{"id":1716,"date":"2017-07-30T22:44:42","date_gmt":"2017-07-30T22:44:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1716"},"modified":"2017-12-05T20:51:09","modified_gmt":"2017-12-05T19:51:09","slug":"former-avec-commun-froid-what-you-autorise-a-et-etait-degraisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/former-avec-commun-froid-what-you-autorise-a-et-etait-degraisse\/","title":{"rendered":"S'entra\u00eener avec un rhume : ce que tu peux et ne peux pas faire"},"content":{"rendered":"

N'est-ce pas m\u00e9chant ? Tu veux enfin te lancer et progresser dans ton entra\u00eenement. C'est justement \u00e0 ce moment-l\u00e0 que tu attrapes un rhume. Heureusement, tu ne te sens pas trop affect\u00e9 et tu veux quand m\u00eame aller \u00e0 la salle de sport. N'est-ce pas trop dangereux ? Ne devrais-tu pas plut\u00f4t te mettre au lit ? La r\u00e9ponse est clairement \"OUI\". Dans certaines circonstances, il est tout \u00e0 fait possible de s'entra\u00eener avec un rhume. Tu devras toutefois te restreindre consid\u00e9rablement. Il faut que tu saches d'embl\u00e9e que le sport n'est justifiable que s'il s'agit d'une maladie l\u00e9g\u00e8re. La limite \u00e0 ne pas d\u00e9passer d\u00e9pend de plusieurs facteurs. Il existe une astuce qui te permettra de d\u00e9terminer seul si un entra\u00eenement est possible ou non. N'en fais pas trop. Ta sant\u00e9 passe toujours en premier. Ces conseils ne visent qu'\u00e0 t'aider \u00e0 surmonter ta peur de l'\u00e9chec et \u00e0 contourner l'une des excuses les plus courantes. <\/p>\n

R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale pour dire oui ou non \u00e0 l'entra\u00eenement avec un rhume<\/h2>\n

Fais attention \u00e0 ta nuque. Si les sympt\u00f4mes de ton rhume apparaissent en dessous de la nuque, l'entra\u00eenement est \u00e0 proscrire. Il peut s'agir de sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 une bronchite. De m\u00eame, une amygdalite ou des douleurs dans les membres sont des raisons de se mettre au lit. Si les signaux se font sentir au-dessus de la nuque, un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralement possible. Il s'agit le plus souvent de toux provenant de la r\u00e9gion sup\u00e9rieure de la gorge, d'\u00e9ternuements et d'un \u00e9coulement nasal. Ils ne devraient appara\u00eetre que s\u00e9par\u00e9ment. Si les sympt\u00f4mes se manifestent ensemble, il est probablement pr\u00e9f\u00e9rable de se reposer. Il n'est pas facile de d\u00e9terminer la bonne limite. Si tu es plus enrhum\u00e9, il ne s'agit plus d'un l\u00e9ger rhume. Tu risques alors une sinusite.
En mati\u00e8re de sant\u00e9, il n'y a jamais de garantie. Cette r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale ne t'emp\u00eache pas d'analyser en d\u00e9tail tes circonstances tr\u00e8s individuelles. Ton c\u0153ur fonctionne-t-il normalement ? Comment sont tes vaisseaux sanguins ? Ta tension art\u00e9rielle est-elle bonne ? Toi seul, et peut-\u00eatre ton m\u00e9decin, sauront quelles sont tes conditions de sant\u00e9. Il est tout \u00e0 fait possible que tu ne puisses en principe pas faire de sport si tu as un rhume. Si tu as le moindre doute, il vaut mieux ne pas faire de sport. Cela n'en vaut pas la peine. Tu ne veux pas souffrir d'une inflammation du muscle cardiaque ou pire encore. <\/p>\n

Un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 en cas de l\u00e9ger rhume <\/h2>\n

Un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 peut m\u00eame favoriser la gu\u00e9rison en cas de maladie l\u00e9g\u00e8re et r\u00e9cente des voies respiratoires sup\u00e9rieures. Le sport permet d'augmenter le nombre d'anticorps qui doivent d\u00e9barrasser ton organisme des agents pathog\u00e8nes. De plus, la qualit\u00e9 du travail de tes agents de sant\u00e9 s'am\u00e9liore. Mais cela ne vaut que pour les cas tr\u00e8s l\u00e9gers, comme un nez qui coule et qui pourrait \u00eatre d\u00e9gag\u00e9 apr\u00e8s une s\u00e9ance de course d\u00e9contract\u00e9e. Cependant, selon une \u00e9tude, les s\u00e9ances d'entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9es n'ont g\u00e9n\u00e9ralement pas d'effet positif ou n\u00e9gatif sur la dur\u00e9e d'un rhume. Toutefois, \u00e0 partir d'un certain degr\u00e9 d'intensit\u00e9, cela devient contre-productif. Dans tous les cas, il est recommand\u00e9 de demander les recommandations d'un m\u00e9decin.
En ce qui concerne la musculation, tu dois \u00eatre prudent. Ton organisme est affaibli par la maladie. Toute activit\u00e9 sportive peut aggraver cet effet. C'est pourquoi tu dois exclusivement recourir \u00e0 des exercices qui ne sollicitent pas trop ton corps. Tu devrais toujours \u00e9viter les poids lourds ou les s\u00e9ries plus longues. Au final, tu ne ferais que te nuire et tu donnerais aux agents pathog\u00e8nes la possibilit\u00e9 de se propager davantage.  <\/p>\n

Interdiction de s'entra\u00eener en cas d'infection<\/h2>\n

Comme tu dois \u00eatre tr\u00e8s prudent m\u00eame en cas de l\u00e9ger rhume, tu ne seras pas surpris d'apprendre que l'entra\u00eenement est strictement interdit en cas d'infection virale. De toute fa\u00e7on, tu ne te sentiras probablement pas d'humeur \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport. En particulier, si tu as de la fi\u00e8vre, toute forme d'activit\u00e9 sportive est dangereuse. L'augmentation de la temp\u00e9rature corporelle est un signe certain d'infection. La fi\u00e8vre est un moyen de d\u00e9fense que ton corps utilise pour lutter contre l'infection. Dans un tel cas, ton syst\u00e8me immunitaire est en action permanente. Il n'a pas besoin d'activit\u00e9s physiques. Tu ne dois pas transpirer en salle de sport, mais seulement dans ton lit, bien emmitoufl\u00e9. <\/p>\n

Attention aux maladies cach\u00e9es et propag\u00e9es<\/h2>\n

Certains athl\u00e8tes de haut niveau ont pay\u00e9 de leur vie leur ambition pour s'\u00eatre entra\u00een\u00e9s durement malgr\u00e9 une grippe qui s'\u00e9tait propag\u00e9e. Il ne s'agit pas forc\u00e9ment d'une infection grave. M\u00eame un rhume l\u00e9ger que tu \"tra\u00eenes\" depuis un certain temps peut devenir une bombe \u00e0 retardement si tu ne le gu\u00e9ris pas et ne continues pas \u00e0 faire du sport. En hiver et \u00e0 l'intersaison, de nombreuses personnes souffrent d'un rhume persistant, parfois pendant des semaines. Si cela t'arrive, arr\u00eate de t'entra\u00eener. Une maladie qui se prolonge n'est jamais une affaire facile.
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Quoi et comment s'entra\u00eener pendant un rhume ?<\/h2>\n

R\u00e9duis consid\u00e9rablement toutes les activit\u00e9s d'entra\u00eenement. \u00c9vite les unit\u00e9s HIIT lors de l'entra\u00eenement d'endurance. Elles sont bien trop \u00e9prouvantes pour ton organisme. Les exercices cardio l\u00e9gers et statiques sont bien meilleurs. Fais attention \u00e0 ton pouls. Il n'existe pas de valeur pr\u00e9cise. Selon le rhume, il est possible qu'il s'arr\u00eate \u00e0 110. Quoi qu'il en soit, il est judicieux de le surveiller en permanence.
Il est recommand\u00e9 de pratiquer des sports l\u00e9gers en plein air. Il peut s'agir de faire du v\u00e9lo tranquillement ou de faire une randonn\u00e9e. La marche nordique fonctionne \u00e9galement. Veille \u00e0 toujours porter des v\u00eatements chauds pendant l'entra\u00eenement. Mais il ne faut pas non plus \u00eatre trop habill\u00e9. Si tu es d\u00e9j\u00e0 enrhum\u00e9, tu ne devrais pas t'entra\u00eener par des temp\u00e9ratures extr\u00eames. Tu aurais alors trois facteurs de stress (le rhume, l'entra\u00eenement et le froid ou la chaleur) qui p\u00e8seraient sur ton corps. Ton syst\u00e8me immunitaire ne pourrait pas fonctionner correctement, tout comme lors de s\u00e9ances trop difficiles. Par cons\u00e9quent, l'\u00e9volution de la maladie pourrait s'aggraver. <\/p>\n

D\u00e9marrer lentement apr\u00e8s une infection<\/h2>\n

Ton corps vient d'accomplir une t\u00e2che difficile. Il n'est pas encore au top de sa forme juste apr\u00e8s la gu\u00e9rison. Tu dois en tenir compte. Donne-toi une \u00e0 deux semaines, selon la gravit\u00e9 de la maladie. Ce n'est qu'ensuite que ton organisme sera \u00e0 nouveau en mesure de travailler avec l'intensit\u00e9 habituelle. Tu peux commencer \u00e0 faire des unit\u00e9s de renforcement l\u00e9g\u00e8res d\u00e8s le deuxi\u00e8me jour apr\u00e8s la disparition de la fi\u00e8vre. L'accent est mis ici sur \"l\u00e9ger\". Moins, c'est plus. \u00c9coute ton corps et fais attention \u00e0 tous les signaux qu'il t'envoie. <\/p>\n

Trois derniers conseils pour finir<\/h2>\n

Point 1<\/strong>:
Pendant une maladie, ton corps perd beaucoup de liquide. Le besoin en eau, d\u00e9j\u00e0 \u00e9lev\u00e9, de 30 ml par kg de poids corporel - au repos, il faut le souligner - augmente parfois consid\u00e9rablement. Une s\u00e9ance d'entra\u00eenement l\u00e9g\u00e8re l'augmente \u00e9galement d'environ 10 %. C'est la quantit\u00e9 que tu dois boire. Note-le dans ta t\u00eate ou t\u00e9l\u00e9charge une application de rappel de consommation d'eau sur ton smartphone (\u00e7a existe vraiment).
Point 2 :<\/strong>
Toi seul connais l'histoire de ta maladie. Tu sauras donc si tu seras malade et combien de temps cela durera approximativement. Pr\u00e9vois d'int\u00e9grer ces connaissances dans un plan d'entra\u00eenement. C'est extr\u00eamement important. Pendant une maladie, m\u00eame s'il s'agit d'un rhume l\u00e9ger, une r\u00e8gle pr\u00e9vaut sur toutes les autres : C'est ton corps qui a le dernier mot et non le plan d'entra\u00eenement.
Il est vrai que la ligne directrice est de ne pas interrompre un programme d'entra\u00eenement pendant plus d'une semaine. Mais cela ne vaut que si tu es en bonne sant\u00e9. En cas de maladie, l'entra\u00eenement passe au second plan.
Point 3 : <\/strong>
Tu peux faire du sport, mais vas-y doucement et mod\u00e9r\u00e9ment et allonge les pauses entre les passages. Pendant ce temps, tu n'as pas besoin de progresser, de soulever plus de poids ou de courir plus vite. Tant que tu es malade, il s'agit simplement de maintenir ton niveau de forme.<\/p>\n

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C'est injuste, non ? Tu es enfin pr\u00eat \u00e0 te lancer et \u00e0 progresser dans ton entra\u00eenement. Et voil\u00e0 que, comme par hasard, tu attrapes un rhume. Heureusement, tu ne te sens pas trop mal et tu as toujours envie d'aller \u00e0 la salle. N'est-ce pas trop risqu\u00e9 ? Ne vaudrait-il pas mieux rester au lit ?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"S'entra\u00eener en \u00e9tant enrhum\u00e9 : ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire - FitNFemale\u00ae","description":"C'est injuste, non ? Tu es enfin pr\u00eat \u00e0 commencer et \u00e0 progresser dans ton entra\u00eenement. Et puis, comme par hasard, tu attrapes un rhume. Heureusement."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,11,35],"class_list":["post-1716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}