\nUn spotter attentif est essentiel, surtout pour les exercices de base difficiles, afin d'\u00e9viter d'\u00e9ventuelles blessures. D'un autre c\u00f4t\u00e9, les personnes trop z\u00e9l\u00e9es qui t'arrachent la barre des mains avant m\u00eame que tu ne penses \u00e0 demander de l'aide sont particuli\u00e8rement aga\u00e7antes. Un bon partenaire d'entra\u00eenement doit donc toujours savoir quand il doit intervenir et quand il ne doit pas le faire. Pour cela, il faut bien s\u00fbr une certaine exp\u00e9rience de l'entra\u00eenement, mais aussi un certain degr\u00e9 de communication entre les deux participants, dans le cadre duquel il est pr\u00e9f\u00e9rable de convenir de signaux pour l'intervention. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est toutefois recommand\u00e9 que le spotter suive chaque r\u00e9p\u00e9tition de chaque s\u00e9rie avec les mains, en particulier les derni\u00e8res, afin qu'il puisse intervenir imm\u00e9diatement. Comme il peut th\u00e9oriquement se passer quelque chose au cours des premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions d'une s\u00e9rie, les mains du spotter devraient toujours \u00eatre en alerte, m\u00eame dans une telle situation. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, le spotter ne devrait pas intervenir tant que le mouvement concentrique ne s'est pas arr\u00eat\u00e9, quelle que soit la lenteur du mouvement de la barre.<\/p>\n
2 - Un partenaire d'entra\u00eenement parfait essaie d'\u00eatre ponctuel<\/strong> 3 - Il sait quand il doit te motiver ou te freiner<\/strong> 4 - Un partenaire d'entra\u00eenement parfait est ton coach<\/strong> 5 - Un spotter ne doit pas \u00eatre un surentra\u00eeneur<\/strong> 6 - Le travail d'\u00e9quipe gagne<\/strong> 7 - Un partenaire d'entra\u00eenement id\u00e9al doit \u00eatre ouvert \u00e0 la nouveaut\u00e9<\/strong>
\nImagine que tu as pris ton booster pr\u00e9-entra\u00eenement et que tu t'es d\u00e9j\u00e0 \u00e9chauff\u00e9 pour une s\u00e9ance de squat d'enfer, mais que ton partenaire d'entra\u00eenement, que tu devais rencontrer il y a une demi-heure, n'est toujours pas l\u00e0. Compl\u00e8tement \u00e9nerv\u00e9, tu charges deux disques de moins sur l'halt\u00e8re, puisque personne ne t'assure finalement, et tu commences \u00e0 faire ton entra\u00eenement seul. Ce qui devrait \u00eatre clair \u00e0 travers cette petite histoire, c'est que la ponctualit\u00e9 est essentielle pour un partenaire d'entra\u00eenement, car le manque de ponctualit\u00e9 peut parfois perturber l'ensemble du programme d'entra\u00eenement et la motivation. Choisis donc quelqu'un de fiable, ou du moins qui te pr\u00e9vienne \u00e0 l'avance en cas d'impr\u00e9vu.<\/p>\n
\nIl y a des jours o\u00f9 nous n'avons tout simplement pas envie de nous entra\u00eener et o\u00f9 nous pr\u00e9f\u00e9rerions rester \u00e0 la maison. Un partenaire d'entra\u00eenement peut alors valoir de l'or, car il nous motive \u00e0 aller nous entra\u00eener. Et aussi fou que cela puisse para\u00eetre, ce sont souvent ces jours-l\u00e0 que nous mettons notre corps \u00e0 rude \u00e9preuve. Un bon partenaire d'entra\u00eenement ne motive donc pas seulement par sa simple pr\u00e9sence, mais aussi par sa capacit\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre quand il doit nous motiver pendant l'entra\u00eenement. Que ce soit en criant ou en pronon\u00e7ant des paroles profondes, cela n'a que peu d'importance. Inversement, un parfait spotter est \u00e9galement attentif aux moments o\u00f9 nous sommes un peu trop motiv\u00e9s. Dans de telles situations, un bon spotter freine les ardeurs et \u00e9vite parfois les blessures.<\/p>\n
\nCe qui est bien avec un partenaire d'entra\u00eenement permanent, c'est qu'il conna\u00eet non seulement tes forces et tes faiblesses, mais aussi tes objectifs d'entra\u00eenement sp\u00e9cifiques et peut donc te soutenir individuellement lors de chaque entra\u00eenement. Tu as donc plus ou moins ton propre coach qui, sur la base de ses observations, te signale les petites ou grandes erreurs techniques que tu peux \u00e9liminer imm\u00e9diatement apr\u00e8s dans la s\u00e9rie suivante et t'entra\u00eener ainsi plus efficacement. En particulier pour les exercices comme les cleans, les squats ou les deadlifts, ce coaching en temps r\u00e9el est un avantage essentiel qui rend ton entra\u00eenement plus efficace et peut en outre te prot\u00e9ger des blessures. Il faut toutefois que ton partenaire d'entra\u00eenement soit conscient de la responsabilit\u00e9 qu'il doit assumer dans son r\u00f4le de spotter.<\/p>\n
\nComme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, un spotter attentif est d'une grande valeur. D'un autre c\u00f4t\u00e9, les personnes qui prennent leur t\u00e2che trop \u00e0 c\u0153ur et qui le font savoir \u00e0 chaque occasion ne sont pas optimales. Dans le meilleur des cas, un bon partenaire d'entra\u00eenement ne devrait donc pas se laisser entra\u00eener \u00e0 critiquer bruyamment le moindre d\u00e9tail. Des \u00e9carts minimes dans le domaine de la technique peuvent \u00eatre tout \u00e0 fait normaux et ne doivent pas toujours \u00eatre le signal d'une intervention de l'analyste. En outre, seules les erreurs les plus graves devraient \u00eatre communiqu\u00e9es pendant une s\u00e9rie, car la personne qui s'entra\u00eene actuellement a d\u00e9j\u00e0 suffisamment de mal avec la barre sur le dos. Apr\u00e8s avoir d\u00e9pos\u00e9 l'halt\u00e8re, il est temps de faire une critique d\u00e9taill\u00e9e de la man\u0153uvre. Moins de coaching est donc g\u00e9n\u00e9ralement plus efficace.<\/p>\n
\nIl y a une raison pour laquelle les \u00e9quipes sportives agissent en groupe et ne r\u00e9ussissent qu'en groupe. Elles forment une unit\u00e9 qui se motive mutuellement, qui travaille \u00e0 un objectif commun et qui agit selon la devise \"nous contre le monde entier\". Profite toi aussi de ce m\u00e9canisme de r\u00e9ussite et agis en tant qu'unit\u00e9 avec ton partenaire d'entra\u00eenement. Il ne suffit toutefois pas de s'encourager mutuellement au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Il faut plut\u00f4t int\u00e9grer les points forts de chacun, de sorte que l'un profite de l'autre dans le cadre d'un concept d'entra\u00eenement \u00e9labor\u00e9 en commun, et que vous obteniez ainsi le plus grand b\u00e9n\u00e9fice possible en tant qu'\u00e9quipe.<\/p>\n
\nAlors qu'il est d\u00e9finitivement avantageux de mettre son cerveau en veilleuse dans la salle de sport et de se lib\u00e9rer en grande partie des influences ext\u00e9rieures, ce comportement est tout sauf productif une fois que l'on a quitt\u00e9 le gymnase. Au contraire, un bon partenaire d'entra\u00eenement devrait non seulement \u00eatre lui-m\u00eame ouvert \u00e0 la nouveaut\u00e9, mais aussi chercher proactivement de nouveaux exercices ou formes d'entra\u00eenement qui font avancer l'entra\u00eenement commun. De plus, le partenaire d'entra\u00eenement id\u00e9al devrait \u00e9galement s'int\u00e9resser aux objectifs individuels de son buddy et ne pas \u00eatre trop sensible \u00e0 la recherche de nouvelles strat\u00e9gies permettant de les atteindre plus efficacement.<\/p>\n
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