{"id":6858,"date":"2017-01-01T21:51:15","date_gmt":"2017-01-01T21:51:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/muskelaufbau-fur-frauen-%e2%9c%94-2\/"},"modified":"2018-03-14T14:52:09","modified_gmt":"2018-03-14T13:52:09","slug":"muskelaufbau-fur-frauen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/muskelaufbau-fur-frauen-2\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"

Nicht nur Cardio sondern auch Krafttraining ist etwas f\u00fcr Frauen. Es lassen sich viele Tipps finden, wie man einen schlanken, fragilen K\u00f6rper bekommt. Aber kaum etwas dar\u00fcber, wie du dank\u00a0Muskelaufbau\u00a0ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl erreichen kannst.\u00a0Sicher hast du auch Spa\u00df an Aerobic und Bewegung zur Musik, m\u00f6chtest aber vielleicht auch einen starken K\u00f6rper? Deshalb solltest du ein paar Tipps zum Training und zur Ern\u00e4hrung lesen, die mit der Neudefinierung des K\u00f6rpers zu tun haben und deinem\u00a0Muskelaufbau\u00a0helfen werden.<\/p>\n

Lese mehr dar\u00fcber, warum\u00a0Muskelaufbau\u00a0gut ist und wie dir dein neuer K\u00f6rper im Beruf und in der Freizeit helfen wird.<\/p>\n

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Achte auf dein Training und deine Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Wenn du ein richtiges Hantel- und Gewichtstraining beginnen m\u00f6chtest, dann solltest du an die bisherigen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten denken: Die bisherige Ern\u00e4hrung wird vollkommen ausreichen, um dem neuen bzw. h\u00f6heren Kalorienbedarf gerecht zu werden. Bald wirst du bei unver\u00e4nderter Ern\u00e4hrung bzw. Di\u00e4t feststellen, dass du dich nach dem Training doch sehr ausgepowert f\u00fchlst und dein K\u00f6rper nach mehr und besseren N\u00e4hrstoffen f\u00fcr den Muskelaufbau verlangt.<\/p>\n

Beginne dann einfach damit, \u00fcberschlagsm\u00e4\u00dfig und f\u00fcr einige Tage zu berechnen, wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Anhand der\u00a0Harris-Benedict-Formel\u00a0kannst du leicht feststellen: Es ist keineswegs eine so hohe Kalorienzahl, dass gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe (ganz ungeachtet ihrer Eignung als Brennstoff f\u00fcr den Muskelaufbau) f\u00fcr die Neudefinition des K\u00f6rpers durch den Muskelaufbau zur Verf\u00fcgung stehen! Deshalb solltest du dein Trainingsprogramm durch eine Ern\u00e4hrungskomponente erg\u00e4nzen! Eine ehrliche Bestandsaufnahme ergibt dabei, dass Du jede Menge an guten N\u00e4hrstoffen brauchst, die schnell \u00fcber die Blutbahn zu den Muskeln transportiert werden und gleichzeitig den Stoffwechsel nicht zu sehr belasten. N\u00e4hrstoffe zum Muskelaufbau sollen sozusagen auf der Autobahn oder schnellen Transportwegen bef\u00f6rdert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Es kommt auch der zeitlichen Verteilung der Nahrungsaufnahme eine ausserordentliche Bedeutung zu. Lege die Grundlage f\u00fcr den Muskelaufbau nicht nur w\u00e4hrend des Trainings, sondern auch in der Zeit\u00a0davor<\/strong>\u00a0und\u00a0danach<\/strong>.\u00a0Vor dem Training kannst du beispielsweise 20 Gramm Protein zu Dir nehmen sowie eine Schale Reis oder etwas Kohlenhydrate aus (Vollkorn)Nudeln.<\/p>\n

Am besten wird sich bei dir das Training nicht an f\u00fcnf Tagen, sondern dreimal die Woche bew\u00e4hren. Damit erreichst du die beste Kombination aus Anspannung und Entspannung, die schlie\u00dflich zum perfekten Muskelaufbau f\u00fchrt. Sicherlich wirst du am Anfang etwas ungeduldig sein, vor allem wenn das Training sehr viel Spa\u00df macht. Allerdings ist der Abstand von jeweils zwei Tagen zwischen dem harten Training gut, um mit anderer sportlicher Aktivit\u00e4t eine weitere Grundlage f\u00fcr deinen Muskelaufbau zu legen!<\/p>\n

Trainiere am besten nicht mehrere Stunden lang mit geringer Belastung, sondern powere Dich in einem 60-min\u00fctigen Training richtig aus. Grund daf\u00fcr sind die Glycogen reserven des K\u00f6rpers und der Muskeln, die nach 60 Minuten schon ziemlich verbraucht sind. Beim Muskelaufbau solltest\u00a0Du deshalb Dein weiteres Augenmerk auf die Ern\u00e4hrung nach dem Training legen. 20- 40 Gramm an Proteinen sowie etwas Reis in Verbindung mit langsam wirkenden Proteinen sorgen f\u00fcr den idealen Nachschub, der den Muskelaufbau unterst\u00fctzt und Dir das gute Gef\u00fchl der perfekten Ern\u00e4hrung gibt.<\/p>\n

Wenn du die Muskeln deines K\u00f6rpers besser sp\u00fcren m\u00f6chtest und durch das Training auch ein mehr an Selbstbewusstsein bekommen m\u00f6chtest, dann solltest du an die optimale N\u00e4hrstoffversorgung und Ern\u00e4hrung denken. Damit das Training Spa\u00df und Wirkung verbindet.<\/p>\n

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