{"id":1692,"date":"2017-02-09T07:46:03","date_gmt":"2017-02-09T07:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1692"},"modified":"2017-10-01T06:39:47","modified_gmt":"2017-10-01T06:39:47","slug":"sun-etoiles-essai-du-par-un-retour-par-cesarienne-avec-la-formation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/sun-etoiles-essai-du-par-un-retour-par-cesarienne-avec-la-formation\/","title":{"rendered":"Voici comment reprendre l'entra\u00eenement apr\u00e8s une c\u00e9sarienne"},"content":{"rendered":"

Sur le c\u00e9sarienne<\/strong> Discuter de l'intervention peut \u00eatre relativement simple. Gr\u00e2ce aux techniques chirurgicales de pointe, l'intervention elle-m\u00eame et la cicatrice qui en r\u00e9sulte sont de moins en moins importantes. Cependant, le manque parfois consid\u00e9rable d'informations \u00e0 ce sujet et l'insuffisance des ressources pour les soins postop\u00e9ratoires demeurent probl\u00e9matiques.  
Si vous avez de la chance, on vous conseillera d'\u00e9viter de porter des charges lourdes, de conduire et de faire du sport pendant les six premi\u00e8res semaines suivant votre c\u00e9sarienne. Est-ce tout\u00a0? Qu'en est-il de la kin\u00e9sith\u00e9rapie, des soins d'urgence et des exercices sp\u00e9cifiques\u00a0? Vous avez besoin de plus d'informations. Un simple \"\u00a0Bon courage\u00a0\" \u00e0 la sortie de l'h\u00f4pital ne suffit pas. <\/p>\n

Que se passe-t-il pendant la proc\u00e9dure\u00a0?<\/h2>\n

Une c\u00e9sarienne peut \u00eatre programm\u00e9e (par exemple, en cas de pr\u00e9sentation par le si\u00e8ge) ou non (par exemple, suite \u00e0 des complications lors de l'accouchement). Dans les deux cas, le m\u00e9decin incise d'abord la peau, les tissus adipeux, le tissu conjonctif et une partie de la cavit\u00e9 abdominale. Les muscles abdominaux sont ensuite \u00e9cart\u00e9s et, si n\u00e9cessaire, incis\u00e9s. La vessie bloquant l'acc\u00e8s \u00e0 l'ut\u00e9rus, elle est repouss\u00e9e vers le bas. Par une incision minimale, le m\u00e9decin ouvre l'ut\u00e9rus pour extraire le b\u00e9b\u00e9 et, peu apr\u00e8s, le placenta.
Une fois le b\u00e9b\u00e9 n\u00e9, vous serez de nouveau \"\u00a0recousue\u00a0\". Dans l'ordre inverse, l'ut\u00e9rus, les muscles abdominaux et la peau sont sutur\u00e9s. Des sutures r\u00e9sorbables maintiennent les zones l\u00e9s\u00e9es en place, en plusieurs couches. Au fur et \u00e0 mesure de la cicatrisation, des cicatrices se formeront \u00e0 diff\u00e9rents niveaux. <\/p>\n

Gu\u00e9ri en six semaines ?<\/h2>\n

Pas si vite. Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, une c\u00e9sarienne est loin d'\u00eatre une intervention anodine. Il ne s'agit pas simplement d'une incision. Le m\u00e9decin d\u00e9place des organes, ouvre la cavit\u00e9 abdominale et bien plus encore. Un repos et un temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisants sont essentiels. Il faut \u00eatre patiente et \u00e0 l'\u00e9coute de son corps. Reprendre une activit\u00e9 physique ou soulever des objets lourds trop t\u00f4t peut avoir de graves cons\u00e9quences pour le reste de votre vie. Prenez votre temps. Donnez \u00e0 votre corps le temps n\u00e9cessaire pour gu\u00e9rir compl\u00e8tement.
Vous savez mieux que quiconque \u00e0 quelle vitesse une blessure gu\u00e9rit habituellement pour vous. Apr\u00e8s une c\u00e9sarienne, le processus sera probablement similaire. Cependant, cela ne constitue pas une garantie.
On peut g\u00e9n\u00e9ralement comparer cette intervention \u00e0 une op\u00e9ration du genou plus complexe, dont la convalescence dure de neuf \u00e0 douze mois. Demandez \u00e0 votre chirurgien d'\u00e9tablir un plan de r\u00e9\u00e9ducation que vous pourrez ensuite affiner avec votre kin\u00e9sith\u00e9rapeute. Un calendrier pr\u00e9cis est indispensable pour reprendre vos activit\u00e9s ant\u00e9rieures en toute s\u00e9curit\u00e9. C'est la seule fa\u00e7on de g\u00e9rer les soins post-op\u00e9ratoires apr\u00e8s une c\u00e9sarienne. <\/p>\n

Les apparences sont parfois trompeuses : apparemment parfait \u00e0 l'ext\u00e9rieur, mais pas encore \u00e0 l'int\u00e9rieur.<\/h2>\n

Vous trouverez ci-dessous des informations sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer les difficult\u00e9s sp\u00e9cifiques li\u00e9es au retour \u00e0 la vie quotidienne apr\u00e8s une c\u00e9sarienne. N'oubliez pas que la cicatrisation ne sera pas compl\u00e8te apr\u00e8s six semaines. La peau, moins sollicit\u00e9e, se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re plus rapidement. De l'ext\u00e9rieur, la plaie semblera cicatris\u00e9e bien plus vite. Cependant, en profondeur, votre corps a besoin de plus de temps pour que les tissus se forment.
Si votre m\u00e9decin vous assure que vous pouvez reprendre le sport apr\u00e8s six semaines, il s'agira de mouvements l\u00e9gers et doux. En clair, cela signifie que vous devez effectuer des exercices comme les suivants\u00a0:<\/strong>
\u2013 Exercices de respiration
- Randonn\u00e9e
\u2013 natation mod\u00e9r\u00e9e
\u2013 un entra\u00eenement de force l\u00e9ger utilisant le poids de votre propre corps
\u2013 Renforcement des muscles du tronc (par exemple, maintenir bri\u00e8vement la position de pompes (d'abord pendant quelques secondes, puis plus longtemps)).
Cependant, vous devriez \u00e9viter ces types de mouvements\u00a0:<\/strong>
\u2013 Courir et sauter sous toutes les formes imaginables
\u2013 entra\u00eenement avec charges lourdes
Exercices de renforcement des muscles abdominaux de toute nature (relev\u00e9s de jambes, crunchs, redressements assis, etc.)<\/p>\n

Les c\u00e9sariennes peuvent-elles pr\u00e9venir un \u00e9ventuel dysfonctionnement du plancher pelvien\u00a0?<\/h2>\n

Il est certain que le risque est plus \u00e9lev\u00e9 apr\u00e8s un accouchement par voie basse. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, chaque grossesse augmente le risque de dysfonctionnement du plancher pelvien. Dans tous les cas, il est n\u00e9cessaire de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les muscles profonds, ce qui implique notamment leur int\u00e9gration et leur interaction avec la r\u00e9gion pelvienne.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez pr\u00eater attention \u00e0 la sant\u00e9 de votre plancher pelvien apr\u00e8s une c\u00e9sarienne\u00a0:<\/strong>
La pression exerc\u00e9e par le b\u00e9b\u00e9 peut \u00e9tirer excessivement les muscles et les tissus conjonctifs du plancher pelvien, les rendant plus rel\u00e2ch\u00e9s que la normale. Un traitement sp\u00e9cifique ou un renforcement de cette zone est alors presque toujours indispensable.
\u2013 L\u2019ut\u00e9rus, qui a consid\u00e9rablement grossi pendant la grossesse, a exerc\u00e9 une pression croissante sur les organes pelviens (vessie, rectum, etc.), ce qui peut perturber leur fonctionnement naturel.
Les cicatrices d'une c\u00e9sarienne peuvent perturber le fonctionnement des nerfs du plancher pelvien. Il en r\u00e9sulte souvent des br\u00fblures \u00e0 l'ur\u00e8tre, des douleurs dans la r\u00e9gion g\u00e9nitale (clitoris et l\u00e8vres) ou un besoin constant d'uriner.
Pendant la grossesse, votre posture et votre d\u00e9marche changent. Vous vous asseyez diff\u00e9remment et vos habitudes sont modifi\u00e9es. Tout est mis en \u0153uvre pour \u00e9conomiser de l'\u00e9nergie. C'est logique, mais pour les muscles du plancher pelvien, cela peut signifier qu'ils se contractent et se raccourcissent avec le temps. <\/p>\n

R\u00e9cup\u00e9ration au cours des premi\u00e8res semaines suivant la naissance<\/h2>\n

Au d\u00e9but, vous vous reposerez et vous d\u00e9tendrez autant que possible et vous vous concentrerez pleinement sur le b\u00e9b\u00e9. Vous pouvez faire plusieurs choses au cours des six premi\u00e8res semaines suivant une c\u00e9sarienne. Voici les plus importantes\u00a0:<\/strong>
1. Aidez-moi s'il vous pla\u00eet<\/strong>
N'h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter l'aide de votre partenaire, de votre famille et de vos amis. Ils seront tous pr\u00eats \u00e0 vous donner un coup de main. Ne vous offusquez pas s'ils vous proposent leur aide \u00e0 outrance\u00a0; au contraire, soyez reconnaissants de leur soutien. M\u00eame si le b\u00e9b\u00e9 ne pose aucun probl\u00e8me, le moindre effort peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives. Votre seule pr\u00e9occupation devrait \u00eatre de vous adapter \u00e0 votre nouveau r\u00f4le et, concr\u00e8tement, de prendre soin de votre b\u00e9b\u00e9.
2. Mouvement lat\u00e9ral de la position couch\u00e9e \u00e0 la position assise<\/strong>
Vous devez \u00e9viter toute pression sur votre abdomen. Allongez-vous d'abord sur le c\u00f4t\u00e9 avant de vous asseoir. De cette position, vous pourrez vous redresser. Si vous vous leviez droit comme d'habitude, cela exercerait une forte pression sur votre abdomen bless\u00e9.
3. Respiration r\u00e9paratrice<\/strong>
Commencez \u00e0 renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux imm\u00e9diatement ou dans les jours qui suivent l'accouchement. En respirant profond\u00e9ment par le ventre, vous renforcez une grande partie de cette zone, du diaphragme aux muscles du plancher pelvien. Sentez votre cage thoracique et votre abdomen se dilater doucement \u00e0 l'inspiration. \u00c0 l'expiration, sentez vos muscles abdominaux et du plancher pelvien se contracter de la m\u00eame mani\u00e8re.
Il est utile de pratiquer cette respiration abdominale avant tout effort, en commen\u00e7ant apr\u00e8s l'expiration. Cela est \u00e9galement valable lorsque vous souhaitez prendre votre b\u00e9b\u00e9 dans vos bras.
4. Allez-y<\/strong>
Au d\u00e9but, il est conseill\u00e9 de rester alit\u00e9. Tant que les plaies sont encore fra\u00eeches, chaque pas est un effort de trop. D\u00e8s que la cicatrisation commence \u00e0 s'am\u00e9liorer, vous pouvez commencer \u00e0 bouger lentement. Commencez par quelques pas. Augmentez progressivement la distance, par exemple en faisant le tour de votre maison. \u00c9coutez votre corps et sentez votre \u00e9nergie revenir. Continuez vos exercices de respiration pendant ces courtes promenades.
5. Consultez un physioth\u00e9rapeute pour des exercices du plancher pelvien.<\/strong>
Dans les six semaines suivant l'accouchement, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin de vous prescrire des s\u00e9ances de r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale avec un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, m\u00eame en l'absence de sympt\u00f4mes. Ces s\u00e9ances permettront aux sp\u00e9cialistes d'\u00e9valuer le bon fonctionnement de votre plancher pelvien et de commencer la mobilisation de votre cicatrice chirurgicale.  
Selon votre processus de gu\u00e9rison, vous pourriez commencer des exercices de renforcement du tronc en plus de vos exercices respiratoires avant m\u00eame votre rendez-vous de suivi pr\u00e9vu six semaines plus tard. Il n'y a pas de date id\u00e9ale pour reprendre les exercices. La gu\u00e9rison est propre \u00e0 chacun. Les physioth\u00e9rapeutes pourront vous apporter un soutien essentiel en vous guidant dans des exercices tels que les suivants\u00a0:
\u2013 Ponts fessiers ou \u00e9l\u00e9vations du bassin en position couch\u00e9e sur le dos
\u2013 \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales des cuisses avec jambes fl\u00e9chies (coquilles)
\u2013 Extension des jambes \u00e0 partir d'une position couch\u00e9e sur le dos (placez les jambes pli\u00e9es et amenez-les alternativement parall\u00e8les au sol)
Vous pouvez int\u00e9grer la respiration abdominale \u00e0 tous ces exercices. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d'expirer juste avant d'effectuer les mouvements les plus difficiles. <\/p>\n

Reprise de l'entra\u00eenement musculaire apr\u00e8s une c\u00e9sarienne<\/h2>\n

Apr\u00e8s la p\u00e9riode initiale de r\u00e9cup\u00e9ration de six semaines, comprenant un dernier examen par votre physioth\u00e9rapeute, vous pouvez en consultation avec votre m\u00e9decin<\/strong> Commencez par votre programme de musculation habituel. Donnez \u00e0 votre corps le temps de s'adapter \u00e0 l'augmentation progressive des exigences des mouvements. Cela implique notamment une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante entre les exercices.
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par deux s\u00e9ances de 15 minutes par semaine, en augmentant progressivement la dur\u00e9e. Une bonne r\u00e8gle consiste \u00e0 ajouter 5 minutes toutes les deux semaines. De nombreuses femmes s'entra\u00eenent quatre fois par semaine pendant 30 \u00e0 40 minutes. Si votre emploi du temps le permet, vous pouvez vous en inspirer.
Au d\u00e9but de votre reprise d'activit\u00e9, privil\u00e9giez les exercices au poids du corps et avec des halt\u00e8res l\u00e9gers. Les extenseurs, les bandes de r\u00e9sistance et les exercices TRX sont id\u00e9aux. Les charges plus lourdes repr\u00e9sentent un effort que vous ne devriez entreprendre qu'une fois vos plaies compl\u00e8tement cicatris\u00e9es. Voici quelques exemples d'exercices adapt\u00e9s\u00a0:
\u2013 \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale modifi\u00e9e (\u00e9l\u00e9vation du corps \u00e0 partir d'une position lat\u00e9rale ; jambe inf\u00e9rieure fl\u00e9chie)
\u2013 Squats sans halt\u00e8res (en utilisant uniquement le poids du corps)
\u2013 Fentes (ne descendez pas trop bas au d\u00e9but)
\u2013 Tirer sur les \u00e9paules avec l'extenseur (saisir la bande \u00e0 la largeur des \u00e9paules devant le corps (pas la poign\u00e9e) et tirer vers l'ext\u00e9rieur)
L\u00e0 aussi, vous pouvez int\u00e9grer la respiration profonde \u00e0 chaque exercice en expirant juste avant la phase difficile et en inspirant lorsque vous revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.
Deux points sont tr\u00e8s importants ici :<\/strong>
1. Tout comme pour l'entra\u00eenement du plancher pelvien, vous devez aborder la deuxi\u00e8me partie, moins exigeante, avec concentration.
Ce n'est qu'en ex\u00e9cutant la s\u00e9quence compl\u00e8te des mouvements de mani\u00e8re constante et avec la m\u00eame intensit\u00e9 que les entra\u00eenements atteindront leur efficacit\u00e9 optimale. Cela vous permettra \u00e9galement d'\u00e9viter les erreurs techniques susceptibles d'entra\u00eener des blessures.
2. Votre corps doit rester en position neutre pendant tous les exercices. Cela signifie que votre dos et votre colonne vert\u00e9brale doivent former une ligne droite et allong\u00e9e. De l\u00e9g\u00e8res courbures au niveau des lombaires et de la base du cou sont b\u00e9n\u00e9fiques. Veillez \u00e0 maintenir votre cage thoracique aussi verticale que possible au-dessus de votre bassin. <\/p>\n

Exercices \u00e0 \u00e9viter apr\u00e8s une c\u00e9sarienne<\/h2>\n

Tout effort physique exer\u00e7ant une pression directe sur votre plancher pelvien est \u00e0 proscrire pour le moment. Voici une courte liste d'exercices \u00e0 \u00e9viter jusqu'\u00e0 la cicatrisation compl\u00e8te\u00a0:
\u2013 en g\u00e9n\u00e9ral : entra\u00eenement avec des charges lourdes
\u2013 Les crunchs, les redressements assis et tous les autres exercices abdominaux
\u2013 Lev\u00e9e de jambe (exception : lev\u00e9e de jambe modifi\u00e9e (comme ceci))
\u2013 Maintenir la position du corps en position de pompes (\" planches avant \")
\u2013 course d'endurance
- Saut
\u2013 Marches
\u2013 des lev\u00e9es de poids lourdes au-dessus de la t\u00eate avec des halt\u00e8res (\" arrach\u00e9 \")
\u2013 tous les exercices exer\u00e7ant une pression directe sur le plancher pelvien (par exemple, les squats avec une barre sur la nuque)
Reprendre l'entra\u00eenement apr\u00e8s une c\u00e9sarienne est tr\u00e8s similaire \u00e0 la reprise apr\u00e8s un accouchement par voie basse. L'essentiel est d'\u00e9couter son corps avant, pendant et apr\u00e8s l'effort. Il est \u00e9galement crucial de bouger de mani\u00e8re \u00e0 se sentir en s\u00e9curit\u00e9, pleine d'\u00e9nergie et \u00e0 l'aise \u00e0 chaque \u00e9tape de la s\u00e9ance.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn du Gl\u00fcck hast, wird dir erz\u00e4hlt, du solltest in den ersten sechs Wochen nach dem Kaiserschnitt nichts Schweres heben, kein Auto fahren und auf Sport verzichten. Ist das alles? Wie sieht es mit Physiotherapien, Anleitungen f\u00fcr den Notfall und Ratschl\u00e4ge f\u00fcr spezielle Bewegungs\u00fcbungen aus? Du brauchst mehr Informationen. Nur ein "Alles Gute" bei der Entlassung aus dem Krankenhaus ist etwas wenig.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"So startest du nach einem Kaiserschnitt wieder mit dem Training - FitNFemale\u00ae","description":"Si vous avez de la chance, on vous dira de ne rien soulever de lourd, de ne pas conduire de voiture et de ne pratiquer aucun sport pendant les six premi\u00e8res semaines suivant votre c\u00e9sarienne."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,11,689,35],"class_list":["post-1692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-schwangerschaft","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1692\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}