5 ejercicios para armas hermosas

Los brazos son símbolos sensuales que expresan poder y sexualidad. Especialmente en hombres, los bíceps grandes expresan fuerza y ​​masculinidad, mientras que las mujeres lucen brazos esbeltos y apretados particularmente atractivos. Pero una musculatura desentrenada y la obesidad hacen que los brazos bellos sean rápidamente flácidos y partes del cuerpo poco atractivas, en las cuales el tejido graso cuelga poco atractivo. El brazo consiste en brazo superior e inferior, que consisten en diferentes partes musculares. La parte superior del brazo está formada por el bíceps y el tríceps, mientras que el antebrazo está formado por músculos extensores y flexores. En medio se encuentra el músculo braquial. Una apariencia poco atractiva de los brazos casi siempre es causada por colgajos de piel caídos en el área del tríceps, por lo que es particularmente útil si este músculo se entrena intensamente. Un tríceps grande aprieta la piel y proporciona una apariencia tensa de los músculos. Un bíceps bien desarrollado, por otro lado, se ve bastante antinatural para una mujer y no debe ser el foco del entrenamiento del brazo. A continuación, hemos reunido cinco ejercicios importantes que garantizarán que no solo pueda presumir sus atractivas armas en el verano.

# Ejercicio 1

El primer ejercicio específicamente entrena los bíceps y también se conoce en la escena del entrenamiento con pesas como un curl de bíceps. Puedes hacer este ejercicio estando de pie o sentado. Párese derecho y deje que sus brazos caigan hacia los lados. En cada mano tienes una mancuerna que debe pesar al menos 3 libras. Ahora levanta el brazo y gira las palmas paralelas al pecho para que la mancuerna esté en la posición final en todo el cuerpo. Asegúrate de que tus codos estén siempre cerca de tu cuerpo, de modo que prácticamente solo tu antebrazo se mueva hacia arriba. Dependiendo de cómo mueva sus manos con la mancuerna, más intenso se tensionarán los diferentes músculos. Los curl de bíceps entrenan principalmente brachialis y bíceps braquiales.

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# Ejercicio 2

Un ejercicio recomendado para el tríceps son las flexiones conocidas, aunque este ejercicio también entrena intensivamente los músculos del tórax. Acuéstese con el estómago en el piso y luego coloque las manos con las puntas de los dedos hacia adelante sobre el ancho de los hombros hacia el costado del cuerpo. Los pies están cerrados uno al lado del otro, el resto del cuerpo se estira y la vista es directa. Ahora empuja el cuerpo hacia arriba con los brazos hasta que los brazos estén estirados. Preste atención a la tensión del cuerpo para que forme una línea recta con su cuerpo. Desde esta posición, doblas los brazos nuevamente hasta llegar a la posición inicial. Los flexiones son un excelente ejercicio para todo el cuerpo porque solo entrenas con tu peso corporal y no necesitas pesos adicionales para el movimiento del ejercicio. Pruebe algunas repeticiones al principio y luego aumente lentamente.

# Ejercicio 3

El ejercicio 3 también entrena intensamente el músculo tríceps y también se conoce como extensiones de tríceps. El ejercicio debe realizarse mientras está acostado para que siempre pueda mantener una espalda recta durante el ejercicio. En cada mano es otra vez una pesa, que debe ser de al menos 3 kilogramos. Estás acostado de espaldas y tus ojos están mirando hacia adelante. Las pesas están a tu izquierda y derecha justo en frente de tu cabeza. Los brazos forman un ángulo recto y se colocan cerca del cuerpo. Ahora giras los codos y levantas los antebrazos sin que los brazos superiores cambien de posición. Desde esta postura, vuelves a inclinar los antebrazos y vuelves a la posición inicial. Este ejercicio específicamente entrena las tres cabezas musculares, Caput Mediale, Lateral y Longum, del Triceps Brachii.

# Ejercicio 4

El ejercicio 4 entrena el tríceps y asegura que un tejido adiposo "colgante" en esta área del brazo pueda tensarse muy rápidamente. Como este ejercicio siempre se realiza con un solo brazo, también se denominan extensiones de tríceps con un solo brazo. Levantas el brazo con la mancuerna para que la mano con la mancuerna se coloque casi directamente sobre la cabeza. Asegúrese de que el brazo esté ligeramente doblado. Ahora doblas el codo y dejas que el antebrazo se caiga. La mancuerna ahora está justo detrás de tu cabeza. Desde esta posición, empuja el brazo hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial.

# Ejercicio 5

El último ejercicio también se llama inmersiones y entrena intensivamente el Triceps Brachii nuevamente. Tomas dos sillas y las colocas frente al asiento. Ahora ponga ambas manos en el borde de la primera silla y estire los brazos. Ahora coloque los pies sobre el asiento de la segunda silla, de modo que prácticamente pueda sostener todo su cuerpo entre las sillas con las piernas estiradas. Ahora vuelves a doblar los brazos para que el trasero se aproxime lentamente al suelo. Cuando tus brazos se doblan en ángulos rectos otra vez, vuelves a la posición inicial estirando tus brazos nuevamente. También puedes repetir este ejercicio diez veces.

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