6 consejos y técnicas para un trasero distinto y bien formado

Los días de las mujeres súper delgadas han terminado. La "SkinnyTrend" ya no está de moda, lo que se refleja de forma impresionante en muchas revistas de moda. La mujer moderna está bien entrenada con un fondo firme y unas piernas hermosas. Muchos gimnasios se han adaptado a esta tendencia y ofrecen métodos y cursos de entrenamiento especiales para el abdomen, las piernas y los glúteos.

Durante el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de piernas pesado y eficiente no conduce automáticamente a un máximo de glúteos entrenado y fuerte. Muchas mujeres prefieren entrenar con los conceptos básicos de sentadillas, peso muerto o las estocadas populares para entrenar todo el cuerpo y los músculos de las nalgas. Estos ejercicios entrenan principalmente los músculos grandes como el latissimus, los muslos o las cuerdas dañinas, pero sólo los músculos de los glúteos, que son responsables de una musculatura pronunciada de los glúteos.

¿Para qué usar los músculos de las piernas bien entrenados, si las nalgas están completamente subentrenadas y se ven planas? A continuación, enumeramos varios consejos y técnicas para ayudarle a entrenar sus músculos glúteos y desarrollar un trasero pronunciado.

Entrena tus músculos glúteos en un "día del trasero"

Muchos atletas ni siquiera intentan entrenar los músculos de las nalgas por separado, pero creen que entrenan con una pierna fuerte e intensa entrenando los músculos de las piernas y los glúteos juntos. Este método de entrenamiento es ciertamente recomendado para principiantes en el entrenamiento con pesas que aún no han experimentado métodos de entrenamiento específicos para cada músculo.

Los atletas de fuerza avanzada deben entrenar solo músculos, de lo contrario el cuerpo puede parecer deforme. ¿De qué sirven los muslos grandes y fuertes cuando el trasero se ve plano? La solución está en un entrenamiento agresivo para los músculos glúteos. Un must-have es el llamado día del trasero, donde se entrenan especialmente los músculos glúteos. En este día, se entrenan menos muslos o cuerdas, pero el foco se coloca únicamente en un entrenamiento pronunciado de glúteo máximo con métodos de entrenamiento especiales.

¿Cuáles son las ventajas de un "Butt-Day"? Si entrena su espalda, pecho o piernas durante 5 a 6 días a la semana, también puede incorporar un día de los glúteos en su programa de ejercicios.

Cuanto más grande sea el área muscular, más exigentes deben ser los entrenamientos individuales. Su apariencia física se vuelve más estética y atractiva con un trasero pronunciado, que es promovido por el Butt-Day. Cuando usted posa, la apariencia de sus músculos glúteos puede ser crítica para el éxito o el fracaso. Sin embargo, también debe prestar atención a su dieta, porque sólo un programa de entrenamiento intensivo no es suficiente para construir músculo por sí solo.

6 consejos y técnicas para un trasero distinto y bien formado

  • 1 · El objetivo del entrenamiento de los glúteos es hacer hincapié en los músculos glúteos individuales, como el glúteo máximo o el glúteo medio, pero no todo el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Durante el entrenamiento intensivo de glúteos, debes sentir el flujo de sangre hacia los glúteos. Si solo está tratando de entrenar la parte inferior del cuerpo como las cuerdas o los muslos, entonces no podrá entrenar los músculos de las nalgas grandes de forma concentrada, lo que significa que no es posible un método de entrenamiento eficiente para esta parte muscular.
  • 2 · En un día a tope, debe comenzar el entrenamiento con unas pocas repeticiones que consisten en ejercicios de empujes de cadera (de vuelta en un banco) o puentes de glúteos (sin un banco). Entrena con movimientos rápidos y tómate un descanso si sientes una fuerte contracción en tus músculos glúteos. El objetivo de estos ejercicios es bombear sangre a los músculos de las nalgas tanto como sea posible.
  • 3 · Butt-Day no pretende levantar la barra de pesas de A a B con solo un levantamiento de pesas normal. Lo más importante es bombear, lo que significa concentrarse en el flujo de sangre en el músculo. Debes sentir el músculo en el movimiento. Preste atención a una posición correcta debajo de la barra de barra, para que la secuencia de movimiento y la tecnología se puedan llevar a cabo correctamente. El peso es secundario al principio y debe ajustarse lentamente al nivel de rendimiento actual.
  • 4 · En una sesión de entrenamiento para la parte inferior del cuerpo (piernas), debe comenzar con el llamado ejercicio "intensivo de glúteos", que entrena intensamente los músculos glúteos. Los fisicoculturistas utilizan esta técnica para comenzar a entrenar, si desea entrenar partes específicas de los músculos. Siempre entrenan los músculos que más quieren construir.
  • 5 · Se sorprenderá de la rapidez con la que su aspecto cambiará positivamente a medida que cambia la proporción de músculo glúteo a piernas y parte inferior del cuerpo. La circulación sanguínea es mejorada por los músculos de los glúteos tonificados, que también pueden tener un efecto positivo en la quema de grasa.
  • 6 · Muchos intentan en la actualidad con diferentes aplicaciones para controlar el peso, el consumo de calorías o el consumo de grasas. Pero para controlar la acumulación de músculos para el trasero, es posible que desee utilizar ayudas como espejos, fotos o un entrenador para obtener una imagen clara de cómo los músculos de los glúteos están cambiando visualmente.

El programa de entrenamiento para un "Butt-Day"

Los conceptos básicos para un programa de entrenamiento de glúteos deben consistir en los ejercicios Hip Thrusts y / o Glute Bridges. Entrena de 4 a 8 series de 6 a 20 repeticiones por ejercicio. Comience con pesas ligeras y ajuste el peso de entrenamiento gradualmente al nivel de entrenamiento actual. Incluso si tiene otros entrenamientos integrados en su programa de ejercicios, siempre debe comenzar el "día del trasero" con los ejercicios mencionados anteriormente. Con el tiempo, descubrirá exactamente qué ejercicios ejercen tensión en los músculos de los glúteos y cuáles no.

Siempre es importante que sienta intensamente el estrés muscular con el método de entrenamiento seleccionado. Esto te traerá el éxito más rápido. Si comienzas tu entrenamiento de glúteos con un peso ligero, entonces puedes hacer de 10 a 15 repeticiones. El número de repetición se reduce al aumentar el peso. Pero también puedes entrenar con el entrenamiento estándar de 3 a 4 series con 8 a 10 repeticiones fijas. Un entrenamiento conjunto con pesos ligeros y lo básico definitivamente no es un tiempo perdido.

Productos para un trasero crujiente.

Para lograr el objetivo de un fondo crujiente y bien formado, es necesario un buen programa de entrenamiento, que se describe más arriba con los ejercicios más importantes. Para que los músculos de los glúteos crezcan de forma óptima, es necesario que los músculos también estén bien alimentados.

Proteína

Suficientes proteínas forman la base de los músculos. Nuestra recomendación es Whey Protein Isolate, que contiene bajos niveles de carbohidratos y grasas. Alternativamente, el batido de forma todo en uno (que también contiene ingredientes interesantes para un metabolismo mejorado). Recomendamos 1 a un máximo de 2 batidos al día. Los posibles tiempos de ingesta son por la mañana después de levantarse o después del entrenamiento.

BESTSELLERS
Clasificado 4.80 de 5
CHF 39.90 incluido el IVA
Clasificado 5.00 de 5
CHF 29.90 incluido el IVA

Refuerzo de entrenamiento con creatina

Hacer un entrenamiento duro varias veces a la semana puede ser agotador. The Pink Rush te ayuda a tener la energía que necesitas. Además, Pink Rush contiene la "matriz de ganancia magra" con una pequeña porción de creatina. Hay varios estudios comprobados que apuntan que la creatina es beneficiosa para el crecimiento muscular. La ingesta óptima es de 30 minutos antes del entrenamiento. Precaución: contiene cafeína, no apto para mujeres embarazadas.

Clasificado 4.80 de 5
CHF 39.90 incluido el IVA

Glutamina

La glutamina acorta el tiempo de regeneración después del entrenamiento y evita la degradación muscular de los músculos ya establecidos. Aquí recomendamos la glutamina en polvo (glutamina cero). No contiene azúcar y casi no tiene calorías y tiene un refrescante sabor a limón. 1 vaso (5 g de polvo) por la noche antes de dormir o inmediatamente después del entrenamiento.

Clasificado 5.00 de 5
CHF 34.90 incluido el IVA

 

Resumen

Los músculos glúteos grandes y fuertes son un objetivo de entrenamiento popular para las mujeres en el entrenamiento con pesas y el acondicionamiento físico. Recuerde, sin embargo, que el entrenamiento intensivo de las piernas no conduce automáticamente a músculos glúteos pronunciados. Si usted tiene muslos enormes pero sólo un fondo plano, definitivamente debe entrenar los músculos de los glúteos una vez a la semana. Un "Butt-Day" no sólo entrenará los músculos de los glúteos, sino que también hará que toda su apariencia se vea más atractiva.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *