Preparación para la comida: así es como preparas tus comidas

Usted ha decidido una dieta saludable. Eso es genial, ¿cómo vas a hacer eso a la larga? No se puede enfatizar lo suficiente. Mantener un estilo de vida orientado al ejercicio requiere la preparación de comidas. Durante la semana, le resultará difícil encontrar tiempo para cocinar. Este punto es uno de los motivos más comunes de falla. O es demasiado agotador o el horario diario no lo permite. Para evitar este peligro, necesitas un buen plan. Para mantener una dieta limpia, debes preparar tu comida. Tenga cuidado y escriba todo lo que quiera comer durante la semana. Vierta estas ideas en una forma y cree planes semanales y diarios.

Hacer planes

Primero, necesita encontrar un sistema que satisfaga sus necesidades. Lo ideal es cocinar durante toda la semana laboral los domingos y repartir los alimentos en cajas de alimentos previamente etiquetadas. Pero también puede regularlo de manera diferente y, por ejemplo, distribuir la preparación para el domingo y el miércoles. Calcule el tiempo de compra en su plan. Aquí el sábado y el martes serían ideales como días de supermercado.
El siguiente paso es encontrar los alimentos que necesita para sus objetivos y para cada comida. Tome nota de cuándo obtener qué y dónde. Acuéstate en cuatro alternativas diferentes para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Puede cambiar eso cada semana si lo desea. Para evitar tener que tirar la comida, debes considerar los ingredientes que ya tienes. Muy importante es un suministro suficiente de proteínas de alta calidad. La buena carne y muchas especies de peces tienen más que suficiente. Las fuentes de proteína vegetal incluyen legumbres y granos.
Vigila de cerca todas las comidas. Esto también se aplica a los platos fáciles de preparar. Cuelgue la lista en algún lugar de la cocina (nevera, armarios de pared, pared libre, etc.).

Date tiempo

Al principio puede matarte porque parece mucho trabajo. El hombre es un animal de hábito. Su cerebro toma un promedio de 21 días para crear nuevas sinapsis para comportamientos alterados. Date un mes o seis semanas para estar seguro. Ese es un tiempo manejable. De esta manera, puedes burlar las preocupaciones de tu mente que solo quieren protegerte. Al final de este período, ya estará acondicionado de forma diferente y será más amigable con la carga de trabajo para la preparación de la comida. Después de seis meses a más tardar, será tan casual y normal para usted como ir al gimnasio.

Ten cuidado con la avalancha de recetas

Sé bueno contigo mismo y asegúrate de tener suficiente variedad en tus planes semanales. Si comiera lo mismo todos los días, su cuerpo podría pensar que ya no desea procesar los nutrientes de otros alimentos. No exageres Hay toneladas de libros de cocina, dietas y recetas en forma de libro, así como en revistas o en Internet. No dejes que eso te vuelva loco. En promedio, los seres humanos comen solo veinte platos diferentes en sus vidas diarias. Las excepciones como bodas, cumpleaños, etc. no están incluidas. Cuantas más recetas quieras implementar, más difícil será todo. El número 20 es una buena guía.

Plantilla para sus comidas

Para mantener su metabolismo a un nivel constante, es ideal dividirlo en cinco o seis comidas. Aquí hay un ejemplo de cómo puede organizar el día para usted:
Comida 1: Desayuno
Comida 2: merienda en la mañana
Comida 3: Almuerzo
Comida 4: merienda en la tarde
Comida 5: cena
Comida 6: merienda tarde en la noche (opcional)

los tiempos de cocción

Una vez que haya calculado las cuatro (hasta cinco) opciones diferentes para cada categoría, es hora de crear los diferentes planes de preparación que debe dividir en días y semanas.
En cuanto a los tiempos de cocción, tiene sentido tomarse su tiempo una o dos tardes o tardes por semana. Como se describió, el domingo y el miércoles son bastante buenos. Pese los ingredientes y prepare la comida con cuidado. Anote estos valores junto con los respectivos números de calorías e información nutricional. Rápidamente te da una idea de estimar correctamente las cantidades de cada alimento a simple vista. Si prepara las comidas para toda la familia, difícilmente querrá pesar la comida de sus hijos. No es necesario. Esté atento a sus objetivos a largo plazo y previstos durante sus preparativos.
El porcionado de los platos requiere un número suficiente de recipientes que son adecuados para la congelación si es posible. Debes ser sabio en la distribución de los alimentos. En Alemania, el viernes se considera un día de pescado. Eso es irrelevante para ti. Sus platos de pescado se deben comer los lunes, a más tardar el martes. Luego alinee su plan y empaquete las porciones correspondientes más adelante en el congelador.
Esa es una buena palabra clave. Necesitas absolutamente un congelador o un congelador. No llegará muy lejos con los compartimentos de hielo instalados en los refrigeradores estándar. Los buenos dispositivos con una eficiencia energética de A ++ ya están disponibles por menos de 200 euros para comprar en el comercio.

Cuente las calorías

A primera vista, parece demasiado caro eliminar todas las calorías que consume todos los días. Para ti esto no es cierto por varias razones (más):
- Las tiendas de aplicaciones para teléfonos inteligentes y tabletas ofrecen una amplia gama de programas que lo respaldan en esta tarea. Hace las cosas más fáciles, ya que siempre tienes tu móvil contigo dondequiera que vayas.
- La tarea parece ser muy extensa al principio. Usted ha preparado, pesado y dividido su propia comida. Como ya se mencionó, debes escribir todo exactamente. Usted hace este trabajo solo una vez por cada alimento o ingrediente, luego se anota la comida individual en su aplicación. A partir de ahora, todo lo que tiene que hacer es hacer clic en la comida que desea y su teléfono inteligente hará el resto.
- Recuerdas: el hombre solo come 20 platos diferentes. La cantidad de datos que necesita capturar es manejable.
- La aplicación de teléfono inteligente tiene una gran ventaja. Como tiene que anotar todas las calorías, lo pensará dos veces antes de comprar bocadillos en el quiosco. Este es un obstáculo pequeño pero efectivo que te ayudará a mantenerte disciplinado.