{"id":138752,"date":"2019-02-20T10:06:34","date_gmt":"2019-02-20T09:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=138752"},"modified":"2020-07-06T08:11:51","modified_gmt":"2020-07-06T07:11:51","slug":"mach-den-hampelmann-darum-sollten-jumping-jacks-in-deinem-training-nicht-fehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/mach-den-hampelmann-darum-sollten-jumping-jacks-in-deinem-training-nicht-fehlen\/","title":{"rendered":"Fais le pitre : voil\u00e0 pourquoi les jumping jacks ne devraient pas manquer dans ton entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<p>S'il y a un exercice dont tout le monde se souvient des cours de sport, c'est presque certainement le bon vieux <strong>Sauterelle<\/strong>. \u00c0 l'\u00e9poque, nous nous demandions certainement tous \u00e0 quoi pouvait bien servir le fait de \"se tr\u00e9mousser\". Aujourd'hui, nous savons qu'il s'agit d'un exercice de fitness tr\u00e8s efficace.<\/p>\n<p>C'est ce que prouvent notamment de nombreuses s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 par intervalles. Toutefois, les sauts s'appellent Jumping Jacks. Cela ne change rien \u00e0 l'exercice, mais c'est plus \"cool\" et plus \"fitness\". Nous te disons pourquoi ton professeur de sport \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 sur la bonne voie \u00e0 l'\u00e9poque et pourquoi le jumping a encore sa place dans ton entra\u00eenement aujourd'hui.<\/p>\n<h2>Tu entra\u00eenes ces groupes de muscles avec les Jumping Jacks<\/h2>\n<p>Le jumping n'est pas seulement l'un des exercices les plus connus, mais aussi l'un des plus efficaces pour tout le corps. La combinaison de mouvements de saut et de guidage lat\u00e9ral des bras permet de faire travailler plusieurs grands muscles ou groupes de muscles. Il s'agit notamment des cuisses, des mollets, des fesses, des bras, des \u00e9paules et de la nuque. En outre, les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos sont \u00e9galement sollicit\u00e9s, car ils doivent stabiliser le tronc pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Les jumping jacks ne renforcent pas seulement la musculature en soi, mais favorisent aussi, gr\u00e2ce \u00e0 la complexit\u00e9 du mouvement, ta capacit\u00e9 de coordination ainsi que ce que l'on appelle la coordination intermusculaire. Cette derni\u00e8re signifie que tes muscles apprennent \u00e0 travailler ensemble de mani\u00e8re plus efficace et efficiente. Comme pour le jogging, les mouvements de saut exercent de grandes forces sur tes jambes lorsque tu supportes le poids de ton corps. Cela entra\u00eene une activation du tissu conjonctif, en particulier au niveau des genoux et des cuisses, ce qui peut soulager les tensions et pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n<h2>Combien de calories puis-je br\u00fbler avec Jumping Jacks ?<\/h2>\n<p>La r\u00e9ponse \u00e0 cette question n'est pas si \u00e9vidente, car la consommation de calories d\u00e9pend de plusieurs facteurs. Parmi ces facteurs, outre ton niveau d'entra\u00eenement et la dur\u00e9e de l'entra\u00eenement, il y a aussi ton poids corporel. En effet, plus tu t'entra\u00eenes longtemps et plus tu dois d\u00e9placer de poids \u00e0 chaque jumping, plus la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est \u00e9lev\u00e9e. Mais le fait que ton syst\u00e8me cardiovasculaire tourne \u00e0 plein r\u00e9gime apr\u00e8s quelques r\u00e9p\u00e9titions et que tu transpires beaucoup montre d\u00e9j\u00e0 que la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est assez \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<p>La raison en est qu'une grande partie de tes muscles squelettiques sont impliqu\u00e9s d'une mani\u00e8re ou d'une autre dans le mouvement et doivent \u00eatre aliment\u00e9s en \u00e9nergie en cons\u00e9quence. En gros, tu peux retenir qu'un jumping te co\u00fbte entre une et deux calories. Pour 100 jumping, cela repr\u00e9sente tout de m\u00eame entre 100 et 200 calories. Et comme 100 jumping sont assez rapides \u00e0 r\u00e9aliser, peu d'exercices te permettront de br\u00fbler plus de calories en moins de temps.<\/p>\n<h2>Voici comment faire du jumping correctement<\/h2>\n<p>Ce qui est bien avec la marelle, c'est que tu peux faire cet exercice sans probl\u00e8me, partout et \u00e0 tout moment. Apr\u00e8s tout, tu n'as besoin d'aucun \u00e9quipement. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un peu d'espace et d'une paire de chaussures de sport. Mais pour que l'exercice ait l'effet escompt\u00e9, tu dois bien s\u00fbr l'effectuer correctement. Alors, comment fonctionne un jumping correct ?<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\"> 1 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Mettez-vous en position de d\u00e9part en vous tenant debout, les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des hanches. Place tes bras le long du corps et veille \u00e0 ce que tes paumes soient tourn\u00e9es vers l'int\u00e9rieur.\n<li class=\"bullet-arrow\"> 2 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Saute maintenant vers le haut \u00e0 partir des mollets et des genoux, en \u00e9cartant les jambes.\n<li class=\"bullet-arrow\"> 3 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> En m\u00eame temps, tire tes bras vers le haut de mani\u00e8re \u00e0 ce que tes mains se touchent au-dessus de ta t\u00eate.\n<li class=\"bullet-arrow\"> 4 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Atterris de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e en \u00e9cartant les jambes et en rebondissant. Saute de cette position \u00e0 la position de d\u00e9part.\n<li class=\"bullet-arrow\"> 5 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> En m\u00eame temps, tu ram\u00e8nes tes bras dans la position de d\u00e9part.\n<\/ul>\n<p>Veille \u00e0 ce que ta posture soit toujours droite pendant l'ex\u00e9cution. M\u00eame si tu es fatigu\u00e9, tu dois garder une posture optimale pour \u00e9viter les blessures. Il vaut mieux s'arr\u00eater \u00e0 temps, avant que la technique ne souffre trop. Il est \u00e9galement important que tes genoux restent dans une position correcte. Les jambes en O et en X sont \u00e0 proscrire.<\/p>\n<p><strong>Autres variantes de jumping-jack<\/strong><br \/>\nOutre le jumping classique, il existe encore quelques autres variantes ou variations de l'exercice, qui disposent d'un mouvement l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent ou qui sont tout simplement plus intenses. La plus connue est le Planck Jack. Ici, tu commences le jumping en position de planche, c'est-\u00e0-dire en appui sur les avant-bras. Au lieu de sauter vers le haut, tu d\u00e9colles tes jambes du sol et les \u00e9cartes en V, puis tu reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. Les muscles abdominaux sont particuli\u00e8rement sollicit\u00e9s lors de ce que l'on appelle les plank jacks.<\/p>\n<p>Tu peux aussi effectuer le jumping jack en \u00e9toile. Commence avec les cuisses l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies dans la position de d\u00e9part du jumping classique. Saute ensuite vigoureusement du sol et \u00e9carte les bras et les jambes sur le c\u00f4t\u00e9 en forme d'\u00e9toile. Atterris avec les jambes et les bras \u00e9cart\u00e9s, puis reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<h2>Voici comment int\u00e9grer au mieux les Jumping Jacks dans ton entra\u00eenement<\/h2>\n<p>En tant qu'entra\u00eenement unique, le jumping n'est \u00e9videmment pas tr\u00e8s attrayant. C'est pourquoi il est important que tu int\u00e8gres cet exercice de mani\u00e8re optimale dans ton programme d'entra\u00eenement. Alors, quand ton professeur de sport avait-il recours \u00e0 la marelle ? C'est vrai, lors de l'\u00e9chauffement. Et c'est justement l\u00e0 que les jumping jacks montrent leur grande force. En activant une grande partie de la musculature squelettique, ta circulation sanguine s'acc\u00e9l\u00e8re vraiment et tu es pr\u00eat pour des efforts plus importants lors de l'entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Les muscles eux-m\u00eames ainsi que les tendons, les articulations et les ligaments sont ainsi rapidement \u00e9chauff\u00e9s. Attention : lorsque tu fais des exercices de jumping pour t'\u00e9chauffer, tu dois commencer lentement et ne pas faire de mouvements brusques. Ton corps est encore froid, ce qui augmente le risque de blessure.<\/p>\n<h2>L'entra\u00eenement par intervalles \"\u00e0 la marelle<\/h2>\n<p>Une autre possibilit\u00e9 passionnante est de l'int\u00e9grer dans un entra\u00eenement par intervalles, comme une s\u00e9ance d'entra\u00eenement HIIT. Ici, la marelle peut \u00eatre \u00e0 la hauteur de sa r\u00e9putation de tueur absolu de calories. Combine par exemple le jumping avec d'autres exercices comme l'escalade ou les burpees et effectue-les l'un apr\u00e8s l'autre pendant 60 secondes sans pause.<\/p>\n<h2>R\u00e9g\u00e9n\u00e9ration active gr\u00e2ce aux Jumping Jacks<\/h2>\n<p>Une derni\u00e8re possibilit\u00e9 est le cool-down. Il est vrai que personne ne pense vraiment \u00e0 un cool-down d\u00e9tendu lors d'un exercice \u00e9prouvant comme le jumping jack. Mais l'objectif de cette variante de la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration active est que tu stimules encore une fois la circulation sanguine dans tout le corps. L'augmentation de la circulation sanguine a deux effets.<\/p>\n<p>Premi\u00e8rement, les produits m\u00e9taboliques finaux de l'entra\u00eenement sont \u00e9vacu\u00e9s plus rapidement de la musculature. Deuxi\u00e8mement, le corps peut ainsi commencer plus rapidement \u00e0 d\u00e9composer les tissus endommag\u00e9s et \u00e0 entamer la phase de r\u00e9paration. Associ\u00e9 \u00e0 un bon shake post-entra\u00eenement ou \u00e0 un repas rapide et riche en prot\u00e9ines, l'effet est maximal.<\/p>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-2134927517\">\n\n\t<div id=\"col-1356138427\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-737751431\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Shape @Home Bundle<\/h2>\n<p>Gardez la forme chez vous ! Le bundle Shape @Home se compose de 4 produits de haute qualit\u00e9 et tr\u00e8s efficaces. Le nom est litt\u00e9ralement tout un programme. Mettez-vous en forme chez vous ! Un package complet qui se concentre sur la r\u00e9duction de la graisse, la perte de poids et le raffermissement des fesses et du ventre, le tout depuis chez soi !<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/shape-athome-bundle\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Shape @Home Bundle<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn es eine \u00dcbung gibt, an die sich jeder noch aus dem Sportunterricht erinnert, dann ist es mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit der gute alte Hampelmann. Damals haben wir uns sicherlich alle gefragt, was um Himmels Willen das &#8222;Gehampel&#8220; bringen soll. 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Das beweisen [&#8230;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138762,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"description":"S'il y a un exercice dont tout le monde se souvient des cours de sport, c'est presque certainement le bon vieux","title":"Mach den Hampelmann: Darum sollten Jumping Jacks in deinem Training nicht fehlen - FitNFemale\u00ae"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-138752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138752"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138752\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}