{"id":140130,"date":"2019-02-24T14:37:34","date_gmt":"2019-02-24T13:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=140130"},"modified":"2019-02-24T14:38:55","modified_gmt":"2019-02-24T13:38:55","slug":"blaehbauch-diese-tipps-koennen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/blaehbauch-diese-tipps-koennen-helfen\/","title":{"rendered":"Le ventre gonfl\u00e9 ? Ces conseils peuvent vous aider !"},"content":{"rendered":"

Un Ventre gonfl\u00e9<\/strong> peut \u00eatre une chose extr\u00eamement d\u00e9sagr\u00e9able. Souvent, apr\u00e8s avoir mang\u00e9, on ne ressent d'abord qu'un grognement. Peu apr\u00e8s, le ventre se tend et commence \u00e0 se gonfler de mani\u00e8re visible. Non seulement c'est d\u00e9sagr\u00e9able, mais en plus, cela ressemble \u00e0 une grossesse \u00e9clair spontan\u00e9e. Nous te disons comment le ventre gonfl\u00e9 appara\u00eet et ce que tu peux faire pour le combattre efficacement.<\/p>\n

Comment se produit un ballonnement abdominal ?<\/h2>\n

L'apparition d'un ventre gonfl\u00e9 est due \u00e0 la pr\u00e9sence de gaz dans l'intestin. Ceux-ci se forment lors de la digestion de nos aliments. C'est en soi tout \u00e0 fait normal, lorsque les aliments sont d\u00e9compos\u00e9s en leurs diff\u00e9rents composants \u00e0 l'aide d'enzymes et de bact\u00e9ries. Normalement, les gaz digestifs qui se forment ne posent pas de gros probl\u00e8mes, car tu les expires par les poumons ou tu les laisses s'\u00e9chapper discr\u00e8tement par les vents intestinaux. En cas de ventre gonfl\u00e9 classique, la situation est toutefois un peu diff\u00e9rente.<\/p>\n

Les quantit\u00e9s de gaz produites sont si importantes qu'elles ne peuvent pas \u00eatre \u00e9vacu\u00e9es de mani\u00e8re optimale. En cons\u00e9quence, le ventre se gonfle, ce qui peut parfois entra\u00eener des douleurs abdominales. Il existe plusieurs causes possibles. Parmi elles, les allergies et les intol\u00e9rances alimentaires, les maladies intestinales, les mycoses intestinales ou le syndrome du c\u00f4lon irritable, mais aussi le stress et le manque d'exercice.<\/p>\n

Voici comment trouver la cause du ventre gonfl\u00e9<\/h2>\n

Afin d'en d\u00e9terminer la cause, tu devrais tenir un journal alimentaire dans lequel tu noteras tous les aliments que tu as consomm\u00e9s sur une p\u00e9riode d'au moins deux semaines. Parall\u00e8lement, tu notes \u00e9galement dans ton journal alimentaire tous les troubles ainsi que leur intensit\u00e9. De cette mani\u00e8re, il est possible d'\u00e9tablir un lien direct entre certains aliments et le ventre gonfl\u00e9. D\u00e8s que tu as d\u00e9couvert un aliment suspect, tu le supprimes \u00e0 titre d'essai.<\/p>\n

Par exemple, si les aliments concern\u00e9s sont principalement des produits laitiers, il est probable que ton ventre gonfl\u00e9 soit d\u00fb \u00e0 une intol\u00e9rance au lactose. Plus tu tiendras ton journal longtemps, plus la base de donn\u00e9es sera pr\u00e9cise. En dehors des aliments, tu devrais \u00e9galement te pencher sur tes habitudes de vie. Fais-tu trop peu d'exercice ? Tu es trop stress\u00e9 ? En cas de doute, modifie ces habitudes. Si les sympt\u00f4mes ne s'am\u00e9liorent toujours pas, il est temps de consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n

Certains aliments peuvent favoriser le ballonnement abdominal<\/h2>\n

M\u00eame en dehors des intol\u00e9rances alimentaires, certains aliments peuvent favoriser un ventre gonfl\u00e9, car ils lib\u00e8rent une quantit\u00e9 de gaz digestifs sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne pendant la digestion ou ont eux-m\u00eames un effet flatulent. Il s'agit entre autres de<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Boissons gazeuses (surtout les boissons \u00e0 bulles fines comme le champagne)<\/li>\n
  • L\u00e9gumes secs<\/li>\n
  • Chou<\/li>\n
  • Oignons<\/li>\n
  • Noix<\/li>\n
  • Raisins secs<\/li>\n
  • Fruits (non m\u00fbrs)<\/li>\n
  • Fritures<\/li>\n
  • Restauration rapide<\/li>\n
  • \u00c9pices fortes<\/li>\n
  • Caf\u00e9<\/li>\n
  • Chocolat<\/li>\n
  • Viande pan\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n

    Ces 7 conseils te permettront de ma\u00eetriser ton ventre gonfl\u00e9<\/h2>\n

    Tant qu'aucune cause physique, comme une allergie ou une maladie, n'est \u00e0 l'origine de ton ventre gonfl\u00e9, de petites astuces quotidiennes suffisent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 t'en d\u00e9barrasser.<\/p>\n

    1. traite ton ventre gonfl\u00e9 avec de la chaleur<\/strong>
    \nChez de nombreuses personnes, le stress est le principal d\u00e9clencheur du ballonnement abdominal. L'explication est assez simple : Les hormones de stress lib\u00e9r\u00e9es entra\u00eenent l'activation du syst\u00e8me nerveux sympathique. Celui-ci pr\u00e9pare le corps \u00e0 l'activit\u00e9 - l'activit\u00e9 classique \"fuite ou combat\". En cons\u00e9quence, outre ton attention et ta capacit\u00e9 de concentration, la fr\u00e9quence respiratoire et le pouls augmentent.<\/p>\n

    En contrepartie, l'organisme r\u00e9duit l'activit\u00e9 digestive au minimum. Dans une situation de \"fuite ou de combat\", il n'y a finalement pas de temps pour la digestion. Malheureusement, ton corps ne sait pas qu'il ne s'agit pas d'une question de vie ou de mort, mais seulement de stress quotidien. Le r\u00e9sultat reste donc le m\u00eame. Tu peux d\u00e9tendre la situation \u00e0 l'aide de la chaleur. Il suffit de placer une bouillotte sur le ventre. Cela permet de d\u00e9tendre les muscles lisses de l'intestin.<\/p>\n

    2. m\u00e2che bien tes aliments<\/strong>
    \nTe souviens-tu que ta grand-m\u00e8re t'a toujours dit de ne pas avaler, mais de toujours bien m\u00e2cher ? Comme c'est souvent le cas, les grands-m\u00e8res ont souvent raison. En effet, si tu avales de trop gros morceaux, tu ne fais que compliquer inutilement la digestion des aliments par ton syst\u00e8me gastro-intestinal. M\u00e2che donc bien chaque bouch\u00e9e. Ton estomac s'en sortira beaucoup mieux. De plus, il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger de petites portions plusieurs fois par jour plut\u00f4t que de se gaver deux fois par jour.<\/p>\n

    3. veille \u00e0 consommer suffisamment de fibres alimentaires<\/strong>
    \nLes fibres alimentaires sont d'une grande aide pour ton intestin lors de la digestion. Elles offrent entre autres de la nourriture aux bact\u00e9ries utiles sans lesquelles une digestion efficace n'est pas possible. De plus, certaines fibres gonflent \u00e9galement dans l'intestin et stimulent ainsi la digestion. Selon les experts en nutrition, l'id\u00e9al est de consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Les fibres sont surtout pr\u00e9sentes dans les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ainsi que dans de nombreuses l\u00e9gumineuses et vari\u00e9t\u00e9s de l\u00e9gumes. Attention : si tu ne consommes pas d\u00e9j\u00e0 suffisamment de fibres, ton intestin doit d'abord s'y habituer. Augmente donc la quantit\u00e9 progressivement.<\/p>\n

    4. utiliser des probiotiques<\/strong>
    \nSans certaines souches de bact\u00e9ries, la digestion ne serait gu\u00e8re possible. Pour soutenir ces bact\u00e9ries ou les apporter de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, tu peux miser sur les aliments probiotiques. Ceux-ci contiennent des bifido- et des bact\u00e9ries lactiques qui, entre autres, r\u00e9gulent le pH du gros intestin. Le fromage blanc, la choucroute ou le k\u00e9fir sont par exemple des aliments id\u00e9aux. Tu peux \u00e9galement miser sur des aliments contenant des cultures probiotiques ajout\u00e9es artificiellement afin de mettre en place une protection efficace de la flore intestinale naturelle.<\/p>\n

    5. bouge davantage au quotidien<\/strong>
    \nSavais-tu que le manque d'exercice est probablement la cause la plus fr\u00e9quente d'un ventre gonfl\u00e9 qui n'est pas d\u00fb \u00e0 des causes physiques ? La position assise fr\u00e9quente fait que les gaz ont du mal \u00e0 s'\u00e9chapper de l'intestin et que ni la musculature intestinale ni la musculature lisse de l'intestin ne sont stimul\u00e9es par des stimuli ext\u00e9rieurs pour bouger davantage (p\u00e9ristaltisme).<\/p>\n

    Prends plus souvent l'escalier que l'ascenseur dans la vie quotidienne. Va au travail \u00e0 v\u00e9lo. L\u00e8ve-toi plus souvent de ton bureau. Pendant la pause de midi, fais une promenade ou quelques flexions des genoux et tu am\u00e9lioreras d\u00e9j\u00e0 consid\u00e9rablement la situation. Le sport classique fait bien s\u00fbr aussi partie de ton programme d'activit\u00e9 physique.<\/p>\n

    6. maintiens ta musculature abdominale en forme<\/strong>
    \nPuisque nous parlons de sport : Une musculature abdominale bien entra\u00een\u00e9e a \u00e9galement une influence sur la digestion. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier des muscles abdominaux permet de r\u00e9duire les contractions des muscles abdominaux profonds. En outre, tu renforces ainsi le centre de ton corps, ce qui favorise \u00e9galement une posture saine et pr\u00e9vient les douleurs dorsales.<\/p>\n

    7. boire beaucoup et r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>
    \nCe n'est que lorsque ton intestin re\u00e7oit suffisamment d'eau qu'il peut fonctionner de mani\u00e8re optimale. Si tu ne bois pas assez, ton intestin devient paresseux et ne peut plus \u00e9vacuer efficacement le bol alimentaire. Il faudrait au moins deux litres de liquide par jour. La formule id\u00e9ale pour les sportifs est toutefois d'un litre d'eau pour 20 kilos de poids corporel. Pour ne pas irriter davantage l'intestin, tu devrais couvrir une grande partie de tes besoins en liquide avec du th\u00e9 et de l'eau plate.<\/p>\n

    Lutter contre le ventre gonfl\u00e9 en choisissant les bons aliments<\/h2>\n

    Tu peux \u00e9galement influencer la r\u00e9action de ton intestin par le biais de ton alimentation. En dehors des \"conseils pour le ventre gonfl\u00e9\" d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9s, nous voulons pour finir te donner quelques aliments qui peuvent att\u00e9nuer les troubles du ventre gonfl\u00e9.<\/p>\n

    1er yaourt<\/strong>
    \nLe yaourt est connu pour favoriser l'\u00e9quilibre naturel de la flore intestinale gr\u00e2ce aux bact\u00e9ries probiotiques qu'il contient. L'id\u00e9al est d'acheter du yaourt nature \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses, sans ar\u00f4mes ajout\u00e9s ni sucre suppl\u00e9mentaire. Pour apporter quelques fibres suppl\u00e9mentaires \u00e0 l'intestin, tu peux m\u00e9langer le yaourt nature avec une portion de baies des bois.<\/p>\n

    2. poivre de Cayenne<\/strong>
    \nLa capsa\u00efcine contenue dans le poivre et le piment est responsable de leur piquant caract\u00e9ristique. Mais ce n'est pas tout, car cette substance agit \u00e9galement comme un br\u00fbleur de graisse naturel. Ton ventre gonfl\u00e9 profite \u00e9galement d'une nourriture bien \u00e9pic\u00e9e, car la substance stimule \u00e9galement la digestion et pr\u00e9vient ainsi la formation excessive de gaz.<\/p>\n

    3. les graines de fenouil et le th\u00e9 au fenouil<\/strong>
    \nIl est vrai que les graines de fenouil sont un aliment plut\u00f4t inhabituel. Cependant, tout comme le th\u00e9 au fenouil, elles ont un effet anti-inflammatoire et antispasmodique. Ce sont donc des propri\u00e9t\u00e9s id\u00e9ales pour d\u00e9tendre la musculature intestinale et permettre \u00e0 l'air exc\u00e9dentaire de s'\u00e9chapper de mani\u00e8re optimale. Si tu n'aimes pas le th\u00e9 au fenouil, une demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines de fenouil par jour suffit amplement.<\/p>\n

    4. l'ail<\/strong>
    \nL'ail ne donne pas seulement une saveur particuli\u00e8re \u00e0 ton repas et soutient ton syst\u00e8me immunitaire, il peut aussi d\u00e9composer les gaz digestifs. Pour que cela fonctionne de mani\u00e8re optimale, tu devrais toutefois manger l'ail seul, par exemple sous la forme d'une d\u00e9licieuse soupe \u00e0 l'ail.<\/p>\n

    5. citrons<\/strong>
    \nLe citron est un v\u00e9ritable alli\u00e9. Il n'est pas seulement un pr\u00e9cieux fournisseur de vitamine C, mais il aide \u00e9galement l'organisme \u00e0 \u00e9liminer les toxines. L'acide citrique qu'il contient stimule en outre l'estomac \u00e0 produire de l'acide chlorhydrique, qui est essentiel pour la digestion des aliments. Quelques verres d'eau citronn\u00e9e par jour peuvent d\u00e9j\u00e0 faire des miracles. Pour un effet optimal, il faut boire l'eau citronn\u00e9e \u00e0 jeun quelques heures avant le repas.<\/p>\n

    6. gingembre<\/strong>
    \nLa racine de gingembre est un v\u00e9ritable classique parmi les rem\u00e8des maison. Ses composants aident non seulement \u00e0 combattre la douleur et les naus\u00e9es, mais poss\u00e8dent \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et antibact\u00e9riennes. De plus, le gingembre contient une enzyme digestive, la zingiba\u00efne, qui aide \u00e0 dig\u00e9rer les prot\u00e9ines. Que tu manges du gingembre frais, que tu boives du th\u00e9 au gingembre ou que tu aies recours \u00e0 des shots de gingembre, c'est toi qui d\u00e9cides. Pour savoir comment pr\u00e9parer ces derniers, consulte notre article \"Gingembre - Ces 6 avantages imbattables que t'offre ce tubercule puissant\".<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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