Perdre du poids est en fait une chose tr\u00e8s simple. Il suffit de br\u00fbler plus de calories que tu n'en consommes. Et ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 d'atteindre cet objectif, notamment gr\u00e2ce au cardio-training, savent combien de temps il faut pour br\u00fbler ne serait-ce que l'\u00e9quivalent d'une part de g\u00e2teau.<\/p>\n
Ne serait-il pas agr\u00e9able de disposer d'un moyen permettant au corps de br\u00fbler de lui-m\u00eame des calories suppl\u00e9mentaires sans aucun effort ? Et que dire si ce n'est que cette possibilit\u00e9 existe. Il s'agit de la Effet de post-combustion<\/strong>. Tu d\u00e9couvriras dans l'article suivant comment il fonctionne et comment tu peux l'encourager.<\/p>\n L'effet de postcombustion est un m\u00e9canisme fascinant qui se met en place apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense et qui fait que tu continues \u00e0 br\u00fbler des calories apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Et ce, m\u00eame si tu es paresseusement allong\u00e9 sur le canap\u00e9 en regardant quelques \u00e9pisodes de ta s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Netflix.<\/p>\n L'effet de postcombustion fonctionne le mieux apr\u00e8s des s\u00e9ances d'entra\u00eenement particuli\u00e8rement intenses, comme par exemple un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT). Ce type d'entra\u00eenement permet \u00e0 ton m\u00e9tabolisme de rester actif \u00e0 un niveau nettement plus \u00e9lev\u00e9 longtemps apr\u00e8s la fin de la s\u00e9ance et de continuer \u00e0 br\u00fbler assid\u00fbment des calories. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ?<\/p>\n Lors d'entra\u00eenements intenses, ton corps a un besoin accru d'oxyg\u00e8ne pour alimenter les muscles de mani\u00e8re ad\u00e9quate. C'est la seule fa\u00e7on pour les muscles de fournir l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 un entra\u00eenement aussi intense. Cependant, la quantit\u00e9 d'oxyg\u00e8ne consomm\u00e9e pendant l'entra\u00eenement est sup\u00e9rieure \u00e0 la quantit\u00e9 que tu peux apporter aux muscles par la respiration. Ton corps contracte donc ce que l'on appelle une dette d'oxyg\u00e8ne.<\/p>\n Le corps doit combler ce d\u00e9ficit \u00e0 la fin de la s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour revenir \u00e0 un \u00e9tat m\u00e9tabolique normal. Comme l'organisme a besoin d'\u00e9nergie pour cette r\u00e9gulation, tu continues \u00e0 br\u00fbler des calories suppl\u00e9mentaires apr\u00e8s l'entra\u00eenement jusqu'\u00e0 ce que le m\u00e9tabolisme soit revenu \u00e0 un niveau normal et que la dette d'oxyg\u00e8ne soit pay\u00e9e.<\/p>\n Phase 1<\/strong> - La premi\u00e8re phase commence imm\u00e9diatement apr\u00e8s la fin de l'entra\u00eenement. C'est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que ton corps est particuli\u00e8rement r\u00e9ceptif \u00e0 l'\u00e9nergie ou aux nutriments et qu'il fait tout pour obtenir des r\u00e9serves d'\u00e9nergie. L'organisme a besoin de ces r\u00e9serves pour entamer la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Pendant cette phase, qui dure environ 60 \u00e0 90 minutes apr\u00e8s l'entra\u00eenement, la consommation d'\u00e9nergie est encore particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e, car le m\u00e9tabolisme, la respiration et le rythme cardiaque fonctionnent \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9. Tu peux t'en rendre compte en constatant qu'apr\u00e8s un effort intense, il peut tout \u00e0 fait s'\u00e9couler une \u00e0 deux heures avant que tu ne retrouves \u00e0 peu pr\u00e8s ton rythme cardiaque habituel au repos.<\/p>\n Phase 2<\/strong> - La deuxi\u00e8me phase de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire commence environ deux heures apr\u00e8s la fin de l'entra\u00eenement. Ici, la priorit\u00e9 absolue de l'organisme est de r\u00e9parer les structures prot\u00e9iques endommag\u00e9es dans les muscles. Pour cette reconstruction, le corps a besoin de prot\u00e9ines. Pour tirer ces prot\u00e9ines de l'alimentation, les transformer et les int\u00e9grer en cons\u00e9quence aux endroits n\u00e9cessaires, l'organisme a \u00e9galement besoin d'\u00e9nergie.<\/p>\n Phase 3<\/strong> - La troisi\u00e8me phase commence environ 12 \u00e0 24 heures apr\u00e8s la fin de l'entra\u00eenement. Les muscles encore l\u00e9g\u00e8rement tendus montrent alors souvent d\u00e9j\u00e0 des signes de courbatures suite \u00e0 l'entra\u00eenement intensif. Pour r\u00e9parer ces microd\u00e9chirures dans les fibres musculaires et continuer \u00e0 stimuler la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9, le besoin en \u00e9nergie est ici aussi encore nettement accru. Cons\u00e9quence : des calories suppl\u00e9mentaires sont br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n L'effet de postcombustion se d\u00e9roule comme une courbe math\u00e9matique qui s'aplatit. Juste apr\u00e8s l'entra\u00eenement, l'effet est le plus \u00e9lev\u00e9 en termes de consommation d'\u00e9nergie. Apr\u00e8s environ 90 minutes, la courbe commence \u00e0 s'aplatir nettement. D\u00e8s que tous les processus m\u00e9taboliques sont revenus \u00e0 un niveau normal et que la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration est termin\u00e9e, la courbe de l'effet de postcombustion atteint le point z\u00e9ro. \u00c0 partir de ce moment-l\u00e0, c'en est fini des calories suppl\u00e9mentaires offertes.<\/p>\n Le temps exact n\u00e9cessaire pour atteindre ce point est controvers\u00e9 dans les sciences du sport. En moyenne, tu peux toutefois compter sur environ 36 heures. La dur\u00e9e de l'effet d\u00e9pend surtout de l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement. Par exemple, un circuit de musculation intensif selon le principe HIIT a un effet de postcombustion environ trois fois plus \u00e9lev\u00e9 qu'un jogging ou un v\u00e9lo constant.<\/p>\n Des recherches en sciences du sport ont montr\u00e9 que l'effet de postcombustion permet de br\u00fbler jusqu'\u00e0 15 % de calories suppl\u00e9mentaires par rapport \u00e0 ton entra\u00eenement. Ainsi, si tu effectues un entra\u00eenement HIIT intensif et que tu br\u00fbles 600 calories, tu peux br\u00fbler 90 calories suppl\u00e9mentaires gr\u00e2ce \u00e0 l'effet de postcombustion, sans avoir \u00e0 lever le petit doigt. Cela peut para\u00eetre peu.<\/p>\n Mais partons du principe que tu t'entra\u00eenes trois fois par semaine. Pour 52 semaines par an, cela repr\u00e9sente un total de 14 040 calories. Cela correspond assez exactement \u00e0 l'\u00e9quivalent de 2 kilos de graisse corporelle. Voil\u00e0 de quoi te motiver.<\/p>\n L'effet de postcombustion est une chose formidable. Cependant, tu ne dois pas exag\u00e9rer avec les s\u00e9ances d'entra\u00eenement de haute intensit\u00e9. Car ce dont ton corps a besoin entre ces unit\u00e9s, c'est de se reposer. Ce n'est que lorsqu'il peut se reposer que tu restes durablement r\u00e9sistant et que tu peux atteindre ton objectif en toute s\u00e9curit\u00e9. Trois entra\u00eenements HIIT intensifs par semaine sont donc d\u00e9finitivement suffisants et te laissent suffisamment d'air pour te r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Si tu constates toutefois des signes avant-coureurs tels qu'une plus grande sensibilit\u00e9 aux infections, des crampes musculaires ou une fatigue diurne inhabituelle et persistante, tu devrais r\u00e9duire le volume d'entra\u00eenement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Abnehmen ist eigentlich eine ganz einfache Sache. Du musst nur mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Und wer sich daran schon mal versucht hat, dieses Ziel insbesondere durch Cardio-Training zu erreichen, der wei\u00df, wie lange es dauert, um auch nur den Gegenwert von einem St\u00fcck Kuchen zu verbrennen. 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Les trois phases de l'effet de postcombustion<\/h2>\n
Quelle est la dur\u00e9e de l'effet ?<\/h2>\n
Combien de calories suppl\u00e9mentaires puis-je br\u00fbler ?<\/h2>\n
Ne pas oublier la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/h2>\n