement son \u00e9nergie des glucides et des phosphates riches en \u00e9nergie. Ainsi, pour am\u00e9liorer vos performances en course \u00e0 pied sur de courtes distances, privil\u00e9giez des s\u00e9ances d'entra\u00eenement intenses \u00e0 une fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9e. Vous pouvez calculer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale \u00e0 l'aide de la formule suivante\u00a0: 220 \u2013 \u00e2ge.<\/p>\n
\nLa pliom\u00e9trie d\u00e9signe des exercices qui soumettent les muscles \u00e0 une alternance rapide et r\u00e9p\u00e9t\u00e9e d'\u00e9tirements et de contractions sur une courte p\u00e9riode. Les sauts sur une bo\u00eete font partie des exercices les plus courants dans ce domaine. L'objectif de ces exercices de fitness est d'accro\u00eetre la puissance explosive et d'am\u00e9liorer la coordination neuromusculaire.<\/p>\n
\nPour que vos muscles se contractent et se rel\u00e2chent de mani\u00e8re optimale, votre corps a besoin d'un niveau d'\u00e9lectrolytes \u00e9quilibr\u00e9. Le terme \u00ab\u00a0\u00e9lectrolytes\u00a0\u00bb englobe des micronutriments tels que le magn\u00e9sium, le sodium, le chlorure et le potassium, essentiels \u00e0 de nombreux autres processus m\u00e9taboliques. Malheureusement, le corps perd ces micronutriments en plus grande quantit\u00e9 par la transpiration pendant l'effort physique\u00a0; il est donc important de les reconstituer dans le cadre d'une alimentation adapt\u00e9e aux sportifs, notamment les jours d'entra\u00eenement. Les l\u00e9gumes verts et les fruits sont d'excellentes sources d'\u00e9lectrolytes.<\/p>\n