11 formas de quemar más grasa diariamente

11 Möglichkeiten, um täglich mehr Fett zu verbrennen 1

Quien quiera quemar grasa, sigue la vieja regla: "Toma menos calorías de las que consumes". No hay nada malo en ello y, por supuesto, sigue siendo válido. Pero no cuenta toda la historia. Un ejemplo: ¿Qué crees que es más efectivo? ¿Cuando consumes 1,500 calorías y quemas 2,000, o cuando consumes 2,000 calorías y quemas 3,000?

Por supuesto, la segunda variante es mejor para una quema de grasa óptima. Sin embargo, a primera vista, puede parecer difícil quemar 3.000 calorías por día. Con los siguientes consejos, queremos mostrarte que es muy posible que puedas aumentar significativamente tu consumo de calorías y grasas. Y ni siquiera tienes que pasar hambre o torturarte a ti mismo.

1. Evite picos constantes de insulina

La sincronización de los nutrientes puede ser complicada en la práctica. Sin embargo, este no es necesariamente el caso si usted no toma alimentos que están asociados con una alta liberación de insulina durante la mayor parte del día. La insulina es una hormona que se libera específicamente en grandes cantidades cuando ingiere alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos simples.

La tarea de la insulina es transportar nutrientes a las células, incluyendo el exceso de energía a los depósitos de grasa. Para evitar que un excedente temporal lleve al almacenamiento, debe evitar el azúcar granulada, los jugos de frutas y los alimentos muy procesados durante la mayor parte del día.

2. Usa los picos de insulina específicamente antes y después del entrenamiento

Por otro lado, los alimentos ricos en carbohidratos con grandes cantidades de carbohidratos de cadena corta, pueden tomarse directamente después del entrenamiento, ya que la liberación de insulina en este momento le ayuda a regenerarse transportando nutrientes a los músculos dañados y a las reservas de glucógeno muscular. Incluso antes del entrenamiento, los carbohidratos de cadena corta que provocan una fuerte liberación de insulina proporcionan servicios valiosos, especialmente porque tienes suficiente energía para el entrenamiento.

Para que la ingesta de carbohidratos sea lo más rápida posible en ambos casos, debe evitar las grasas y los carbohidratos complejos durante este tiempo. Por ejemplo, después del entrenamiento, es ideal un batido de 0.5 gramos de maltodextrina y 0.5 gramos de proteína de suero por kilogramo de peso corporal.

3. Toma más fibra

Las fibras dietéticas tienen numerosas ventajas para la salud, ya que favorecen, entre otras cosas, la salud del corazón. También pueden ayudarle eficazmente a quemar grasa, por ejemplo, estabilizando los niveles de azúcar en la sangre. Además, las fibras dietéticas tienen la propiedad de hincharse en el tracto digestivo como resultado del contacto con líquidos. ¡El Flavourite contiene 85% de fibra y casi ninguna caloría!

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La masa resultante proporciona una sensación de saciedad duradera y evita que coma demasiado sin querer. Las buenas fuentes de fibra son las verduras de hoja verde, las legumbres y las copos de avena. Además, hay suplementos dietéticos ricos en fibra como el Glucomannan, que sirven para el mismo propósito y pueden ser muy bien dosificados.

4. Prueba el ayuno intermitente

Esta estrategia nutricional es ideal para quemar grasa, pero también requiere mucha disciplina. Aunque hay muchas variantes diferentes del ayuno intermitente, el principio básico de estas variantes es el mismo, especialmente porque es una forma de interrumpir el ayuno. En la versión 16/8, que es la estándar, ayunas 16 horas al día y luego tienes 8 horas para comer.

Para mantener esta forma especial de nutrición durante el mayor tiempo posible, usted debe planear su día inteligentemente para que una gran parte de la fase de ayuno caiga en las horas de la noche. La distribución ideal es entre las 12 y las 20 horas cuando se come y entre las 20 y las 12 horas cuando se ayuna. Los estudios demuestran que el ayuno intermitente no sólo aumenta la quema de grasa, sino que también mejora el rendimiento durante el entrenamiento.

5. Controle su metabolismo con cafeína

La cafeína es una sustancia muy versátil que puede aumentar el rendimiento mental y físico. Además, la ingesta de cafeína promueve la liberación de grasa de los depósitos de grasa corporal y, por otro lado, evita que se almacene grasa nueva. Como resultado del efecto estimulante sobre el sistema nervioso, también puedes trabajar mejor sin darte cuenta, quemando más calorías al mismo tiempo.

Como todo el mundo reacciona de manera diferente a la cafeína, debe tomarlo con calma (a menos que ya seas un bebedor de café de todos modos). Si no te gusta el café o las bebidas energéticas, también puedes tomar los suplementos adecuados. La ventaja es que se pueden dosificar muy fácilmente, especialmente en comparación con el café.

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6. Usa BCAA para quemar grasa

Si hay algo que usted quiere prevenir al bajar de peso, entonces es bastante seguro que su cuerpo está quemando demasiado de su masa muscular ganada con tanto esfuerzo. Justo cuando se tiene un déficit de calorías, el cuerpo tiende a descomponer el exceso de musculatura porque lo considera un "desperdicio de energía". Descompone las proteínas musculares en los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) L-leucina, L-isoleucina y L-valina. Puede usarlas energéticamente y usarlas para equilibrar el déficit energético.

Para evitar que esto suceda, es importante asegurar el suministro de estos aminoácidos de cadena ramificada. Debido a que protegen los músculos, permanecen plenamente presentes como consumidores de energía. Y los que consumen energía promueven la quema de grasa en un déficit de calorías. Es mejor tomar un suplemento de BCAA inmediatamente antes y después del entrenamiento.

Nuevos estudios demuestran que EAA y #8217; s Los BCCA & #8217; s son preferibles porque los EAA & #8217; s contienen la gama completa de aminoácidos esenciales. Entonces, con EAA & #8217; s, su cuerpo tiene una mayor variedad de aminoácidos disponibles y puede decidir por sí mismo lo que necesita.

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7. bacterias intestinales afectar nuestro peso

En nuestros intestinos también se decide si podemos mantener o aumentar el peso corporal: los microorganismos viven aquí, lo que influye fundamentalmente en la cantidad de calorías que absorbemos de nuestros alimentos y / o se convierten en depósitos de grasa.

Si somos gordos o delgados no solo está determinado por lo que comemos en qué cantidad. Casi tan crucial es lo que sucede más tarde en el interior de nuestro cuerpo con los alimentos y bebidas ingeridos. Trillones de microbios en nuestros intestinos sostienen gran parte del intestino a medida que se digieren los alimentos.

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8. La L-carnitina promueve el transporte de ácidos grasos

Cuando se trata de la L-Carnitina, muchas personas cometen un error decisivo. Ellos asumen que este aminoácido no esencial es un quemador de grasa que estimula la quema de grasa sin más preámbulos. Sin embargo, este no es el caso, razón por la cual esta desinformación debe ser denunciada. En realidad, la L-carnitina, que se sintetiza a partir de la lisina y la metionina, es un transportador de ácidos grasos. La L-carnitina ayuda así a transportar los ácidos grasos a las células, donde se convierten en energía en las mitocondrias.

Al complementar la L-carnitina, puede aumentar la quema de grasa a su óptimo natural. En la práctica, se ha encontrado que una dosis de tres gramos al día es efectiva. Se divide en dos y se toman 1,5 gramos cada uno antes y después del entrenamiento. Por cierto, después del entrenamiento, la L-carnitina también es compatible con el proceso de regeneración.

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9. Trate de evitar los edulcorantes

Ya habíamos tocado el tema de la insulina. Este punto también está relacionado con la insulina. En una dieta, la mayoría de los deportistas reemplazan el azúcar con edulcorantes sin calorías. Sin embargo, estudios científicos recientes indican que en realidad los edulcorantes sin calorías pueden hacer que nuestro cuerpo libere insulina fuerte. Por supuesto, esto debe evitarse debido a las relaciones ya descritas al principio. Para mantener los niveles de azúcar en la sangre lo más estables posible a lo largo del día, evite usar edulcorantes a altas dosis y evite donde pueda.

10. No tengas miedo de un pequeño refrigerio a medianoche

Créalo o no. No importa qué tipo de nutrición esté siguiendo, siempre puede integrar un refrigerio a medianoche en su concepto nutricional. Y eso ciertamente no es contraproducente para quemar grasa, siempre y cuando tome los alimentos correctos. Al igual que muchas de las medidas ya mencionadas, un refrigerio a medianoche también sirve para mantener los músculos y, al menos indirectamente, la máxima quema de grasa corporal.

Es importante confiar en las proteínas de digestión lenta y en los carbohidratos complejos que son absorbidos lentamente por el cuerpo y contrarrestan el catabolismo mientras usted duerme. Por supuesto, también puede usar suplementos dietéticos como la proteína caseína.

Mucho más barato y garantizado que, no es peor que los alimentos de alta calidad como el queso de cuajada bajo en grasa, las nueces, el aceite de linaza o el queso Harzer con un pan integral rico en fibra. Pero asegúrese de que el número total de calorías de su merienda de medianoche no sea demasiado alto. Su bocadillo no debe exceder las 300 kilocalorías.

11. No te saltes el entrenamiento de cardio

Muchos atletas de fuerza hacen casi cualquier cosa para evitar los entrenamientos de cardio clásicos, y en su lugar luchan con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) después de un entrenamiento duro. HIIT quema más calorías en el corto plazo, pero todo tiene un precio. Y este precio se llama estrés. Debido a la alta intensidad del entrenamiento, al cual ahora también se agrega la intensidad de HIIT, la concentración sanguínea de la hormona del estrés cortisol aumenta fuertemente. Y Cortisol es de todo menos un buen amigo para ti.

Impide la regeneración después del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de cardio clásico, por otro lado, mantiene el nivel de cortisol muy bajo y funciona mucho mejor con muchos atletas, especialmente en el contexto de una dieta ya estresante. Cinco a seis sesiones cortas de 30 minutos por semana de entrenamiento son ideales. Usted tiene la opción de qué forma de entrenamiento elegir. Ya sea para nadar, andar en bicicleta o correr.

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