6 consejos para un estómago firme

6 Tipps für einen straffen Bauch 1

De los muchos objetivos físicos en el amplio mundo de la aptitud, lograr un six-pack es uno de los más difíciles. Una barriga definida y cincelada no sale de la nada. Para lograr esto, necesitas un plan sólido como una roca.

Consejo 1: cómete inteligente

La dieta es la pieza más importante en "¿Cómo puedo obtener un rompecabezas de seis paquetes". Incluso si entrenas tus abdominales para hacerlos más gruesos y fuertes, no serán visibles si tu porcentaje de grasa corporal no es lo suficientemente bajo. Si desea una barriga más apretada, debe prestar especial atención a los alimentos que le suministra a su cuerpo. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Mira eso muy bien.

Prueba por ejemplo ciclismo en carbohidratospara arrojar el exceso de grasa. Ciertos cuerpos reaccionan mejor y queman grasa más fácilmente si incluye fases con alto contenido de carbohidratos en su dieta. Cada persona reacciona de manera diferente a una dieta específica. Incluso si funciona para algunos, tendrá que descubrir por sí mismo si le queda bien antes de integrarlo en su concepto nutricional. Además, no debe comer alimentos acabados procesados. La comida es algo natural en nuestra opinión. Los alimentos integrales le darán el combustible que necesita para su entrenamiento y lo mantendrán lleno por más tiempo.

Excepto el tuyo batidos de proteínas Para la comida posterior al entrenamiento, debes botar todo lo que viene en bolsas o cajas. Coma solo alimentos que hayan crecido en una granja o en la naturaleza al sol. Cuando batimos te recomendamos el nuestro. Forma Shake, este contiene ingredientes adicionales estimulantes del metabolismo tales como piperina y L-carnitina.

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Consejo 2: Haz ejercicios principalmente holísticos

No ejercites demasiado tus abdominales. En su lugar, prefiere usarlos como parte de sentadillas, pesos muertos o ejercicios de tiro. El entrenamiento abdominal dedicado no es obligatorio si elige ejercicios que entrenan a su cuerpo de manera integral. El estómago es siempre intenso. Muy bueno también es el push-up adecuado.

Recuerde una cosa: si sus músculos abdominales no están estresados ​​al máximo en tal entrenamiento, usted está haciendo algo mal durante el movimiento. Dichos ejercicios básicos requieren mucha estabilidad en el medio del cuerpo. Para tus abdominales, es el entrenamiento más puro sin que te des cuenta. Por el contrario, esto no significa que pueda prescindir por completo de abdominales, abdominales, etc. Extiéndalos, pero su enfoque principal debe estar en los ejercicios holísticos, que, gracias a sus grandes movimientos, estimulan su metabolismo más intensamente y así aumentan la quema de grasa.

Consejo 3: exhale de manera uniforme durante los ejercicios

Muchas personas cometen el error de detener la respiración durante los ejercicios. La falta de oxígeno circulante crea una presión que lo hace sentir mareado o mareado. Si respira de manera adecuada y uniforme mientras su cuerpo, especialmente su parte media, funciona, podrá usar significativamente más energía.

Sus músculos necesitan sangre oxigenada para funcionar correctamente. Inhale profundamente antes de hacer ejercicio, asegurándose de exhalar uniformemente durante los abdominales o levantamientos de su cuerpo. Esto obligará a tus abdominales a contraerse. De esta manera, también puede utilizar mejor sus músculos oblicuos internos, que son muy importantes para su estabilidad.

Consejo 4: Estira el estómago en la fase excéntrica del ejercicio

Los movimientos concéntricos o positivos son una parte muy importante de tus ejercicios abdominales. Como con todas las demás regiones musculares, las fases excéntricas y negativas son aún más efectivas. Estira la parte superior de tu cuerpo mientras lo mueves hacia abajo. Para que pueda abordar más fibras musculares antes de contraer el estómago al levantarlo. Encuentre dispositivos que puedan ayudarlo a estirar completamente su pared abdominal.

Si solo contraes el estómago y usas solo una pequeña parte del movimiento, obtendrás resultados mediocres. Al expandir la fase de contracción, bombeas más sangre al centro del cuerpo y logra mejores resultados.

Consejo 5: concéntrese en su grupo muscular objetivo

Cuando haces tus ejercicios, siempre estás claro en la ejecución, qué músculos quieres entrenar con ellos. La calidad es más importante que la cantidad. Concéntrate en contraer y estirar con cada repetición. Por ejemplo, si solo estuviera haciendo los movimientos mientras entrenaba su abdomen inferior, los falsificaría rápidamente y haría que su flexor de cadera o abdomen superior haga el trabajo.

Este es un requisito mental adicional que puede sonar molesto y tonto. Cuando te acostumbras a "conectar" tu mente a tus músculos, notarás una gran diferencia en el entrenamiento.

Consejo 6: Varíe sus ejercicios

Si ya ha realizado miles de millones de abdominales al final de sus entrenamientos sin dejar un efecto visible, debe renovar su entrenamiento. Elija ejercicios que lo desafíen de una manera nueva y use dispositivos o ayudas para aumentar su intensidad.

Por ejemplo, use pelotas de gimnasia, balones medicinales y una máquina de cable para complicar su entrenamiento abdominal. El peso adicional ayudará a mantener sus músculos abdominales en un estado constante de tensión, aumentando la efectividad de su entrenamiento.

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