{"id":1694,"date":"2017-03-03T03:37:10","date_gmt":"2017-03-03T03:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1694"},"modified":"2018-04-18T15:03:16","modified_gmt":"2018-04-18T14:03:16","slug":"est-musculation-la-cuillere-pour-votre-metabolisme-lent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/est-musculation-la-cuillere-pour-votre-metabolisme-lent\/","title":{"rendered":"L'entra\u00eenement musculaire est-il la solution pour un m\u00e9tabolisme lent ?"},"content":{"rendered":"

La lenteur des progr\u00e8s est le pire frein \u00e0 la motivation lorsqu'on essaie de perdre du poids. Cette stagnation, qui co\u00efncide souvent avec une intensification des efforts d'entra\u00eenement, est g\u00e9n\u00e9ralement due \u00e0 un sabotage de notre part. M\u00e9tabolisme<\/strong> Cela s'explique par le fait que\u2026 Cet article vous expliquera pourquoi il en est ainsi et comment sortir de ce cercle vicieux.<\/p>\n

Consid\u00e9rez votre m\u00e9tabolisme comme une unit\u00e9<\/h2>\n

Votre poids et votre composition corporelle sont principalement d\u00e9termin\u00e9s par votre environnement m\u00e9tabolique, hormonal et biochimique, qui fonctionnent en synergie. Par cons\u00e9quent, si l'un de ces trois \u00e9l\u00e9ments dysfonctionne, cela a in\u00e9vitablement un impact significatif sur l'ensemble du syst\u00e8me, compromettant souvent vos objectifs de r\u00e9duction de la masse grasse. Le probl\u00e8me est que la plupart des personnes qui s'entra\u00eenent ne comprennent pas vraiment ce lien m\u00e9tabolique et tentent de compenser leur manque de progr\u00e8s par des s\u00e9ances d'entra\u00eenement toujours plus intenses et longues. Or, \u00e0 un certain point, cette approche, pourtant plausible au d\u00e9part, devient inefficace, car elle ne r\u00e9sout pas le probl\u00e8me initial, et les trois syst\u00e8mes de votre corps restent d\u00e9synchronis\u00e9s.<\/p>\n

Pourquoi votre m\u00e9tabolisme passe en mode de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

Lorsque votre corps est soumis au stress, il s'adapte hormonalement et biochimiquement aux contraintes qui lui sont impos\u00e9es. Cependant, en cas d'exc\u00e8s, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique suppl\u00e9mentaire n'entra\u00eenera pas une r\u00e9duction suppl\u00e9mentaire de la masse grasse ; au contraire, elle favorisera son stockage. La raison en est \u00e9vidente et, comme pour beaucoup d'autres choses, elle trouve son origine dans l'histoire de l'\u00e9volution humaine. Si le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, provoqu\u00e9 par exemple par une restriction calorique extr\u00eame ou des s\u00e9ances de cardio suppl\u00e9mentaires, est trop important, le corps active un m\u00e9tabolisme de secours, d\u00e9clenchant un cercle vicieux de ralentissement continu du m\u00e9tabolisme. Ce m\u00e9tabolisme de secours est un vestige de l'\u00e9poque o\u00f9 les humains parcouraient la nature sauvage en tant que chasseurs-cueilleurs, survivant au jour le jour. En particulier en p\u00e9riode de disette, ce m\u00e9tabolisme de secours assurait la survie. Malheureusement, l'\u00e9volution ne pouvait pas pr\u00e9voir que nous, humains modernes, vivrions dans une quasi-abondance et pourrions nous faire livrer des aliments riches en calories presque \u00e0 tout moment, d'un simple clic.<\/p>\n

Seuls ceux qui s'entra\u00eenent de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e gagnent.<\/h2>\n

On pourrait qualifier de paradoxal le sort qui veut que notre corps r\u00e9agisse de fa\u00e7on si inattendue, mais avec la bonne approche, ce probl\u00e8me se r\u00e9sout assez facilement. Il faut d'abord se d\u00e9faire de l'id\u00e9e que la r\u00e9ussite se mesure uniquement \u00e0 la perte de poids et aux calories br\u00fbl\u00e9es, et qu'il faut juger les athl\u00e8tes exclusivement sur leur poids. Ainsi, si l'objectif est de r\u00e9tablir l'\u00e9quilibre des trois fonctions corporelles, par exemple pour normaliser la combustion des graisses, il convient de privil\u00e9gier \u00e0 la fois une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un programme d'entra\u00eenement \u00e9quilibr\u00e9. Concr\u00e8tement, cela signifie qu'il faut cesser de se focaliser uniquement sur le cardio.<\/p>\n

Perte de graisse et normalisation du m\u00e9tabolisme gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, l'entra\u00eenement cardio fait partie int\u00e9grante d'un programme d'entra\u00eenement \u00e9quilibr\u00e9. Cependant, il est essentiel d'accorder une importance bien plus grande \u00e0 la musculation pour plusieurs raisons. Alors que l'entra\u00eenement cardio vise principalement \u00e0 br\u00fbler des calories, la musculation a pour objectif de construire de nouveaux tissus corporels m\u00e9taboliquement actifs qui consomment de l'\u00e9nergie m\u00eame au repos, favorisant ainsi la perte de poids sans effort. De plus, la musculation, en plus de g\u00e9n\u00e9rer les stimuli de croissance n\u00e9cessaires, d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d'hormones de croissance. Celles-ci contribuent non seulement \u00e0 la croissance musculaire, mais aussi \u00e0 la normalisation de l'\u00e9quilibre hormonal et, par cons\u00e9quent, du m\u00e9tabolisme, vous remettant sur la voie du succ\u00e8s \u00e0 moyen terme. Par ailleurs, la perte de poids ne doit pas se limiter \u00e0 la r\u00e9duction de la masse corporelle.
\nIl suffit d'observer les personnes qui se privent de nourriture pour constater les cons\u00e9quences : il ne leur reste g\u00e9n\u00e9ralement que la peau et les os, sans aucune forme physique pr\u00e9sentable. Mais n'\u00e9tait-ce pas votre objectif ? Il est \u00e9galement essentiel de comprendre que la musculation sollicite l'ensemble du corps, contrairement au cardio qui ne fait travailler que les jambes. Seuls ceux qui entra\u00eenent tout leur corps peuvent atteindre le physique d'un athl\u00e8te de haut niveau. Alors, qu'attendez-vous ? Commencez la musculation pour sculpter votre silhouette et perdre du poids efficacement et sainement sur le long terme. Id\u00e9alement, votre programme d'entra\u00eenement hebdomadaire devrait \u00eatre compos\u00e9 de deux s\u00e9ances de musculation pour une s\u00e9ance de musculation.<\/p>\n

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Fit & Strong Workout<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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