Pour t'aider \u00e0 varier l'entra\u00eenement de tes bras, nous souhaitons te pr\u00e9senter dans l'article suivant les 30 meilleurs exercices pour les bras.<\/p>\n
Exercice 1 - Curls marteau<\/strong> Exercice 2 - Dips<\/strong> Exercice 3 - Close-Grip-Curls<\/strong> Exercice 4 - Tractions serr\u00e9es<\/strong> Exercice 5 - D\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec l'entra\u00eeneur de suspension<\/strong> Exercice 6 - Pompes diamant<\/strong> Exercice 7 - D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res courts<\/strong> Exercice 8 - Curls Poundstone Exercice 9 - Rowing invers\u00e9 avec le Suspension trainer<\/strong> Exercice 10 - Curls des biceps avec l'entra\u00eeneur de suspension<\/strong> Exercice 11 - Pompes rapproch\u00e9es<\/strong> Exercice 12 - Cable curls derri\u00e8re le dos<\/strong> Exercice 13 - Curls Scott avec l'halt\u00e8re long<\/strong> Exercice 14 - Curls invers\u00e9s<\/strong> Exercice 15 - Curls des biceps avec prise large<\/strong> Exercice 16 - D\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 debout<\/strong> Exercice 17 - Rev\u00eatements modifi\u00e9s<\/strong> Exercice 18 - Curl avec halt\u00e8re long<\/strong> Exercice 19 - Side-Curls avec bandes d'entra\u00eenement<\/strong> Exercice 20 - D\u00e9velopp\u00e9 invers\u00e9 du triceps<\/strong> Exercice 21 - D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e9troit<\/strong> Exercice 22 - D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res<\/strong> Exercice 23 - Face-Pulls<\/strong> Exercice 24 - Kickbacks<\/strong> Exercice 25 - Tate-Press<\/strong> Exercice 26 - Ramer \u00e0 la verticale<\/strong> Exercice 27 - El\u00e9vation lat\u00e9rale avec bandes d'entra\u00eenement<\/strong> Exercice 28 - Pompes couch\u00e9es hindoues<\/strong> Exercice 29 - Cleans avec halt\u00e8res courts<\/strong> Exercice 30 - Volant debout<\/strong> Pour t'aider \u00e0 varier l'entra\u00eenement de tes bras, nous souhaitons te pr\u00e9senter dans l'article suivant les 30 meilleurs exercices pour les bras.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Les 30 meilleurs exercices pour les bras - FitNFemale\u00ae","description":"Pour t'aider \u00e0 varier l'entra\u00eenement de tes bras, nous souhaitons te pr\u00e9senter dans l'article suivant les 30 meilleurs exercices pour les bras."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,696,688,11],"class_list":["post-1744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-arme","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSaisis deux halt\u00e8res courts comme un marteau et positionne tes bras tendus le long de ton corps dans la position de d\u00e9part. Veille maintenant \u00e0 ce que tes coudes soient proches de ton corps pendant que tu soul\u00e8ves simultan\u00e9ment les halt\u00e8res courts vers le haut. Veille \u00e0 \u00e9liminer l'\u00e9lan en pla\u00e7ant consciemment les bras sup\u00e9rieurs, car c'est la seule fa\u00e7on d'entra\u00eener de mani\u00e8re optimale non seulement les biceps, mais aussi les brachials.<\/p>\n
\nSi tu ne disposes pas d'un support pour dips, tu peux sans probl\u00e8me effectuer des dips entre deux bancs d'entra\u00eenement. Pose tes jambes sur un banc et appuie-toi sur l'autre banc avec tes mains derri\u00e8re le dos. De cette position, tu abaisses ton torse jusqu'\u00e0 ce que tes bras soient parall\u00e8les au sol. Ensuite, tu te pousses lentement vers le haut. Pour ne pas risquer de te blesser aux \u00e9paules, ne descends en aucun cas plus bas.<\/p>\n
\nLes curls close-grip ne sont en principe rien d'autre qu'une autre variante du curl classique des biceps. Pour ce faire, saisissez l'halt\u00e8re un peu moins que la largeur des \u00e9paules, stabilisez vos bras sup\u00e9rieurs et effectuez ensuite un curl lent et propre.<\/p>\n
\nPour effectuer des tractions serr\u00e9es, tu saisis la barre de traction un peu plus \u00e9troitement que la largeur des \u00e9paules dans la prise inf\u00e9rieure. Tout en contractant consciemment tes muscles abdominaux pour stabiliser ton corps, tu te hisses lentement le long de la barre jusqu'\u00e0 ce que ton menton d\u00e9passe. \u00c9vite dans tous les cas de prendre de l'\u00e9lan pour faire passer ton menton au-dessus de la barre avec difficult\u00e9. De nombreux athl\u00e8tes se sont d\u00e9j\u00e0 gravement bless\u00e9s \u00e0 la m\u00e2choire en tentant de le faire.<\/p>\n
\nFixe l'entra\u00eeneur de suspension \u00e0 un crochet au plafond ou \u00e0 une barre de traction, de sorte que les boucles de la poign\u00e9e se trouvent \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la hauteur de ton diaphragme. Maintenant, saisis les boucles avec les bras tendus en prise sup\u00e9rieure, mets-toi sur la pointe des pieds et laisse ton corps basculer lentement vers l'avant. Maintiens si possible le haut de tes bras \u00e0 un angle stable de 90 degr\u00e9s et descends ton corps jusqu'\u00e0 ce que tes mains se trouvent derri\u00e8re ta t\u00eate. Maintenant, pousse-toi pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n
\nReprends la position des pompes, mais place tes mains plus pr\u00e8s l'une de l'autre, de sorte qu'elles se touchent presque. Avec les pouces et les index des deux mains, forme un triangle qui ressemble \u00e0 un diamant. Comme ta stabilit\u00e9 est nettement r\u00e9duite par la position nettement plus \u00e9troite des bras par rapport aux pompes classiques, tu devrais accorder une importance particuli\u00e8re \u00e0 la contraction consciente de la musculature du tronc pendant l'ex\u00e9cution.<\/p>\n
\nPrends deux halt\u00e8res et allonge-toi sur un banc, le dos bien \u00e0 plat. Tends les bras vers le haut et veille \u00e0 ce que les halt\u00e8res soient exactement parall\u00e8les entre eux. Positionne tes bras un peu derri\u00e8re ta t\u00eate et plie lentement tes avant-bras jusqu'\u00e0 ce qu'il y ait un angle de 90 degr\u00e9s entre le haut et le bas du bras. Retourne ensuite \u00e0 la position de d\u00e9part. Veille toutefois \u00e0 ne pas trop tendre les coudes au sommet du mouvement.<\/p>\n
\n<\/strong>Le curl poundstone consiste \u00e0 fixer le haut de tes bras sur le c\u00f4t\u00e9 de ton torse pendant toute la dur\u00e9e du mouvement. Mis \u00e0 part cette petite modification, l'exercice fonctionne comme le curl classique des biceps.<\/p>\n
\nFixe l'entra\u00eeneur de suspension \u00e0 un crochet de plafond ou \u00e0 une barre stable et r\u00e8gle la hauteur des boucles de la poign\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 ce que ton torse soit encore juste en suspension au-dessus du sol lorsque tu t'y accroches avec les bras tendus. Saisis les dragonnes par le bas, contracte les muscles du tronc et tire-toi vers le haut \u00e0 partir de cette position, comme si tu voulais ramer. Au sommet de la t\u00eate, maintiens la tension pendant deux \u00e0 trois secondes, puis rel\u00e2che-la lentement.<\/p>\n
\nAvec l'entra\u00eeneur de suspension, tu peux aussi entra\u00eener tes biceps sans probl\u00e8me. Tout ce que tu dois faire, c'est fixer les poign\u00e9es du trainer \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la hauteur de ton diaphragme et les saisir par le bas. Maintenant, tu stabilises tes muscles abdominaux et tu te tires vers le haut uniquement \u00e0 l'aide de tes biceps. Il est particuli\u00e8rement important que tu te tiennes l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l'arri\u00e8re pendant toute la dur\u00e9e de l'exercice, de sorte que tes bras soient en permanence sous charge.<\/p>\n
\nPrends la position des pompes, place tes jambes un peu moins larges que les \u00e9paules l'une \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l'autre et fais une pompe. \u00c0 ce stade, tu dois toutefois veiller \u00e0 ce que ta poitrine ne touche pas le sol. Arr\u00eate-toi environ cinq centim\u00e8tres avant, afin de ne pas trop solliciter tes articulations du coude et de l'\u00e9paule.<\/p>\n
\nR\u00e9gle la poulie de mani\u00e8re \u00e0 ce qu'elle se trouve au point le plus bas. Maintenant, place-toi en position de l\u00e9ger pas, dos \u00e0 l'appareil, et saisis la poign\u00e9e par le bas. Dans la position de d\u00e9part, ton bras sup\u00e9rieur doit \u00eatre tendu et l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re ton torse. A partir de cette position, tu effectues une s\u00e9rie avant de r\u00e9p\u00e9ter l'op\u00e9ration avec l'autre bras.<\/p>\n
\nAvant de commencer l'exercice, tu dois t'assurer que le si\u00e8ge et le support des halt\u00e8res sont r\u00e9gl\u00e9s de mani\u00e8re optimale. Le rembourrage du support doit id\u00e9alement se trouver au niveau de tes aisselles, tandis que ton dos est droit et que tes coudes sont confortablement install\u00e9s sur le rembourrage. Maintenant, tu saisis la barre d'halt\u00e8res \u00e0 la largeur des \u00e9paules et tu effectues un curl. En raison de la position stable de tes bras, il n'est pratiquement pas possible de faire une fausse man\u0153uvre.<\/p>\n
\nDans le cas du reverse-curl, il s'agit simplement d'une modification du curl classique des biceps, mais tu ne saisis pas l'halt\u00e8re long en prise inf\u00e9rieure, mais en prise sup\u00e9rieure.<\/p>\n
\nComme son nom l'indique, la seule diff\u00e9rence avec le curl traditionnel est que tu saisis la barre un peu plus loin que la largeur des \u00e9paules.<\/p>\n
\nM\u00eame si l'\u00e9paul\u00e9-jet\u00e9 est avant tout un exercice pour les \u00e9paules, il est id\u00e9al pour d\u00e9velopper des triceps puissants. Prends un halt\u00e8re \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules en prise sup\u00e9rieure et adopte une position stable. Ensuite, am\u00e8ne la barre \u00e0 hauteur de ta poitrine dans la position de d\u00e9part de l'exercice. Ensuite, tu pousses le poids verticalement vers le haut et tu le redescends lentement. L\u00e0 encore, veille \u00e0 ne pas trop \u00e9tirer les articulations de tes coudes.<\/p>\n
\nCet exercice est une combinaison de tractions et de presse \u00e0 triceps, c'est pourquoi tu dois choisir un poids d'entra\u00eenement plus l\u00e9ger. Pour commencer, allonge-toi \u00e0 plat sur un banc et effectue une traction avec les bras presque tendus. D\u00e8s que tes bras ont atteint la verticalit\u00e9 maximale, descends l'halt\u00e8re jusqu'\u00e0 la poitrine et pousse-le lentement vers le haut avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part, bras tendus.<\/p>\n
\nPour les curls conventionnels, tu saisis la barre d'halt\u00e8res \u00e0 la largeur des \u00e9paules en la tenant par le haut. Tu dois cependant veiller \u00e0 ce que le haut de ton corps reste stable et que tu \u00e9vites de prendre de l'\u00e9lan.<\/p>\n
\nPrends deux bandes d'entra\u00eenement et attache-les \u00e0 deux points oppos\u00e9s \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Saisis ensuite les extr\u00e9mit\u00e9s des bandes et l\u00e8ve les bras de mani\u00e8re \u00e0 former un angle de 90 degr\u00e9s entre celles-ci et ton torse. \u00c0 partir de cette position tendue, commence \u00e0 curler en maintenant la contraction maximale pendant deux \u00e0 trois secondes.<\/p>\n
\nPour le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 invers\u00e9, tu ne commences pas avec les bras tendus, mais avec les bras fl\u00e9chis. Comme la force exerc\u00e9e sur tes coudes est nettement plus importante en raison de l'inertie physique, il est recommand\u00e9 de choisir un poids d'entra\u00eenement un peu plus faible, avec lequel tu peux en tout cas effectuer douze r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
\nAllonge-toi \u00e0 plat sur le banc et saisis la barre bien plus \u00e9troitement que la largeur de tes \u00e9paules. Tes index doivent se trouver \u00e0 la hauteur de la transition entre la partie stri\u00e9e et la partie lisse de la barre d'halt\u00e8re. Avant de commencer l'exercice, assure-toi qu'il y a toujours un angle de 45 degr\u00e9s entre tes bras et ton torse.<\/p>\n
\nLe d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res longs fonctionne exactement de la m\u00eame mani\u00e8re que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res courts. Cependant, comme tu ne peux pas changer la largeur de ta prise pendant l'ex\u00e9cution de l'exercice, il est n\u00e9cessaire que tu choisisses \u00e0 l'avance une largeur de prise ad\u00e9quate.<\/p>\n
\nFixe le morceau de c\u00e2ble au palan et r\u00e8gle celui-ci de mani\u00e8re \u00e0 ce que la poulie se trouve \u00e0 hauteur de ta t\u00eate. Tire maintenant le c\u00e2ble avec les deux bras jusqu'\u00e0 ton front et laisse-le redescendre lentement.<\/p>\n
\nPrends deux halt\u00e8res courts, fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux et penche ton torse l\u00e9g\u00e8rement vers l'avant. Maintenant, fixe tes bras pli\u00e9s \u00e0 45 degr\u00e9s sur ton torse et am\u00e8ne les halt\u00e8res vers l'arri\u00e8re jusqu'\u00e0 ce que tes bras soient tendus. Ensuite, tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n
\nAttrape deux halt\u00e8res et \u00e9tire tes bras vers le haut. Maintenant, fais pivoter tes coudes vers l'ext\u00e9rieur et descends tes avant-bras jusqu'\u00e0 ta poitrine, de mani\u00e8re \u00e0 former un grand L. Enfin, tu pousses le poids vers le haut.<\/p>\n
\nPour ramer \u00e0 la verticale, tu saisis l'halt\u00e8re \u00e0 la largeur des \u00e9paules dans la poign\u00e9e sup\u00e9rieure et tu le tires jusqu'\u00e0 la hauteur de ton menton. Pour cet exercice aussi, tu ne dois pas travailler avec \u00e9lan en raison du risque non n\u00e9gligeable de blessure.<\/p>\n
\nPlace-toi sur une extr\u00e9mit\u00e9 de chaque bande d'entra\u00eenement. Maintenant, saisis avec tes mains les extr\u00e9mit\u00e9s oppos\u00e9es de chaque bande et l\u00e8ve les bras jusqu'\u00e0 ce que le haut des bras et le haut du corps forment un angle de 90 degr\u00e9s.<\/p>\n
\nPour les pompes hindoues, tu commences d'abord par la position classique des pompes, tu d\u00e9places ton poids vers l'arri\u00e8re et tu \u00e9tends tes fesses en l'air. Ensuite, tu glisses vers l'avant dans un mouvement glissant et tu soul\u00e8ves ton torse vers le haut.<\/p>\n
\nLes Cleans avec halt\u00e8res courts sont effectu\u00e9s en position assise. En cons\u00e9quence, tu te positionnes dans une position stable sur un banc et tu te penches l\u00e9g\u00e8rement en avant. Maintenant, tu fais une rotation explosive vers le haut avec les halt\u00e8res que tu tiens dans la poign\u00e9e sup\u00e9rieure, les bras tendus le long du corps, et tu reviens ensuite \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n
\nPour effectuer des fentes en position debout, tu as uniquement besoin de deux halt\u00e8res. En principe, l'exercice ressemble beaucoup \u00e0 l'\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale classique. La seule diff\u00e9rence r\u00e9side dans le fait que tu n'utilises pas toute l'amplitude du mouvement.<\/p>\n