{"id":1688,"date":"2017-03-26T05:33:34","date_gmt":"2017-03-26T05:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1688"},"modified":"2020-01-22T08:37:46","modified_gmt":"2020-01-22T07:37:46","slug":"kraeftige-muscles-raise-votre-poitrine-encore-mieux-vient","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/kraeftige-muscles-raise-votre-poitrine-encore-mieux-vient\/","title":{"rendered":"Des muscles puissants font ressortir encore plus ta poitrine"},"content":{"rendered":"

Si, comme beaucoup d'autres femmes sportives, tu te demandes comment faire para\u00eetre tes seins plus gros et mieux dessin\u00e9s, alors tu devrais absolument lire ce qui suit. En effet, il existe des exercices de fitness qui renforcent et tonifient les muscles du haut du corps de mani\u00e8re \u00e0 ce que tu puisses te pr\u00e9senter avec plus d'assurance et avoir un corps beaucoup plus profil\u00e9 et tonifi\u00e9.
\nL'inspiration pour ces exercices vient du fait que de nombreuses sportives ne pensent tout simplement pas \u00e0 entra\u00eener suffisamment les muscles de la poitrine. Seul cet entra\u00eenement sollicite les muscles au point que les fibres musculaires commencent \u00e0 se d\u00e9velopper.<\/p>\n

1 -<\/span> Exercices pour les pectoraux avec des halt\u00e8res<\/h2>\n

Tu peux r\u00e9aliser cet exercice de renforcement durable des pectoraux sans utiliser beaucoup d'appareils. Tu as seulement besoin d'un banc et de deux halt\u00e8res que tu tiens dans tes mains. Tu peux aussi utiliser des poids pour les bras, comme pour le jogging, afin de renforcer les muscles de tes bras. Tu commences avec les bras sur le c\u00f4t\u00e9 et tu les joins ensuite au-dessus de la t\u00eate avec un mouvement de l'ext\u00e9rieur vers l'int\u00e9rieur. Tu peux \u00e9galement utiliser le mouvement vers l'ext\u00e9rieur : Ne d\u00e9place les halt\u00e8res que lentement, de sorte que les muscles soient \u00e9galement sollicit\u00e9s dans cette partie de l'exercice. Sens la sollicitation dans les muscles sup\u00e9rieurs de la poitrine, qui sont mieux irrigu\u00e9s. R\u00e9p\u00e8te ces exercices plusieurs fois, fais une courte pause, puis recommence les r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

2 -<\/span> Push ups sous une forme inhabituelle<\/h2>\n

Tu connais probablement les push ups de la salle de sport ou d'autres exercices. Ce push up fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re, mais il sollicite moins les muscles abdominaux et se concentre plut\u00f4t sur les pectoraux sup\u00e9rieurs. Tu commences le push up de la m\u00eame mani\u00e8re que tu commencerais une pompe : Le haut du corps et les jambes forment une ligne aussi droite que possible, les mains sont plac\u00e9es \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Ensuite, l'exercice commence diff\u00e9remment de celui des pompes : pour le push up \"sur le ventre\", les bras restent tendus, tu bouges les hanches vers le sol de mani\u00e8re \u00e0 cr\u00e9er une tension dans le torse et la poitrine. Ensuite, tu remues les hanches et les fesses vers le haut de mani\u00e8re \u00e0 ce que le corps forme \u00e0 nouveau une ligne droite. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois, vous ressentirez peut-\u00eatre bient\u00f4t des courbatures.<\/p>\n

3 -<\/span> Exercice de levage avec halt\u00e8res courts - bon pour les \u00e9paules et la poitrine<\/h2>\n

Un autre exercice pour lequel tu n'as besoin que d'un banc et de deux halt\u00e8res est un exercice qui met au d\u00e9fi les \u00e9paules et les pectoraux avant et qui aide \u00e0 d\u00e9finir ton corps. Les coudes sont l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et tu ne modifies pas l'extension de l'articulation du coude. Tu conduis les halt\u00e8res parall\u00e8lement au corps jusqu'au c\u00f4t\u00e9, tu fais une pause de quelques secondes et tu remontes lentement les deux bras (et bien s\u00fbr les halt\u00e8res). tu renforces ainsi surtout les parties sup\u00e9rieures des muscles abdominaux, l'articulation de l'\u00e9paule devient \u00e9galement plus forte avec le temps. R\u00e9p\u00e8te cet exercice plusieurs fois, puis fais une courte pause. Ensuite, recommence.<\/p>\n

4 -<\/span> Renforcement du muscle pectoral par des exercices de coude<\/h2>\n

Tu trouves g\u00e9n\u00e9ralement cet exercice lors de l'\u00e9chauffement avant les cours de fitness, mais il convient aussi tr\u00e8s bien pour renforcer le muscle pectoral. Assieds-toi en tailleur, le dos bien droit, et place tes bras devant ton visage, juste au milieu de ton corps, en gardant les articulations des coudes \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s. Tu peux maintenant varier entre deux variantes diff\u00e9rentes de cet exercice : D\u00e9place les deux bras simultan\u00e9ment vers l'ext\u00e9rieur jusqu'\u00e0 ce que le coude et le corps et le coude de l'autre c\u00f4t\u00e9 forment une ligne droite et continue. Tiens quelques secondes, puis reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. Mais tu pourrais aussi faire le m\u00eame exercice en montant les deux bras au-dessus de la t\u00eate et en ciblant ainsi d'autres parties musculaires.<\/p>\n

Ces exercices te permettent de cibler des muscles ou une partie du corps que tu n\u00e9gliges peut-\u00eatre trop souvent ou \u00e0 laquelle tu n'as pas assez pens\u00e9 dans ton entra\u00eenement.<\/p>\n

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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Pink Rush (Muscle Tone)<\/h2>\n

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