{"id":52652,"date":"2018-08-06T20:45:57","date_gmt":"2018-08-06T19:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=52652"},"modified":"2020-01-21T11:43:50","modified_gmt":"2020-01-21T10:43:50","slug":"sixpack-guide-nutritional-information-trainings-and-cardio-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/en\/sixpack-guide-nutritional-information-trainings-and-cardio-tips\/","title":{"rendered":"Six Pack Guide: Nutrition, Training and Cardio Tips"},"content":{"rendered":"

Ein definiertes Sixpack ist nach wie vor das Fitness-Symbol schlechthin. Kein Wunder, dass auch die meisten Athletinnen und Athleten darauf hinarbeiten, einmal stolzer Besitzer eines solchen Sixpacks zu sein. Dieses Bild best\u00e4tigt sich, wenn man erfahrene Trainer fragt. Du kannst dir sicher sein, dass diese in ihre Laufbahn mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit noch keinen Klienten hatten, der nicht an seinem K\u00f6rperzentrum arbeiten wollte, um gut auszusehen oder die K\u00f6rpermitte f\u00fcr eine andere Sportart zu kr\u00e4ftigen.<\/p>\n

Die Gr\u00fcnde m\u00f6gen andere sein, die Ziele jedoch sind die gleichen. Warum aber laufen dann nicht alle mit einem Sixpack herum und entsprechen damit dem Idealbild des Fitness-Lifestyles? Ganz einfach, weil es eine Menge Arbeit und vor allem Disziplin braucht, um ein Sixpack aufzubauen und dieses dann auch noch dauerhaft zu halten. Wie also kannst auch du es schaffen?<\/p>\n

So baust du ein definiertes Sixpack auf<\/h2>\n

Einfach „nur“ starke Bauchmuskeln zu entwickeln oder die Bauchmuskeln in einem andeutungsweisen Sixpack zum Vorschein zu bringen, ist eigentlich gar nicht so schwer. \u00dcber diese Stufe kommen die meisten Sportler, dies es probieren, allerdings nicht heraus. Entweder, weil sie es gar nicht wollen oder weil sie die Arbeit scheuen. Denn ein Sixpack zu bekommen, bei dessen Anblick anderen Menschen die Kinnlade herunterklappt, ist eine ganz andere Sache.<\/p>\n

Und wir m\u00f6chten ehrlich sein: Diesen Status erreichen auch nur diejenigen unter euch, die bereit sind extrem hart zu arbeiten und f\u00fcr den Sixpack-Traum einiges zu opfern. Aber lass sich von diesen Worten nicht abschrecken, denn mit unserem Guide wird dein Bauch bald so aussehen.<\/p>\n

Was es dazu braucht?<\/strong> Einen Plan, der dir eine klare Richtung vorgibt und dich in den Bereichen Ern\u00e4hrung, Cardio- und Krafttraining etwas an die Hand nimmt. Auf los geht’s los. Lass uns an deinem Sixpack arbeiten!<\/p>\n

Punkt 1 – Deine Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h2>\n

Lass uns ohne gro\u00dfes Herumtheoretisieren loslegen: Es spielt \u00fcberhaupt keine Rolle, wie gut deinen Bauchmuskeln durch mehr oder minder ambitioniertes Bauchtraining bereits sind. Unter einer dicken Schicht K\u00f6rperfett sehen sie in jedem Fall alles andere als beeindruckend aus. Bauchmuskeln m\u00fcssen aussehen wie gut verlegtes Kopfsteinpflaster – volumin\u00f6s und mit tiefen \u00dcberg\u00e4ngen zwischen den einzelnen Packs.<\/p>\n

In der Praxis bedeutet das also, dass du deinen K\u00f6rperfettanteil so weit reduzieren musst, bis nur noch eine d\u00fcnne Hautschicht den Blick auf dein Sixpack versperrt. Und da „in der K\u00fcche definiert wird“, sind hochwertige Lebensmittel zur Deckung deines Makron\u00e4hrstoffbedarfs der erste Ansatzpunkt – von einem moderaten Kaloriendefizit einmal abgesehen.<\/p>\n

Gute N\u00e4hrstoffquelle f\u00fcr die Sixpack-Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h4>\n