Dans le conglom\u00e9rat des innombrables r\u00e8gles \u00e9crites et non \u00e9crites de la gym, il existe toute une palette de prescriptions qui ont tout leur sens, car elles te facilitent la vie et celle des autres et assurent une meilleure cohabitation dans le centre de fitness. Il est \u00e9vident qu'il doit y avoir des r\u00e8gles qui n'ont aucun sens et qui, malgr\u00e9 les connaissances actuelles de la science du sport, sont encore tenaces dans la m\u00e9moire collective de la communaut\u00e9 du fitness. Ci-dessous, nous aimerions te citer sept r\u00e8gles de gymnastique que tu peux ignorer dans tous les cas, quoi que d'autres experts en fitness autoproclam\u00e9s veuillent te dire.<\/p>\n
Ce mythe est presque aussi vieux que l'entra\u00eenement lui-m\u00eame et il est encore extr\u00eamement tenace. Cela est peut-\u00eatre d\u00fb au fait qu'il est constamment aliment\u00e9 par diverses publications dans des magazines sur papier glac\u00e9. Le probl\u00e8me, c'est que le fait de le r\u00e9p\u00e9ter comme un moulin \u00e0 pri\u00e8res n'augmente pas du tout sa v\u00e9racit\u00e9. En r\u00e9alit\u00e9, partir l'estomac vide avant un entra\u00eenement intensif est une mauvaise d\u00e9cision, car ton corps a d\u00e9j\u00e0 souffert de la privation de nutriments au cours de la nuit. Par cons\u00e9quent, ton niveau d'\u00e9nergie diminue relativement vite au cours de l'entra\u00eenement, ce qui nuit consid\u00e9rablement \u00e0 tes performances. En fin de compte, tu ne peux donc pas t'entra\u00eener aussi efficacement que tu le souhaiterais. M\u00eame si tu vises la perte de graisse, tu devrais au moins prendre un petit d\u00e9jeuner avant l'entra\u00eenement, compos\u00e9 de prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et de glucides complexes, afin de fournir suffisamment de carburant \u00e0 ton organisme.<\/p>\n
Tu connais certainement le proverbe : \"A chacun son m\u00e9tier\". Contrairement \u00e0 ce que laisse entendre ce proverbe plein de bon sens, tu ne dois pas t'en tenir \u00e0 ton entra\u00eenement et suivre le m\u00eame programme pendant des mois, voire des ann\u00e9es. Si tu veux te muscler, tu dois emprunter d'autres chemins et mettre ton corps \u00e0 l'\u00e9preuve. Ce n'est qu'ainsi que ta musculature sera r\u00e9ellement forc\u00e9e de se d\u00e9velopper. Dans ce contexte, tu devrais plut\u00f4t suivre le proverbe \"plusieurs chemins m\u00e8nent \u00e0 Rome\" et suivre ta propre voie en optimisant continuellement ta stimulation par une variation continue des exercices et des formes d'entra\u00eenement.<\/p>\n
Les jours de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances d'entra\u00eenement sont presque plus importants que l'entra\u00eenement lui-m\u00eame. Il est donc \u00e9vident que tu ne dois en aucun cas les n\u00e9gliger en te sabotant toi-m\u00eame par une activit\u00e9 excessive. Mais cela ne signifie pas pour autant que toute activit\u00e9 est interdite et que tu dois rester assis sur le canap\u00e9 toute la journ\u00e9e. Une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration active est m\u00eame parfois bien meilleure que l'inactivit\u00e9 pure et simple entre quatre murs. Stimule un peu ta circulation sanguine en faisant des promenades, du yoga ou du v\u00e9lo l\u00e9ger. De cette mani\u00e8re, tu peux m\u00eame acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9paration de ton tissu musculaire tourment\u00e9, car l'activit\u00e9 physique am\u00e9liore la circulation sanguine et donc le transport des nutriments. <\/p>\n
Bien s\u00fbr, les longues s\u00e9ances de cardio ont leur place dans le monde de l'entra\u00eenement, et personne ne le conteste ici. Mais si tu ne t'entra\u00eenes pas pour un \u00e9v\u00e9nement d'endurance, mais que tu cherches plut\u00f4t \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles et \u00e0 perdre de la graisse, tu devrais plut\u00f4t recourir \u00e0 l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT). Tu peux \u00e9galement transformer ton entra\u00eenement de force en entra\u00eenement cardio en cr\u00e9ant toi-m\u00eame un petit circuit de force avec diff\u00e9rents exercices de base. Pour cela, n'utilise que des poids l\u00e9gers et augmente le nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
Il y a quelques ann\u00e9es encore, le fait de d\u00e9passer les genoux de la pointe des pieds \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme un \"no-go\" absolu en squat. Heureusement, et ce qui est encore mieux, les connaissances scientifiques en mati\u00e8re de sport ont chang\u00e9 la donne. Pour la plupart des gens, le franchissement de cette ligne magique est m\u00eame indispensable d'un point de vue anatomique pour pouvoir atteindre la profondeur de flexion maximale. La limitation forc\u00e9e du mouvement peut m\u00eame avoir pour cons\u00e9quence que la technique en p\u00e2tisse fortement, ce qui affecte effectivement les genoux. Ne t'inqui\u00e8te donc pas si tes genoux d\u00e9passent un peu la pointe de tes pieds.<\/p>\n
Ce qui est compliqu\u00e9 dans le d\u00e9veloppement musculaire, c'est que les indicateurs imm\u00e9diats de la r\u00e9ussite d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement font d\u00e9faut ou du moins se font attendre longtemps. Il n'est donc pas surprenant que les courbatures aient longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9es comme un indice d'un entra\u00eenement particuli\u00e8rement efficace. Mais ce n'est pas le cas, car dans le d\u00e9tail, les courbatures sont une blessure musculaire qui prolonge consid\u00e9rablement le temps de r\u00e9cup\u00e9ration. Il est donc \u00e9vident qu'une forte douleur musculaire est la derni\u00e8re chose que tu devrais avoir apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n
S'il est vrai qu'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense fait travailler ton corps, cela ne signifie pas pour autant que tu auras du mal \u00e0 t'endormir. En fait, pour de nombreuses personnes qui ont g\u00e9n\u00e9ralement du mal \u00e0 s'endormir, une s\u00e9ance d'entra\u00eenement tr\u00e8s intense \u00e0 la salle de sport ou une course relaxante pendant la nuit peut \u00eatre exactement ce qu'il faut pour trouver un sommeil r\u00e9parateur. Si l'entra\u00eenement de nuit ou en fin de soir\u00e9e ne te d\u00e9range pas pour d'autres raisons, rien ne t'emp\u00eache d'essayer.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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