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Maintenant que les mois chauds de l'ann\u00e9e ne sont plus qu'un souvenir sombre mais agr\u00e9able dans ton esprit et que la saison sombre arrive, ton corps ralentit tout seul. Il n'est donc pas \u00e9tonnant que ta passion pour le sport et le fitness s'affaiblisse sensiblement et qu'elle baisse dans la liste de tes priorit\u00e9s personnelles. Mais c'est un probl\u00e8me, car nous voulons tous rester en forme pendant l'automne et l'hiver. Apr\u00e8s tout, tu as travaill\u00e9 trop dur toute l'ann\u00e9e pour \u00eatre en forme et tu ne devrais pas laisser ta forme se d\u00e9t\u00e9riorer. La bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques astuces simples, tu peux garder la forme pendant la saison froide.<\/p>\n
L'un des meilleurs moyens de rester en forme pendant la saison sombre est de changer un peu de d\u00e9cor en modifiant tes objectifs d'entra\u00eenement. Alors que tu t'es concentr\u00e9 tout l'\u00e9t\u00e9 sur la r\u00e9duction de ton taux de graisse corporelle et sur le maintien de ce faible taux de graisse corporelle pour avoir l'air bien sur la plage, tu devrais profiter des circonstances de la saison froide. Maintenant que les journ\u00e9es sont plus courtes et plus froides, le nombre de couches de v\u00eatements port\u00e9es augmente dans la m\u00eame proportion. Alors pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour prendre de la masse ? Bien s\u00fbr, l'objectif devrait \u00eatre d'accumuler le moins de graisse corporelle possible. Mais comme il est g\u00e9n\u00e9ralement impossible de l'\u00e9viter totalement, l'hiver est la saison id\u00e9ale, d'autant plus que le gras reste cach\u00e9 sous un gros pull.<\/p>\n
Rien ne peut te faire perdre plus vite la discipline calorique qu'une alimentation ennuyeuse. Si tu veux \u00e9viter cet ennui, tu peux opter pour des aliments de saison. Au lieu de manger du poulet grill\u00e9, des brocolis cuits \u00e0 la vapeur et du riz brun, tu peux opter pour des plats de saison comme des p\u00e2tes aux ch\u00e2taignes et \u00e0 la sauge, des choux-raves gratin\u00e9s ou une Pumpkin Million Dollar Pie. Les fruits et l\u00e9gumes d'automne et d'hiver sont non seulement tr\u00e8s savoureux, mais aussi riches en antioxydants et autres micronutriments pr\u00e9cieux qui soutiennent ton syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n
Si ton rythme diminue lentement pendant l'automne, ta motivation \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport peut aussi diminuer discr\u00e8tement. Pour \u00e9viter cela, tu dois sortir de ta routine d'entra\u00eenement et essayer de nouvelles choses. Que tu veuilles essayer un nouveau syst\u00e8me d'entra\u00eenement ou participer \u00e0 un concours de transformation, ce changement te permettra de retrouver ta routine d'entra\u00eenement. Mais n'oublie pas non plus que tout bon entra\u00eenement implique une alimentation raisonnable, une bonne r\u00e9cup\u00e9ration et une quantit\u00e9 de sommeil suffisante.<\/p>\n
Tu veux rester aussi d\u00e9fini que possible ? Alors, augmente tout simplement ta consommation de prot\u00e9ines. En effet, plus tu consommes de prot\u00e9ines, plus il est facile de maintenir la combustion des graisses \u00e0 un niveau raisonnable et de ma\u00eetriser la faim malgr\u00e9 une activit\u00e9 r\u00e9duite. Cette situation est due \u00e0 ce que l'on appelle l'effet thermique des aliments. Cela signifie que ton corps doit d\u00e9penser plus d'\u00e9nergie pour dig\u00e9rer les prot\u00e9ines que, par exemple, pour dig\u00e9rer les glucides et les graisses. Tu ne devrais pas te priver de ces calories suppl\u00e9mentaires br\u00fbl\u00e9es. Bien entendu, il ne s'agit pas seulement de la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines, mais aussi de leur qualit\u00e9. \u00c0 titre indicatif, tu peux t'orienter vers 2 \u00e0 2,5 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour.<\/p>\n
En cas de coup dur, rien ne t'aidera plus \u00e0 maintenir ton taux de graisse corporelle qu'un plan alimentaire bien d\u00e9fini que tu pourras suivre m\u00eame en cas de stress. Si tu n'as pas de plan dans une telle situation, cela se traduit souvent par divers appels au service de pizzas ou par une visite au fast-food, ce qui n'est certainement pas b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 long terme pour ta forme physique. Prends un peu de temps chaque dimanche pour planifier ton plan alimentaire pour les sept jours \u00e0 venir et, en m\u00eame temps, pour \u00e9crire ta liste de courses pour la semaine. Si tu t'en tiens \u00e0 ce plan, \u00e0 quelques exceptions pr\u00e8s, tu passeras l'hiver en bien meilleure forme que la plupart des autres sportifs amateurs.<\/p>\n
L'un ou l'autre p\u00e9ch\u00e9 calorique arrive. C'est in\u00e9vitable, car malgr\u00e9 toute la discipline, cela arrive \u00e0 tout le monde. Au lieu de te priver compl\u00e8tement de plaisir, tu devrais adopter une approche plus intelligente et apprendre \u00e0 p\u00e9cher de mani\u00e8re intelligente. Assure-toi d'avoir toujours chez toi une quantit\u00e9 suffisante d'en-cas sains qui non seulement rassasient, mais fournissent aussi \u00e0 ton corps de pr\u00e9cieux nutriments. Ainsi, un parfait aux prot\u00e9ines et \u00e0 la citrouille dans le r\u00e9frig\u00e9rateur rend beaucoup plus facile la r\u00e9sistance \u00e0 l'escargot aux raisins secs charg\u00e9 de sucre et de calories vides chez le boulanger.<\/p>\n
Lorsque tu planifies tes repas, tu devrais, comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 dit, accorder une attention particuli\u00e8re \u00e0 l'utilisation d'aliments de saison. Incorpore ces aliments plus souvent que d'habitude dans ton alimentation et tu verras que tes performances s'am\u00e9lioreront consid\u00e9rablement. Soigne particuli\u00e8rement ton alimentation pr\u00e9- et post-entra\u00eenement et demande-toi toujours si tu consommes suffisamment de prot\u00e9ines et de glucides complexes avant l'entra\u00eenement. Veille \u00e9galement \u00e0 consommer les bonnes prot\u00e9ines apr\u00e8s l'entra\u00eenement afin de fournir \u00e0 ton corps le plus rapidement possible les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Le bilan calorique est \u00e9galement au centre de tes pr\u00e9occupations, car si tu veux d\u00e9velopper ta musculature pendant l'hiver, tu ne dois pas renoncer \u00e0 un exc\u00e9dent de calories par fausse crainte d'un peu de graisse corporelle. Sinon, tu peux t'entra\u00eener autant que tu veux pendant des mois, il n'y aura toujours pas d'am\u00e9lioration. Pour surveiller l'apport calorique, il est donc toujours recommand\u00e9 d'utiliser une application de suivi correspondante.<\/p>\n
Si tu fais partie de ceux qui sont plut\u00f4t attir\u00e9s par la nature, il est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible que tu n'aies pas envie de passer des mois \u00e0 l'int\u00e9rieur d'une salle de sport. Une bonne fa\u00e7on d'\u00e9viter le mal de position est d'essayer de nouvelles activit\u00e9s. Par temps sec et ensoleill\u00e9, va donc faire un tour de roller, faire quelques courses de cross-country dans la for\u00eat ou essayer l'un ou l'autre sport d'hiver, s'il y a suffisamment de neige. L'air frais te fera en outre plus que du bien, d'une part pour te sentir plein d'\u00e9nergie m\u00eame pendant l'hiver sombre, et d'autre part pour bien t'endormir le soir dans un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n
Maintenant qu'il fait nuit de plus en plus t\u00f4t, tu devrais absolument profiter de cet avantage. Tu peux d\u00e9j\u00e0 constater que tout est diff\u00e9rent en hiver, car tu as beaucoup plus de mal \u00e0 sortir du lit le matin qu'en \u00e9t\u00e9. Tu te fatigues aussi beaucoup plus t\u00f4t, car le soleil qui se couche d\u00e9j\u00e0 en fin d'apr\u00e8s-midi incite ton corps \u00e0 augmenter la production de m\u00e9latonine, l'hormone du sommeil. C'est en fait l'occasion id\u00e9ale de rattraper le sommeil que tu as n\u00e9glig\u00e9 pendant les longues nuits d'\u00e9t\u00e9. Cette \u00e9tape est judicieuse, ne serait-ce que parce qu'il existe un lien fort entre la dur\u00e9e du sommeil et la forme physique. Ce n'est qu'en dormant suffisamment que l'on peut se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer de mani\u00e8re optimale et veiller \u00e0 ce que la sensibilit\u00e9 \u00e0 l'insuline soit maximis\u00e9e. Cette derni\u00e8re t'aide d'ailleurs \u00e0 maintenir un taux m\u00e9tabolique \u00e9lev\u00e9 et \u00e0 r\u00e9duire le risque d'apparition de fringales.<\/p>\n
Il est vrai que ce dernier conseil n'a pas forc\u00e9ment un rapport avec le sport, mais il est tout \u00e0 fait efficace. Que tu d\u00e9barrasses ta cour ou ton trottoir des feuilles mortes ou de la neige fra\u00eeche. Ne consid\u00e8re pas cette activit\u00e9 comme une corv\u00e9e qu'il faut \u00e9viter \u00e0 tout prix, mais plut\u00f4t comme une s\u00e9ance d'entra\u00eenement suppl\u00e9mentaire. Ces \"s\u00e9ances d'entra\u00eenement suppl\u00e9mentaires\" t'aident \u00e0 br\u00fbler plus de calories, et donc \u00e0 atteindre tes objectifs de fitness en passant. Et si tu es particuli\u00e8rement motiv\u00e9 et que tu trouves m\u00eame du plaisir \u00e0 d\u00e9blayer la neige, tu peux bien s\u00fbr encore demander si tu ne peux pas faire cette t\u00e2che pour tes voisins.<\/p>\n
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