{"id":138857,"date":"2019-02-20T19:05:42","date_gmt":"2019-02-20T18:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=138857"},"modified":"2020-07-22T07:48:38","modified_gmt":"2020-07-22T06:48:38","slug":"faszientraining-das-wichtigste-auf-einen-blick","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/faszientraining-das-wichtigste-auf-einen-blick\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement des fascias - L'essentiel en un coup d'\u0153il"},"content":{"rendered":"<p>Autrefois un entra\u00eenement r\u00e9serv\u00e9 aux sportifs professionnels et aux initi\u00e9s, c'est aujourd'hui un ph\u00e9nom\u00e8ne de masse. Il s'agit de ce que l'on appelle le <strong>Entra\u00eenement du fascia<\/strong> avec des rouleaux de fascia et des balles de fascia de toutes sortes. Qu'il s'agisse de cyclistes, de footballeurs professionnels, de bodybuilders ou d'adeptes des arts martiaux. Tout \u00e0 coup, tout le monde semble s'entra\u00eener avec ces \u00e9tranges rouleaux aux couleurs vives.<\/p>\n<p>Ce n'est pas un miracle, car l'entra\u00eenement des fascias promet une plus grande mobilit\u00e9, une am\u00e9lioration des performances, moins de courbatures et, surtout, une longueur d'avance dans la lutte contre la cellulite. Mais qu'en est-il vraiment ? Et comment fonctionne l'entra\u00eenement des fascias ?<\/p>\n<h2>Les bases : que sont les fascias et quels sont les probl\u00e8mes rencontr\u00e9s ?<\/h2>\n<p>Pour ne pas \u00eatre trop scientifique : Les fascias sont une enveloppe de tissu conjonctif tr\u00e8s r\u00e9sistant qui entoure les articulations, les organes et surtout les muscles. Le r\u00f4le des fascias est par exemple de prot\u00e9ger les muscles et de les maintenir en place. C'est surtout au niveau de la musculature que les fascias peuvent poser probl\u00e8me \u00e0 de nombreuses personnes, lorsque le muscle et le fascia correspondant ne peuvent plus bouger librement l'un par rapport \u00e0 l'autre.<\/p>\n<p>Dans ce cas, on parle d'adh\u00e9rence du fascia. Celui-ci limite \u00e0 son tour l'amplitude des mouvements et peut parfois provoquer des douleurs. Les adh\u00e9rences se produisent surtout chez les personnes inactives. Dans ce cas, les fibres de collag\u00e8ne pr\u00e9sentes dans les fascias se durcissent et s'enchev\u00eatrent.<\/p>\n<p>En revanche, si le tissu conjonctif est trop tendu, il peut non seulement g\u00eaner le muscle dans ses mouvements, mais aussi freiner sa croissance en \u00e9paisseur. Le bon fonctionnement peut \u00e9galement \u00eatre entrav\u00e9 par une sollicitation sportive \u00e9lev\u00e9e. En fin de compte, un entra\u00eenement r\u00e9gulier des fascias vaut donc la peine, tant pour les sportifs que pour les amateurs de farniente.<\/p>\n<h2>Voici les avantages que t'apporte un entra\u00eenement r\u00e9gulier des fascias<\/h2>\n<p>L'entra\u00eenement des fascias avec des rouleaux et des balles de fascias sp\u00e9ciaux t'apporte quelques avantages, tant sur le plan sportif que sur le plan de la sant\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>1  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Le rel\u00e2chement des fascias pr\u00e9vient les douleurs<\/strong><br \/>\nLes fascias durcis et enchev\u00eatr\u00e9s sont souvent \u00e0 l'origine de douleurs dans la r\u00e9gion du dos et des genoux. Souvent, ces circonstances entra\u00eenent des blocages et des durcissements douloureux. Gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement des fascias, tu peux \u00e9liminer ces durcissements et m\u00eame pr\u00e9venir les blessures gr\u00e2ce \u00e0 une mobilit\u00e9 nettement am\u00e9lior\u00e9e.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>2  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Tu as plus de force en faisant du sport<\/strong><br \/>\nSi un muscle et le fascia qui l'entoure fonctionnent comme une machine bien huil\u00e9e, le mouvement se d\u00e9roule de mani\u00e8re optimale. Cela signifie non seulement que le muscle peut se d\u00e9velopper librement et que tu peux donc fournir plus de force, mais aussi que le muscle travaille de mani\u00e8re plus \u00e9conomique et consomme ainsi moins d'\u00e9nergie. Un fait qui est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant pour les sportifs d'endurance.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>3  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Ta posture s'am\u00e9liore<\/strong><br \/>\nLorsque les tensions et les blocages disparaissent, tes fascias deviennent de plus en plus souples. Ainsi, ils ne t'entra\u00eenent plus dans une posture forc\u00e9e due \u00e0 des tensions. Le r\u00e9sultat est une posture nettement meilleure.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>4  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> L'entra\u00eenement des fascias att\u00e9nue les courbatures<\/strong><br \/>\nEn exer\u00e7ant une contrainte m\u00e9canique sur les muscles et le fascia environnant, tu fais en sorte d'am\u00e9liorer la circulation sanguine locale et l'apport en nutriments. De cette mani\u00e8re, ton organisme peut r\u00e9parer plus rapidement les fibres musculaires endommag\u00e9es. De plus, les substances douloureuses produites par les microd\u00e9chirures dans les muscles sont \u00e9galement \u00e9vacu\u00e9es plus rapidement. En outre, le fait de passer les fascias au rouleau enl\u00e8ve la tension du tissu fascial, ce qui att\u00e9nue \u00e0 son tour la pression sur les muscles.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>5  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Tu peux soulager les contractures musculaires<\/strong><br \/>\nLe rouleau de fascia te permet de soulager facilement les contractures musculaires. Selon la gravit\u00e9 du durcissement, tu dois toutefois proc\u00e9der avec pr\u00e9caution, en alternant la pression et la vitesse.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>6  <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> L'entra\u00eenement des fascias est un \u00e9chauffement judicieux<\/strong><br \/>\nAvant un entra\u00eenement intensif, l'entra\u00eenement des fascias fait partie d'un bon \u00e9chauffement. Il assouplit les fascias, am\u00e8ne ton corps \u00e0 la temp\u00e9rature de fonctionnement et peut pr\u00e9venir les blessures sportives. L'entra\u00eenement des fascias n'est pas recommand\u00e9 avant les s\u00e9ances de force rapide comme les sprints ou les sports de lancer, car une partie de la tension musculaire est ainsi supprim\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>L'entra\u00eenement des fascias aide-t-il \u00e0 lutter contre la cellulite ?<\/h2>\n<p>Plusieurs facteurs sont responsables de l'apparition de la cellulite chez les femmes. Le principal facteur d\u00e9clenchant est tout simplement le fait que la structure du tissu conjonctif des femmes est l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente de celle des hommes. Dans le d\u00e9tail, les diff\u00e9rentes fibres de collag\u00e8ne sont un peu plus espac\u00e9es. En combinaison avec l'influence de l'hormone \u0153strog\u00e8ne, le risque de formation de ces bosses inesth\u00e9tiques sur les fesses et les cuisses est particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9. Les experts estiment que le sport et l'alimentation ont une influence positive sur la densit\u00e9 des fibres de collag\u00e8ne.<\/p>\n<p>En revanche, le fait de rouler les fascias peut m\u00eame avoir des effets n\u00e9gatifs. La raison en est \u00e9vidente : la cellulite est due \u00e0 un tissu conjonctif faible. Si tu le soumets en plus \u00e0 une forte pression par le biais de rouleaux de fascia, la cellulite peut m\u00eame s'aggraver. Tu ne peux donc pas simplement faire dispara\u00eetre la cellulite. Les scientifiques du sport recommandent au contraire de pratiquer des disciplines sportives avec des mouvements impulsifs et \u00e9lastiques, comme c'est le cas pour le jogging.<\/p>\n<h2>Quels sont les rouleaux de fascias disponibles ?<\/h2>\n<p>Le march\u00e9 du fitness propose d\u00e9j\u00e0 des rouleaux de fascia dans de nombreuses couleurs et formes. Ceux-ci ne se distinguent pas seulement par leur apparence, mais aussi par les propri\u00e9t\u00e9s de leur mat\u00e9riau. Alors que les rouleaux pour d\u00e9butants ont un degr\u00e9 de duret\u00e9 plut\u00f4t faible, les rouleaux de fascia pour avanc\u00e9s sont nettement plus durs, ce qui permet d'exercer une plus grande pression. Les rouleaux de fascia lisses et sans structure sont id\u00e9aux pour d\u00e9buter. On les trouve d\u00e9j\u00e0 pour peu d'argent sur Internet ou dans des magasins de sport bien achaland\u00e9s.<\/p>\n<p>Il existe \u00e9galement des rouleaux avec structure. Les plus courants sont les cames, les bandes, les rainures et les combinaisons de structures. La raison en est que les fascias sont activ\u00e9s et travaill\u00e9s d'une autre mani\u00e8re par la pression ponctuelle. Ces rouleaux avec effet de massage sont par exemple id\u00e9aux pour stimuler le m\u00e9tabolisme ou soulager les courbatures. Comme les structures exercent une pression ponctuelle plus importante, cela rend l'entra\u00eenement des fascias un peu plus douloureux.<\/p>\n<p>Les balles de fascias ou les rouleaux de fascias en forme de Dou-Ball constituent une cat\u00e9gorie sp\u00e9ciale. Alors que les petites balles conviennent par exemple au traitement de la plante des pieds ou au soulagement tr\u00e8s pr\u00e9cis de blocages, la Dou-Ball a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue pour \"d\u00e9rouler\" la colonne vert\u00e9brale. Le clou : comme il s'agit de deux balles reli\u00e9es entre elles, les prolongements des vert\u00e8bres trouvent confortablement leur place dans l'espace creux qui en r\u00e9sulte, tandis que la musculature peut \u00eatre travaill\u00e9e de mani\u00e8re optimale des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n<h2>Comment rouler correctement<\/h2>\n<p>Peu importe que tu sois une sportive active ou une \"couchpotatoe\". Pour que l'entra\u00eenement des fascias avec le rouleau de fascias ait un effet maximal, tu dois l'effectuer correctement. Quelle que soit la partie du corps que tu souhaites travailler, la r\u00e8gle de base est la suivante : commence par rouler lentement et r\u00e9guli\u00e8rement le long des fibres musculaires.<\/p>\n<p>Maintiens d'abord une faible pression et ne l'augmente que progressivement. L'effet principal est d\u00fb au mouvement et non \u00e0 la pression. Si tu trouves un endroit particuli\u00e8rement douloureux ou durci, traite-le un peu plus intens\u00e9ment. Pour ce faire, reste sur l'endroit pr\u00e9cis et travaille-le avec de petits mouvements. Joue ici aussi avec la pression.<\/p>\n<p>Conseil : si les exercices sur le dos sont encore trop douloureux pour toi, tu peux t'y habituer en les effectuant d'abord contre le mur.<br \/>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-682887022\">\n\n\t<div id=\"col-1097666240\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1557085890\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Shape @Home Bundle<\/h2>\n<p>Gardez la forme chez vous ! 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