{"id":1672,"date":"2017-03-21T14:34:51","date_gmt":"2017-03-21T14:34:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1672"},"modified":"2018-02-16T20:46:45","modified_gmt":"2018-02-16T19:46:45","slug":"formation-pendant-la-periode-la-devrait-vous-savez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/formation-pendant-la-periode-la-devrait-vous-savez\/","title":{"rendered":"S'entra\u00eener pendant les r\u00e8gles : Ce que tu dois savoir"},"content":{"rendered":"

S'il y a bien une chose qui peut v\u00e9ritablement t'emp\u00eacher de t'entra\u00eener chaque mois, c'est ta P\u00e9riode<\/strong> avec tout ce que cela implique. Il est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible que tu ne veuilles pas aller \u00e0 la gym d\u00e8s les premiers signes et que tu pr\u00e9f\u00e8res passer ta journ\u00e9e au lit avec un paquet de chips et quelques \u00e9pisodes de ta s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Mais cela n'est pas tr\u00e8s efficace \u00e0 long terme. C'est pourquoi tu trouveras ci-dessous tout ce que tu dois savoir sur l'entra\u00eenement pendant tes r\u00e8gles. <\/p>\n

Tout d\u00e9pend de la mani\u00e8re dont tu t'entra\u00eenes <\/h2>\n

Ne te m\u00e9prends pas, mais l'essentiel est que tu bouges tes fesses du lit, car tout type d'entra\u00eenement est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 l'absence d'entra\u00eenement, m\u00eame pendant les r\u00e8gles. Et ce n'est pas tout, car plus ton entra\u00eenement est intense, mieux c'est pour toi. Cela peut sembler \u00e9trange. Il y a cependant une explication simple \u00e0 cela : l'intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e stimule la production d'hormones du bonheur comme l'endorphine. Ces hormones ne favorisent pas seulement le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, mais agissent \u00e9galement contre les effets n\u00e9gatifs des r\u00e8gles, ce qui r\u00e9duit consid\u00e9rablement le malaise et les \u00e9ventuelles douleurs.
Une autre raison pour laquelle tu devrais pr\u00e9f\u00e9rer un entra\u00eenement intensif par intervalles de haute intensit\u00e9 \u00e0 une s\u00e9ance de yoga est celle des hormones sexuelles, la progest\u00e9rone et l'\u0153strog\u00e8ne, dont la concentration sanguine est la plus faible pendant les r\u00e8gles. C'est important parce que ton corps stocke beaucoup mieux les glucides sous forme de glycog\u00e8ne musculaire lorsque la concentration sanguine des hormones correspondantes se situe \u00e0 un niveau moyen ou sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne. <\/p>\n

Le cardio-training est meilleur que la musculation pendant les r\u00e8gles<\/h2>\n

Si ton objectif principal est d'\u00e9viter les effets secondaires n\u00e9gatifs des r\u00e8gles, tu devrais passer beaucoup plus de temps \u00e0 faire du cardio-training que des halt\u00e8res pendant ta semaine d'entra\u00eenement. Une \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 qu'il existe un lien direct entre l'effort a\u00e9robie et l'apparition des sympt\u00f4mes typiques du SPM. Ainsi, alors qu'il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l'intensit\u00e9 des sympt\u00f4mes diminue gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement cardio r\u00e9gulier, les scientifiques n'ont pas pu \u00e9tablir de lien significatif entre les efforts ana\u00e9robies comme la musculation et la diminution des sympt\u00f4mes du SPM. De plus, comme la temp\u00e9rature de ton corps est l\u00e9g\u00e8rement plus basse pendant les r\u00e8gles, tu as nettement moins tendance \u00e0 surchauffer pendant l'effort sportif, ce qui signifie que m\u00eame un entra\u00eenement intensif par intervalles est nettement plus facile \u00e0 ressentir. <\/p>\n

R\u00e9duire tes troubles <\/h2>\n

M\u00eame si tu ne peux pas \u00e9liminer compl\u00e8tement les sympt\u00f4mes des premiers jours du cycle \u00e0 l'aide d'un entra\u00eenement intensif, tu peux tout de m\u00eame att\u00e9nuer consid\u00e9rablement certains autres sympt\u00f4mes. Par exemple, la transpiration accrue permet \u00e0 ton corps d'\u00e9liminer davantage d'eau superflue pendant les r\u00e8gles au lieu de la stocker davantage dans les tissus. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Crescent Journal of Medical and Biological Sciences confirme \u00e0 cet \u00e9gard une nette r\u00e9duction des sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables du SPM, comme les maux de t\u00eate, la fatigue et les douleurs mammaires, gr\u00e2ce \u00e0 trois s\u00e9ances d'entra\u00eenement intensif par semaine. <\/p>\n

La vuln\u00e9rabilit\u00e9 accrue aux blessures est un mythe <\/h2>\n

De nombreuses sportives partent encore du principe que l'entra\u00eenement pendant les r\u00e8gles est associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de blessures et \u00e9vitent donc les s\u00e9ances intensives. C'est pourtant faux, car comme le prouvent des \u00e9tudes, le risque de blessure le plus \u00e9lev\u00e9, qui est influenc\u00e9 de mani\u00e8re d\u00e9cisive par les fluctuations hormonales, n'existe pas pendant les r\u00e8gles, mais typiquement entre le neuvi\u00e8me et le quatorzi\u00e8me jour du cycle de 28 jours. Mais ce risque peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9duit de moiti\u00e9 environ par un entra\u00eenement de coordination cibl\u00e9, de sorte qu'il se situe \u00e9galement dans la moyenne. Rien ne s'oppose donc \u00e0 une s\u00e9ance prolong\u00e9e de HIIT.
Cependant, tu devrais t'arr\u00eater si tes saignements sont si importants que ta circulation sanguine en est affect\u00e9e. Dans ce cas, les s\u00e9ances d'entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 sont \u00e9videmment un poison pour ton corps. <\/p>\n

Ta performance ne se d\u00e9t\u00e9riore pas pendant la p\u00e9riode<\/h2>\n

En conclusion, \u00e0 quelques exceptions pr\u00e8s, il n'y a donc aucune raison de penser que tu t'entra\u00eenes moins bien pendant tes r\u00e8gles. Ce fait est confirm\u00e9 par une \u00e9tude de l'universit\u00e9 de Virginie-Occidentale qui a examin\u00e9 les performances des coureuses pendant la premi\u00e8re et la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 du cycle menstruel et qui n'a pu constater aucune diff\u00e9rence en termes de performance. Alors, qu'attends-tu ?<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Pancakes\"Une\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Pancakes prot\u00e9in\u00e9s<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a016.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn es etwas gibt, das dich allmonatlich wahrhaftig von deinem Training abhalten kann, dann ist es deine Periode mit all ihren Begleiterscheinungen. Es ist nur allzu verst\u00e4ndlich, wenn du bei den ersten Anzeichen den Weg ins Gym gar nicht erst antrittst und deinen Tag stattdessen mit einer T\u00fcte Chips und einigen Folgen deiner Lieblingsserie im Bett verbringen m\u00f6chtest.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1673,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Training w\u00e4hrend der Periode: Das solltest du wissen - FitNFemale\u00ae","description":"S'il y a bien une chose qui peut vous emp\u00eacher de faire votre s\u00e9ance de sport chaque mois, ce sont vos r\u00e8gles et tous leurs sympt\u00f4mes. C'est juste\u2026"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11],"class_list":["post-1672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}