Chaque fois que tu interromps ton programme d'entra\u00eenement, tu auras du mal \u00e0 te remettre sur les rails. Apr\u00e8s de longues pauses, tu peux avoir l'impression de devoir tout recommencer en entrant pour la premi\u00e8re fois dans la salle de sport. C'est un v\u00e9ritable combat. Dans un tel moment, r\u00e9fl\u00e9chis au moment o\u00f9 un arr\u00eat t'a r\u00e9ellement \u00e9loign\u00e9 de mani\u00e8re significative de tes objectifs de fitness. Combien de temps dois-tu t'arr\u00eater avant de revenir \u00e0 un \u00e9tat z\u00e9ro ? En r\u00e9alit\u00e9, ce n'est pas si grave. Dans certaines circonstances, les interruptions de l'entra\u00eenement ont m\u00eame des effets positifs.
De nombreuses choses peuvent se mettre en travers de ton entra\u00eenement et t'obliger \u00e0 faire des pauses. C'est normal. D'une mani\u00e8re ou d'une autre, tu peux tout remettre dans une perspective positive. Voici un petit r\u00e9capitulatif de ce qui se passe dans ton corps lorsque tu fais une pause courte ou longue. <\/p>\n
En fait, ton corps peut tirer profit d'une petite pause. Pour la plupart des personnes qui s'entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 un niveau mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 difficile et qui se rendent \u00e0 la salle de sport entre quatre et six fois par semaine, une pause de sept jours a un effet positif. Pour l'organisme, c'est l'occasion de rafra\u00eechir l'esprit et le corps. Tant que ces pauses ne deviennent pas la r\u00e8gle, tu n'as pas \u00e0 t'inqui\u00e9ter. Le plus gros probl\u00e8me lors de la reprise de l'entra\u00eenement est ta t\u00eate. Pour les d\u00e9butants en particulier, la motivation pour une routine de fitness quotidienne repr\u00e9sente une entreprise difficile. Certains s'arr\u00eatent apr\u00e8s une semaine de vacances uniquement pour cette raison. Ce n'est pas ce que tu feras. Tu as simplement appuy\u00e9 sur le bouton \"pause\" et tu es en mesure de reprendre \u00e0 tout moment. <\/p>\n
Pendant tes s\u00e9ances de cardio, tu fais travailler ton c\u0153ur et tes poumons. La capacit\u00e9 de ton corps \u00e0 absorber l'oxyg\u00e8ne s'en trouve am\u00e9lior\u00e9e. Ton VO2max (qui mesure l'absorption, le transport et l'utilisation de l'oxyg\u00e8ne) augmente en cons\u00e9quence. Le c\u0153ur et les poumons permettent \u00e0 ton sang et \u00e0 l'oxyg\u00e8ne de circuler plus efficacement dans ton corps. Si tu arr\u00eates de t'entra\u00eener, ton VO2max et les capacit\u00e9s que tu as acquises diminuent \u00e0 nouveau. La vitesse \u00e0 laquelle cela se produit varie d'une personne \u00e0 l'autre. Il est arriv\u00e9 que des athl\u00e8tes d'endurance voient leur VO2max baisser de 20 % apr\u00e8s quatre semaines d'inactivit\u00e9. D'autres \u00e9tudes montrent des changements de 7 % apr\u00e8s 12 jours. Pour l'utilisateur moyen d'une salle de sport, les premiers signes appara\u00eetront au bout de 10 jours. Quoi qu'il en soit, deux semaines constituent un bon rep\u00e8re pour toi. <\/p>\n
En ce qui concerne la perte de masse musculaire, beaucoup de recherches et de r\u00e9cits ont \u00e9t\u00e9 faits depuis toujours. La plupart d'entre elles sont contradictoires, car la vitesse de perte d\u00e9pend de l'\u00e2ge et du sexe, ainsi que de l'\u00e9tat initial des muscles avant le tout premier entra\u00eenement. Si tu vas t'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement et plusieurs fois par semaine, une pause ne t'affectera pas beaucoup. La force et la masse ne changent que tr\u00e8s peu en quelques semaines. Ce qui t'a g\u00ean\u00e9 lors de la prise de masse te sert ici. Si tu as d\u00e9j\u00e0 pris de la masse de mani\u00e8re visible, tu peux t'arr\u00eater quatre \u00e0 dix semaines et avoir toujours l'air en forme \u00e0 la fin. Et si tu reprends ensuite, tu retrouveras assez rapidement ton \u00e9lan. La perte de muscle pendant cette p\u00e9riode est nettement moins importante que la baisse des valeurs cardio-vasculaires (voir ci-dessus).
Ne te fais pas de souci. Il est tout \u00e0 fait normal de se sentir plus faible \u00e0 la reprise. Tes muscles et ta t\u00eate peuvent \u00e9ventuellement se sentir un peu d\u00e9sorient\u00e9s par la pause. Il faut donc faire attention au d\u00e9but si tu ne te sens pas s\u00fbr de toi et si tu ne te mets pas tout de suite au travail. Commence lentement. La priorit\u00e9 est de retrouver ta routine quotidienne et la bonne technique. Tu retrouveras assez rapidement tes performances maximales en termes de poids et de nombre de r\u00e9p\u00e9titions. <\/p>\n
Les sportifs de fitness bien entra\u00een\u00e9s d\u00e9veloppent souvent une sorte de septi\u00e8me sens pour leur corps. De plus, ils entra\u00eenent leur corps \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 et constant. Les coureurs forts remarquent d\u00e9j\u00e0 apr\u00e8s une semaine
une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9t\u00e9rioration. Tu remarqueras toi aussi assez rapidement une \u00e9ventuelle d\u00e9t\u00e9rioration apr\u00e8s un arr\u00eat prolong\u00e9, si tu es en g\u00e9n\u00e9ral en bonne forme.
D'un autre c\u00f4t\u00e9, tu auras accumul\u00e9 suffisamment de substance de base au cours de toutes ces ann\u00e9es pour ne pas avoir \u00e0 tout recommencer, m\u00eame en cas d'arr\u00eat prolong\u00e9 pour blessure. De plus, la d\u00e9gradation ralentit avec le temps. Gr\u00e2ce \u00e0 ton bon \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral, ton corps ne s'affaiblit un peu que pendant la premi\u00e8re phase de l'arr\u00eat. Ensuite, le rythme ralentit, surtout si tu le compares \u00e0 celui des d\u00e9butants ou des personnes moyennes.
Apr\u00e8s quatre \u00e0 six semaines, tu peux m\u00eame atteindre quelque chose qui ressemble \u00e0 un plateau. Tu vois, ce mot a aussi une connotation positive. Bien entendu, ton \u00e2ge et ton sexe ont \u00e9galement une influence sur la vitesse de perte. Selon des \u00e9tudes, ce sont les femmes \u00e2g\u00e9es qui perdent le plus rapidement de la masse musculaire pendant une pause. <\/p>\n
Tu peux te sentir stupide, mais il est plus que raisonnable d'aller \u00e0 la salle de sport m\u00eame pour une s\u00e9ance d'entra\u00eenement de 20 minutes. C'est l\u00e0 que l'expression \"mieux que rien\" prend tout son sens. Fais plut\u00f4t quelques s\u00e9ances courtes mais intenses plut\u00f4t que de laisser tomber l'entra\u00eenement compl\u00e8tement. En mati\u00e8re d'entra\u00eenement d'endurance, une pause se fait vite sentir. Ta capacit\u00e9 de performance et ta valeur VO2max diminuent. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, cet effet s'accentue \u00e0 mesure que le temps d'arr\u00eat se prolonge. De plus, tu auras besoin de plus de temps pour te remettre \u00e0 niveau.
Des s\u00e9ances d'entra\u00eenement courtes et intensives permettent de maintenir la flamme allum\u00e9e et ralentissent parfois consid\u00e9rablement le d\u00e9clin des performances. Le c\u0153ur et les poumons sont sollicit\u00e9s - m\u00eame si ce n'est que pour une courte dur\u00e9e. Au lieu d'interrompre compl\u00e8tement ton programme pendant quelques semaines ou mois par manque de temps, tu devrais plut\u00f4t pr\u00e9voir de petites unit\u00e9s. Il te sera alors plus facile de t'entra\u00eener plus intensivement.
S'il y a des jours et des p\u00e9riodes o\u00f9 tu es tout simplement trop occup\u00e9, entra\u00eene-toi d'autant plus dur lorsque tu pourras retourner \u00e0 la salle de sport. <\/p>\n
Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de s'entra\u00eener. Si tu n'as temporairement pas le temps d'aller \u00e0 la salle de sport, tu peux faire quelque chose \u00e0 la maison ou organiser tes s\u00e9ances \"Mieux que rien\" dans ton quartier. Freeletics est sur toutes les l\u00e8vres. Dans chaque grande ville, il existe des groupes qui se donnent rendez-vous via les m\u00e9dias sociaux et qui s'entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement ensemble. Cela ne vaut d'ailleurs pas seulement pour cet entra\u00eenement fonctionnel en plein air. Les gens cherchent des partenaires d'entra\u00eenement pour toutes sortes de choses. Si tu ne peux faire quelque chose que seul, une petite course d'endurance autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons suffit. Ou pourquoi pas quelques pompes dans la cour ? En fin de compte, tu peux aussi recourir au classique par excellence et aller au travail \u00e0 v\u00e9lo. <\/p>\n
En fin de compte, tu as besoin d'un programme d'entra\u00eenement qui te convient et que tu peux suivre tout au long de ta vie. Ton programme de fitness doit s'adapter \u00e0 ta vie quotidienne ou inversement. Il est tout \u00e0 fait normal que tu doives faire des ajustements de temps en temps pour des raisons de temps. D'un autre c\u00f4t\u00e9, tu dois toujours garder tes objectifs en t\u00eate. Apr\u00e8s chaque \"p\u00e9riode de soif\", tu dois reprendre ton programme complet.<\/p>\n
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