{"id":1676,"date":"2017-06-05T00:59:54","date_gmt":"2017-06-04T23:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1676"},"modified":"2018-01-27T19:38:43","modified_gmt":"2018-01-27T18:38:43","slug":"5-types-de-exercices-la-du-pendant-la-grossesse-devraient-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-types-de-exercices-la-du-pendant-la-grossesse-devraient-eviter\/","title":{"rendered":"5 types d'exercices \u00e0 \u00e9viter pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"

Tu as fait des \u00e9tudes pendant ton Grossesse<\/strong> Tu as certainement d\u00e9j\u00e0 entendu l'une ou l'autre fois ce que tu devrais faire et ce que tu devrais \u00e9viter. Cela vaut bien s\u00fbr aussi pour l'entra\u00eenement. Mais pour \u00e9viter de fournir ici une liste suppl\u00e9mentaire de conseils plus confus qu'utiles, nous avons adopt\u00e9 une approche tr\u00e8s diff\u00e9rente. Nous voulons que tu te sentes \u00e0 l'aise dans ce que tu fais et que tu comprennes ce que ton corps veut te dire par ses signaux. De cette mani\u00e8re, tu peux rester active sans probl\u00e8me pendant la grossesse.
En cons\u00e9quence, nous ne voulons exclure aucun exercice explicite, car ce qui fonctionne dans la pratique varie d'une personne \u00e0 l'autre. Tu peux donc d\u00e9cider toi-m\u00eame et \u00e9viter les exercices qui pr\u00e9sentent les caract\u00e9ristiques suivantes. <\/p>\n

Exercices qui provoquent des douleurs ou des malaises <\/h2>\n

Si tu ressens des douleurs pendant ou apr\u00e8s un exercice, c'est un signe infaillible que cet exercice particulier ne convient pas \u00e0 ton corps. En g\u00e9n\u00e9ral, la douleur se situe \u00e0 l'avant du bassin, dans la r\u00e9gion de l'articulation sacro-iliaque, dans le bas du dos ou dans les genoux. Par exemple, si tu ressens une douleur ou une raideur dans le bas du dos apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 des kettlebell deadlifts, c'est un premier indicateur que tu devrais peut-\u00eatre supprimer cet exercice de ton programme. Mais avant de supprimer d\u00e9finitivement un exercice, tu dois d'abord exclure d'autres sources d'erreur. Par exemple, expire fortement avant de te lancer dans la phase de mouvement concentrique ou pose les kettelbells un peu plus haut. Si les douleurs persistent, il est temps de changer d'exercice, au moins pendant la grossesse. <\/p>\n

Exercices qui laissent \u00e9chapper l'urine <\/h2>\n

Perdre de l'urine pendant l'entra\u00eenement n'est certainement pas normal. Il s'agit toutefois d'un ph\u00e9nom\u00e8ne qui se produit plus fr\u00e9quemment pendant la grossesse. M\u00eame si cela ne doit pas devenir la norme, l'urine est plus fr\u00e9quente lors du jogging, du soulev\u00e9 de terre lourd, des tractions et des exercices abdominaux tr\u00e8s intensifs. L\u00e0 encore, cela ne signifie pas que tu dois bannir un exercice de ton programme d'entra\u00eenement pendant ta grossesse. Consid\u00e8re cela comme un signal d'alarme de ton corps, qui veut te faire remarquer un dysfonctionnement. Ce qui aide g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup dans cette situation, c'est une r\u00e9duction de l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement. Essaie par exemple d'utiliser nettement moins de poids au soulev\u00e9 de terre ou de rendre ta technique de course un peu plus souple et plus lente. Ce n'est que lorsqu'il n'y a pas d'am\u00e9lioration, m\u00eame apr\u00e8s un r\u00e9glage fin, qu'il est temps d'agir. <\/p>\n

Exercices qui te donnent constamment l'impression de pousser ton ventre vers l'ext\u00e9rieur <\/h2>\n

Au fur et \u00e0 mesure de l'avancement de ta grossesse, tu te sentiras de plus en plus souvent comme si ton ventre \u00e9tait au premier plan dans toutes les situations imaginables. Mais ce n'est pas ce que nous voulons dire. Il s'agit plut\u00f4t d'\u00e9viter les exercices au cours desquels tu ressens une pression constante sur la paroi abdominale. Il ne s'agit pas de la pression g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par tes muscles abdominaux, mais de la pression qui t'incite \u00e0 te tenir le ventre. Cela concerne g\u00e9n\u00e9ralement des exercices comme les pompes ou l'appui sur les avant-bras. Pour r\u00e9duire cette pression d\u00e9sagr\u00e9able, tu devrais positionner le haut de ton corps un peu plus haut, en t'appuyant par exemple sur un banc. <\/p>\n

Exercices qui g\u00e9n\u00e8rent une pression d\u00e9sagr\u00e9able au niveau du p\u00e9rin\u00e9e <\/h2>\n

D\u00e8s que tu ressens une pression d\u00e9sagr\u00e9able au niveau du p\u00e9rin\u00e9e lors d'un exercice, tu dois \u00eatre particuli\u00e8rement prudente, car cela peut avoir une influence directe sur la sant\u00e9 \u00e0 long terme de ton bassin. La sensation de pression est due au fait que le p\u00e9rin\u00e9e ne peut pas r\u00e9sister correctement \u00e0 la contre-pression qui se produit lors d'un exercice donn\u00e9. Si tu as cette sensation par exemple en flexion lors d'un squat, tu devrais l\u00e0 aussi commencer par essayer de respirer plus consciemment. Inspire profond\u00e9ment en descendant et expire lentement mais fortement en te redressant. Si la concentration sur la respiration n'apporte pas d'am\u00e9lioration \u00e0 long terme, supprime \u00e9galement ce type d'exercices de ton programme d'entra\u00eenement. Dans le cas contraire, ils restent dans le programme d'entra\u00eenement. <\/p>\n

Exercices que tu ne veux pas faire <\/h2>\n

C'est en fait la r\u00e8gle la plus simple de toutes, car elle englobe tous les exercices que tu n'as pas vraiment envie de faire pendant ta grossesse, parce que tu veux te m\u00e9nager et m\u00e9nager ton b\u00e9b\u00e9. Et c'est bien ainsi, car il n'y a pas d'ordre pour un entra\u00eenement cons\u00e9quent pendant la grossesse. \u00c9coute ton corps et d\u00e9cide toi-m\u00eame jusqu'o\u00f9 tu veux aller. D\u00e9cide toi-m\u00eame quel exercice tu veux faire et \u00e0 partir de quelle semaine de grossesse tu veux arr\u00eater l'entra\u00eenement en g\u00e9n\u00e9ral. Vas-y tranquillement, car il s'agit de toi et du fait que tu te sentes bien, et non pas de prouver quelque chose \u00e0 quelqu'un.<\/p>\n

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Durant votre grossesse, vous avez sans doute re\u00e7u des conseils sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Cela s'applique \u00e9galement \u00e0 l'exercice physique. Cependant, pour \u00e9viter de vous pr\u00e9senter une \u00e9ni\u00e8me liste de conseils plus confus qu'utiles, nous avons opt\u00e9 pour une approche totalement diff\u00e9rente.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1677,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 types d'exercices \u00e0 \u00e9viter pendant la grossesse - FitNFemale\u00ae","description":"Pendant votre grossesse, vous avez probablement entendu des conseils sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Cela s'applique naturellement \u00e0\u2026"},"footnotes":""},"categories":[1788,2],"tags":[688,689,35],"class_list":["post-1676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schwangerschaft-geburt","category-training","tag-krafttraining","tag-schwangerschaft","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1676\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}